High Impact övning Fördelar och nackdelar

Vet du vilken träningseffekt du har och är det bra för dig? Lär dig om fördelarna och nackdelarna med hög effektutövning innan du försöker.

När det gäller konditionsträning är det ingen brist på aktiviteter för att få din hjärtfrekvens, från maskiner till träning, från utomhusaktiviteter till gruppträningsklasser.

En viktig sak att tänka på, när du tänker på dina kardio träningspass, är effekten av dina övningar. Påverkan kan ha en stor … ja … påverkan på hur många kalorier du bränner och effekten av dina övningar påverkar direkt hur stark dina ben är.

Grunderna för konsekvenser

Det finns olika effektnivåer: 

• Ingen inverkan, där dina fötter inte lämnar marken (som simning eller elliptisk tränare)
• Liten påverkan, vilket innebär aktiviteter där minst en fot fortfarande är på marken (som att gå)
• Stor påverkan, där båda fötterna är av marken samtidigt (som kör eller plyometrics)

Effektivt träning är ett av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier eftersom det är lättare att få din hjärtfrekvens när du hoppar runt mer. Stark träning ökar också benen. Experter vet att utsättande av benen att stressa, som hög påverkan, får dem att lägga till massa som svar.

Det är på samma sätt som styrketräning skapar mer muskler. När du utsätter dina muskler för ett motstånd är de inte vana, de växer starkare som svar.

Kraftig träning är inte för alla självklart. Inte alla har den skrymmande naturen av saker som jogging eller hoppa rep och, naturligtvis, inte alla leder som den där saken heller. Fortfarande, om du kan arbeta lite kraftigt i åtminstone några av dina träningspass, kommer du troligen att hitta dig bättre resultat för viktminskning.

Pros

Om du är på staketet finns det några bra skäl att lägga till lite träningsövning till din vanliga träningsrutin, även om det bara är lite i taget. Hög effektövning:

• Förbättrar din bendensitet
• Går din hjärtfrekvens upp snabbare så att du bränner mer kalorier under träning
• Förbättrar din stabilitet, balans och samordning
• Förstärker ditt hjärta och lungor

Nackdelar

Medan det finns bra saker om träning med hög effekt, är det inte alltid rosor och fjärilar. De flesta människor som inte kan göra träning med hög effekt vet det, men några andra problem är:

• För mycket träning utan träning kan leda till överanvändning skador.
• Kan vara smärtsamt för personer med gemensamma problem eller artrit
• Högeffektiva rörelser som löpning kan orsaka en inverkan på ungefär 2,5 gånger din kroppsvikt, vilket kan påkänna leder, ledband eller senor som redan är svaga eller skadade
• Kan vara obekväma för personer som är överviktiga eller överviktiga

High-Impact övningar att försöka

Du kan alltid prova höga träningsövningar som att springa, men du kan också undvika den konstanta effekten genom att lägga till små brister av högintensiv träning till en regelbunden, lägre effektrutin. Prova att välja några av följande drag och lägg till dem regelbundet under hela träningspasset:

• Hopprep
• Jumping Jack
• Jogging på plats
• burpees
• Squat hoppar
• Froggy hoppar
• Sida till sida hoppar Lunges
• Långa hopp
• Plyojacks

High-Effect träning

• 40/20 High Intensity Interval Workout
• Tabata Cardio Workout
• Löpbandskortkrets

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Nackdelar: Om du inte har använt den här typen av maskin tidigare kan det ta vägledning och övning för att lära dig att använda den på rätt sätt, och rörelsen kanske inte kommer naturligt. Reagan noterar att han vanligtvis inte rekommenderar den här maskinen eftersom det finns risk för för mycket kompression, som kan vara ansträngande på höften och hårt på knäna.

Fördelar: Eftersom walking är något folk gör varje dag, säger Reagan, att använda en löpband för detta kan vara ett mycket bra, funktionellt val för personer med höftsmärta. ”Löpbandet har ofta lite vår på bältet, vilket minskar chocken på nedre extremiteterna och baksidan,” sa han.

3. Det kommer med frågor om social miljö.
Aerobics brukar hållas i en klassinställning, vilket gör upplevelsen trevlig om du älskar att träna med andra människor. Men om du inte är den sociala typen, så skulle denna regim inte fungera för dig, speciellt du är väldigt skrämmad.

1. Det är bra för hjärtat.
Övningar för aerob andning anses vara en av de bästa formerna för träning för att stärka hjärt-kärlsystemet, vilket innebär att de håller hjärtan, lungorna och artärerna rena och friska. Men för att njuta av sina optimala fördelar måste du beräkna din individuella träningspulszon med hjälp av rekommenderade formler för att se till att du utför dem med rätt intensitet.

Det finns inga två sätt på det: Running inside är tråkigt. Även om du har den bästa spellistan eller tittar på TV, är det bara för lätt att titta på klockan direkt framför dig och se att det bara har gått 30 sekunder sedan senaste gången du markerade den. (Du kan försöka täcka skärmen med en handduk för att hålla klockan ur sikte). När man kör utanför, verkar tiden naturligt att röra sig snabbare för att du bokstavligen täcker mer mark. Plus, du sätter en bokstavlig mål för din körning och ser det närmare närmare när du närmar dig det. Detta ger dig en mer naturlig känsla av avstånd och kommer att ge dig det extra trycket till att bli starkt när du känner för att ge upp.

Frågan om svårighetsnivå uppstår alltid när det gäller att springa inomhus mot ut. Människor antar att det är empiriskt svårare att springa ute än att logga in miles på en löpband. Forskning har visat att inställningen av löpbandet till en 1% lutning exakt återspeglar samma energikostnader för att springa utomhus. Så, det är lika effektivt så länge du lägger till lite lutning.

• Högkvalitativa elliptiska maskiner är ganska kostsamma och går så hög som flera tusen dollar. Det finns dock några billigare modeller som erbjuder mindre funktionalitet. De billiga alternativen brukar inte ha styrenheter.
• På grund av sin skrymmande storlek är många avancerade elliptiska maskinmodeller inte bra för bostadslägenheter eller personer med begränsat träningsutrymme.
• Den elliptiska maskinens lågt slagande träning kan också vara negativ. För vissa människor är en elliptisk för lätt av träning. Om du har en maskin som inte har några motståndsinställningar kan detta vara ett problem.
• Elliptiska maskiner har i allmänhet ingen möjlighet att anpassa sig för att passa en persons höjd ordentligt. Detta kan leda till felaktig användning och eventuellt skada.

• Med en löpband kan du träna på ett antal olika sätt, inklusive löpning, vandring, jogging och allt annat du kan tänka dig.
• Många löpband ger dig möjlighet att ändra lutningen för att öka svårigheten i träningen.
• Löpband är speciellt bra för människor som gillar att springa utanför men kan inte på grund av väder eller säkerhetsproblem.
• Löpband är bra för människor som vill gå ner i vikt. Du kan bränna mycket kalorier genom att springa på en löpband.
• Det finns många löpbandsmodeller tillgängliga, och några av dem är ganska överkomliga. Manuell löpband är ofta bara några hundra dollar.

Piya C är internet kunnig hälsa och livsstil blogger. Hon täcker skönhet, relation, diet och många fler ämnen. #blogger #author Vill du ansluta till mig? Följ mig. Jag svarar på mina alla DM tweet.

Jogging kan förbättra din metaboliska hastighet (effektiviteten i kroppen att bränna ut kalorier) inte bara under träningen utan även efter flera timmar av träningen.

---