Viktminskningstidskrift: Utskrivbar matlogg och applikationer

Behöver du en viktminskningstidskrift? Använd den här skrivbara matloggen och matdagboksmallen, eller använd en av de rekommenderade matjournalapparna för att gå ner i vikt effektivt.

Dieters som är allvarliga för att gå ner i vikt brukar hålla en viktminskningstidskrift. Är du redo att äta hälsosam och smal? Använd sedan den här skrivbara matloggen för att spela in ditt matintag, räkna kalorier och hålla reda på annan viktig information för att gå ner i vikt framgångsrikt.

Food Log Fördelar: Varför Håll en Weight Loss Journal?

Det finns några olika sätt att hålla reda på maten du äter varje dag. Några smarta dieters använder smartphone-appar eller webbplatser för att spåra deras kalorier och daglig träning. De mest populära programmen inkluderar Lose It, My Fitness Pal och Fitbit. Varje matlogg fungerar bra och innehåller en stor inventering av populära matvaror, så det är lätt att spåra ditt intag.

Livsloggarna fungerar bra om du föredrar tekniskt kunniga metoder för att spela in dina måltider. Men en utskrift, pappersmatjournal ger unika fördelar.

När du använder en smartphone-app eller webbplats för att logga in dina kalorier ser du inte din faktiska logg om du inte väljer det. Din smartphone kan vara avstängd och borttagen i din handväska eller portfölj. Och det är inte troligt att din datorskärm kommer att hålla en matdagbok webbplats på displayen.

Men en matloggutskrift kan läggas ut i ditt kök där det är lätt att se. På så sätt är det svårt att glömma att logga in maten vid måltiderna eller när man tar ett mellanmål. När du ser ditt dagliga kaloriintag kan matdagboken också knyta dig till att göra lägre kalorival. Och till sist kan din utskrift av matjournalen fungera som en påminnelse om de goda matvalen du har gjort under hela dagen, veckan eller månaden. 

Printable Food Journal för viktminskning

Om du har bestämt dig för att hålla en viktminskningstidskrift, följ dessa steg för att lyckas.

Steg 1: Klicka här för att visa och skriva ut din matbok.

Steg två: Spela in viktiga näringsämnen för varje mat du äter. Du kommer inte alltid att kunna fylla i varje kolumn, men försök att samla så mycket information som möjligt för de livsmedel du äter. Kalorier betyder mest när det gäller viktminskning, men att få tillräckligt med dessa väsentliga näringsämnen gör det lättare för dig att smala ner.

• Protein. Livsmedel som magert kött, bönor och mejeriprodukter ger protein. Protein hjälper dig att bygga muskler och hjälper dig också att känna dig full efter måltid.
• Kolhydrat. Karbohydrater ger energi så att du kan hålla dig aktiv hela dagen. Goda kolhydrater kan också ge viktiga vitaminer, mineraler eller fibrer för att bygga en stark och hälsosam kropp. 
• Fett Friska fetter, som i nötter, fisk eller växtbaserade oljor är viktiga för en sund cellfunktion i kroppen
• Fiber När du äter mat som är hög i fiber, blir du nöjd och känner dig full i en längre tid

Steg tre: Lägg till viktig livsstilsinformation. Spela in dina dagliga träningsaktiviteter, dina dagliga steg och din sömndata. Forskning visar att personer som vilar sig bra på natten och är aktiva under dagen är mer benägna att gå ner i vikt och hålla punden borta. Du bör också spela in dagliga prestationer – även om de är små. Att ge dig själv kredit för alla de smarta valen du gör under dagen hjälper dig att hålla dig motiverad över hela din viktminskning resa.

Steg fyra: Analysera ditt veckovisa kaloriunderskott. Om du äter rätt antal kalorier varje dag, bör du sluta veckan med ett kaloriunderskott. Använda sig av den här utskrivbara blanketten för att spåra dina framsteg från vecka till vecka. Om du inte förlorar tillräckligt med vikt varje vecka, ändra din energibalans så att viktminskning kan ske snabbare.

Viktminskning Journalen Tips

Att hålla en organiserad viktminskningstidning hjälper till att göra din bantningsprocess effektivare. Men din matbok kommer inte alltid vara perfekt. Håll dessa tips i åtanke.

