Grapefrukt näringsfakta: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar

Grapefrukt är naturligtvis låga i kalorier och fulla av smak som är perfekt för sallader och mer. Se grapefruktkalorier, kolhydrater och andra näringsfakta.

Grapefrukt är en 1800-talets hybrid av apelsin och pummelo-en stor, grov frukt som oftast finns i medel- och fjärrkocken. Grapefrukt kan ha vit kött, rosa eller rubin kött och kan typiskt hittas år lång i de flesta livsmedelsbutiker. Ofta förknippad med dieting och viktminskning, denna tårta frukt har många användningsområden och kan ge hälsofördelar när det ingår i nästan vilken hälsosam måltid plan.

Näringsinnehåll

Grapefrukt näringsfakta
Serveringsstorlek 1/2 medium (ca 3 3/4 ”dia) (123 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 51
Kalorier från fett 1.4
Totalt fett 0,2 g	0%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 0g
Enomättad fett 0g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 0mg	0%
Kalium 166 mg	5%
kolhydrater 13g	4%
Dietfibrer 2g	8%
Socker 8,5 g
Protein 0,9 g
Vitamin A 28% · C-vitamin 64%
Kalcium 3% · Järn 1%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Carbs i Grapefrukt

Grapefrukt är en av de lägre kolhydraterna innehållande frukter, hälften av en medium grapefrukt innehåller färre kolhydrater och socker än en typisk servering av frukt. Det finns cirka 13 gram kolhydrat i en halv grapefrukt. Det mesta av detta kommer från naturligt förekommande socker. 

Den glykemiska belastningen av en halv grapefrukt (utan tillsatt socker eller honung) uppskattas vara fyra. 

Fetter i grapefrukt

Det finns nästan inget fett i grapefrukt.

Protein i Grapefrukt

Det finns mindre än ett gram protein i en halv grapefrukt.

Mikronäringsämnen i grapefrukt

Grapefrukt är en utmärkt källa till vitamin C, vilket ger nästan 64 procent av dina dagliga behov i en enda servering. Frukten är också en utmärkt källa till vitamin A.

Du kommer också att dra nytta av små mängder av vissa mineraler i grapefrukt, inklusive kalium, kalcium och magnesium.

Hälsofördelar

Grapefruits hälsofördelar kommer från C-vitamin de ger. Vitamin C är viktigt för sårläkning och järnabsorption.

Rosa grapefrukt innehåller också antioxidant lycopen, vilket ger den sin vackra rosa nyans. Studier har föreslagit att det finns mindre risk för prostatacancer hos människor som äter dieter rik på lykopen. Dessutom kan lycopen öka HDL (hälsosamt kolesterol) och minska LDL (dåligt kolesterol). Det kan därför vara att vissa undersökningar visar att äta grapefrukt kan bidra till att sänka LDL-kolesterol i blodet.

Grapefrukt innehåller flavanoner, en underklass av flavonoider. Flavonoider har visat sig uppvisa antiinflammatoriska, antitrombogena, antidiabetiska, anticancer och neuroprotektiva aktiviteter genom olika mekanismer in vitro och i djurmodeller.

Vanliga frågor

Har olika sorter av grapefrukt olika kalorier? 

Du kanske ser rosa, vita eller rubinröd grapefrukt som finns i snabbköpet. Näringsprofilerna mellan de olika sorterna är ganska lika i kalorier och makronäringsämnen. Det kan finnas variationer i antioxidantbelastning baserat på färg.

Kan du äta en grapefrukts hud?

Grapefruktskal kan konsumeras och innehåller även fiber och andra näringsämnen.

Vad är det bästa sättet att välja grapefrukt?

När du handlar, leta efter grapefrukt som inte har någon grön färg kvar på utsidan. Undvik frukt som har mjuka fläckar eller fuktiga områden. Hoppa över grapefrukt som har grov eller rynkad hud. Håll grapefrukten i handen, den borde känna tyngre än den ser ut, en fras som ofta kallas ”tyngre än den är storlek”. Detta innebär att grapefrukten blir saftig.

Hur ska jag lagra grapefrukt?

Om du planerar att äta grapefrukt direkt, lämna dem vid rumstemperatur. Det antas att grapefruktantioxidantinnehållet ökar när de mognar, så att äta en mogen är idealisk.

Grapefrukt som lämnas för att ätas vid en senare tidpunkt kan förvaras i kylskåpet.

Behöver jag tvätta grapefrukt om jag inte äter huden?

Var noga med att tvätta skinnet av grapefrukt före konsumtion, eftersom det kan ha vissa bakterier på utsidan. Skölj bara med kallt vatten och borsta utsidan med en grönsakspensel.

Finns det en smakskillnad mellan grapefruktsorter?

Vita grapefrukt ger den bästa juice och rosa frukter är sötare. Prova båda och se vilken sort du gillar bättre.

Recept och beredningstips

Om du går till grapefrukt som mellanmål, koppla ihop med protein eller fiberrika val som yoghurt eller en liten handfull nötter för att göra ditt mellanmål mer fyllande.

Häll dig enkelt in i grapefrukten med en sked eller använd den här frukten för att lägga till smak, konsistens och färg till friska recept. Koppla ihop grapefrukt med avokado och grönsaker för en uppfriskande citrussallad, eller hugga upp grapefrukt för att göra en söt tårta för kött.

Många recept med grapefrukt, gifta sig med den vackra hjärt-friska avokado, med rubinröd grapefrukt. Äktenskapet är inte bara vackert att se på, men det är också otroligt gott. Avokadoens gräddighet blandar sig perfekt med grapefruktens söta, sura smak. Ge dessa recept försök.

