Löpbandslösning viktminskning träningsplan

Använd denna veckoplan för att gå ner i vikt på löpbandet. Njut av en mängd olika träningspassar som kommer att utmana dig att bränna fett och överflödiga kalorier.

Löpband är ett bra sätt att bränna extra kalorier varje dag för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Syftar till att bränna 300 extra kalorier per dag med hjärtkörning, såsom brisk gång. Detta är ungefär 60 minuter per dag med måttligt intensiv träning, förutom att kontrollera antalet kalorier du äter.

Utmana din kropp genom att ändra träning under hela veckan med hårdare dagar växlande med enklare dagar. Du kan ändra detta schema för att passa vår egen livsstil. Du kan lägga till vilodagar efter behov, men det är bäst att inte ha mer än en vilodag i rad.

Om du inte kan schemalägga tillräckligt med tid på löpbandet, lägg till en eller flera 15-minuters löpning utan löpband under hela dagen.

01:08

Se nu: Hur man får den bästa löpbandspassningen

Weekly löpbandsplan för viktminskning

• Måndag: Fat-Burning Walking Workout. Börja veckan med 60 minuter av ett brännande träningspass. Du kommer att brinna mellan 300 och 400 kalorier beroende på din hastighet och vikt. Du kan bryta denna träning i två sessioner om 30 minuter om du inte kan lägga undan en kontinuerlig timme. Efter uppvärmning i 10 minuter i en lätt till måttlig takt, öka din takt till en rask promenad som ger din hjärtfrekvens upp till 60 procent till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Många löpband har en grepppulsdetektor eller pulsmätare som kan hjälpa dig att spåra din hjärtfrekvens och ansträngning.
• Tisdag: Hälsoklubb. Du gör en stor insats på måndag, så idag tar du 30 minuters promenad i en lättare takt för din konditionsträning, med en hjärtfrekvens på 50 procent till 60 procent av maximalt. Detta är det minsta rekommenderade per dag för att minska hälsorisker som diabetes och hjärtsjukdomar. Använd den här träningen för att koncentrera dig på din promenadställning och teknik. Detta kommer att hjälpa dig påskynda i dina mer krävande träningspass. Följ upp löpbandssessionen genom att göra en övre kroppsövning med hantlar eller träningsband.

• Onsdag: löpband höjd träning Du kan bränna mer kalorier per minut när du använder lutningens lutningsfunktion. Om din löpband har förprogrammerade backar, kan du välja en som ska användas idag. Du kan välja en stadig stigning eller kulleintervaller. Eftersom du kommer att arbeta hårdare, sikta på 45 minuter och ta dig i minst 30 minuter med bergsarbete, med din hjärtfrekvens i fettförbränningszonen på 60 procent till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens.
• Torsdag: Health Walk. Gå i 30 minuter i en måttlig takt. Följ upp det med buk-kärna träning övningar.
• Fredag: Speed ​​Intervals Workout. De flesta löpband kommer med förprogrammerade träningspassar som inkluderar att gå snabbare i utmanande takt och sedan sakta i två minuter för att få andan och återfarten. Intervall på 30 sekunder till en minut av snabb gång, med två minuters återhämtning, kan brinna genom kalorier. Välj en av dessa idag och sikta på en 30-minuters-45-minuters träningspass. Om du är bekväm jogging kan du växla jogging för ditt hastighetsintervall och gå för återhämtningsintervallet. Om din löpband inte har ett hastighetsintervallprogram, variera hastigheten själv med hjälp av ekonomisk hastighetstrening.

• Lördag: Distans träning. Syfta i en timme eller mer att gå på löpbandet i en bekväm takt. Du kanske vill hämta video medan du går. Eller ta din promenad utomhus för dagen och gå i en park, längs en greenway, shoppa eller utforska. Använd en stegmätare eller spåra din körsträcka så att du kan balansera hur många aktivitetskalorier du brinner med varje helgdjup som kan planeras.
• Söndag: Aktiv Kul och Stretching. Sätt dina löpande ben på jobbet och bara njut av en aktiv dag med vänner och familj. Använd en uppvärmningsrutin för upplösning. Experimentera med andra aktiviteter som cykling eller simning, som kommer att träna olika muskelgrupper från att gå. Målet idag är att hitta glädje i att flytta och leva.

Vecka 2 löpplan för löpband

Upprepa träningsmönstret löpband träning. Utforska de olika förprogrammerade träningspasserna på din löpband för variation på träningsdagen och träningsintervalldagen.

