Hälsosam träning och kostplaner för seniorer

Följ dessa steg för att hitta den bästa kosten för seniorer i ditt liv eller för dig. Lär dig att starta ett viktminskningsprogram och träna för bättre hälsa.

Det är aldrig för sent att bli frisk och förbättra din livskvalitet. För vissa äldre vuxna betyder det att du förlorar vikt. Men vad är den bästa dietplanen för seniorer? Och hur börjar du ett träningsprogram om du aldrig varit aktiv?

Viktminskning planer för seniorer

Som äldre vuxen finns det särskilda överväganden att ta hänsyn till om du vill gå ner i vikt. Din livsstil kan ha förändrats under de senaste åren, du kan bo ensam och du kan få medicinska problem att överväga. Ditt första steg bör vara att diskutera dina viktminskningsmål med din läkare.

Den bästa kosten för seniorer är inte alltid kostprogrammet som är mest populärt eller det rekommenderas för dieters i andra åldersgrupper. Det är viktigt för seniorer att behålla muskelmassa, för att hitta en ätplan som ger rätt näring, och det påverkar inte medicinering eller hantering av dina medicinska tillstånd.

Till exempel kräver vissa kommersiella dietplaner att du prenumererar på dietmatabonnemang. Ibland bearbetas dessa livsmedel kraftigt och kan ge mer natrium än vad du behöver om du försöker hantera högt blodtryck. Din läkare kommer att kunna sortera igenom din specifika hälsohistoria och rekommendera en ätplan som är både säker och effektiv för förbättrad hälsa.

Din läkare kan också få hänvisa så att du kan träffas med en registrerad dietist. En R.D kan skapa en plan som passar din budget, din livsstil och dina hälsobehov. Du kan också få en remiss för att se en fysioterapeut. En kvalificerad fysioterapeut kan arbeta med dig för att hitta övningar som håller din kropp stark och mobil.

En hälsosam kostplan

Dr Mike Moreno, M.D., författare 17-dagars plan att sluta åldras ger praktiska råd som kan hjälpa dig att smala och hålla dig frisk. Den praktiserande läkaren ger enkla steg som du kan ta för att gå ner i vikt och förbättra din dagliga matplan.

”Det är typiskt för äldre vuxna att ha mindre aptit när de fyller,” säger Moreno. Det här händer ofta, säger han, för att människor blir stillare och det blir svårare att stimulera hunger. Moreno föreslår att en hälsosam kost för seniorer ska bestå av mindre vanligare måltider.

Moreno föreslår också att seniorer är särskilt försiktiga att uppnå en diet som är näringsrikt balanserad men ger mycket protein. För de flesta vuxna innebär det att det ingår en källa till magert protein vid varje måltid. Källor av protein kan innefatta ägg, äggvita, fisk, kyckling, kalkon och mager köttstycken.

Fiber är en annan viktig del av en bra kost för seniorer, säger Moreno. Fiber hjälper till att reglera matsmältning, förhindrar förstoppning, och kan hjälpa till med viktminskning. Bra fiberkällor inkluderar råa frukter och grönsaker, helkorn och baljväxter.

Dessutom tillhandahåller Moreno dessa tips för seniorer som vill förbättra sin kost:

• Håll hydratiserad! Vatten är absolut nödvändigt för att behålla din energi och må bra under hela dagen.
• Vid behov, använd kompletterande produkter som Se till att hjälpa till att upprätthålla ett schema med regelbundna balanserade måltider.
• Försök att inte äta själv. Hitta vänner och familj att dela i måltider.
• Lägg motion till din vanliga rutin för att stimulera hunger.

Hälsosam träning

Om du inte har varit aktiv under det mesta av ditt liv kan det vara överväldigande att försöka starta ett träningsprogram i dina seniorår. Men Moreno föreslår att du fokuserar på vad du kan gör, inte på vad du kan inte do. ”Börja enkelt,” säger han. ”Walking, till exempel, ger dig varje övningsförmån som du behöver.”

För att göra promenadupplevelsen roligare, föreslår Moreno att gå på platt mark (inga kullar) och hitta vandrande partners för att göra upplevelsen mer social och trevlig. Men om promenader är för stressiga på dina leder, föreslår Moreno att simma eller utföra stretchövningar i sittande läge. ”Gör vad du kan för att flytta dina leder varje dag”, säger han.

Bästa tips för att förhindra åldrande

Även om du inte anser dig själv en äldre än, du är fortfarande åldrande. ”Vi börjar åldras när vi är födda”, säger Moreno. Så vem som helst kan ta enkla steg för att se och må bättre som åren kryssar av. Dr Moreno föreslår enkla förändringar som du kan göra när som helst i ditt liv för att vända tidens händer.