• Brun sockerbakad citrus med honungad yoghurt

• Uppfriskande och Sweet Cherry Ginger Fizz

Allergier och interaktioner

Du har förmodligen hört innan du borde undvika att äta grapefrukt om du är på lipidsänkande (kolesterolsänkande) läkemedel som kallas statiner. Förutom att ha interaktioner med statiner kan ätta grapefruktar och dricka grapefruktjuice interagera med många andra läkemedel, både recept och over-the-counter.

Grapefrukt innehåller en klass av föreningar som kallas furanokoumariner, vilka verkar i kroppen för att förändra egenskaperna hos vissa typer av läkemedel. Grapefrukt kan också kontraindiceras med läkemedel som antihistaminer, blodtrycksmedicin, läkemedel mot sköldkörteln, preventivmedel, magsyrablockerande läkemedel och hostdepressiva dextrometorfan. Intag av grapefrukt med dessa mediciner kan orsaka att kroppen metaboliserar dessa läkemedel onormalt. Om du har några problem, diskutera dina läkemedel med din läkare innan du tar grapefrukt.

Grapefruktallergier är också möjliga. Om du har en allergi mot citrus bör du undvika grapefrukt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Begun, R. 5 Common Food-Drug Interactions. American Academy of Nutrition och Dietetics. 2014. 
• Labensky, SR, Hause, AM. På matlagning: En lärobok av kulinariska grundämnen. Tredje ed. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804. 
• Linus Pauling Institute. Flavonoider. 

• Chen, P., Zhang, W., Wang, X., Zhao, K., Negi, D. S., Zhuo, L., Qi, M., Wang, X., … Zhang, X. (2015). Lycopen och risk för prostatacancer: En systematisk granskning och meta-analys. Medicin, 94(33), e1260. doi: 10,1097 / MD.0000000000001260

Det innehåller också ett stort antal mineraler. Dessa inkluderar folsyra, kalcium, kalium och fosfor. Således tack vare dessa mineraler kan du också använda saften för högt blodtrycksbehandling. Användningen av grapefruktjuice för kolesterolnedsättning såväl som för diabetes är välkänd bland de flesta. Det är också känt för sina rengöringsegenskaper. Det fungerar som ett utmärkt medel för att rensa det mänskliga urinvägarna och även matsmältningssystemet. Den innehåller en form av löslig fiber som är känd som pektin. Detta pektin kan hjälpa till att sänka en persons kolesterolnivåer.

Några av de viktigaste näringsfördelarna är närvaron av naturliga sockerarter, citronsyra och eteriska oljor i frukten. De eteriska oljorna som juice innehåller innehåller pinen, limonen och citral. Det innehåller också mycket höga nivåer av vitamin C. Några av de andra vitaminerna som den innehåller innehåller små mängder vitamin A, vitamin B-komplex och även vitaminer E och K. Vitamin C är välkänt för sina egenskaper för att bota och skydda mot symtom av förkylning eller influensa. Men det är inte bara detta näringsämne som innehåller saften som hjälper till att förebygga vissa slags sjukdomar men ännu viktigare kombinationen av många andra ingredienser som hjälper till att göra tricket.

Grapefrukt är naturliga medicinska källor som hjälper kroppen att kämpa för olika sjukdomar. De gör det möjligt för kroppen att reglera kolesterol, vilket innebär att de minimerar risken för hjärt-kärlsjukdomar som orsakas av högt kolesterol.

Det finns gott om hälsofördelar grapefruktar, som också är kända för att vara kraftfulla läkemedel / gift eliminatorer. Dessa frukter fungerar som en naturlig antiseptisk för yttre sår och fungerar också som en levertonic. De innehåller en hög mängd vatten, vilket hjälper till att förändra hudens hud och öka kroppens ämnesomsättning. Massan och fibrerna av grapefrukt har en hälsosam förstärkning till vårt matintag, vilket hjälper till i tarmrörelser och minskar risken för koloncancer. Grapefrukt hjälper också till att släcka törst och därmed minska brinnande känsla som uppstår under feber. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition föreslår att intaget av grapefrukt minskar risken för att utveckla prostatacancer.

De är kända för att vara rika på mineraler och vitaminer, och i takt med att tiden går, upptäcker forskarna mer av sina hälsofördelar. Vad mer är, grapefrukt är bra för viktminskning. De används i viktminskning dieter globalt och forskning har visat att de är mycket effektiva för att hjälpa människor att hantera viktproblem för att förlora en del av extravikt.

Grape frukter kommer i olika storlekar som sträcker sig från fyra till sex inches runt. Vissa druvfrukter är fröfria medan andra har frön. Grapefrukt finns också i olika färger som röd, rosa och vit; Färgnamnet på druvfrukten beskriver fruktens köttfärg.

Även om det inte är lätt att få färska bär, kommer du gärna att veta att även torka eller frysa dem fortfarande erbjuder många hälsofördelar.

Bortsett från färgen är den viktigaste skillnaden mellan svarta hallon och röda hallon smaken. Många beskriver smaken av svarta hallon som mindre tårta och lite sötare än röda hallon.

Du kan blanda ”grapefruktkonsekvensen för huden” tillsammans med ingredienser som rosevatten, aloe vera gel, honung och mandelolja för att minska problemen med fet hud.

Användningen av ”ren grapefruktjuice fördelar” upprätthållandet av hydratiseringsnivån på bästa möjliga sätt. riket av vattennivån, vitaminer och antioxidanter i grapefrukt hjälper till att uppfylla kroppens hydratiseringsbehov tillsammans med att leverera den mycket nödvändiga ”grapefruktnäringen”. Tillsammans med detta, försäkrar ”proteinet i grapefrukt” att kroppen får rätt mängd energi och kraft för att bekämpa de många problemen.

---