Glutenfri sömnhjälpmedel: 9 produkter som hjälper dig att dämpa

Inte alla diskmedel i apoteket eller online är glutenfria. Lär dig vilka produkter du vill köpa när du har problem med att sova.

Glutenfria sömnhjälpmedel är en nödvändighet för personer med celiaciasjukdom eller icke-celiacialglutenkänslighet som har problem med sömnlöshet. Men inte alla diskmedel som du hittar i apoteket eller på nätet är glutenfria, så du måste välja noggrant.

Glutenfria sömnhjälpmedel innefattar:

• CVS Pharmacy Melatonin Gummies
• Luna Melatonin och Herbal Sleep Aid
• Solgar flytande melatonin
• Sominex Caplets
• Sominex Tablets
• Tar upp Upp Melatonin Tablets
• Unisom SleepTabs
• Walgreens WalSom tabletter
• ZZZQuil Pure Melatonin Gummies

Trots det stora utbudet av märken och formuleringar hittar du i apotekets gånggång, sovarmhjälpmedel finns i bara två generella typer: läkemedelsbaserade sömnhjälpmedel, som är beroende av antihistaminer som också gör dig sömnig och melatonin baserade sömnhjälpmedel, som är beroende av små doser av sömnhormonet melatonin.

Här är listan över de mest populära sömnen, plus vad deras tillverkare har att säga om deras glutenfria status.

Läkemedelsbaserade sömnhjälpmedel

Om du någonsin har tagit nattköldmedicin, har du antagligen märkt hur dåsig det gör dig. Dessa läkemedelsbaserade sömnhjälpmedel innehåller samma antihistaminer som används vid nattköldmedicin, även i olika doser.

Produkterna använder en av två antihistaminer: difenhydramin HCI eller doxylaminsuccinat. Om ditt föredragna varumärke inte anses vara glutenfritt, bör du därför kunna hitta en glutenfri märkt substituent med samma aktiva beståndsdel.

Sominex

Glutenfri

Detta märke av sömnhjälp erbjuds i två formuleringar:

• Tabletter som innehåller 25 mg av antihistamin diphenhydramin HCI
• Kapslar som innehåller 50 mg difenhydramin HCI

Båda anses vara glutenfria, enligt en kundtjänstrepresentant.

Tylenol helt enkelt sova

Inga gluteningredienser

Tylenol, mest känd för sina acetaminophenprodukter, gör ett sömnhjälpmedel: Tylenol Simply Sleep. Biprodukterna innehåller 25 mg av antihistamin-difenhydramin HCI (det innehåller ingen Tylenol).

Enligt Tylenol-tillverkaren McNeil Consumer Healthcare, ett dotterbolag till apotekjätten Johnson Johnson, lägger företaget inte avsiktligt glutenbaserade ingredienser till Tylenol-produkter, inklusive Tylenol Simply Sleep.

Emellertid betyder ”ingen gluteningredienser” inte nödvändigtvis ”glutenfri”, eftersom gluten kan smyga in från ingredienser som erhållits på annat håll eller vid tillverkning av glutenkors-kontaminering.

Unisom

En glutenfri produkt

Unisom erbjuder sex olika sömnhjälpsprodukter:

• Unisom SleepGels (difenhydramin HCI, 50 mg)
• Unisom SleepTabs (doxylaminsuccinat 25 mg)
• Unisom SleepMinis (difenhydramin HCI 25 mg)
• Unisom Liquid (difenhydramin HCI 30 mg)
• Unisom SleepMelts (difenhydramin HCI 25 mg)
• Unisom PM Pain (difenhydramin HCI 50 mg plus acetaminofen 325 mg)

Enligt företaget, bara Unisom SleepTabs är glutenfria. ”Alla andra produkter har inte testats för att bestämma glutenhalten. Därför kan vi inte intyga att de är glutenfria”, säger en representant. Lyckligtvis anses Unisom SleepTabs vara en av de bästa sömnmedlen för sömnlöshet.

Walgreens WalSom tabletter

Walgreens erbjuder olika hus-märke sömnhjälpmedel. Den enda som anses glutenfri är dock Walgreens WalSom Tablets. De innehåller doxylaminsuccinat 25 mg, samma aktiva ingrediens som Unisom SleepTabs.