Om du inte har gått regelbundet för träning kan du behöva börja med kortare löpbandssessioner och bygga upp din tid varje dag. Uppnå 60 minuter per dag med aktivitet genom att lägga till 15 minuters promenader hela dagen efter behov.

Att gå ner i vikt med träning, du måste också styra mängden du äter. Börja en förnuftig diet och använd en matdagbok för att vara ärlig mot dig själv om dina kalorier ätit.

Om du bränner 300 kalorier per dag än du äter, kan du förvänta dig en viktminskning på ett pund per vecka.

Vecka 3 och framåt

Ändra veckoschemat för att passa in i din livsstil. Arbeta på din promenadställning och form, speciellt med tips om hur du går snabbare så att du kan bränna mer kalorier inom samma träningspass.

När du utvecklas kan du förbättra din träning och gå ner i vikt så att du måste använda mer fart och lutning för att höja din hjärtfrekvens i önskad ansträngningszon.

Önskar dig viktminskning framgång på löpbandet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Löpbandets viktminskningstips under löpande träning på en löpband inkluderar att upprätthålla en ordentlig hållning i kroppen, hålla huvudet upp, slappna av nacken, svänga armarna vid sidorna, håll in magen, hålla höfterna avslappnad lös och koncentration vid andning. Löpbandspappers viktminskningstips inkluderar även att lyssna på musik, titta på TV eller prata med en vän bredvid dig för att undvika tristess under träningspassens träningspass.

Det hjälper människor att gå ner i vikt och bibehålla viktminskning genom att implementera en löpband träning rutin. En förnuftig, hälsosam och planerad diet som hjälper användarna att kasta sin vikt av oönskade pounds, genomförs tillsammans med träningen. Under träning på löpband för att nå målen för viktminskning för löpband måste användarna vara konsekventa i sina planerade träningspass. Löpbandsmedelsförlust kan uppnås om användaren spenderar en viss tid på löpbandsmaskinen.

Börja med orealistiska mål, som syftar till att träna i två timmar om dagen, sätter dig på fel. Om du har varit inaktiv under en längre tid, är det bäst att börja långsamt. Först, gå så länge du kan eller så fort du kan bekvämt. Bygg långsamt upp till 15 minuter två gånger i veckan och sedan över De närmaste veckorna ökar din tid gradvis tills du är 60 minuter de flesta dagar i veckan.

Att gå ner i vikt kommer ner i matematiken. Du måste bränna mer kalorier än du äter. Enligt American College of Sports Medicine kan du behöva spendera 60 minuter de flesta dagarna i veckan som tränar i en måttlig intensitet för att uppleva betydande viktminskning. Lyckligtvis går den snabba gången på löpbandet som måttlig intensitet. Om du vill bränna ännu fler kalorier, öka den intensiteten till en körning.

Indikationen av att du förlorar vikten är ditt kaloriförbränningsantal. Övervaka alltid dina kalorier som bränns och försök att intagas till rätt mängd kalorier som du behöver. Ät inte över mängden kalorier som brinner annars, hela din träningsplan är inte till nytta.

En gång i veckan springa eller jogga så länge du kan på en löpband. Bara en gång i veckan försök att dubbla vad du gör just nu. Hastigheten kommer givetvis vara långsam men fortsätt att flytta och driva dina gränser för hela träningen.

Vandring eller jogging i samma stadiga takt i upp till en timme kan bli tråkigt. Det kan också vara ineffektivt. Kardio kan inte slå för fettförlust. Dock går det stadiga tillståndet bara för att öka uthålligheten, det kommer inte att göra en verklig skillnad i att gå ner i vikt. Att få hjärtat att pumpa är nyckeln till att få ut det mesta av ett löpbandspass. Variera träningspassrutinerna både under träningspasset och under veckan kommer att hålla kroppen gissa och träna den till jobbet hårdare och göra nått träningsmål enklare och snabbare.

Var noga med att behålla god form när du utför övningarna. Se också till att du börjar med en uppvärmning och slutar med en nedkylning. Sträcka i 5-10 minuter efter avslutad träningspass träning rutin.

Vid slutet av den tredje veckan hittar du det ganska lätt att spendera 30 minuter på en löpband. Så, nästa sak du måste göra är att öka dina uthållighetsnivåer genom att öka tiden på en löpband till totalt 45-50 minuter och gör det här intervallet tredemølle träning.

Förutom att använda löpbandet för viktminskning finns det en massa andra saker du kan göra stärka dina höfter, lår och kalvar. I den tredje veckan av din löpbands viktminskning rutin, kommer du nu att utföra sidledes promenader.

---