7 Sträcknings- och flexibilitetsövningar för golfare

Även om det inte är uppenbart självklart, förbättrar din flexibilitet ditt golfspel. Här är några stretchövningar som golfare behöver veta.

Stretching kan ha en rad fördelar för golfare när det är gjort ordentligt. Här är några av de bästa stretchövningarna för golfare.

1. Axelsträcka

Doug Benc / Getty Images

Detta är en bra sträcka golfare kan använda för att öppna axlarna och förbättra rörelseomfånget i axelledet. Det är en bra stretch för alla idrottare vars sport fokuserar på överkroppen, armarna och axlarna, men golfare bör överväga det här en kärnsträcka före och efter varje tejspot.

• Håll din golfklubb framför dig med ena handen gripande varje ände av klubben med ett överhandtag grepp.
• Lyft klubben framåt och upp över huvudet med dina armbågar raka.
• Sträck långsamt dina axlar och rör dina händer så långt som möjligt tills du känner spänningar över axelns framsida.
• Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
• Upprepa två till tre gånger.
• Var försiktig så att du inte går utöver dina gränser. Öka ditt rörelseområde långsamt.

2. Stående framåt Bend Stretch

David Cannon / Getty Images

Det här är en bra sträcka för någon idrottsman, men golfare, racquetball och tennisspelare, baseballspelare och simmare bör överväga detta som en kärnsträcka för sina sporter.

• Börja med att stå upp rakt med axlarna avslappnade och tillbaka.
• Nå dina armar bakom ryggen och stryk ihop fingrarna.
• Lyft dina axlar upp mot öronen och lyft dina händer bort från ryggen.
• Långsamt böja framåt i midjan, hålla ryggen platt, inte rundad.
• Fortsätt böjning framåt och lyft din hand över huvudet så långt fram som bekvämt.
• Vid en full sträckning kommer du att känna spänning i dina skarvar och i axlarna.
• Håll i 10-20 sekunder och släpp.
• Upprepa två till tre gånger.

3. Stående Quad Stretch

Ben Goldstein

Quadriceps (quads) är en grupp muskler längs lårets främre del. Det finns många olika sätt att sträcka dina quadriceps, men här är en enkel man kan göra medan man står:

• Stå på ett ben (ta tag på något fast om du behöver stöd).
• Böj ditt knä och ta din häl mot din skinka.
• Nå för din fotled med din hand.
• Stå rakt upp och känna ett litet drag längs framsidan av lår och höft.
• Håll sträckan i 20-30 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.
• Var försiktig så att du inte klämmer på knäet – målet är inte att röra på hälen i skinkan, utan snarare att sträcka låret.

4. Hip Flexors och Psoas Stretch

fizkes / getty bilder

Höftböjarna är en grupp muskler som leder benen upp mot stammen. Så här sträcker du dem:

• Börja i ett framåtlångt läge och släpp tillbaka knäet mot golvet.
• Lyft dina armar och händer upp över huvudet och leta upp dig.
• Pressa dina höfter fram och ner mot golvet och känna en sträckning genom din torso, höft, ljumsk och lår.
• Håll sträckan i ca 20-30 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.

5. Enkel axelsträcka

DragonImages / Getty Images

Detta är en enkel sträcka golfare kan göra hela spelet och före skott:

• Ta med din högra arm över bröstet och din högra hand mot vänster axel, håll din högra armbåge vid bröstkorgsnivån.
• Placera din vänstra palm på din högra armbåge och dra den mot bröstet.
• Håll i 10-15 sekunder och byt sedan sidor.

6. Stående IT-bandsträcka

Det iliotibiella (IT) -bandet, som ligger på utsidan av höften hela vägen ner till knäets sida, kan bli irriterad från överflöd av knä och höft. För golfare kan denna sträcka hjälpa till att hålla höfterna limber:

• Stund, sticka ditt ben bakom det motsatta benet.
• Luta sig åt motsatt sida tills du känner en sträckning över det drabbade iliotibialbandet.
• Håll sträckan i 30 sekunder.
• Krossa benen och stå upp rakt igen.
• Upprepa fyra gånger och sedan byta sida.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hayward Webb har sina starka ord som talar, ”Flexibilitet har blivit ett modernt värde som alla vill ha, men det kommer med en kostnad”. Vi vill alla att vi ska vara tillräckligt flexibla i vår kropp och sinne för att motstå oddsen utan att vara i form. Men det tar egentligen stor ansträngning, hårt engagemang och en stark inställning till stegen för att förbättra flexibiliteten. Det finns olika övningar och sträckor som kan hjälpa oss att växa med flexibiliteten i våra leder, i muskler etc. I denna aktuella artikel kommer vi att prata om Pilates som är mycket fördelaktiga för att förbättra flexibiliteten i människokroppen.

Detta är en underbar sträckövning som är avsedd för utsidan av höften. Det är ganska enkelt och man kan enkelt hantera sträckans intensitet medan man gör det.

Sträcka # 1 Axel Bröst
Detta kan utföras knä eller stående. Lås händerna bakom rygg och räta armarna. Lyft upp händerna så högt som möjligt och böj framåt från midjan och håll.

Stretch # 2 Arm Across Chest
Placera en arm rakt över bröstet. Placera handen på armbågen och dra armen mot bröstet och håll den. Upprepa med annan arm.

De flesta av de senaste undersökningarna tyder på att statisk sträckning strax före sport eller träning kan försämra prestanda, till exempel minska höjdhöjden, sänka muskelstyrkan och kraften och sänka sprinttiden.

Statisk sträckning är inte dålig. Det kan faktiskt vara den säkraste och mest effektiva formen av stretching. Det bör helt enkelt inte göras som en uppvärmning.

Grundläggande sträckande övningar
Dessa övningar sträcker musklerna i benet och ryggen som är täta. Att behålla flexibla muskler i ben och rygg är önskvärt eftersom det gör att musklerna och lederna kan fungera mer effektivt och minskar frekvensen av muskelskador.

Posterior Lår
Start position: Sitta längs längs ett bord och placera ditt högra ben på bordet. Vila ditt vänstra ben på golvet eller på en fotpall.

Ibland är det inte det gemensamma eller till och med musklerna. Ibland är det bara att nerverna inte glider runt ordentligt. Om så är fallet är det enkelt att fixa. Och även om det inte är fallet är det fortfarande en stor dynamisk uppvärmning.

Din kropp svarar på den första sträckningen genom att reflektera musklerna kring leden för att skydda den. Därefter finns en elastisk komponent som tar upp den initiala kraften. Av denna anledning tar det minst 2 minuter av en jämn sträcka för att verkligen göra en förändring i vävnaderna.

---