Friska snacks för dina hungriga tonåringar

Tonåringar brukar svälta när de kommer hem från skolan. Här är en lista över hälsosamma efterskola-snacks för tonåringar som de kan göra för sig själva.

När tonåringarna blir hungriga vill de ha mat snabbt. De är gamla nog för att göra något själv eller springa till affären för något som kan vara mindre än näringsrikt, så gör dig redo för dina hungriga tonåringar och laga på dessa mellanmål:

Frysta druvor

Köp ett pund fröfria druvor och plocka dem från vinstocken. Tvätta dem och lägg en handfull druvor i var och en av flera påsar med smörgås i storlek. Sätt på påsarna i frysen. När druvorna är frysta utvecklar de en popsikel som konsistens och smakar gott sött utan tillsatt socker.

Färsk frukt

Den här är lätt, fyll bara en stor skål med färsk frukt och håll den på din köksdisk. Bra val inkluderar äpplen, bananer, päron, persikor och apelsiner.

Färska grönsaker och Dip

Tonåringar älskar chips och dopp, men de behöver inte extra fett och natrium. Byt ut flisorna med färska grönsaker. Prova morotspinnar eller skivor, broccoli, blomkål, gröna bönor, snap ärter eller selleri. Klipp upp dem före tid och förvara dem i kylskåpet. Servera grönsakerna med veggie, chip eller nachoostdip. Salladsdressing fungerar också. Självfallet är vissa droppar hälsosammare än andra, men fokus ligger på att få tonåringarna att äta mer grönsaker.

Hela Kornbröd och Jordnötssmör

Gör omkopplaren från vitt bröd till 100 procent helvete bröd, och någon smörgås är direkt bättre för dig. Jordnötssmör lägger till protein, mineraler och friska fetter. Prova andra typer av smör, såsom sojötsmör, mandelsmör eller cashewnötsmör.

Frukt Spread istället för gelé

Om din tonåring har sockerbehov, ta hem 100 procent fruktspridningar istället för sylt eller gelé som är gjord med extra socker eller hög fruktos majssirap. Eller ännu bättre, erbjuda färsk frukt som äpplen, päron och apelsiner.

Lite Popcorn

Vad kan vara enklare än att kasta en påse popcorn i mikrovågsugnen? Popcorn är hög i fiber, så det gör ett utmärkt mellanmål så länge du inte dricker det i smör eller margarin. Du kan välja märken som är lägre i fetthalt och tillverkade med mindre salt eller köpa en popcornpopper med mikrovågsugn. Låt ditt tonåring experimentera med olika kryddor som lägger till smak och smak utan tillsatta kalorier.

Whole Pret Pretzels

Hela kornet lägger fiber till din tonårds diet. Fiber är nödvändigt för ett hälsosamt matsmältningssystem, och de flesta tonåringar (och vuxna) får inte tillräckligt. Regelbundna pretzels är gjorda av överbehandlat vitt mjöl som har mycket av fibern borttagen. Välj 100 procent fullkornssprutor som håller fiberns godhet och smakar fortfarande bra när de är slaktade med senap.

Gör din Trail Mix

Tycker din tonåring om att ta en granola bar för en snabb behandling? Granola barer låter som om de borde vara bra för dig, men de innehåller ofta oönskade fetter, socker och extra kalorier. Du kan göra ett hälsosammare alternativ genom att göra din spårblandning. Blanda en kopp varje av två olika 100 procent helkornsprodukter, som fullkorn Cheerios och Shredded Wheat. Tillsätt en kopp blandade nötter och en halv kopp russin eller andra torkade frukter. Du kan till och med lägga till en halv kopp chokladflis. Torka av det med några skalade solrosfrön, pumpafrön eller sojamuttrar.

Proteinstänger

Liksom granola kan kommersiellt beredda proteinstänger vara höga i socker och kalorier. Gör hemlagade proteinstänger så att du kan kontrollera ingredienserna.

smoothies

Frukt smoothies är mycket bättre för din tonåring än milkshakes eller malts. Använd frysta bananer som bas för smoothies. När dina bananer blir lite för mogna för din smak, skära dem i en tums bitar och håll dem i frysen. För att göra en smoothie, kasta bara fyra eller fem bitar frysta bananer till en högkvalitativ mixer med en kopp mjölk, en handfull jordgubbar eller blåbär och en tesked vaniljextrakt. Blanda tills mjuk och häll i ett långt glas.

Hummus och Pita eller Crackers

Håll lite hummus till hands för att servera med fullvete pitabröd, fullkornskakor eller brödstänger. Hummus är gjord med kikärter (eller garbanzo bönor), vilket gör den till en utmärkt källa till protein och hälsosam fett.

Yoghurt Parfait

Enkel yoghurt är bra för tonåren om de inte får tillräckligt med kalcium, men smaken kan vara lite tråkig. Spruce upp yoghurt med bär, skivade persikor och knäckta flingor, nötter eller frön. Vanlig yoghurt kan också användas för att göra friska, mager grönsaker.

Hälsosam Dryck

Tonåringar älskar drycker med mycket socker och koffein, som sodavatten, kaffedrycker och energidrycker. Problemen är att energidrycker kan vara dåliga för barn, särskilt senare på dagen eftersom koffein kan göra vissa sömnlösa nätter, och tillsatt socker är bara extra kalorier. Se till att du håller hälsosammare drycker till hands, som flaskor med 100 procent frukt- och grönsaksjuice, mager mjölk, mousserande vatten och vanligt kallt vatten. 