ZZZQuil

Inga gluteningredienser

Obs! ZZZQuil Pure Melatonin Gummies är glutenfria (se nästa avsnitt om Melatonin-baserade sömnmedel).

Tillverkare Vicks (som gör DayQuil och NyQuil, som båda är glutenfria kalla och influensaläkemedel) erbjuder fyra olika produkter som inkluderar 25 mg av den sovande inducerande antihistamin diphenydramin HCI:

• ZZZQuil Liquicaps
• ZZZQuil Kalmer Vanilj Körsbärsvätska
• ZZZQuil värmande bärvätska
• ZZZQuil Lugnande Mango Berry Alkoholfri Vätska

Tyvärr, även om Vicks ’DayQuil och NyQuil är glutenfria, säger en kundservice representant att ZzzQuil inte nödvändigtvis anses vara säker: ”Vi lägger inte till några ingredienser som enligt vår kunskap innehåller gluten. Vi kan dock inte garantera ZzzQuil är 100% glutenfri. ”

Melatoninbaserade sömnhjälpmedel

Det finns många fler melatoninbaserade glutenfria sömnmedel på marknaden än det finns medicinbaserade sömnhjälpmedel. De melatoninbaserade sömnhjälpsprodukterna kan inkludera bara melatonin, eller de kan innehålla andra ingredienser som är avsedda att slappna av dig och hjälpa dig att slita av. Återigen bör du kunna hitta en formulering som du gillar är glutenfri.

Observera att när det gäller melatonin är mer inte alltid bättre: vissa människor tycker att de behöver experimentera med dosen för att hitta rätt mängd för att hjälpa dem somna och att dosen kan vara mindre än den rekommenderade dosen för produkten .

Här är ett urval av naturliga glutenfria sömnalternativ som finns tillgängliga i butiker och online:

CVS Pharmacy Melatonin Gummies

CVS Pharmacy-kedjan bär flera husvarumärkesprodukter som är märkta ”glutenfria”. Dess jordgubesmakade melatoningummier anses vara glutenfria. Varje gummi har 5 mg melatonin (rekommenderad dos är två gummier). Leta efter orden ”Fri från vete och gluten” på förpackningsetiketten.

Luna

Denna kombination melatonin och ört sömn hjälp kommer i vuxna och barns formuleringar, plus en melatonin-fri version. Den vuxna versionen (två kapslar) innehåller: melatonin (6 mg), magnesium, L-theanin, valerianrot, kamomill-extrakt, passionsblomst extrakt, citronbalsam extrakt, humle extrakt och GABA.

Barnens version (en tuggbar tablett) innehåller: melatonin (0,2 mg), vitamin D3, citronbalsam, valerianrot, stevia och kamilleblomma. Den melatoninfria versionen innehåller samma ingredienser som den vuxna versionen, men utelämnar melatonin. Du kan hitta Luna online på Amazon och på företagets hemsida.

Solgar flytande melatonin

Solgar, som säger att de flesta av sina produkter är glutenfria, gör flytande melatonin i svart körsbärsmak. Produkten innehåller endast melatonin (plus smaksättning). Den rekommenderade dosen är 5 mg eller 10 mg, men droppen i flaskan låter dig noggrant dosera dosen med droppen och kalibrera din egen dos till dina behov. Du kan hitta Solgar flytande melatonin i stora naturliga livsmedelsaffärer och online på Amazon och andra försäljningsställen.

Tar upp Upp Melatonin

Målets husmärke, Upp Upp, kan vara en bra källa för receptfria läkemedel som är framträdande märkta ”glutenfria” på förpackningen. Även om upp Up erbjuder inte några medicinbaserade glutenfria sömnhjälpmedel, Target bär glutenfria melatonin-tabletter i 10 mg styrka. Leta efter orden ”glutenfri” på förpackningen. Köp inte produkten om inte rutan innehåller den notationen.

ZZZQuil Pure Melatonin Gummies

Dessa gummier kommer i bara en smak och har samma storlek och smakar på gummier av gummi. En betjäningsstorlek på två gummier innehåller 2 mg melatonin, plus kamomill, lavendel, citronbalsam och valerianrot, alla anses vara lugnande botaniska ingredienser.

