Hur man undviker att stoppa under körningarna

Med viss förberedd planering är det möjligt att eliminera många anledningar till varför du skulle behöva pausa medan du kör. Läs några enkla tips att prova.

Om du försöker bygga upp en kontinuerlig löpande vana eller hoppas kunna springa kontinuerligt i en kommande race, behöver du verkligen försöka begränsa dina stopp under körningarna. Med viss förberedd planering är det möjligt att eliminera många av de olika anledningarna till att du kanske behöver pausa medan du kör. Här är några enkla tips att prova:

1. Se vad du äter innan din körning

skynesher / Getty Images

Många löpare har lärt sig den här lektionen på det svåra sättet, men vissa livsmedel, som fettrika eller fiberrika matar, kan utlösa löparens trav. För att undvika detta obekväma och pinsamt problem bör du undvika vissa förkönade livsmedel.

2. Sluta dricka en timme innan du börjar springa

Om du håller dricksvatten fram tills du börjar springa, kommer du sannolikt att behöva stanna i ett toalett för att bli av med överskottsvätskor. Sluta dricka minst en timme före din körning. Du kan ha ungefär 6 till 8 ounces vätska direkt innan du börjar se till att du är hydratiserad när du börjar.

3. Kontrollera dig själv innan du går

Det kan tyckas som sunt förnuft, men fråga dig själv, måste jag gå på toaletten? Är mina löparskor bundna ordentligt? Har jag på mig de irriterande strumporna som jag måste hålla stopp för att dra upp några minuter? Är min telefon säker på mitt armband? Ibland börjar vi springa utan mycket förplanering och inse att vi glömde någonting. En snabb kontroll innan du börjar springa kan förhindra att du stoppar senare.

4. Undvik röda lampor

En av mina löpande husdjur måste vänta vid ett trafikljus under en körning. Det misslyckas aldrig att ljuset blir rött rätt när jag verkligen känner mig bra och slår mitt steg! Om du är som jag och inte fan av jogging på plats, försök att undvika att köra rutter med trafikljus genom att hålla fast vid parker, vägar eller till och med icke upptagna sidor.

5. Kör i en konversationshastighet

Vissa löpare, särskilt nybörjare, måste stanna under körningar och ta en paus eftersom de kör för fort. Försök hålla din takt under kontroll och du kommer att upptäcka att du kan gå mycket längre utan att stoppa. Kör i en ”konversationshastighet”, vilket innebär att du ska kunna prata i fullständiga meningar som du kör. Om du befinner dig att andas ut, sakta ner det. Du kan arbeta för att förbättra din hastighet under kortare intervallträning när du har en viss tid eller ett avstånd för din återställning.

6. Bär en vattenflaska

Om du kör mer än 30 minuter är det bra att bära en vattenflaska eller en annan flytande bärare så att du inte behöver sluta köpa vatten eller dryck från en vattenfontän. Även om du måste fylla på din flaska under en riktigt lång sikt behöver du fortfarande inte göra så många stopp.

7. Förhindra sidosömmar

Vissa löpare måste stanna i mitten av sina körningar eftersom de lider av irriterande sidosömmar eller kramper i bukområdet, vanligtvis under ribbburet. Se till att du värmer upp ordentligt och arbetar på djupt andetag för att undvika det problemet. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Känslan som pressas för tiden på ett test är extremt frustrerande. Det är ännu värre på tester som SAT och ACT eftersom de är ”re så lång: Om du går tom för en sektion, får du inte lättnaden för ”Jo, jag är i alla fall klar med testet” eftersom du måste flytta direkt till nästa avsnitt.

Den första sak jag har hört när det gäller SAT Reading är något i linje med ”Jag” ma långsam läsare, så jag kommer aldrig att kunna slutföra SAT Reading-sektionen i tid och jag kommer inte att kunna för att få min läsning upp ”. FALSK.

Köra med magkramper är aldrig kul, men det finns sätt att minska eller arbeta genom smärtan – eller till och med förhindra kramperna helt och hållet.

Minska snabb takt i några minuter och fortsätt djupa andningstekniker under körning. En vanlig löpande sekvens är ett trestegsinhalations-och tvåstegsutandningsmönster. Att sakta ner din takt gör att du kan följa med det mönstret. När du ökar till nära maximal hastighet blir din andning mer arbetad. Du kan dock driva igenom smärtan och hålla din takt om du koncentrerar dig på att andas djupt genom att trycka ut magan när du andas in och slappna av det när du andas ut.

Studien visade att VO2 max förbättrades med ungefär samma mängd i varje grupp, med författarna som skriver att fördelarna med intermittent övning av motsvarande energiförbrukning liknade fördelarna med kontinuerlig träning.

Även om det finns osäkerhet om de fysiologiska fördelarna, bör du hålla dina rasspecifika träningspassar som liknar tävlingsförhållandena som möjligt.

Om du vill undvika sömn under studien måste du hitta en plats som är mindre distraherande. Försök att undvika olika störningar och störningar så mycket som möjligt. När du studerar, bör du till exempel inte titta på tv. Du bör också undvika textning och svara på telefonen medan du studerar. Lätt musik har visat sig vara något bra när du studerar, men det beror på individen.

Om du har en särskild plats där du studerar dagligen kan du koncentrera dig bättre. Om du vill undvika sömnighet när du studerar, hitta en viss plats som du tycker är bekväm och mindre distraherande. 22. Förbered sinnen Du måste förbereda dig när du ska studera. Du bör göra dig mentalt redo att studera och koncentrera dig på dina böcker.

För det första, blötlägg ett slipblock i vatten över natten. Sedan börja med att slipa de problematiska områdena för att ta bort extra färg. Fortsätt att släta ytan med finkornigt sandpapper eller ett torrt slipblock.

Det viktigaste som orsakar körningar i sprayfärg är felaktig tillämpning. I synnerhet kommer applicering för mycket ofta att orsaka körningar eller andra problem. Tyvärr är det lätt för en oerfaren person att oavsiktligt applicera färg för mycket. Detta beror på att det kan vara svårt att bedöma exakt hur mycket färg som redan har applicerats. Lösningen på detta problem är naturligtvis att radera på försiktighetssidan, eftersom det är ganska svårt att ta bort färg efter att den har applicerats om det är för mycket, är det ganska enkelt att lägga till mer om det visar sig att det inte är tillräckligt belopp.

---