Att bli av med de dåliga sakerna

Det kan inte räcka för att skaffa hälsosamma mellanmål. Du kan behöva ta bort några skräpmat, men det beror på ditt barns matvanor. En tonåring kan enkelt ignorera ett glas glass i frysen medan en annan inte kan motstå frestelsen att sluka allt i ett sittande. Om du har en tonåring (eller vuxen eller barn) i ditt hem som har svårt att motstå högkalorivaror, behåll sådana livsmedel ur huset.

Skära tillbaka på skräpmat betyder inte att du måste beröva din familj av roliga matar. Varje barn förtjänar då och då en behandling. Försök bara att inte låta dem komma ur hand. och hålla dem ur huset. När du bestämmer en glassbehandla är i ordning, träffa isbutiken. Köp inte påsar med godisstänger i mataffären eller rabattbutiken, men ta ibland hem en enskild godisbar för varje familjemedlem. Samma idé gäller äta kakor, kakor, smutsiga chips och munkar: De bör betraktas som godis, inte dagliga kostklammer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Tonåringar som använder artificiella sötningsmedel kan vara mer hungriga i allmänhet, enligt HealthGuidance.org. När din tonåring har en diet soda eller godis som använder en artificiell sötningsmedel, smakar hennes mun sötmen. Detta berättar din tonårs kropp att socker är på väg in i hennes system. Insulin frigörs sedan i kroppen, vilket gör det möjligt att använda socker i kroppen. Men eftersom artificiella sötningsmedel inte är socker, kommer det förväntade sockret aldrig och det får blodsockernivån att dyka. Detta kan främja övermålning vid nästa måltid.

Tonåringar ska äta tre måltider och två mellanmål varje dag. Om din tonåring fortfarande verkar hungrig även äta så mycket, mata henne mer. Se till att du håller hälsosam mat i huset och ger bra runda måltider. Om din tonåring är hungrig, är en yoghurt eller en handfull mandel ett bättre mellanmål än en godisbar.

Vad sägs om den hälsosamma vikten du kanske frågar? När du ger din kropp rätt bränsle under hela dagen, möter du inte måltidstiden med svält. Du har större kontroll när du lägger på matplattan på bordet, vilket leder till minskade delar och mindre chans att över-äta. Ofta rekommenderar jag tilltugg till de flesta av mina näringskunder.

Alltför ofta hör jag att folk pressar gränserna genast och går 18, 20, 24 timmars fast i sin första vecka för att anta praxis och att vara helt uppriktig är det inte en bra idé.

Experter säger att att äta ofta i liten del är en ingrediens för att uppnå eller bibehålla sin idealvikt. Det motsvarar tre huvudmåltider och tre mellanmål i små portioner. Men du kan bara inte snacka på nästan vad som helst. att snacka på matar som är fyllda med näringsämnen och låga kalorier.

16. Fruktskivor och kondenserad mjölk- Förpackad med vitaminer, frukter är alltid bäst för snacks. Den kondenserade mjölken kommer att tillföra sötma och är en stor källa till kalcium.

De är redo att förtära en pizza, men föräldrar vet det är det perfekta ögonblicket för att servera ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål. Så vad är det på menyn?

• Hemlagad energi barer med frukt och nötter
• Hela spannmålskål med avokado
• Stovetop popcorn
• Fullkorns tortilla med queso blanco eller queso fresco för en hälsosammare quesadilla. (Gravida kvinnor borde bara äta dessa ostar om de pasteuriseras.) Fyll med spenat, broccoli eller kale och topp med tomat eller fruktsalsa. Hitta en friskare tortilla med hjälp av EWGs matpoäng.

Har du någonsin lagt märke till en kvinna i snabbköpet som köper jumbo-stora lådor frukostflingor och mjölk i gigantiska 3 liters behållare? När du upptäcker en, kan du vara säker på att du har blivit ansikte mot ansikte mot en tonårs mamma, troligtvis en tonåring. Föräldrar till tonåringar är rutinmässigt chockade över den stora mängden mat som deras tonåringar kan äta, särskilt efter skolan. Och sanningen är att mini-mellanmål och skivskivor helt enkelt inte kommer att skära den, när det gäller att mata tonåren, måste sakerna bli lite allvarligare.

För tonårsflickor är det viktigt att betona vikten av att utveckla goda näringsvanor långsiktigt. Så mycket av tonårsflickor förekommer tillväxt under de första åren av gymnasiet, och så många tonåringar har en relativt stillasittande livsstil på grund av att studera krav och minskande volymer av strukturerad sport är överdriven viktökning vanligt. Förstörda ätmönster är också ett potentiellt problem med ny forskning från Great Ormond Street Hospital att finna att hälften av tonårsflickor aktivt slog för att kontrollera deras vikt. På så sätt äter binge-stil som äter efter skolan med energität, högt kolhydrat, höggradigt förädlade mellanmålsmedel, inklusive riskakor, vitt bröd, bearbetade spannmål och mellanmålstänger följt av ett antal timmar att sitta är ett recept på katastrof. För att undvika detta scenario bör snacks för tjejer vara näringsrikt balanserade, portionerade kontrollerade alternativ som fullkornsbrickor, wraps, yoghurt och sushi med hög fetthalt, bearbetade livsmedel begränsade till ett par gånger i veckan högst.

---