8 tips för att gå 10 000 steg per dag när du flyger
Flygresor kan öka dina stegsmål. Så här håller du ditt spårsmål på en flygresedag.
När du är beroende av att gå 10 000 steg per dag, som registreras på din spårmätare eller träningsband, vill du inte bryta din sträck eftersom du flyger. Flygplan kan leda till dig, speciellt när du påverkar tidszonerna. Vad kan du göra för att du ska få tillräckligt med motion på en flygresedag och hålla din livsstil levande? Och hur kan du förhindra att du misstänker att du är säker när du gör det?
Gå åt minst 8 000 steg innan du går till flygplatsen
Du vet aldrig vad som ska hända när du kommer till flygplatsen. Du kan sitta fast i säkerhetslinjen i en timme eller mer. Ditt flyg kan vara försenat efter att du bryrit det och du kommer fånga sig på asfalten.
Din bästa satsning är att schemalägga gångtid innan du går till flygplatsen. Du är säkert säker om du loggar 8000 innan du går till flygplatsen, vilket är en timme eller mer av snabb promenad. Gör din packning natten innan du reser så att du har ledig tid för träning. Om du bor på ett hotell, se om de har en löpband i sitt fitnesscenter eller be dem att föreslå en promenad / löpväg i närheten. Var noga med att synkronisera dina steg till din app eller dator innan du går till flygplatsen.
Promenader på flygplatsen
Om du vet att du inte kan logga tillräckligt med steg innan du går till flygplatsen, planerar du att gå på flygplatsen. Det är bäst att ha en lättbearbetning eller en resväska som du enkelt kan packa eller dra upp och ner i concoursesna. Om du gör det vanligt att komma fram tidigt i händelse av säkerhetsförseningar, kommer du ofta att ha en timme eller mer för att gå. Du bör kunna raka upp 5000 till 6000 steg om en timme i en lätt men konstant takt. Om du spåra aeroba steg eller träningsminuter kan du till och med göra en snabb åktur, speciellt om du låtsas att du försöker göra en tät anslutning. Kontrollera flygplatskartan och planera en rutt.
Kom ihåg att ställa in din spårmätare eller träningsband efter att du har tagit av det för att gå igenom säkerheten. Medan de flesta träningsband fortfarande loggar steg om i din väska, kan inte midjebandspetrarna vara, och kan inte vara lika exakta som när de bärs ordentligt. Var noga med att synkronisera dina steg till din app innan du kommer på planet.
Att gå ombord på flygplanet
Du kommer inte att logga många steg på planet, men du bör sikta på att flytta i ett par minuter per timme för att minska risken för blodproppar. Om din fitness-tracker mäter inaktivitet kan du få varningar för att gå upp och flytta när du är på planen. Det är bäst att boka ett gångjärnssittplats så att du kan gå till toaletten eller skottet där det finns plats att göra lite marschering på plats. Du kanske planerar att boka en plats nära en alkov där du regelbundet kan gå upp, sträcka och göra lite promenad på plats. Du kan använda webbplatser eller appar som SeatGuru.com för att välja sådana platser.
Fitbit Alta kräver 250 steg per timme för att hålla det lyckligt, medan Apple Watch bara vill att du ska vara upp och lite aktiv i en minut. Var artig och låt någon som är nyfiken veta att du bara försöker hålla blodet cirkulerande. Om lampan Fastsätt säkerhetsbelysningen är på, stå inte upp, även om det innebär att du har en inaktiv timme. Planera inte mer än 250 steg per flygtimme.
Time Zone Travel Woes
Om du använder en träningsspårare med en app ser du några konstiga resultat när du ändrar tidszoner. Åker österut, din dag kommer att bli kortare. Gå västerut, det kommer att bli längre. Men det är ofta oförutsägbart om timmar kommer att sluta räknas i slutet av dagen när din spårare synkroniserar. Om du gjorde ditt 10 000 stegsmål hemma eller på flygplatsen, synkronisera den med appen innan du går på planet och byter tidszoner. Dina bästa planer att komma i dina steg varje dag, än mindre några streck, kan komma till ett slut på grund av tidszonövergången.
Layover Steg
En layover är en bra chans att logga fler steg i en flygplats, och ingen ser fråga om du går så fort som möjligt för att ansluta. Om du är kort på aeroba steg, är det här en bra tid att göra dem. Kontrollera flygplatskartorna i flygbladet för dina ankomst- och avgångsportar och planera hur du ska gå mellan dem. Var noga med att synkronisera dina steg om du kan innan du går ombord på ditt nästa plan.
