4 Krav Maga Techniques för en träning hemma

Lär dig 4 enkla Krav Maga tekniker för ett hem-baserat Krav Maga träningspass med hjälp av israeliska självförsvar rörelser.

1. Få passform och håll dig trygg med en kraftfull Krav Maga Workout

Jarrett Arthur

Självförsvaret och säkerhetsexperten Jarrett Arthur, en av de högsta kvinnliga svarta bälteinstruktörerna i Krav Maga, delar sina väsentliga drag för att leva livet säkrare när du sviter.

Din personliga säkerhet och din familjs säkerhet är oerhört viktigt. Medan du förmodligen håller med med det här känslan är chansen att du inte har sökt självförsvarsträning. Amerikaner spenderar mycket tid varje år och deltar i grundläggande säkerhetsmetoder, från att bära säkerhetsbälten till låsdörrar, men få tar egentligen tid att lära sig att försvara sig fysiskt.

Brist på tid, och till och med rädslan för att ta itu med läskiga omständigheter, är orsaker till detta övervakning, men att vara proaktiv om att lära sig effektiva självförsvarskunskaper betyder inte att man gör ett tioårigt åtagande att driva en svart bälte. Praktisk träning kan förvärvas enkelt och på relativt kort tid.

Om du är obekant med Krav Maga är det det officiella självförsvarssystemet för den israeliska armén (IDF). Systemet skapades på 1940-talet, och rörelserna var utformade speciellt för att vara lätta att lära, lätt att utföra och lätt att behålla. Det anses vara ett taktiskt system, inte en kampsport, och det är allmänt erkänt som det mest effektiva systemet för självförsvar i världen.

Krav Maga tekniker är avsedda att fungera oberoende av försvararens storlek, styrka, kön, friidrott eller träningsnivå. Förflyttningarna, baserade på naturliga instinkter och svar, förbättras med upprepning, som slutligen ingriper i muskelminnet. Dessa drag har visat sig vara effektiva i några av de mest stressfria miljöerna, till exempel kamp, ​​och en fantastisk bieffekt från träningen är att det är en helt unik kroppsövning!

Som med de flesta självförsvarsträning är det bäst att utöva Krav Maga-tekniker i en gruppklass under ledning av en certifierad instruktör, men du kan börja med det grundläggande som försöker starta Krav Maga-träningen i hemmet. Flyttningarna är utformade för att ge dig några grundläggande verktyg för att komma undan en angripare, samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens så att du kan svettas. Kom bekväm med varje drag innan du övar dem som träningspass. När du känner dig fast på varje teknik, utför dem alla för två till tre minuter. När du avslutar den första rundan, vila i ungefär en minut, upprepa hela sekvensen som en kretsövning ytterligare två till fyra gånger beroende på din utmattningsnivå.

2. Övning 1: Kampstart och rörelse

Jarrett Arthur

Denna ”home-base” -standard ger balans och en solid plattform för att leverera kraftfulla strejker.

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Om du är högerhänt, ta ett naturligt steg framåt med ditt vänstra ben (motsatt om du är vänsterhänt). Din fötter ska vara snygga och breda från fram till baksida, och vänster mot höger. Håll tårna framåt. Böj knäna och lyft ryggen bakom marken något. Höj dina händer framför ditt ansikte med dina armbågar. Ta ihop hakan och skaka axlarna lite i en ”sköldpadda” hållning. Det här är din kampstil.

När du rör dig i denna position, se till att dina fötter inte korsar och inte kommer ihop. De borde vara fina och breda från vänster till höger och fram och tillbaka, oavsett var du är eller hur snabbt du rör dig.

För att flytta framåt, tryck av med din ryggfot och steg med din främre fot först, följt av ett litet steg med bakfoten för att återvända till stridspositionen. Upprepa för att flytta bakåt och steg med foten först. Flytta vänster nu, steg med vänster fot först. Avsluta med höger, flytta rätt fot först, men återvänder alltid till en fin balanserad hållning.

3. Knäslag

Jarrett Arthur

Denna närliggande strejk är levererad genom att ta kontakt med knäets framsida till en anfallares ljumskare.

Börja i din kampstil och ge knästrecket med ditt bakben (högerben om du är högerhänt). Kör av marken med din ryggfot, böja benet helt och tucka hälen mot din rumpa när du kör ditt knästreck och framåt i en rak linje. Kraften kommer från att köra dina höfter framåt efter att knäfallet har påbörjats. Omedelbart recoil ditt ben och fot, återvända till stridspositionen.

4. Palm Heel Strike

Jarrett Arthur

Denna mellannivå strejk levereras genom att ta kontakt med handens häl (den nedre delen närmast din handled) till näsan av en angripare.

Från din stridshållning med händerna upp, skicka din ”jab” (använd din vänstra hand om du har högerhänt) framåt i en rak linje bort från ditt ansikte. Håll din icke-stansande hand nära ditt ansikte och framför den för skydd. Vrid på samma sida axel och höft för att generera kraft. Så snart du trycker ut handen, snabba du snabbt tillbaka till ditt ansikte (det här kallas en recoil). Upprepa med ditt ”kors” (använd din högra hand om du har högerhänt), rotera axeln och höften framåt för att generera kraft och återkalla omedelbart. Dessa strejk bör vara explosiva för att generera kraft.

Var försiktig så att din arm inte räcks helt när du levererar en strejk. Vid full förlängning borde du fortfarande ha en mycket liten böj vid din armbåge.

5. Framkick

Jarrett Arthur

Denna långsträckta strejk levereras genom att ta kontakt med ditt skenben till angriparens ljumska.

Börja med din kampstil, kommer du att leverera den här sparken med ditt bakben (högerbenet om du är högerhänt). Först, kör ditt knä uppåt och framåt precis som du gjorde under knästrejken. När ditt knä har nått sin högsta höjd, låt ditt nedre ben utvecklas i en piska rörelse, hålla tårna spetsiga. Omedelbart rekyler benet och foten bakom dig och landar i din kampstil.

Var försiktig så att du inte sparkar med för mycket kraft om du inte slår ett mål eller vadderar eftersom det är lätt att hyperextrera och skada ditt knä.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En av de främsta orsakerna till de stora mängderna fett som finns i stekt kyckling är oljan som används för att laga den. Vegetabilisk olja, en av de vanligaste oljorna som används för att laga stekt kyckling och andra stekt mat, består främst av fett och ett stort antal kalorier. [3]

När du kokas, är stekt kyckling ofta uppdelad i mindre bitar. Kycklingen täckes allmänt i en smet, som ofta består av ingredienser som ägg eller mjölk. Detta används för att skapa en skorpa på köttets utsida. Dessutom tillsätts kryddor ofta i detta skede. När kycklingen är klar att tillagas placeras den i en friter, stekpanna eller tryckkokare (beroende på vilken metod som används) och stekt i svamp eller en olja.

Kentucky Fried Chickens officiella namnbyte till KFC gav upphov till den ökända ”mutanta kyckling” legenden 1991. Den utbredda tron ​​var att företaget var skyldigt av regeringen att byta namn på sig eftersom de tjänstgjorde en genetiskt förändrad fågel som inte längre kunde anses ”kyckling”. Stadsmyten visades senare vara det. Idag har företaget återvänt till sina rötter och driver affärer som både KFC och Kentucky Fried Chicken.

När KFC först kom in på den kinesiska marknaden, översattes dess reklamslogan ”finger lickin” bra ”på något sätt klumpigt för att” äta fingrarna ”. Företaget överlevde gaff och idag är Kentucky Fried Chicken fortfarande den mest populära västra snabbmat i hela Kina, och den största KFC-marknaden utanför USA med över 1200 franchise.

Vid två tillfällen har golfaren Tiger Woods varit målet för anmärkningar om stekt kyckling. [8] Den första skedde 1997 när golfare Fuzzy Zoeller sa att Woods skulle undvika att välja stekt kyckling för Masters champions middag nästa år; [78] den andra när golfare Sergio García frågades på en presskonferens 2013 om han skulle bjuda in Woods till middag under US Open för att lösa sin pågående fejde. García sa: ”Vi kommer att få honom runt varje natt … Vi ska servera stekt kyckling”, vilket Woods sa var ”fel, skadlig och klart olämplig”. [78] Både Zoeller och García bad om ursäkt till Woods. [78]

Fritters har funnits i Europa sedan medeltiden (från 5 till 15-talet). [2] Skotten hade en tradition av friterande kyckling i fett, till skillnad från deras engelska motsvarigheter som bakade eller kokade kyckling. Skotska invandrare till Amerika fortsatte denna friterande kyckling tradition och ansvarar för introduktionen av det till afrikanska slavar. [3] [4] Ett antal västafrikanska rätter presenterade rätter där kyckling var stekt, typiskt i palmolja, som ibland hade blivit slagna tidigare. Dessa skulle serveras vid speciella tillfällen i vissa områden, eller ibland sålda på gatorna som snacks i andra. [5] [6] [7] [8] [9] Detta tillhandahöll vissa medel för självständig ekonomi för slavar och segregerade afroamerikanska kvinnor, som blev noterade säljare av fjäderfä (levande eller kokta) redan i 1730-talet. På grund av detta och den dyra naturen av ingredienserna var det, trots populär uppfattning, en sällsynt och specialrätt i det afroamerikanska samhället. [10]

Pizza Hut innehåller också lite kyckling i menyn – heta vingar, för att vara exakt – och de är fyllda med MSG. Bone Out Wings, Crispy Bone-In Wings och Traditional Wings har alla varierande grader av glutamat, men det gör också aptitretare på menyn:

Konungen reglerar! Burger King är en annan avancerad användare av MSG i sina matleveranser, särskilt i dess portioner av – du gissade det – kyckling. Några av märkets högsta nivåer av MSG finns i (stekt) Crispy Chicken Patty och Tendercrisp Chicken.

KFC Vietnam beviljar härmed tillstånd för kunden att använda webbplatsen enligt villkoren, inklusive: (i) endast användningen av webbplatsen för personligt ändamål, inte för kommersiellt syfte, (ii) inte kopiera eller ge någon information av denna webbplats till tredje part, (iii) Kunden får inte ändra eller ändra någon del av denna webbplats. (iv) Kunden måste följa dessa villkor för användningen av tjänsterna.

Inom 10 minuter kommer operatörerna av KFC Vietnam att kontakta för att bekräfta, bearbeta och slutföra orderprocedurerna. Om ingen återkoppling uppmanas uppmanas kunden direkt att ringa hotlinjen 19006886 för att direkt reflektera över ordern.
I de flesta fall kommer kunden att få ett mail tillsammans med orderinformationen inom 10 minuter från det ögonblick där kunden beställer order. Om kunden ännu inte har fått en sådan orderbekräftelse efter den tiden, kolla skräppostet eller spamfiltret i e-postmeddelandet.

---