Hälsofördelarna med vitamin B5

Lär dig om vitamin B5, även känd som en pantotensyra, samt hälsofördelarna med att ta den.

Vitamin B5 är ett vitamin som ofta kallas pantotensyra. Finns naturligt i många livsmedel, vitamin B5 finns också i tilläggsform. Föredragandena hävdar att tar vitamin B5-tillskott erbjuder olika hälsofördelar.

användningsområden

I alternativ medicin, är B5-vitamin en naturlig lösning för ett antal hälsoförhållanden, inklusive:

• Acne
• Alkoholism
• allergier
• Ångest
• Astma
• Uppmärksamhetsunderskott-hyperaktivitetsstörning
• Karpaltunnelsyndrom
• Konjunktivit
• Mjäll
• Depression
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Multipel skleros
• artros
• Reumatoid artrit
• Ulcerös kolit
• Svampinfektioner

Dessutom påstås att vitamin B5 förstärker immunsystemet och förbättrar atletisk prestanda.

fördelar

Forskningen om hälsofördelarna med vitamin B5 är ganska begränsad. Till exempel finns det för närvarande en brist på vetenskapliga bevis för att stödja påståenden om att vitamin B5 kan reversera håravfall, stödja viktminskning och behandla binjureutmattning.

Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om vitamin B5s påstådda hälsofördelar (observera att två av studierna är över 15 år gamla):

Acne

Brist i vitamin B5 kan leda till utveckling av akne, enligt en rapport från 1995 som publicerades i Medicinska hypoteser.

Även om det i rapporten anges att tar vitamin B5-tillskott kan bota akne, det finns för närvarande en brist på kliniska prövningar som testar effektiviteten av pantotensyratillskott vid behandling av akne.

Atletisk prestation

Att ta kosttillskott som innehåller vitamin B5 verkar inte förbättra atletisk prestanda, enligt en liten studie som publicerades i Journal of Applied Physiology under 2012. För undersökningen tog åtta friska manliga volontärer antingen en placebo eller ett tillägg som innehöll 1,5 gram vardera av vitamin B5 och l-cystein (en aminosyra) varje dag i en vecka.

Studiens resultat visade att kosttillskotten misslyckades med att förbättra atletisk prestation (mätt genom ett experiment som innefattar cykling).

Strålningseffekter

Användning av krämer som innehåller vitamin B5 kan inte hjälpa till att behandla hudreaktioner mot strålbehandling, föreslår en studie publicerad i Acta Oncologia 1996.

I tester på 86 patienter som genomgick strålning fann forskare att en pantotensyrabaserad grädde inte var mer effektiv än att inte använda aktuell salva vid behandling av hudreaktioner som utlöstes av strålbehandling.

Matkällor

Matkällor av vitamin B5 inkluderar:

• Yoghurt (1,35 mg per kopp)
• Kyckling (.98 mg per 3 ounces)
• Mjölk (0,83 mg per kopp)
• Linser (.63 mg per 1/2 kopp)
• Ägg (.61 mg per stort ägg)
• Broccoli (0,48 mg per 1/2 kopp)
• Hela vete bröd (.19 mg per skiva)
• Tonfisk (.18 mg per 3 ounces)
• Torsk (.15 mg per 3 ounces)

Tecken på brist

Vitamin B5-brist är mycket sällsynt. Medan lite är känt om hälsoeffekterna av att inte få tillräckligt med pantotensyra, anses brist att leda till trötthet, sömnlöshet, domningar och stickningar i händer och fötter och hudirritation.

doser

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B5 är 5 mg för personer över 14 år. Dosen av de flesta kosttillskott som innehåller vitamin B5 är 5 till 10 mg. Enligt National Institutes of Health kan det ta mer än 5 mg vitamin B5 dagligen risken för biverkningar som diarré.

Använda vitamin B5 för hälsa

På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera vitamin B5-tillskott som behandling för alla tillstånd. Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett kroniskt tillstånd med och undvikande eller försening av standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Om du funderar på att använda vitamin B5, se till att du konsulterar din läkare först.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Leung LH. ”Pantotensyrabrist som patogenes av akne Vulgaris.” Med hypoteser. 1995 juni; 44 (6): 490-2.

• Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. ”Hudbehandling med Bepanthen Cream Versus No Cream Under Radiotherapy – En Randomized Controlled Trial.” Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.

• National Institute of Health. ”Pantotensyra (vitamin B5).” 11 november 2011.

• Vägg BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. ”Akut pantotensyra och cysteintillskott påverkar inte muskelkoenzym ett innehåll, bränsleval eller övningsresultat hos friska människor.” J Appl Physiol. 2012 jan; 112 (2): 272-8.

Läs vidare för att lära dig om de dagliga doserna av olika B-vitaminer du behöver, naturliga källor att inkludera i din kost och de hälsofördelar du kan förvänta dig att skörda.

Ta till exempel vitamin B12. Enligt Mayo Clinic spelar vitamin B12, ett vattenlösligt vitamin, en viktig roll i nervfunktionen, bildandet av röda blodkroppar och produktionen av DNA. Medan de flesta får gott om vitamin B12-fördelar i en varierad, balanserad diet, om du är på vegan eller vegetarisk kost, är du i riskzonen för vitamin B12-brist. Också äldre vuxna och personer med GI-störningar saknar adekvat B12.

Hälsosam hud och hår betyder en hälsosam dig. Vitamin B5 håller din hud och hår frisk och levande. Det bekämpar hudens åldrande och behåller pigmentering av hår.

Vitamin B5 möjliggör och upprätthåller en bra funktion av hjärtmuskeln. Vitaminet reglerar också nivåerna av kolesterol och kontrollerar blodtrycket och därmed undviker eventuella risker för högt blodtryck. Här är 6 hjärt-hälsosamma kost tips för personer med hjärtsjukdom.

Preliminära bevis tyder på att pantotensyra kan förbättra symptomen på reumatoid artrit (RA), men bevisen är svag. En studie visade att personer med RA kan ha lägre B5-nivåer i deras blod än friska människor, och de lägsta nivåerna var förknippade med de allvarligaste symptomen. Andra studier visar att kalciumpantotenat förbättrar symptom på RA, inklusive morgonstyvhet och smärta. Fler studier behövs för att bekräfta dessa resultat.

Vitamin B5 finns i multivitaminer och B-komplex vitaminer, eller säljs separat under namnen pantotensyra och kalciumpantotenat. Det finns tillgängligt i olika former, inklusive tabletter, mjukgeler och kapslar.

• Ålder 0-6 månader: 1,7 milligram per dag
• Ålder 7-12 månader 1,8 mg / dag
• Ålder 1-3 år: 2 mg / dag
• Ålder 4-8 år: 3 mg / dag
• Ålder 9-13 år: 4 mg / dag
• Ålder 14 och äldre: 5 mg / dag

”Värdet av att ta kosttillskott är föremål för en viss kontrovers. Men en rapport i Journal of the American Medical Association 2002 föreslog att alla amerikaner borde ta minst ett dagligt flera vitamin”, säger Steve Kushner, grundare och chef för RD, Victory Nutrition International, berättade för Live Science.

Att få tillräckligt med vitamin B5 hjälper till att reglera ditt nervsystem. Som ett resultat ses B5 som ett vitamin som kan hjälpa till att behandla symtom som trötthet och jämn stress. Det spelar en mycket viktig roll i underhållet av din kropps nerver.

Nu när du känner till några av fördelarna med vitamin B5 är det viktigt att du vet var du ska hämta den från. Medan det finns vitaminer B5-tillskott finns det också gott om mat som kan hjälpa dig att behålla rätt nivåer. Till exempel kan du äta allt från en skål spannmål till en handfull nötter och du kommer antagligen att ta i vitamin B5. Du kan också äta vissa typer av kött, grönsaker, ägg och fisk för att få din dagliga dosering av vitamin B5. Kontrollera näringslabeln på dessa produkter för att se till att de innehåller tillräckligt med vitamin B5 för dig.

---