Hans bästa tips för åldrande väl? Moreno föreslår dessa tre steg för att må bättre och bli frisk:

• Håll en hälsosam vikt. Din vikt spelar en nyckelroll för att kontrollera åldringsfaktorerna. Få ett sunt tal på skalan och stanna där.
• Håll hydratiserad med vatten. Din kropp begär det mer än du inser. Vatten är avgörande för att upprätthålla din energinivå och en god daglig hälsa.
• Flytta mer. Hitta en aktivitet som du gillar och det hjälper dig att behålla ett dagligt rörelseplan och hålla fast vid det.

Små förändringar kan få stor inverkan. Prova några av dessa hälsosamma förändringar för att förbättra din hälsa och välbefinnande.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mike Moreno, M.D … Intervju. 14 september 2012.
• Livsstudien. Wake Forest School of Medicine. //www.thelifestudy.org/public/index.cfm
• Näringskällan, dagliga fiberkrav. Harvard School of Public Health. //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/

Det är inte din ålder som bestämmer att du har blivit äldre, men ditt mentala tillstånd, vilket ger dig en känsla av att det nu är dags för dig att gå i pension från ditt arbete. Men ett faktum som inte kan nekas är att det är faktiskt i dina händer att se ung och känna sig ung. För att vara ung måste du känna dig ung från insidan och det kommer att komma när du slänger bort de extra kalorierna från din kropp och kommer att äta hälsosam näringsrik mat som ger dig energi att utföra dina aktiviteter och kommer att behålla det glöd på ditt ansikte.

Levande hälsosam senior livsstil är en konst, som inte är allas kopp te. Tja, de flesta människor över 60-talet blir väldigt lat och börjar känna att nu har deras ålder av att njuta av livet gått. De förlorar entusiasmen för att leva livet med iver. Och för sådana människor är träning som en stor straff. Men de förstår inte det faktum, den övningen hjälper inte bara till att forma sina kroppar, men har också andra fördelar som påverkar olika aspekter av deras liv.

Tidigare studier, säger han, koncentrerat sig på kardiovaskulära fördelar och säkerhet för simning eller vatten aerobics. ”Vår studie kombinerad aqua aerobics – promenader och dansar i vattnet – med verklig styrketräning i vattnet. Deltagarna lyfte vikter medan de var i vattnet.”

Förutom att öka ämnesomsättningen, säger Chodzko-Zajko att fysisk aktivitet i allmänhet förbättrar kardiovaskulär hälsa, ökar styrkan, saktar ned åldersrelaterad förlust av muskelmassa och minskningen av reaktionstiden som kommer med att bli äldre.

Medan hälsosam kost är utomordentligt viktigt för långtidsviktskontroll, fokuserar den här artikeln på det andra som är mycket viktigt – regelbunden motion. Nedan finns information om en komplett övningsplan för nybörjare, och innehåller länkar till flera wellness-resurser.

• 10 styrka-byggande strategier som aldrig kommer att dö: Följ dessa tio styrka byggstrategier som har stått tidstestet.
• Styrketräning Övningar: En webbsida som förklarar vetenskapen bakom styrketräning, även känd som motståndsträning, med hjälp av kroppsvikt och utrustning.
• Inga hantlar krävs: 5 Strength-Building övningar: De fem största styrketräning övningar som någon kan göra nästan var som helst.

Som regelbunden motion minskar din hjärtfrekvens, blodtryck, kolesterol, kroppsfett och förbättrar även dina muskelfunktioner, vilket kan hjälpa fetma att förändra sin kliniska kurs. Därför hjälper hälsosam kost också dig att minska ditt oönskade kroppsfett och öka din metabolisms takt. Därför rekommenderas det för fetma att du borde båda jobba med din vanliga träning och äta hälsosam mat som om du gör dem tillsammans, desto snabbare blir ju mer hälsosam i din kropp.

Därför är det mycket viktigt att du avstår från att äta godis och stekt mat om det inte är nödvändigt och istället fokusera mer på maten med hög protein och fiber. Fastande är dock strängt förbjudet för hälsosam kost, eftersom varje enskild måltid bör innehålla en adekvat fem livsmedelskategorier, som är kolhydrater, protein, fett, vitamin och fiber. Fasta eller dieting kan orsaka att du svälter och det skulle leda dig till undernäring, vilket är skadligt för din hälsa eftersom din hastighet av metabolisk och muskelmassa skulle minska snabbt.

Även om du aldrig har följt en näringsbaserad kost före, är det inte svårt att äta hälsosam mat. National Institute for Aging föreslår två alternativ för seniorer:

En hälsosam kost med viktiga näringsämnen kan hjälpa till att undanröja potentiella hälsoproblem som är vanliga hos seniorer, som förstoppning, hjärtproblem, diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Näringsrika livsmedel hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och kan göra underverk för din energinivå.

---