Fördelarna med grenade kedjaminosyror

Vad är förgrenade aminosyror? Vilka är fördelarna med att använda dem? Få lowdown på dessa aminosyror, som sägs hjälpa till med träningsprest och erbjuda andra hälsofördelar.

Förgrenade aminosyror är en typ av essentiell aminosyra som är involverad i kroppens produktion av protein. Finns i ett antal livsmedel (inklusive kött, mjölkprodukter och baljväxter) innefattar grenade aminosyror valin, leucin och isoleucin. Sagt att erbjuda en mängd olika hälsofördelar och förbättra atletisk prestanda säljs även grenade aminosyror i tilläggsform.

användningsområden

Förutom att förbättra atletisk prestation, i alternativ medicin, sägs att förgrenade aminosyror hjälper till att behandla eller förebygga följande hälsotillstånd:

• amyotrofisk lateralskleros (även känd som Lou Gehrigs sjukdom)
• diabetes
• leversjukdom
• McArdles sjukdom
• spinocerebellär degenerering
• tardiv dyskinesi

Förgrenade aminosyror används också för att förhindra trötthet, förbättra hjärnans funktion och koncentration, främja viktminskning och stimulera aptit hos personer som behandlas för cancer.

fördelar

Ett antal vetenskapliga studier visar att användning av kosttillskott som innehåller förgrenade aminosyror kan ge vissa hälsofördelar. Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen:

1) Leversjukdom

Förgrenade aminosyror kan vara till nytta för personer med leversjukdom, enligt en studie från 2011 som publicerades i Journal of Cellular Biochemistry. I försök på råttor fann forskare att förgrenade aminosyror kan bidra till att skydda mot abnormiteter i blodsockermetabolism som vanligen är förknippade med cirros (en sjukdom som är markerad av leverens ärrbildning).

2) Övningsförmåga

Flera studier tyder på att användningen av grenade kedjiga aminosyror kan påverka träningsförmågan. I en 2006 års rapport publicerad i Journal of Nutrition, Forskare analyserade exempelvis den tillgängliga forskningen om användningen av grenade kedjiga aminosyror och fann att kosttillskotten kan bidra till att förbättra fysisk prestanda och förhindra trötthet under långa perioder av träning.

Det finns också några bevis på att grenade kedjiga aminosyror kan bidra till att främja muskelåterhämtning och minska ömhet efter träning. Till exempel en 2007 studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fann att konsumtionen av en drink innehållande förgrenade kedjiga aminosyror bidrog till att minska graden av muskelskador hos långdistanslöpare. I ett försök med åtta manliga löpare fann studiens författare att den grenade kedjan-aminosyraberika drycken var effektivare än en placebodryck för att minska frisättningen av laktatdehydrogenas (en markör för vävnadsskada) under en 25 kilometer lång springa.

förbehåll

Kosttillskott som innehåller förgrenade aminosyror är förknippade med flera biverkningar, såsom trötthet och förlust av motorkoordination.

Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerad. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.

Var hittar de dem

Bredt tillgängliga för inköp på nätet säljs förgrenade aminosyror i många livsmedelsbutiker och i butiker specialiserade på kosttillskott.

Använda det för hälsa

På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera förgrenade aminosyror som en behandling för något tillstånd. Det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd med grenade kedjiga aminosyror, och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser. Om du funderar på användningen av grenade kedjiga aminosyror, se till att konsultera din primäravårdspersonal innan du påbörjar ditt tilläggsregime.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bianchi G, Marzocchi R, Agostini F, Marchesini G. ”Uppdatering om näringstillskott med förgrenade aminosyror.” Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2005 Jan, 8 (1): 83-7.
• Blomstrand E. ”En roll för grenade kedjiga aminosyror för att minska central trötthet.” J Nutr. 2006 februari; 136 (2): 544S-547S.
• Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. ”Förgrenade kedjiga aminosyror aktiverar nyckel enzymer i proteinsyntes efter fysisk träning.” J Nutr. 2006 Jan; 136 (1 Suppl): 269S-73S.
• Higuchi N, Kato M, Miyazaki M, Tanaka M, Kohjima M, Ito T, Nakamuta M, Enjoji M, Kotoh K, Takayanagi R. ”Potentiella roll förgrenade aminosyror i glukosmetabolism genom accelererad induktion av glukos- avkänningsapparat i levern. ” J Cell Biochem. 2011 jan; 112 (1): 30-8.
• Koba T, Hamada K, Sakurai M, Matsumoto K, Hayase H, Imaizumi K, Tsujimoto H, Mitsuzono R. ”Förgreningskedjiga aminosyror tillskott dämpar ackumuleringen av blodlaktatdehydrogenas under avstånd.” J Sports Med Phys Fitness. 2007 september; 47 (3): 316-22.
• Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. ”Förgrenad kedja aminosyratillskott ökar inte atletisk prestanda utan påverkar muskelåterhämtning och immunförsvaret.” J Sports Med Phys Fitness. 2008 september; 48 (3): 347-51.

Övning efter övning, även om den inte är helt förstådd, är troligen på grund av mikrotrauma i muskelvävnaden. Detta resulterar i en nödvändig inflammatorisk reaktion som åstadkommer läkningsprocessen. Inflammation är den mekanism genom vilken näringsämnen och reparativa celler kommer till ett skadeställe för att börja läka och reparera.

Forskning tyder på att dessa BCAA kan öka syntesen av muskelvävnad och minska muskelskador under träning, och det kan till och med bidra till ett hälsosammare immunsystem. Med andra ord, BCAA kan påskynda läkningsprocessen av muskelsjukdomar och bidra till att förebygga muskelsvårigheter. Detta är en särskilt viktig fråga för uthållighetsutövare eftersom den mängd fysisk stress deras sport kräver.

För de som vill minska sin återhämtningstid och ömhet efter uthållighetsträning, som att springa eller cykla, kan BCAAs ge svaret. En studie från 2000 som publicerades i ”Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” fann att BCAA-tillskott kan minska muskelskador i samband med uthållighetsövning. Ett annat dokument från 2008 som publicerades i samma tidskrift noterade att BCAA-tillskott skulle kunna främja muskelåterhämtning samtidigt som man hjälpte med att reglera immunsystemet. Detta kan vara särskilt användbart för att undvika sjukdom, eftersom immunfunktionen kan försvagas efter intensiv eller långvarig motion.

Det verkar som att förgrenade aminosyror kan ha en anabole effekt på kroppen, vilket gör dem särskilt användbara för dem som är intresserade av att öka muskelstorleken och styrkan. Ett 2006-papper som publicerades i ”The Journal of Nutrition” noterade att förgrenade aminosyror utlöser viktiga enzymer i proteinsyntesen, efter träning. I papperet konstateras också att leucin för muskelbyggnadsändamål kan vara den viktigaste av de tre grenade aminosyrorna. BCAAs ger en anabole effekt genom att öka graden av proteinsyntes – eller muskelbyggnad – samtidigt som graden av proteinnedbrytning eller muskelnedbrytning minskar.

Övning (lokaliserad muskelkontraktion specifikt [32]) är välkänt för att aktivera detta komplex [17] [26] och har bekräftats i mänsklig vävnad [33] associerad med minskande BCKDH-kinas (negativ regulator) aktivitet som anses vara sekundär för att ändra nivåer av bunden kinas relativt fritt kinas. [26]

Leucin kan aktivera ett protein som kallas ”Target of Rapamycin” (TOR eller mTOR i däggdjur) som stimulerar proteinsyntesen. Hämmande av detta protein kan förhindra de anabola effekterna av leucin hos råttor [94] och människor. [95] mTOR kallas generellt som det huvudsakliga metaboliska målet för leucin, och mTOR själv aktiverar p70-subenheten för S6-kinase (p70S6K kortfattat, slutligen via Ser 483 [96]) som uppregulerar ribosomalt protein S6 och proteinsyntes via signalering genom genomet. [97] Den eukaryotiska bindningsfaktorn (eIF) aktiveras och dess bindningsfaktor (det eukaryota initieringsfaktorn 4E-bindande protein, 4E-BP1) undertrycks av mTOR. [98] [99] [100] Utöver leucin kan mTOR aktiveras genom träning (muskelkontraktion, kräver en 1-2 timmars fördröjning [101] [102] relaterad till ökad fosfatidsyrasignalering [103] och reducering av negativa regulatorer [104] ]) insulin, [105] och kaloriöverskott (utan att ändra näring). [106]

Faktum är att en 2013-studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att ”tillsatsen av 5 g BCAA till en dryck innehållande 6,25 g vassleprotein ökade muskelproteinsyntes till en nivå som är jämförbar med den som induceras av 25 g vassleprotein.”Menar att det är sannolikt en synergistisk effekt av att ta BCAAs med Whey – men det är fortfarande oklart och beror på den mängd BCAA s som redan finns i ditt Whey protein. Så om du ska fortsätta använda BCAA s, ta den med Whey eller åtminstone strax före eller efter intag av Whey (eller någon proteinkälla)!

”Du” får flera andra fördelaktiga föreningar inom vassle som saknas från isolerade BCAA s (laktoferrin, immunoglobiner, laktoperoxidas, glycomakropeptid) och Whey kommer sannolikt att ge större mättnad än att bara ta BCAA-s. ”

Det började inte på det sättet, det var faktiskt ganska långsamt de första par månaderna, men efter att träna stadigt och genomföra tidsbegränsad ätning i 6 månader var jag väl på väg till att bli ett metaboliskt odjur.

Om du vill gå ner i vikt, förbättra mental hälsa och övergripande välbefinnande – överväg att prova Intermittent Fasting, men som sagt, börja gradvis och arbeta dig till längre fasta perioder när tiden går vidare.

---