Fyra skäl att gå genom klimakteriet
Övning som snabb promenad kan hjälpa kvinnor att kämpa klimakteriet symptom på viktökning, humörsvängningar och depression, och minska hälsorisker.
Övning som snabb promenader kan vara en del av lösningen för klimakteriet som du kanske står inför. Många kvinnor har svårt att hålla viktminskning under klimakteriet. Ännu mer alarmerande, ger hormonella förändringar i klimakteriet en ökad risk för hjärtsjukdom. Klimakteriet åstadkommer ofta förändringar i humör och energi, inklusive den högsta graden av depression i någon åldersgrupp. Den goda nyheten är att studier säger måttligt intensiv träning kan hjälpa dig att bekämpa dessa problem.
6000 steg per dag eller mer för viktkontroll och hälsa i klimakteriet
En studie av medelålders kvinnor fann att de som loggade mer än 6000 steg per dag hade en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes och mindre midjelinjer. Kvinnorna i studien uppmanades att bära en pedometer i sju dagar för att registrera sina steg. Den genomsnittliga genomsnittliga steg per dag var drygt 5000. I den inaktiva gruppen var det genomsnittliga antalet 3472, och de kvinnorna var 61,8 procent av det totala antalet. Den mindre aktiva gruppen uppgick i genomsnitt till 9056 steg per dag (31,9 procent av de totala kvinnorna i studien). Resultaten justerades för ålder, klimakteriet, rökning och hormonbehandling.
Detta är ett annat bevis på att ett mål på 10 000 steg per dag kan minska hälsorisker och fetma. En enkel pedometer eller fitnessskärm som är rolig och interaktiv kan hjälpa till att motivera kvinnor att flytta mer under hela dagen.
Träna två till tre gånger i veckan för hjärthälsa på Midlife
En brittisk studie av över 1 miljon kvinnor följde i nio år fann att träning två till tre gånger per vecka minskade risken för hjärtsjukdomar, stroke och blodproppar med 20 procent jämfört med inaktiva kvinnor. Vandring och annan måttligt intensiv träning som cykling och trädgårdsarbete var förknippade med minskade risker.
Brisk Walks Boost humör bättre under klimakteriet
Det är en vanlig fråga om vilken typ av övning som är bättre för att öka din humör och energinivå. Behöver du springa för att känna en löpare hög? En studie som rapporterades vid det nordamerikanska menopaussamhället i Washington D.C., 2011, fann att måttlig intensitetsträning, såsom brisk vandring, var en bättre humörförstärkning för midlife-kvinnor än kraftig träning som körning.
De kvinnor som utövade med måttlig intensitet fick välja den takt de önskade på en löpband, men hade sina hjärtfrekvenser övervakade för att säkerställa att de gick tillräckligt fort för att vara i måttlig intensitetsnivå. Samma kvinnor gjorde också ett slag av intensiv träning. De fick psykologiska tester för humör före, under och efter träning.
För att öka humöret, få dem att le och ge dem en känsla av ökad energi, måttlig intensitet slå kraftig intensitet avsevärt. Faktum är att de kvinnor som mest behövde komma in i vanliga träningsvanor på grund av inaktivitet eller vikt svarade mycket mindre positivt mot kraftig träning. Som en följd var forskarnas slutsats att måttlig intensitetsövning bör främjas till midlife-kvinnor. De drog också slutsatsen att kvinnor bör uppmuntras att njuta av fysiska aktiviteter som var personligt meningsfulla och de tyckte att de var roliga.
Övning minskar risken för depression genom klimakteriet år
Medelålders kvinnor har de högsta graden av depression hos någon åldersgrupp. En studie följde 2891 kvinnor i 10 år när de gick igenom klimakteriet. De fann att kvinnor som uppnådde de mer fysiskt aktiva kvinnorna hade mindre förekomst av depression. Mer var bättre. De inaktiva kvinnorna var mest benägna att bli deprimerade, medan de som fick fysisk aktivitet var mindre troliga. Kvinnorna som uppnådde de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet hade den lägsta förekomsten av depression.
