Hjälper drickvatten verkligen med viktminskning?

Lär dig om varför, förutom att hålla dig välhydrerad kan dricksvatten faktiskt hjälpa dig med viktminskning.

Alla har sina matpreferenser och det finns otaliga dieter där ute och uppmuntrar olika matval. Men vatten är den enda vi alla konsumerar varje dag. Men kan du dricka mycket vatten faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt?

Flera studier har funnit att bland människor som följer en viktminskning plan, de som drack mest vatten förlorade mest vikt.

Varför dricker vatten är användbart för viktminskning

En övergripande ökning av konsumtionen är inte det enda sättet som vatten har kopplats till viktminskning. Forskning tyder på att dricksvatten före måltider kan påskynda viktminskning. I två studier fann forskare att överviktiga människor som drack 500 ml (cirka 17 gram) vatten en halvtimme före varje måltid förlorade mer vikt än de som inte konsumerade vatten före måltid. 

Det är mycket osannolikt att vatten själv har viktminskningsegenskaper. Men det har definitivt förmågan att hjälpa dig att känna dig full. Det är överraskande vanligt att missa törst efter hunger, så att sippra på vatten hela dagen kan eliminera så kallade hungerpangar, vilket förmodligen kommer att leda till mindre matförbrukning. Och att minska ditt matintag är vad som kommer att hålla antalet på skalan ner!

Till skillnad från så många andra drycker är vatten också kalorifritt. Även ”hälsosamma” drycker som 100 procent fruktjuice, naturligt sötad iste och grönsaksstimulerade smoothies tillför kalorier till ditt dagliga intag. Varje gång du når till vatten istället för en annan dryck sparar du dig själv från överflödiga kalorier. Och som vi alla vet, leder överflödiga kalorier i allmänhet till övervikt.

Det är inte en magisk viktminskning elixir, men genom att inkorporera vatten i en viktminskning-centrerad matplan och träningsrutin, är du definitivt upping dina chanser för viktminskning framgång!

Vanligt vatten alternativ

• Kolsyrat vatten: Svagheten i kolsyrat vatten gör det intressantare. Gör din egen med en SodaStream eller köp burkar i affären. Se bara till att du inte får något med tillsatt socker. 
• Spike det med citrus: En citron kil är inte ditt enda alternativ. Prova en klämma av lime, en bit grapefrukt eller en orange kil. 
• Byt temperaturen: Vatten behöver inte serveras iskallt. Faktum är att vissa människor tycker det är svårare att dricka på det sättet. Häll dig lite rumstemperatur eller varmt vatten för en förändring av takten.
• Smaksinfusioner: Fyll en kruka med vatten och experimentera genom att lägga till olika frukter, örter eller till och med grönsaker. Prova jordgubbar, mint och gurka eller gå till en blandning av skivade äpplen och persikor. Kyl på kruken över natten, och på morgonen får du lätt smaksatt vatten som kan avnjutas hela dagen. 
• Kul tips: Ta en söt vattenflaska och ta med dig överallt. Detta kommer att bidra till att du dricker mer vatten. 

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Drick mycket vatten, minst 2 liter om dagen – det är viktigt att hålla din kropp ordentligt hydratiserad om du förväntar dig att den fungerar ordentligt. På det sättet kommer det att klara de andra förändringarna du gör så mycket bättre.” WLR medlem Stella (förlorad 5 sten 8 kg)

• Dricker en halv liter kallt vatten, en halvtimme före varje huvudmåltid på dagen
• Drickvatten eller andra kalorifria drycker under måltiden
• Byta drycker som innehåller socker med sockerfria drycker
• Dricker tillräckligt med vatten eller nollkaloridrycker för att hålla sig välhydrerade

Hos vuxna har resten av energiförbrukningen visat sig öka upp till 30% inom bara 10 minuter dricksvatten. I genomsnitt varar kalorierna från vatten i en timme.

Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att hett vatten ökar din ämnesomsättning eller hjälper till med viktminskning mer än kallt eller rumstemperaturvatten.

Att släcka din törst med vatten betyder att du inte är mer benägna att nå en socker- eller kalori-dryck. Den här enkla övergången till vatten är potentiellt fördelaktig för din kroppsvikt. En särskild studie bekräftade denna teori. Ämnen i åldern 21-59 år gammal såg sin kaloriförbrukningsdroppe med 20 ml för varje 100 ml ökning av vanlig vattenförbrukning

Om man tittar vidare på detta, kan bristen på vatten i din kost också sakta ner dina ansträngningar för att gå ner i vikt, även om du redan har förbättrat din kost och förbättrat din fysiska aktivitet. De som redan har en viktminskning kan först vilja att ta del av ditt vattenintag – det kan spela en avgörande roll för din framgång.

Många av de fördelar som jag kommer att tala om nedan är relaterade till alla vätskor som hydrerar kroppen, men det är viktigt att inse att effekterna är mest uppenbara med vanligt vatten (för att inte tala om dess brist på negativa biverkningar som många andra vätskor kan ha på hälsan). Med det i åtanke är följande skrivet specifikt vad gäller vattenets effekt på kroppens funktioner.

Till exempel kan en kvinna som är 5 fot 4 tum lång och väger 110 kg ha en BMR (basal metabolisk hastighet) med 1300 kalorier per dag medan en man som är 6 meter lång och väger 200 kg kan ha en BMR på 2015 kalorier per dag (eller mer, i stor utsträckning beroende på hur mycket muskelvävnad de har). Om du använder samma 5% minskning av kaloriförbränning när du är konsekvent bara 1% under dina optimala hydratiseringsnivåer kan du se varifrån en 65-100 kalorihalt i din ämnesomsättning per dag. Det är en droppe på 455-705 kalorier per vecka, 1 820-2 820 per månad, 21 840-33 840 kalorier per år. Det är var som helst från 6,24 till 10,5 kg fett per år som du kunde ha förlorat eller åtminstone hållit av att vinna.

Att fylla på citronvatten istället för att äta mer mat hjälper till med viktminskning. Så om citronvatten ersätter högkaloridrycker eller extra matdelar, så hjälper det dig att gå ner i vikt.

Det kan inte finnas något ”fel” med att dricka citronvatten, och ja det kan vara friskt. Men styra bort från tanken om du byter till att dricka citronvatten, kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt.

---