Hinder för att gå på ditt ankomstmål
Du har kommit! Du kan komma i steg när du avplanerar och gör dig för att hämta ditt bagage och få marktransporter. Men för internationell resa kan du möta långa rader och förseningar om du måste gå igenom tull- och invandringskontroller. Även inom ett land kan du behöva gå igenom säkerhet igen när du byter terminaler. Allt detta kan äta i din planerade tid för att slutföra dina 10 000 steg. En liten pacing i små cirklar eller gå på plats är möjlig, men du vill inte väcka misstanke från säkerhet, så håll det subtilt.
Att komma från flygplatsen till hemmet eller hotellet kan också vara en annan satsning på sitter på tåg, buss eller bil. Det kan orsaka ytterligare kaos på dina försök att flytta varje timme, än mindre ditt totala stegmål. En tågresa ger dig den bästa möjligheten att gå upp och flytta runt lite.
Planera en promenad på din slutliga destination
Om du har korta steg, är det bäst att planera på gångtid så fort du når ditt slutmål. Om du träffar vänner eller familj, ordna i förväg att njuta av en promenad tillsammans för att träna kinks efter din restid. Det kommer att vara bra för alla. Övning rekommenderas för att minska effekterna av jetlag. När du kommer dit, flytt dig!
Hacks för att komma till ditt stegsmål
Om dina bästa planer gick fel, kan du prova några knep för att nå ditt 10 000 steg per dagsmål. Du kan försöka fästa din pedometer till din sko eller tucka den i din socka och svänga din fot fram och tillbaka. Du kan lura många träningsband med armrörelse. Det är lätt att flytta armarna med en fram och tillbaka rörelse när de sitter eller väntar i en linje än att försöka gå upp och marschera på plats. Å ena sidan är det rörelse och motion, men å andra sidan är det inte riktigt ”steg”. Det är ett personligt val om du bestämmer dig för det eller provar ett annat hack för att öka dina steg. Bara berätta inte för dina Fitbit-vänner!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Amazon.com-granskare tilldelar denna pedometer en anständig 3,6 av fem stjärnor, med 59% som ger hela fem av fem. Priserna varierar beroende på färg, men i skrivande stund kostar den här användbara, kompakta pedometern så lite som $ 11,99. Hämta den på Amazon.com.
Jag har en vän som var i marinorna och mycket av hans jobb involverade att gå och följa rutter på kartor. Han berättade för mig att för att mäta avstånd skulle marinorna träda 10 pärlor på en sträng och glida en pärla längs strängen för varje 100 steg de tog. Detta gjorde det möjligt för dem att inte bara räkna steg men också mäta avstånd som de tidigare hade utarbetat hur långt 100 steg skulle ta dem.
Ju snabbare du går desto mer kalorier du kommer att bränna. Du borde kunna höra dig själv andas när du går. Öka takten om du andas normalt. Du kan också svänga händerna när du går.
Börja inte gå med 10 000 steg omedelbart. Precis som alla andra träningsrutiner, börja måttligt och gradvis öka din intensitet. Syfte att lägga till minst 300 steg varje dag. Att hålla journaler över dina dagliga steg hjälper dig också att förbättra dig. där du loggar in dina dagliga stegtotaler.
Viktminskning uppstår när du är i ett kaloriunderskott. Om dina kalorier är in / ut är i balans kan du inte förvänta dig mycket förändring . Du måste få ur balans för att förändringen ska ske , och i allmänhet är det enklaste sättet att göra det genom att öka träningen och minska ditt kaloriintag.
Det finns inget tvivel om att promenader leder till fler kalorier som bränns under hela dagen. Men utan att förstå din kalori-kaloribalans, går 10.000 steg, 15.000 steg eller till och med 20.000 steg En dag kanske inte räcker för att orsaka någon meningsfull fettförlust eller förbättringar av kroppssammansättningen.
Så även om Active 10-gruppen spenderade mindre tid att flytta, spenderade de mer tid att andas och öka sin puls.
Rob delar upp dem i två grupper. Man blev ombedd att träffa målet om 10 000 steg – cirka fem mil – om en dag, medan den andra gruppen ombads att göra tre sessioner av ”Active 10” – vilket bidrar till cirka 1,5 mil – mer som 3000 steg.
Det är viktigt att ordentligt förbereda ett gångprogram, precis som alla andra träningsprogram. Även innan det första steget tas, är det viktigt att ha rätt fotbära.
Vandring har många hälsofördelar. Vandring kan sänka lipoproteinkolesterol med låg densitet, öka kolesterolhalten med hög densitet liproprotein, sänka blodtrycket, minska risken för diabetes eller hjälpa till att hantera diabetes, hantera vikt, förbättra humör, håll starkt och håll dig i form. För maximal hälsoeffektivitet, arbeta upp till 30 till 60 minuter med intensiv promenader de flesta dagar i veckan.