Ett ord från Verywell
Inte sitta still för menopaus. Gör ett åtagande att vara aktiv hela dagen och minska tiden du spenderar sittande. Lägg till tid för dedikerade träningspassar, med snabba promenader som får ditt hjärta och lungor att fungera. Du kommer att skörda fördelarna med bättre energi, humör och hälsa.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Fysisk fysisk aktivitet kan inte minska risken för kärlsjukdomar lika mycket som måttlig aktivitet: stor prospektiv studie av kvinnor i Storbritannien. Cirkulation. 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
- Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Förening mellan vanlig fysisk aktivitet och lägre hjärt-kärlsrisk hos premenopausala, perimenopausala och postmenopausala kvinnor. Menopause: Journal of The North American Menopause Society. 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
- Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Förening mellan fysisk aktivitet och depressiva symtom: Midlife Women in SWAN. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
- Elavsky S, Micoogullari O. Psykologiska reaktioner på akut övning hos medelåldrade kvinnor: Kontrast av effekterna av kraftig och måttlig intensitet. Nordamerikan klimakteriet samhällsmöte i Washington D.C., 2011. Abstrakt bok, sidan 40.
Tja, först vill jag säga, som en kvinna som har gått igenom klimakteriet, vet jag hur frustrerande den här processen kan vara, och jag vill att damerna läser för att känna det där hoppet. Du kan ha en hälsosam och attraktiv kropp efter klimakteriet, men det är utmanande och jag ska berätta varför.
En av de mest frustrerande delarna av klimakteriet, som det gäller ditt utseende, är att under denna period migrerar kroppsfett och koncentrerar sig runt magen, höfterna och roten. Så även om du inte får ett enda pund kanske du märker att du ser pudgier i spegeln.
Det kan hända att din period är helt enkelt sen, så du kan vänta några dagar för att se om den kommer. Om det inte kommer fram kan du göra ett graviditetstest för att bekräfta om du är gravid eller ej.
Den stress som intensiv fysisk aktivitet lägger på din kropp kan påverka hormonerna som är ansvariga för dina perioder. Att förlora för mycket kroppsfett genom intensiv träning kan också stoppa ägglossningen.
För vissa kvinnor är den tidiga klimakteriet åstadkommit genom operation som tar bort äggstockarna. En kvinna som bär en BRCA-genmutation, kan till exempel välja att få hennes äggstockar och äggledare tas ut i en förebyggande salpingo-ooferektomi. (Detta är proceduren Angelina Jolie hade i mars förra året, efter blodprov avslöjade möjliga indikatorer på tidig cancer.) Resultatet? Nivåer av östrogen och andra kvinnliga hormoner faller dramatiskt, vilket kan leda till heta blinkningar, vaginal torrhet och andra telltale tecken på klimakteriet.
Även om det mesta av tiden POI händer utan en uppenbar orsak, där är Några saker som är kända för att ta det på – men många kvinnor är inte medvetna om dem. Nedan är de bästa faktorer som sätter dig i fara.
Så när någon klagar över mig om kvinnor som verkar irriterande runt klimakteriet, tror jag ofta att kvinnorna slutligen säger högt vad de brukade hålla inne.
Vad är tajten för amerikan kvinnor? Den universella lektionen här är att kvinnors sociala, familje- och religiösa roller faktiskt kan expandera när de träffar klimakteriet. Precis som kvinnorna i Mexiko och Indien kan du tycka att din roll i att hålla din familj och samhälle tillsammans blir viktigare, inte mindre.
Dave: Tack igen, Beate, för att gå med i denna episod av Make Your Body Work Podcast och bara för att dela din erfarenhet och några av de taktik eller strategier som du har visat sig se framgång från. Jag vet att det kommer att vara inspirerande till Pat och till alla andra kvinnor som hanterar dessa förändringar som går igenom kroppen när de upplever klimakteriet.
Beate: Vi är européer. Vi älskar våra bröd. Vi älskar vår pasta. Det är inte lätt, särskilt om din man inte är på samma typ av begränsning, eller hur? Även om han känner sig bra och han äter när jag lagar mat, men det är många gånger när han lagar mat och han kommer att göra något som han har i sitt matlagningsrepertoar, och jag älskar det och jag vill äta det, så jag Skär inte ut det helt. Jag är bara riktigt … Hitta mer struktur i det för att säga, ”Okej. Denna dag, denna dag och denna dag, kommer jag inte att få det, och jag kommer att se till att jag gör matlagningen och att jag förbereder något. ”
