Ställa in SMART-mål för viktminskning
Vill du gå ner i vikt, men inte säker på var du ska börja? Använd en steg-för-steg guide för att börja göra de små förändringar som behövs för riktig viktminskning.
Vill du börja gå ner i vikt idag? Har du beslutat att gå ner i vikt i det nya året? Du är inte ensam. Viktminskning är en av de mest populära resolutionerna vi gör i början av januari. Men i februari har många av oss redan avslutat våra program. Så vad är skillnaden mellan en lyckad upplösning och en som är dömd att misslyckas? Sättet att definiera ditt mål kan innebära nyckeln till framgång.
Det första steget att börja förlora vikt
Inget diet eller viktminskningsprogram kommer att fungera tills du sätter ett mål för framgång. Ett fast mål fungerar som en färdplan för hela viktminskningsresan. Utan den här guiden är du som en förare som hoppar i sin bil och börjar köra utan någon aning om var hon går. Det är inte troligt att du går långt tills du slutar och går hem.
Så hur ställer du in ett mål som håller ditt program på rätt spår? Många tränare, tränare och livsstilsexperter använder en process som heter S.M.A.R.T. målinställning för att ställa in program för sina kunder. Systemet används ofta i företagsinställningar eftersom det hjälper arbetare att definiera tydliga strategier och resultat för deras framgång. Men det kan också vara användbart för dieters.
Så här ställer du in ett SMART-mål
Låt oss gå igenom en typisk viktminskningsupplösning och tillämpa S.M.A.R.T. målstrategi. Om du tar bara tio minuter att gå igenom denna process börjar du gå ner i vikt med mer självförtroende och riktning. Använd den här processen som ett exempel och skräddarsy ditt eget mål med samma principer.
Typisk upplösning: ”Jag vill gå ner i vikt i det nya året.”
Låt oss nu justera detta mål med S.M.A.R.T. riktlinjer. Varje bokstav står för ett annat element. Lägg märke till hur målet justeras för varje element tills det slutliga målet är ett S.M.A.R.T mål.
Specifik
Undvik att ställa in mål som är för breda. Det första steget i din målinställningsprocess är att förfina ditt mål till en specifik prestation eller milstolpe som du vill nå. Ett sätt att hjälpa till att förbättra ditt mål är att tala med din läkare. Om du funderar på viktminskning kan din läkare kunna berätta för dig hur du förlorar en viss mängd av vikt kommer att förbättra din hälsa. Du kan eventuellt minska risken för sjukdom eller minska beroendet av mediciner om du slår ner till en specifik målvikt eller BMI. Om din vikt inte påverkar din hälsa kan du bestämma ett specifikt mål för att förlora den vikt du har fått under de senaste åren eller under semestern.
Justerad upplösning: ”Jag vill förlora 30 pund i det nya året.”
Mätbar
För att kunna spåra dina framsteg under viktminskningsresan måste det mål du ställer behöva vara mätbara. Definiera hur du mäter din framgång när du rör dig genom din resa. Till exempel kan vissa dieters välja att övervaka deras BMI (kroppsmassindex). Beräkna din med hjälp av verktyget nedan.
Andra kan välja ett visst nummer på skalan eller en klädstorlek som de skulle vilja passa in i. Människor som har tillgång till verktyg för kroppssammansättning kan välja att övervaka kroppsfettprocent. Var och en av dessa är ett annat sätt att mäta förändringar i kroppens storlek. Var specifik om vilken mätning du ska använda.
Justerad upplösning: ”Jag vill förlora 30 pund i det nya året. Jag kommer att mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg.”
Uppnåelig
För att göra ditt viktminskningsmål uppnått bör du utvärdera din historia som förlorar vikt. Om du aldrig har kunnat tappa mer än tio pund, kanske ett viktminskningsmål på 30 pund inte är rimligt. Kom ihåg att när du når ett mål kan du alltid ställa in en ny. Alla mål bör vara utmanande men de borde inte vara så svåra att de är överväldigande. Justera ditt mål så att det är rimligt.
Justerad upplösning: ”Jag vill förlora 10 pund i det nya året. Jag kommer att mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg. När jag når 10 pund ska jag omvärdera och överväga att ställa in ett nytt mål för fortsatt viktminskning.”
