5 sätt att hantera matbehov
Lär dig hur man hanterar matbehov med fem enkla men effektiva strategier som hjälper dig att hålla fast vid din kost, äta mindre och gå ner i vikt för gott.
Matbehov är varje dieters mardröm. Även friska ätare kämpar med längtan efter goda söta eller smakliga mellanmål. Vi får alla dem och ibland ger vi dem.
Tyvärr kan dessa nagande hungerpangar enkelt göra eller bryta dina viktminskningsinsatser. De tankar ditt självförtroende och sparar din dietplan. Så det är viktigt att veta hur man hanterar dem.
Varför får vi matbehov
Det finns viss kontrovers om exakt Varför vi får begär. Några experter föreslår att naggingpangs är fysiologiska. Våra kroppar längtar efter vissa näringsämnen när vi vill ha det resultat som maten kan ge. Till exempel, en candy bar ger en socker rush. Eller vi kanske längtar efter komfortmat som ett sätt att öka känslan av komfort.
Det finns också hormoner som är involverade i hunger och begär. Forskare vet att leptin, ghrelin och andra hormoner i din kropp kan förändra hur vi upplever hungrig. Forskare försöker förstå hur och om de kan förändra hormoner för att hjälpa dieters hantera begär och hunger.
Men andra experter säger att begär är helt enkelt en funktion av vana. Vi kan till exempel snacka på mat när vi är uttråkade eller när vi letar efter ett sätt att undvika arbete som vi måste göra.
Och fitness- och hälsoexperter säger ofta att matbehov kan uppstå när våra kroppar är uttorkade.
Så vilken förklaring är det verkliga svaret? Det är möjligt att matbehov orsakas av en kombination av både fysiologiska och situationella faktorer. Det är också möjligt att olika dieters påverkas av olika orsaker.
5 sätt att byta mat cravings
Att känna orsaken till dina begär kan hjälpa dig att lugna trangen att äta när du är på diet. Men det finns andra sätt att hantera matbehov att gå ner i vikt.
Gå inte på en mycket låg kalori diet
Om din kost är för låg i kalorier, är det troligt att du har matbehov som är för svåra att hantera. När du följer en mycket strikt plan, känns det som att du blir berövad. I vissa människor leder detta till att äta eller äta upp sitt program helt.
I stället följer en hälsosam måltidsplan för kalorier som möjliggör några tillfällen godis. Genom att göra bättre val och med enstaka behandlingar, kommer dina önskningar sannolikt att minska.
Fuska (men bara lite)
Du kan inte äta morötter för att tillgodose ett begär för morotkaka. Ibland när du är verkligen längtar efter något, du behöver bara äta det. Men du kan göra det på ett sätt som håller din kost på rätt spår. Spara några kalorier i din kaloribetalning varje vecka och ha en liten behandling som en belöning. Genom att äta bara en liten bit av maten du verkligen känner för, kommer du att ta itu med matbehovet på huvudet och eventuellt förhindra att äta.
Distrahera dig själv
Det finns några dagar när det verkar som att maten du längtar är överallt. Kanske kan en medarbetare ta med munkar till kontoret eller kanske du skickar din favorit snabbmatrestaurang på vägen till gymmet. Det kan vara svårt att hantera obsession när du möter dina favoritmatar varje dag.
Du kan inte undvika maten helt, men du kan skapa en avledning så att du inte märker det lika mycket. Om munkarna finns i kontorsbröllopet, äter du en hälsosam lunch i en närliggande restaurang och undviker bryggrummet helt och hållet. Om du skickar din favorit skräpmatta på vägen till gymmet, hitta en annan väg som orsakar mindre stress.
Lär dig att identifiera och hantera känslor
Cravings är inte alltid Resultatet av känslor, men för några av oss finns det ingen förnekande av anslutningen. Vi äter när vi är stressade eller ledsna eller upplever ångest.
Om du äter som svar på dina känslor måste du hantera dina känslor först och sedan ta itu med matbehovet. Varför? Eftersom snacking på din favoritbehandla inte kommer att läka emotionell smärta. Var inte rädd att be om hjälp om du upplever dessa problem. Viktminskning kan vänta, men ditt emotionella välbefinnande måste vara en prioritet.
Vänta ut det
Tro det eller inte, ibland är det bästa sättet att hantera matbehov att grista tänderna och vänta på det. Om du helt enkelt ignorerar det och fortsätter kan det försvinna. Om du kan övertyga dig själv är det tänkt över sak, du kanske hittar begär är inte så en formidabel motståndare trots allt!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
(4) Håll inte skräpmat i huset. Det här är vad alla alltid berättar för dig, men du måste också följa den andra delen av detta tips och se till att du har hälsosam tilltugg i stället. När du äter Paleo har du många bra alternativ.
(3) Tillåt dig själv godis. Att försöka hålla sig till en super strikt diet fungerar inte eftersom du inte kan göra det länge. Du är mycket bättre att tillåta dig några hälsosamma godis på vägen. (Se min dietplan för ett exempel på hur man gör det här.)
Jag hade en klient, som omedelbart skulle gå till kylskåpet och få ett glas glass när hennes mamma ringde henne i telefon. Hon inser inte ens att hon gjorde det förrän någon påpekade det. Stressorer är något vi antingen vet om, eller de hänger sig omedvetet. För detta ändamål starta en daglig tidskrift och du måste vara brutalt ärlig mot dig själv, annars finns det ingen mening att göra det. Detta är det enda sättet du vet vad dina begär leder ut.
du kan bara fatta ett välgrundat beslut om att ändra din vana om du har gjort fred med det faktum att du längtar efter och äter den där maten. Vi kan ersätta genom att veta vad vi äter.
Att hantera begär kan vara svårt, men den viktigaste delen att komma ihåg om begär är att de är tillfälliga. De kommer och går och de varar inte för evigt! Dessutom med tiden kommer begär att bli mindre och mindre frekventa, och mycket mindre svårt att hantera.
En rapport i Journal of Clinical and Experimental Research (Modell JG et al, 1992) indikerar att många av symtomen på begär hos den beroende personen liknar tankemönster och beteenden hos personer med tvångssyndrom, inklusive återkommande och ihållande tankar om alkohol och oförmågan hos individen att motstå dessa tankar och en tvångsmedel att konsumera alkohol och förlust av kontroll över den drivningen.
”Har hälsosamma snacks till hands, så när du känner dig hungrig eller längtar efter en viss mat, har du något hälsosamt att du kan gå först.”
En annan teori för ökad hunger- och matbehov är att kroppen brinner mer energi före och under perioden. Tyvärr är detta inte vetenskapligt backat och även om det var fallet, motsvarar energiförskjutningen inte en cheeseburger.
D = Dispute. Om du har arbetat med ABC- eller DISARM-övningarna kan du ha utvecklat en rationell ”Effektiv ny tro” eller ett kontoutdrag för att hjälpa dig att attackera dina (irrationella) uppmaningar och begär. Dessa övningar hjälper dig att produktivt diagnostisera tidigare beroendeframkallande situationer och utveckla användbarhet taktik för att motsätta dem när de uppstår igen – vilket hjälper dem att passera mycket snabbare.
Faktum är att ”Coping with Urges and Cravings” är punkt 2 i SMART Recovery 4-Point-programmet. SMART Recovery Handbook har samlat nästan två dussin strategier för att hantera dem. Några av de tillvägagångssätt som fungerar bäst för många sammanfattas med de enkla akronymen DEADS – som i ”Combat Urges DEADS.” Varje brev står för ett användbart tillvägagångssätt:
