Hälsofördelarna med Acerola Berry

Lär dig om fördelarna och användningarna av acerola, en antioxidantrik tropisk frukt som säljs som tillägg.

Acerola (Malpighia glabra L.) är en tropisk frukt infödd till Mexiko och Central- och Sydamerika. Dess smak beror på fruktens variation och beskrivs som allt från surt till semisweet till sött. Medan den ljusa röda frukten används för att tillverka sylt, gelé, juice, glass, popsicles, såser, vin och sirap, äts den också obehandlad, ofta som en naturlig lösning, särskilt i Brasilien, världens största producent av acerola. Traditionellt har frukten använts för att behandla hosta och förkylningar, feber, dysenteri, diarré och leversjukdomar.

Frukten är rik på antioxidanter, inklusive C-vitamin och antocyaniner. I en studie som undersökte vitamin C-innehållet av frukter som ananas, araçá, cashew, guava, kiwi, apelsin, citron och jordgubb, packade acerola mer av näringsämnet än någon annan frukt än camu-camu. Förutom att ha ungefär nio gånger mängden C-vitamin som en typisk apelsin är acerola också en rik källa till vitamin A, enligt annan forskning.

Acerola säljs ofta i tillskott och juiceform. Förespråkare utnämner det som ett naturmedel för ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive allergier, ateroskleros, håligheter, depression och diabetes – även om de flesta av dessa påståenden inte har backats upp av forskare.

Acerola kallas ibland acerola berry eller acerola körsbär. Men acerola är inte relaterat till körsbär från släktet Prunus, som den svarta körsbären.

Hälsofördelar

Hittills har mycket få vetenskapliga studier testat de potentiella hälsofördelarna med acerola. Även om det inte finns några bevis från kliniska prövningar som visar att acerola kan förbättra hälsan, visar vissa preliminära resultat från laboratorieforskning och djurbaserade studier att acerola kan ha några fördelaktiga effekter.

Här är en titt på flera viktiga studiefyndigheter:

1) blodsocker

Acerola kan bidra till att minska blodsockernivån, enligt en studie från 2006 från Biovetenskap, bioteknik och biokemi. I test på möss visade forskare att antioxidanter som extraheras från acerola kan bidra till att undertrycka transport av blodsocker genom tarmarna. Trots denna förebyggande effekt noterade forskare att den terapeutiska effekten av acerol på hyperglykemi tycktes vara låg.

2) Oxidativ stress

I en laboratoriestudie publicerad i Växtfoder för mänsklig näring År 2011 fann forskare att acerol extrakt kan bekämpa oxidativ stress, en åldringsrelaterad process i samband med ett antal större sjukdomar.

3) Lungcancer

Acerola visar löftet för skydd mot lungcancer, en studie från 2002 i Journal of Nutritional Science and Vitaminology föreslår. Test på möss avslöjade att acerola extrakt hjälpte reglera onormal celltillväxt för att sakta spridningen av lungcancer.

4) Hudpigmentering

Acerola juice undertryckte effektivt UVB-inducerad hudpigmentering i möss genom att hämma generna som orsakar hudförmörkelse, enligt en studie år 2017. Tidigare forskning på ett extrakt av acerola rapporterade liknande resultat.

Eventuella biverkningar

Även om det inte är mycket känt om säkerheten vid användning av acerol-extrakt, finns det vissa farhågor om att oralt intag av acerola kan orsaka vissa biverkningar, inklusive illamående, kramper, diarré, huvudvärk, hudrödhet och njursten.

Dosering och beredning

Bredt tillgängligt för köp online kan acerola också hittas i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserar sig på kosttillskott. Acerola-tillskott finns i olika former, inklusive kapslar, pulver, tinkturer och tuggor. Acerola juice är också tillgänglig online och på naturliga livsmedelsmarknader.

Det finns inga kliniska bevis för att styra dosen av acerola. Men eftersom dess huvudsakliga komponent är C-vitamin, överväga att ta Acerola eftersom du skulle ta vitamin C-tillskott. Den rekommenderade övre gränsen för vitamin C är 2000 milligram.

Du kan också komma över acerola som säljs som en gel som hävdar att förbättra hudtonen och läka solskadad hud. Medan preliminär forskning tyder på att oralt intag av acerol-extrakt kan skydda huden mot de skadliga effekterna av sol exponering och C-vitamin är en nyckelfaktor vid framställning av hudutjämnande proteinkollagen finns för närvarande en brist på vetenskapligt stöd för påståendet att topiskt applicerad acerola kan gynna huden.

Vad ska man leta efter

Acerola är sannolikt ett populärt tillägg eftersom frukten är mycket förgänglig, vilket gör det svårt att skörda fördelarna med att äta den rå. Acerola börjar sönderfalla inom tre till fem dagars skörd, och det förlorar näringsvärdet när det mognar.

På grund av bristen på stödjande forskning kan acerola för närvarande inte rekommenderas som en huvudstandardbehandling för något hälsoproblem. Det är viktigt att notera att användning av acerola som ersättare för standardbehandling av ett kroniskt tillstånd kan få allvarliga hälsoeffekter. Om du ska ta Acerola, tala med din läkare först.

Som med något annat tillskott, välj alltid en från en ansedd tillverkare. Om du bestämmer dig för att ge Acerola-tillskott ett försök, hitta ett märke som testats och godkänts av en erkänd certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Om du gör det kan du garantera högsta möjliga kvalitet och säkerhet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Amerikanska botaniska rådet. Diana mat adopterar Acerola.

• Kalifornien Rare Fruit Growers. Acerola.

• de Brito ES, de Araújo MC, Alves RE, Carkeet C, Clevidence BA, Novotny JA. Anthocyaniner närvarande i utvalda tropiska frukter: acerola, jambolão, jussara och guajiru. J Agric Food Chem. 2007 14 november, 55 (23): 9389-94.

• Hanamura T, Mayama C, Aoki H, Hirayama Y, Shimizu M. Antihyperglykemisk effekt av polyfenoler från Acerola (Malpighia emarginata DC.) Frukt. Biosci Biotechnol Biochem. 2006 aug; 70 (8): 1813-20.

• Hanamura T, Uchida E, Aoki H. Hudenljusande effekt av ett polyfenol-extrakt från Acerola (Malpighia emarginata DC.) Frukt på UV-inducerad pigmentering. Biosci Biotechnol Biochem. 2008 dec; 72 (12): 3211-8.

• Motohashi N, Wakabayashi H, Kurihara T, Fukushima H, Yamada T, Kawase M, Sohara Y, Tani S, Shirataki Y, Sakagami H, Satoh K, Nakashima H, Molnár A, Spengler G, Gyémánt N, Ugocsai K, Molnár J . Biologisk aktivitet av barbados körsbär (acerola frukter, frukt av Malpighia emarginata DC) extrakt och fraktioner. Phytother Res. 2004 Mar, 18 (3): 212-23.

• Nagamine I, Akiyama T, Kainuma M, Kumagai H, Satoh H, Yamada K, Yano T, Sakurai H. Effekt av acerola-körsbärsextrakt på cellproliferation och aktivering av ras-signalvägen vid promotionsstadiet av lungtumörinigen hos mus. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2002 februari; 48 (1): 69-72.

• Nunes Rda S, Kahl VF, Sarmento Mda S, Richter MF, Costa Lotufo LV, Rodrigues FA, Abin-Carriquiry JA, Martinez MM, Ferronatto S, Ferraz Ade B, da Silva J. Antigenotoxicitet och antioxidantaktivitet av Acerola-frukt (Malpighia glabra L.) i två steg av mognad. Växtmat Hum Nutr. 2011 juni; 66 (2): 129-35.

• Sato Y, Uchida E, Aoki H, Hanamura T, Nagamine K, Kato H, Koizumi T, Ishigami A. Acerola (Malpighia emarginata DC.) Juice Intake undertrycker UVB-inducerad hudpigmentering i SMP30 / GNL Knockout Hairless Mus. Plos One. 2017 jan 23; 12 (1): e0170438.

• Visentainer JV, Vieira OA, Matsushita M, de Souza NE. Fysikalisk-kemisk karakterisering av acerola (Malpighia glabra L.) som produceras i Maringá, Paraná State, Brasilien. Arch Latinoam Nutr. 1997 mar; 47 (1): 70-2.

Huvudingredienserna i detta recept är 1 liten morot, 1 äpple, 5 oz vatten, 1 pack acerola puree och mintblad. Ta alla dessa ingredienser och blanda dem i en mixer. Ta blandningen i en kopp och njut av.

Att konsumera mer än 6 gram acerola körsbär på daglig basis kan orsaka mild huvudvärk. Några andra biverkningar som orsakas av en så stor konsumtion av acerola körsbär är trötthet, yrsel och svimhet. Människor som är benägna att yrka bör undvika att ta stora mängder acerola körsbär.

Att förbruka acerola körsbär som innehåller C-vitamin för mycket är inte bra. Det kan leda till orsak till njurstenar. Vi ska omedelbart kontakta läkaren om det finns ett symtom som smärta i ryggen eller erfarenhet eftersom det är tecken på njursten.

Acerola körsbär har också ett mycket bra kalcium för hälsan. Det här innehållet är väldigt bra för att bibehålla benhälsan. Ben är en viktig del av kroppen för att flytta fog och muskler. Utan det kan vi inte göra några aktiviteter som behöver styrka benet. Det är känt att kalcium i sig har en mycket viktig roll för att bibehålla benhälsan och även stärka skiktet på dina tänder.

Acerola körsbär och kosttillskott anses generellt säkra och giftfria, men när man tar något tillägg är det klokt att göra det med försiktighet. Bara för att en produkt marknadsförs som all naturlig betyder det inte att de inte har möjlighet att orsaka skada när de tas felaktigt eller i stora doser. Innan du konsumerar Acerola-körsbär i någon form, var vänlig beakta följande:

Det är inte bara fibern i Acerola-körsbär som hjälper till att hålla hjärtat slår och starkt, men det rika kaliuminnehållet också. Kalium är viktigt för hjärtats hälsa eftersom det dilaterar blodkärlen, ökar blodflödet och därmed minskar belastningen och trycket på ditt hjärta.

Acerola är väldigt signifikant för kroppen. Förutom Vitaminer C och A-vitamin, är Acerola laddad med olika fördelaktiga näringsämnen som krävs för att upprätthålla kroppens ljud och sunda funktion. Några av dessa näringsämnen är vitaminer B1, riboflavin, niacin, pantotensyra och folsyra. Det har också tillräcklig mängd mineraler och elektrolyter som järn, kalium, magnesium, zink, kalcium, fosfor, koppar. Tillsammans med detta är acerola en frukt som innehåller god mängd äppelsyra, sackaros, dextros, fruktos, dietfibrer, lipider, protein och fettsyror.

Acerola bär har antioxidanter som klorogen syra som minskar blodsockernivån. Det är också användbart vid behandling av hyperglykemi, typ 2-diabetes och diabetes mellitus.

Bären innehåller också en liten mängd B-komplexa grupper av vitaminer som niacin, folater och pantotensyra. Det innehåller stora mängder vitamin B-6, niacin, riboflavin, pantotensyra och folsyra. Dessa vitaminer fungerar som medfaktorer för att hjälpa kroppen att metabolisera kolhydrater, protein och fetter.

Acerola har högsta innehåll av C-vitamin för alla växtbaserade frukter / bär, förmodligen nästa bara till en annan liten Amazonasbär, Camu Camu (2000 mg / 100 g). 100 g färska bär ger förbluffande 1677,6 mg vitamin C; det är cirka 1864% av det dagliga rekommenderade intaget. Att äta så många som 2-3 skulle vara tillräckligt för att uppfylla sina dagliga krav. Vitamin C är en otrolig naturlig antioxidant. Konsumtion av livsmedel som är rik på vitamin C hjälper människokroppen att utveckla motstånd mot infektiösa agens och skölja skadliga, pro-inflammatoriska fria radikaler från blodet.

---