Relevant
Ditt mål behöver betyda i ditt liv. Att definiera varför målet är viktigt kan hjälpa dig att vara motiverad när självmordet sätter in. Om du till exempel besökte din läkare i början av din viktminskningsprocess, skriv ner hur viktminskning påverkar din hälsa. Du kanske vill smala ner för att passa mer bekvämt i dina kläder. Eller kanske du vill gå ner i vikt för att förbättra ditt äktenskap eller andra relationer. Definiera hur viktminskning är relevant i ditt liv och påminna dig själv om dessa skäl när du är frestad att sluta.
Justerad upplösning: ”Jag vill förlora 10 pund i det nya året. Jag kommer att mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg. När jag når 10 pund ska jag omvärdera och överväga att ställa in ett nytt mål för fortsatt viktminskning. Förlora denna vikt hjälper till att minska min risk för diabetes och hjälper mig att flytta mer bekvämt när jag går på vandring med mina vänner. ”
Tidsbunden
Varje upplösning bör ha en tidsgräns. Det vill säga, du bör bestämma om en rimlig tid som du tar för att nå ditt mål. För dieters, kom ihåg att en 1-2 kg viktminskning generellt anses vara rimlig, även om korta perioder av snabb viktminskning kan användas av dieters också.
Justerad upplösning: ”Jag vill förlora 10 pund de närmaste 3 månaderna. Jag kommer att mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg. När jag når 10 pund ska jag omvärdera och överväga att ställa in ett nytt mål för fortsatt viktminskning. vikt minskar risken för diabetes och hjälper mig att flytta mer bekvämt när jag går och går med mina vänner. ”
Ett ord från Verywell
Även om S.M.A.R.T målinställning är ett kritiskt steg i din viktminskningsresa, är det inte det endast steg i din viktminskning process. När ditt mål är på plats, måste du välja en kost och lägga din plan i aktion för att börja gå ner i vikt. Hitta en kost som fungerar bäst för dig och du att starta ett program hemma.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Fortfarande fastnar? Förfalska en ny väg framåt. Hitta andra områden du kan ta itu med först och fortsätt chippa bort på det. Bara för att du började med en solid plan, betyder inte att den inte kan förändras.
När du står vid horisonten av ditt nya stora mål kan det börja känna sig överväldigande ganska snabbt – kanske lite spännande också – men mestadels överväldigande när du börjar inse hur många steg du måste ta för att komma dit och hur länge detta processen kan faktiskt ta. Detta i sig kan besegra många människor när de börjar inse det.
Åtgärden att ha tidsfrister som är inställda på dina mål är riklig motivation som driver dig till handling. Utan en tidsfrist är det inte möjligt för dig att veta om du gör framsteg med dina mål.
Vi har alla mål och vi har alla tjugofyra timmar till vårt förfogande och ingen har mer eller mindre av det. Medan vissa människor tycker det är lätt att uppnå sina mål utan att förutse sig. vissa tycker det är svårt att göra det.
Hårdt arbete, disciplin och tålamod är hemligheterna för en framgångsrik viktminskning och människor som har lyckats hålla fast vid sin plan under en lång tid har lyckats
Om detta är ditt första försök att gå ner i vikt så har du förmodligen inte förstått skillnaden mellan viktminskningsmål och livsmål.
Tänk på hur du känner efter att du är aktiv och påminna dig om de positiva fördelarna du identifierade före starten. Hur är din andning nu? Känner du dig bättre i dig själv? Har du mer energi än tidigare?
På samma sätt som du måste tänka på att ändra dina ätmönster, måste du tänka på de saker du faktiskt kommer att göra varje dag för att hjälpa dig att nå ditt övergripande viktminskningsmål genom att vara mer aktiv.
Om du har varit engagerad i någon personlig eller professionell målinställningsprocess, är du förmodligen bekant med förkortningen SMART. (Specifikt, Mätbart, Achievable, Relevant, Time Limited)
Precis som etablerad KPI bör granskas regelbundet, bifoga dina mål till KPI så att dina människor kan relatera kommunicerade mål till organisationens faktiska prestanda. Om ditt folk överstiger målen för KPI på en månad eller ett kvartal, fira framgången. Om prestanda överstiger målet regelbundet kan du fråga om målet ska ökas. Om prestanda inte regelbundet uppfyller ett mål, gå tillbaka till root cause analysis och ta en titt på orsakerna.
