Hälsosam mat under semestern
Högsäsongen betyder partier, sammankomster och massor av mat. Här är några tips som hjälper dig att inte äta för mycket under semestern.
Högsäsongen är en tid fylld med fester, familjeföreningar och mycket mat, så det är lätt att överhämta sig i rik mat som inte är så bra för dig. Men det finns ingen anledning att missa på festligheterna bara för att spara din kost – med lite hjälp kan du hålla på att äta för mycket under semestern.
Så här kan du njuta av semestern utan att förstöra din kost:
Hoppa inte över måltiderna
Många tror att om de hoppa över frukost eller lunch, kan de spara alla kalorier för semesterpartiet den natten. Det låter som en bra idé, men att hoppa över måltider kan göra dig crabby och trött och kanske leda till huvudvärk som bara kan förstöra dina kvällsfester.
Ät små måltider
Ät en skål med fullkornspannmål och lättmjölk till frukost, ett mellanmålsmiddag av russin och nötter, följt av en hälsosam lunch med en stor sallad eller en smörgås med fullkornsbröd, kommer att hålla din kropp och hjärna bränd i hela dagen.
Ät högfibrermat före partiet
När du har en fest att delta, snacka på några fiberfyllda livsmedel precis innan du går. Fiber hjälper dig att känna dig full, och om du inte känner dig så hungrig, kanske du inte äter så mycket på festen. Välj mat som är lågt i kalorier, till exempel en liten sallad, en tallrik med grönsaker, en bit färsk frukt eller en liten skål havregryn.
Ät små mängder av maten du älskar
Ingen vill känna sig berövad, så fortsätt och ta en liten bit paj eller en kaka – men inte båda. Titta över buffén eller serveringsbordet och plocka ut en sak som du verkligen skulle älska att njuta av. Resten av din tallrik kan fyllas med friska grönsaker och frukter, fullkornskakor, ost och magert kött.
Häng inte runt buffén
Det är inte lätt att motstå de läckra matar du hittar på en buffé på en fest, så kom dig undan. Välj din mat och din dryck och flytta till en annan del av rummet. Åtminstone måste du tänka på vad du gör innan du fyller din tallrik igen och igen.
Snabba dig själv, sakta ner
När vänner och familj samlas på en måltid, är maten vanligtvis staplad hög på de flesta allas tallrik. Du wolf ner den första plattan och plocka ut fler av dina favoriter för att gobble ner som andra hjälpmedel.
Det tar några minuter för din hjärna att inse att magen är full och du kan äta mycket extra mat på några minuter.
Ställ in gaffeln mellan bett och nypa lite vatten. Koppla av och njut av smaken av varje munnen. Tugga varje bit noga innan du sväljer. Njut av varje ögonblick med dina vänner, din familj och denna underbara mat. Kom ihåg att det är en måltid, inte en tävling för att se vem som kan äta den snabbaste.
Drick mycket vatten
Många tror att mild uttorkning känns som hunger och det bästa sättet att undvika att bli uttorkad för att dricka mycket vatten. Du kan också använda vatten för att sakta ner din ätning genom att ta en sipp eller två mellan bett.
Drick ett glas vatten innan du dricker alkohol – och mellan dryckerna för att sakta ner din alkoholkonsumtion.
Håll goda mellanmål på jobbet
Du kommer att vara beredd att motstå de högkaloriska semesterns behandlarna som inkvarterats av medarbetare och kunder. Dessa behandlar är alltid välsmakande men sällan hälsosamma. Snack på nötter, russin, färsk frukt eller energistänger istället så att dina mellanmål kalorier ger dig god näring. Om du kommer att njuta av en semester godis, se till att det inte är en daglig tillägg.
Inte lura, undvik frestelse
Bestäm vad du ska köpa innan du går in i den där butiken. Du vet hur frestande det är att gå in i en kafé eller godisaffär. Den frestelsen tycks dubbla sig under semesterperioden. Du kanske tror att du ska till en kafé för en kopp kaffe, men när du ser att den läckra mockan med vispgrädde och pepparmynta strömmar, bestämmer du plötsligt att du behöver den där istället. Bestäm vad du vill innan du går in och håller fast vid det.
Jag vet att den stora glaserade munten i bakverket ser så bra ut och smakar så sött, men det lägger också till mycket kalorier och socker som du inte behöver. Bara beställa ditt kaffe och gå ut ur det – snabbt. Detsamma gäller för godisaffären. Vill du verkligen ha en liten kvadrat med mörk choklad? Det går bra, gå till butiken, köp en och njut av det. Gå inte in och köp tre tryffel, en jordnötssmör kopp och två karamell pecan sköldpaddor.