Ett ord från Verywell

Det är inte ovanligt för personer med celiac eller gluten känslighet att ha problem med sömn, även om forskare ännu inte har identifierat orsaken till detta problem. Om du tycker att du har mer än enstaka problem med att få tillräckligt med vil du prata med din läkare. Det är möjligt att du behöver bättre sömnsvanor, eller kanske till och med testar för sömnstörning.

De 8 bästa Melatonin tillskott av 2019

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• U.S. Food and Drug Administration. Sömnproblem faktablad.

Sömnproblem påverkar många av oss – speciellt när vi försöker somna och somna. Medan det finns ett antal skäl till varför du kanske har svårt att dölja, finns det mat som kan främja sömn och hjälpa dig att vakna uppfräschad.

Dessa livsmedel som hjälper dig att sova kommer bara att bli effektiva om du också tänker på de andra faktorerna. När dina kvällssnickor innehåller dessa livsmedel med hög näringsämnen kan du kanske sova bättre.

Men om alla tips, som att dricka varm mjölk och läsa en bra bok vid sänggåendet, har det inte hjälpt, det finns många naturläkemedel som äntligen kan hjälpa dig att slita av. Här är 10 av dem:

Används av de forntida grekerna och romarna som en lugnande och anti-ångestbehandling, menar valerianrot att öka mängden GABA (gamma-aminobutyrsyra), en förening i hjärnan som förhindrar överföring av nervimpulser. Om den används över en längre tid kan valerian hjälpa dig somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten.

Den rätta kan hjälpa dig att få en god natts sömn, full med REM och tysta timmar för att hjälpa dig att återgå till det normala. Men det finns några saker du bör tänka på när du bestämmer dig för rätt produkt:

• Är det naturligt eller syntetiskt?
• Hur långvariga är effekterna?
• Hur snabbt kommer det att fungera?
• Kan du äta efteråt?
• Hur dyrt är det?
• Finns det en återvändande politik?

Så vad är bottenlinjen? Försök att äta en lätt måltid med lite protein och lite kolhydrat inom en timmes säng. (Det tar ungefär en timme för serotoninivåerna att gå upp efter en måltid.) Prova toast med jordnötssmör, en halv äggsalladsmörgås, eller några av idéerna nedan.

Till maximera frisättningen av serotonin (som hjälper dig att sova), behöver du två saker. Tryptofan, aminosyran som är råmaterialet för serotonin som finns i proteinkällor, är en. Men om du äter en högproteinmjölk går alla de olika aminosyranivåerna upp, och alla kämpar för inträde över blod-hjärnbarriären, och tryptofannivåerna går faktiskt ner i hjärnan. När du äter kolhydrater (det andra du behöver), släpper kroppen insulin som har till uppgift att lägga överflödigt glukos, aminosyror och fettsyror till arbete eller förvaring. Så när det finns insulin i blodet tömmer det ut ur alla aminosyror förutom tryptofan, vilket rensar vägen för tryptofan att komma in i hjärnan.

Vi vet att, med strumpor i sängen är det mest obekväma någonsin för att det får dig att känna att dina fötter stryker, men det kan verkligen hjälpa dig somna. Forskning har visat att när du bara ska drifta, omdirigerar din kropp blodflödet till dina händer och fötter för att omfördela värmen från din kärna till dina extremiteter och utlösa sömn. Kalla fötter, å andra sidan, hämmar blodflödet. Om du använder ett par strumpor för att värma dina fötter, får blodcellerna att öka, vilket ökar blodflödet och hjälper dig att somna snabbare. Om du inte bara kan gå och lägga på strumpor, kan du försöka placera en varmvattenflaska i slutet av din säng för att värma dina fötter istället.

Ljus som slår på näthinnan undertrycker produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Så när du begraver ditt ansikte i din smartphone eller bärbar dator före sängen förvirrar det blå ljuset från telefonen din hjärna att tänka att det fortfarande är dags och gör dig mer uppmärksam. Istället för att kontrollera dina Facebook-anmälningar före sängen, läs en bok eller ta ett bad (se hack # 1). Och om du måste kolla din telefon, vrid visst ljusstyrka åtminstone.

---