Hur man skär socker från din kost-3 bästa sätten
Lär dig att skära socker från din kost genom att skära tre viktiga livsmedel och följ sedan ytterligare två steg för att stryka sockerbehov, må bättre och gå ner i vikt.
Det är enklare än du kan tänka dig att lära dig att skära socker från din kost. Men det betyder inte att det är lätt. Om du är beroende av socker, kan din socker vana göra en kamp. Så, hur börjar du? Det finns tre enkla sätt att äta mindre socker, men du bör verkligen börja med att städa ut ditt skafferi
Hur man skär socker från din kost
Dan DeFigio har bra råd om att skära socker från din kost. DeFigio är författare till Slår sockerberoende för dummies. Han pratade med mig om tecknen på sockerberoende och om de första stegen som någon kan ta för att leva ett lågt sockerliv. Enligt DeFigio bör du börja minska ditt sockerintag genom att dumpa dessa tre mycket populära livsmedel.
Sodas, sötad dryck och Designer Kaffe
Mycket av sockret vi konsumerar varje dag kommer inte från de livsmedel vi äter men från de drycker vi äter. Faktum är att många hälsosamma drycker ofta är de drycker som förstör din kost. Även diet sodavatten kan orsaka problem.
DeFigio rekommenderar att vi ”håller dig borta från läsk av alla typer, både sockerfria och sockerfria.” Han rekommenderar i stället hälsosamt, smaksatt vatten. Men vatten fungerar inte för alla. DeFigio erbjuder den här lösningen, ”Om du måste gradvis avta dig av sötade drycker, försök att tillsätta Stevia-pulver istället för socker eller kemiska sötningsmedel till dina drycker.
Stevia är en naturlig, växtbaserad sötningsmedel som har praktiskt taget inga kalorier och bär inte de hälsorisker som artificiella sötningsmedel gör. Med tiden kan du gradvis minska mängden som du lägger i ditt vatten, kaffe eller te tills du inte känner att du behöver mer tillsatt smakämne längre. ”
Godis, bakverk, frysta desserter och tomma kalori livsmedel
De flesta av oss vet att godis är full av socker. Men det är lätt att underskatta antalet socker gram i bakat gott – särskilt de som låter friska, som muffins eller frukttårtor.
Om du inte är säker på hur mycket socker din bearbetade mat innehåller, kolla näringsfakta etiketten. DeFigio rekommenderar att man undviker någon mat som har mer än 10 gram socker per portion. Men nyckeln är förståelse för betjäningsstorlek. Om du äter mer än det belopp som anges på etiketten, får du mer socker än vad som anges.
Kontrollera också ditt intag av tomma kalori livsmedel. De flesta kalorierna i livsmedel med tomt kalori kommer från tillsatta sockerarter och fasta fetter. De ger inget eller inget näringsvärde.
Fruktsaft och Juice Drycker
Defigio förklarar att medan äkta fruktjuice har massor av vitaminer och antioxidanter, är det också en koncentrerad fruktkälla. ”Fruktosöverbelastning,” säger han, ”är en direkt väg till kroppsfett.” Juice cocktails och barns saftlådor är i allmänhet bara 10 procent eller mindre äkta juice och den återstående produkten är majssirap med hög fruktos eller andra tillverkade sötningsmedel.
Hitta dolda sockerarter att klippa tillbaka
Att försöka minska ditt sockerintag skulle vara lättare om varje produkt som innehöll den kallade den ”socker”. Men, i övrigt är det att många produkter innehåller socker och kallar sötningsmedlet med ett annat namn. Till exempel kan du se sackaros, dextros, majssirap, agave nektar, honung eller andra förvirrande namn-det här är alla namn för socker.
Så, det första steget i att ta itu med din sockervanor lär dig alla de olika namnen på socker som tillverkare kan använda på paket. Kontrollera sedan varje mat du äter och diktera de livsmedel som innehåller för mycket tillsatt socker.
Bust Cravings att skära tillbaka på socker
För att hantera de begär som sannolikt kommer att träffas när du ändrar din diet, erbjuder DeFigio tre viktiga tips:
- Ät ofta tillräckligt under hela dagen. När du går långa perioder utan mat går din kropp i svältläge, håller dig på fettbutiker och vänder på craving-centret.
- Drick tillräckligt med vatten. Din hypothalamus kontrollerar både din aptit och din törstsensation. Det är lätt att förvirra att vara törstig med att ha något att äta.
- Planera framåt. Vet vad du ska äta hela dagen så att du inte hittar dig själv med nåd av vad som ligger i pausrummet på jobbet eller vad som är snabbt och enkelt vid en körning.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att någon förändring i din kost tar tid och justering. Dessa små steg kanske inte känns som bekväma eller normala först, men efter några veckor kommer du att leva ett lägre sockerliv och njuta av fördelarna med en hälsosammare diet och ett hälsosammare liv.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Förhållandet mellan socker och populationsnivån diabetesprevalens: En ekonometrisk analys av upprepade tvärsnittsdata. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27 februari 2013.
- Centers for Disease Control och Prevention. Tänk på din dricka. 5 september 2013.
Vi borde också äta mer proteiner och friska fetter, som kött, avokado, ägg och nötter. Health konstaterar att protein har visat sig minska aptiten och när en individ känner sig full, är de mindre benägna att kräva söta livsmedel. Studier har också visat att äta mer protein kan faktiskt minska matbehovet. Medan fett ger energi och kan också minska aptiten.
Det finns få saker mer utsökt än ett konditorivaror till frukost på helgerna, och när den tiden av månaden kommer runt vill vi alla nå en godisbar. Vår kärlek till söta saker kan vara svår att eliminera från våra dieter för gott, speciellt eftersom det är de första smakmänniskorna föredrar från födseln ”, berättar dietister Christine Gerbstadt, MD, RD. Plus, det frisätter endorfiner, WebMD rapporter.
Att kyla kalkon på socker är inte realistiskt för de flesta, så skäras långsamt. Om du normalt sätter två paket socker i ditt kaffe, prova en för en vecka, sedan hälften och tillsätt till slut bara ett stänk av mjölk. För din yoghurt, blanda en halv servering sötad yoghurt med en halv servering av vanligt och så småningom gå vidare för att lägga till naturlig sötma med färsk frukt.
Socker är i kaffebryggare som är märkta med mjölk och sockerfri (yep, i form av konstgjorda sockerarter), sötad vegetabiliska veganbaserade mjölk som marknadsförs som hälsosamma, tillsammans med så många bearbetade veganer som icke-veganska spannmål, salsas, ketchup, granola barer, heta såser, kakor och även produkter som marknadsför sig som naturliga, organiska och glutenfria.
När din vanliga sockerförsörjning blir skuren, kommer din kropp sannolikt att rebellera genom att störa dina humör och energinivå. Alpert betonar vikten av att närma dig mat av högkvalitativ mat som kan hjälpa till att bekämpa humör och energi när du skär ner på sötsaker. ”Håll dig nöjd, särskilt med livsmedel som är höga i hälsosamt fett”, säger hon.
Här är den bittera sanningen om vad som kan hända när du först skär sötsaker från din kost och de bästa sätten att rida ut detoxet.
Det första steget i att eliminera eller minska ditt intag av tillsatta sockerarter är att lära sig identifiera livsmedel som innehåller dem. Läs etiketten för ingredienser som sackaros, fruktos, dextros och maltos. Om det är en av de tre första ingredienserna, lägg den tillbaka på hyllan.
I genomsnitt konsumerar amerikaner 22,2 tesked socker om dagen, vilket står för 355 kalorier. Rekommendationen för daglig sockerintag är inte mer än sex teskedar (96 kalorier) för kvinnor och högst nio teskedar (144 kalorier) för män, enligt American Heart Association.
Även de så kallade hälsosamma eller organiska matlagningarna innehåller ofta tillsatt socker, så det är bäst att undvika dem alla. Det bästa alternativet är inte ens att hålla någon hemma och då blir du inte frestad. hemlagad mat är mycket bättre för dig hela tiden och du vet exakt vad du lägger in.
Skärning av raffinerat socker ur din kost kan vara ganska svårt. Det handlar inte bara om sockret som du lägger till i dina drycker och maten själv, men du kan också mäta, men det handlar också om socker som läggs av tillverkare till mat, både söt och salig, vilket är mycket svårare att övervaka. Socker har dock kopplats till många allvarliga sjukdomar och inte bara förknippad med viktökning, så här är tio sätt att du kan skära ner eller skära ut det raffinerade sockret i din kost …