Det är svårt att undvika övermålning under semestern. Om du glider upp då och då, slå inte upp dig själv. Var snäll mot dig själv. Kom ihåg att upprätthålla en hälsosam kost under hela semestern tar övning. Förlåt dig själv och se till att din nästa måltid eller mellanmål är en hälsosam.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Prova en ny träningspass eller online video. Rekrytera en vän eller familjemedlem att gå med dig. Organisera en familjevänlig aktivitet som skridskoåkning, vandring eller till och med en scavenger jakt. Hitta en inomhusklättring eller simning anläggning som har semestervänliga timmar. Eller, om ditt huvud inte är i det för en traditionell träning, behåll din kropp rörlig genom att städa ut garderober, gräva ut semesterdekorationerna eller volontärarbete för fysiska uppdrag som att hänga upp semesterljus. Att flytta stora lådor, påsar och pålar kan hjälpa dig att svettas också.
De säger att skatter och död är de enda två konstanterna i livet, men det verkar som om helgdagens cirkel runt alltför snabbt varje år. Och med de heliga och glädjefulla dagarna kommer en välbekant ängsel: att äta, dricka och familjeförsamling verkar oändliga, medan sömn och normala stresshanteringsrutiner tar baksätet. I år tar du ett annat tillvägagångssätt, som låter dig njuta av din favorit semestermat – och hålla din hälsa och hälsa i kontroll.
Före semestern är alla våra rutiner oöverträffade: vi sover mer, gör mindre fysisk ansträngning och framför allt äter vi väldigt annorlunda. Under semesterperioden genomgår vår mat alltid många förändringar, eftersom det används till tidtabeller, och för en tid äter vi inte bara andra men överflöd anländer, särskilt om du går till en all inclusive resort där det finns så många saker som vi alla blir galen och vi tillbringade större delen av dagen och åt allting.
Mat är mycket viktigt, inte bara för barnens tillväxt och utveckling, det är också en avgörande faktor för livskvaliteten i framtiden som vuxna. Men trots den kända betydelsen av näring under denna fas av livet händer det i många hem att när pojkarna eller tjejerna kommer till semester.
Mellan de hemlagade bakprodukterna kan godisrottorna, choklad chexblandningen och pepparmyntsbarken vara mycket svårt att se till att jag äter hälsosamma balanserade måltider under semesterperioden … och ännu svårare att se till att mina barn får tillräckligt med friska grönsaker i deras dieter! Och även om jag försöker göra tid för att skapa en menyplan för den kommande veckan varje söndagsnatt, under december månad tar jag massor av genvägar – fler ”snabba och enkla” måltider som pasta på familjen och minst en eller två nätter i veckan när jag planerar att antingen ha vår middag levererad eller gå ut till en restaurang.
Men vi kan fortfarande runda ut våra snabba och enkla måltider med några friska sallader och sidor – speciellt när allt är prepped för dig i förväg!
Tips # 2. Om du måste göra den traditionella semesterns dessertbakning, håll inte bakverk i ditt hus! De kommer bara att sitta där och fresta dig. Ät en kaka eller en bit fudge, vänd sedan upp resten och ge dem till dina vänner eller grannar.
Högsäsongen skapar en extra utmaning för att upprätthålla hälsosam matvanor och det är mycket viktigt att kontrollera ditt kaloriinnehåll under denna tid. Här är några effektiva diet- och träningstips för att se till att du håller dig på rätt håll med din fitnessplan samtidigt som du njuter av kvalitetstid med din familj och dina vänner!
- Förvara inte alltför snart
Visst är det frestande att få tag i en hög med godis medan det är billigt – men kom ihåg att butikerna kommer att ha gott om säsongsbetonade matar till försäljning fram till jul. Om du lagrar för tidigt, kommer du troligen att finna att du har ätit mycket av dessa godsaker långt före den stora dagen.
- Gör något hälsosamt för potluckan
Kommer du till en potluckmåltid och tar en maträtt? Snarare än att göra den fett-och-sockerladdade chokladkrämpajen, vad sägs om något annorlunda i år? Om du tar med en sallad eller en skål med rostade grönsaker, kommer du att göra dig själv en tjänst – och andra gäster kan väl uppskatta att ha några hälsosammare rätter på bordet.
