10 bästa livsmedel för friskare hår
Ditt hår behöver flera näringsämnen att vara friska och glänsande. Här är en titt på 10 livsmedel som ger näringsämnen som är viktiga för friskt hår.
1. Ditt hår behöver dessa näringsämnen
Cultura / GretaMarie / Riser / Getty Images
Vackert glänsande hår kräver mer än ett bra schampo och balsam. Friskt hår är beroende av vissa väsentliga näringsämnen, inklusive protein, omega-3 fettsyror, järn, zink, kalcium, biotin och vitaminer A, C, E och D.
Jag vet att det är mycket vitaminer och mineraler och så vidare, men att äta en hälsosam balanserad diet bör ge dig alla dessa näringsämnen. Men för att vara säker, har jag hittat tio livsmedel som är särskilt fördelaktiga.
2. Fisk
Foto: Alexandra Shytsman
Lax och tonfisk är rika på protein, omega-3-fettsyror och D-vitamin, men även om de är rika på omega-3-fetter, är de inte höga fetter eller kalorier. Lägg lax eller tonfisk till en ny grön sallad eller njut av dem som sushi. Konserverad tonfisk och lax kan hållas till hands och användas i ett antal recept. Sill, sardiner och öring är också rik på omega-3.
3. Dark Leafy Greens
Spenat, schweizisk chard och kale är utmärkta källor till vitamin A, järn, kalcium och vitamin C. De är också låga kalorier, så att de också hjälper dig att hålla en trimfodring. Använd rågrön som bas för dina sallader eller säg dem med lite olivolja och vitlök och tjäna som en hälsosam sida.
4. Nötter
Foto: Alexandra Shytsman
Mandel, pecannötter och valnötter är rika på växtproteiner, biotin, mineraler och vitamin E. Valnötter är också en bra källa till omega-3-fettsyror. Ät råa valnötter som mellanmål eller topp dina sallader med rostade pekannötter. Strö lite mandel på gröna bönor eller andra kokta grönsaker.
5. Söta potatis och yams
Sötpotatis och yams är fyllda med A-vitamin, plus de innehåller C-vitamin, järn och kalcium. Servera piskade sötpotatis som en god skål eller bök sötpotatis och lägg dem med en liten mängd melass för att tillsätta ännu mer kalcium.
6. Ägg
Foto: Alexandra Shytsman
Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin, och de innehåller vitaminerna A och E, plus lite järn och kalcium. Ägg producerade av höns matade specialdieter, som kallas omega ägg, är också bra källor till omega-3 fettsyror.
7. Plommon
Torra bönor, linser och soja är alla rik på protein, zink, järn och biotin. Bakade bönor kan användas som toppning för bakade vita eller sötpotatis. Eller servera linssoppa med en ny grön sallad.
8. Östers
Dapan Photography / Moment / Getty Images
Ostron är extremt höga i zink plus de är en rik proteinkälla. Njut av rika ostron på halvskalet, tillagat som ostron Rockefeller, eller gör ostrongryta till middag.
9. Mjölk och mejeri
Foto: Alexandra Shytsman
Mejeriprodukter är höga i protein, vitamin D och kalcium. Gå med låg eller icke fet mjölk och ost för att skära ned på några kalorier. Servera grekisk yoghurt med honung, bär och nötter för en utsökt frukost eller hälsosam efterrätt. Alternativt är mjölk gjord av mandel, soja eller ris också ett bra val.
10. Red Bell Peppers
Röda paprika är höga i vitamin A och C, plus de är mycket låga i kalorier. Tillsätt en sallad med råa rödpepparskivor, stek dem med ett sortiment av grönsaker eller tillsätt dem till en stekpanna.
11. Lean Beef
Tim Hawley / Getty Images
Nötkött är en utmärkt källa till protein och zink. Det kan vara högt i fett och kalorier, så välj en smalare skärning som en filet mignon. Gräsmatad nötkött har en bättre fettsyraprofil. Tillsätt tunna skivor biff till sallad eller använd mager kött av nötkött i stekpanna.
Förenta staternas Department of Agriculture Jordbruksforskningstjänsten National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
7. Mejeri
Inte bara gör mejeriet starka ben, men det håller också håret starkt med kalcium och Vitaminer D och B12. Fyll på mager mjölk och stuga ost för att hålla ditt vackra hår växande starkt. Vi rekommenderar även mandelmjölk och andra kalciumfria kalciumkällor.
Precis som alla andra delar av din kropp, beror celler och processer som stöder starkt, levande hår på en balanserad kost. För att se förändringar måste du vara tålamod kan det ta några månader för en näringsbrist eller effekterna av en kraschdiet som dyker upp.
Söta potatisar är rika på vitamin A, vilket är nödvändigt för all celltillväxt, inklusive hårväxt. Vitamin A-brist kan leda till tråkigt, torrt, livlöst hår. De är också rika på omega-3-fettsyror som är viktiga för att ge dina hårsäckar näring. Om du vill ha längre och friskare hår, bör du definitivt överväga att lägga till sötpotatis till ditt vanliga matprogram.
Friskt och vackert hår är drömmen. Ingenting slår charmen av ljust och mjukt hanterbart hår. Det är något som gör kvinnor mer attraktiva, mer nöjda och det är en ganska stor självförtroende booster. Men friskt hår är ganska svårt att uppnå. Vi söker de perfekta produkterna, men vet inte att hemligheten mot tjockt, starkt, glänsande hår är inte ett dyrt schampo eller snygg salongbehandling – det handlar om kost. Precis som huden är ditt hårs tillstånd ett yttre tecken på hälsa inom sig. Att äta en mängd hälsosamma livsmedel ger dig den man du alltid har drömt om. Fyll på dessa näringsämnen för att börja odla ditt hälsosammaste hår någonsin.
Höstost är en bra mat för ditt hår. Den innehåller vassla och kasein, två högkvalitativa proteiner som förhindrar torr hårbotten. Utan adekvat protein kan håret bli torrt, sprött och skadat.
Det är viktigt att näring ditt hår inifrån. Protein, som är huvudbyggnaden av hår, är ett viktigt näringsämne tillsammans med komplexa kolhydrater, järn, B-vitaminer, fettsyror, svavel och zink. Din kost ska ha en perfekt balans av dessa.
Tiny men mäktiga, dessa baljväxter pryds med protein, järn, zink och biotin, vilket gör det till en utmärkt stapel för vegetariska, veganer och köttätare. Testa andra bönor som sojabönor och njurbönor i din soppa eller sallad.
Bättre hår kan börja vid din nästa måltid. De näringsämnen du äter idag hjälper till att stärka hårfollikeln – varifrån varje sträng är född – och hårbotten som omger den. Om du äter en balanserad, varierad, proteinrik diet som fokuserar på följande 10 livsmedel, kommer du att ge ditt hår den TLC som den behöver och förtjänar.
Whole-grain snack kan vara ett bra mellanmål när du har förlorat all din energi och du har fortfarande timmar att gå till middag. Hela spannmålen inklusive helvete bröd och starkt spannmål frukostflingor är väldigt viktigt för ditt hår. Så försäkra dig om att du byter till helvetebröd för dina smörgåsar från och med nu.
Fjäderfä räknas också i listan med hälsosam hårmat. Utan adekvat protein kan man uppleva svagt sprött hår, vilket också kan leda till håravfall. Nu har du en bra anledning att njuta av alla dessa grillar och munsmältande kyckling gravies i din strikt diet regime.