• Ange matdata vid måltiden. För att få den mest korrekta informationen, försök att mata in näringsinformation direkt när du äter. Det är svårt att minnas delstorlekar och matdata senare på dagen.
• Ange bara vad du äter. Du behöver inte äta varje måltid eller mellanmål som anges på matboken. Till exempel, om du inte äter efterrätt, fyll inte i den raden. Att äta oftare hjälper inte nödvändigtvis dig att gå ner i vikt.
• Planera måltider i förväg. Om du planerar måltider före tid kommer du att vara beredd med kaloriinformation. Du kan till och med ange informationen i förväg. Smart dieters förbereda en veckas värde av måltider om en timme eller två för att göra dieting enklare.
• Ha tålamod. Kom ihåg att dieting inte är en exakt vetenskap. Ibland tar det längre än väntat att förlora den vikt du vill förlora. Ge dig själv tid och håll dig till planen.

Fler viktminskningsjournalalternativ

Om du föredrar att inte skapa din egen viktminskningstidskrift kan du också köpa en hos din lokala brevaffärsaffär. Varumärken som Fitlosophy gör flera stilar av tidskrifter som kan hjälpa dig att hålla koll på ditt kost- och träningsprogram. Eller kolla in Var hälsosam varje dag, en mer omfattande planerare som innehåller recept och dagliga tips.

Ett ord från Verywell

För bästa resultat, använd din viktminskningstidskrift regelbundet. Håll varje dag matlogg och varje veckas viktminskningstidskrift för att utvärdera på vägen. Gör sedan ändringar och justeringar av ditt kaloriintag eller dina dagliga kaloriutgifter för att nå din målvikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att hålla en mat- och träningsdagbok kan innebära skillnaden mellan att uppnå dina hälso- och fitnessmål eller upprätthålla status quo. Enligt ”USA Today” fann en viktminskning studie att de som hållit en matdagbok kunde förlora dubbelt så mycket vikt som de som inte behöll en matdagbok. Det kan göra dig ansvarig för dina handlingar. Att skriva ut din tidskrift innebär att du kan ta med dig för att hålla reda på vad du äter och gör under hela dagen.

MyPyramid.gov är en webbplats från U.S. Department of Agriculture. Det tillhandahåller matspårningsblad, uppställda på kalorinivå. Välj rätt kalorinivå, som du kan beräkna på webbplatsen, och arbetsbladet visar ditt målintag av livsmedelsgruppen. Webbplatsen ger också allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet. Arbetsbladet har en kolumn för att registrera ditt faktiska intag samt fysisk aktivitet för dagen. MyPyramid.gov innehåller information om näring och fysisk aktivitet för hela familjen.

• Du vet säkert exakthur mycket proteintillsammans med hur många kolhydrater fetter du måste få muskler …
• Du får se hur många totala kalorier du kan äta för att få så mycket muskelmassa som möjligt samtidigt som du får mycket lite eller inget fett och från den tiden …
• Du fortsätter att göra ändringar varje 2 till 4 veckor i mängderna kalorier, protein, kolhydrater fetter du äter baserat på resultaten du får.

Du kommer att kunna ta reda på hur mycket vatten du behöver dricka för att förhindra att du blir uppblåst eller behåller vatten. Vänligen notera: Om du inte dricker tillräckligt med vatten får du behålla vatten som gör att du får onödig mageblåsning.

Först nyligen hade jag en inställd switch. Jag är orolig för att bli frisk. Inte nödvändigtvis vad bilden i spegeln ser ut. Kanske blir den äldre. Eller klokare. Eller bara mer trött. Men om din oro är hälsa eller bild är matspårning avgörande.

Jag har SIX olika mattidskrifter nedan! De kommer i horisontella och vertikala. Jag har en som spänner över flera sidor om du behöver mer plats för anteckningar. Jag har också en gråskala om du försöker spara på skrivarens bläck. Vissa inkluderar fläckar för statistik, motivations citat och mer.

Vad händer om du håller en matlogg får dig att inte bara ha en ganska anständig kropp, men en som du verkligen känner dig stolt över denna strandsäsong? Kanske kan fokuset vara mer om att ta bort rädslan och tvekan om det eftersom vi vill få varorna, och efter allt vad behöver vi verkligen förlora?

Du kommer märka att jag har utrymme för ”hur du mår”, ignorera inte den här. När du skriver ner hur du kände när du äter maten kan det ge några mycket kraftfulla uppgifter om din pscyhe. Var du ute av tristess, var du trött, hade något ont dig nyligen, eller gjorde någonting du ser göra dig hungrig helt plötsligt.

Gå ner i vikt med FitDay, en lättanvänd och gratis kaloriräknare för din mobila enhet. Med den snabbaste matssökningen och inmatningen blir det lättare att logga mat på farten än någonsin tidigare. Vi hjälper dig att gå ner i vikt – och fortsätt!

FOOD PLANNER – En av de viktigaste sakerna att göra på en diet planerar framöver! Logga mat före tid för att hålla dig på rätt väg med din dietplan.

---