Hur man slutar Vaginal Farts under Yoga

Vaginalfarts är pinsamt men inte ovanligt under yoga. Få råd om hur du får kontroll över denna situation för din nästa klass.

Du befinner dig i mitten av yogaklassen och kommer ut ur plogen när plötsligt passerar en liten luft ur din vagina, vilket gör ett felsliknande ljud. Det är pinsamt, men vara säker på att du inte är ensam och det händer många kvinnor under yoga.

Denna oupphörliga kroppsfunktion är känd som en ”vart” (kort för vaginal fis) och är så vanligt att det också kallas en ”yoga frik.” Den goda nyheten är att det finns sätt att kontrollera och möjligen förhindra det.

orsaker

Vaginalfarts är så vanligt i yoga att det verkligen är något att skratta om, vilket har lett till alla slags kloka namn. Utöver vart kan du höra det kallas en käft, fittig fästning, tusenskönspump, eller bytebjörn, bland andra. Det kan hända om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också.

Orsaken är enkel. Skeden är en öppning i kroppen och luften kan få fast inuti. När luften tvingas ut, det gör lite ljud, precis som den andra typen av flatulens. Vartet kommer dock inte med den lugna lukten.

Den fruktade vart är särskilt vanligt i yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när det kommer ut ur en inversion.

Kvinnor som har haft barn är särskilt mottagliga eftersom graviditet och förlossning löser bäckenbotten.

Du är inte ensam

Vargen kan säkert leda till lite pinsamhet och mer än några kvinnor har lämnat yogaklass på grund av det. Istället för att ge upp din övning eller bara göra det hemma finns det ett antal andra alternativ. En av de enklaste är att du kan välja att bara skratta bort det.

Människokroppen gör alla möjliga udda saker när det rör sig på ovanliga sätt och yoga är fylld med vridningar. Det är egentligen bara en av de pinsamma yogasituationerna som kan hända under din träning. Alla i studion har förmodligen upplevt det och att känna en humor är det bästa tillvägagångssättet.

Ändå finns det några knep du kan försöka se om de hjälper till att förhindra det.

Andas ut som du lyfter

Yoga asanas är kopplade till andan och du kan göra en mindre förändring i dina andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera överflödig luft i kroppen. Det är en teknik förklarad av Effortless Movement Pilates Studio i Portland, Oregon och kan säkert tillämpas på din yoga-övning.

Andas ut, istället för att andas, samtidigt som du höjer dina höfter. Istället för att suga i magen, använder du musklerna för att dra din navel mot din ryggrad. Exhaling på detta sätt medan man lyfter kan minska mängden luft som kroppen tar in på rörelsen, vilket eliminerar vartpotentialen.

Mula Bandha

En bra teknik att arbeta på kallas mula bandha. Det engagerar bäckensbottenmusklerna och tränar dig för att kunna låsa dem under asanas. På lämpligt sätt kallas det ”root lock”.

Mula bandha innebär att hålla bäckenmusklerna täta. Det är inte ett kläm av musklerna utan lärande hur man drar dem in och upp. När du är klar på rätt sätt borde du kunna känna den i den mycket nedre delen av magen.

Visserligen krävs det viss övning, men det blir lättare om du arbetar på det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, särskilt i Ashtanga yoga, för att ge dina inversioner lift, styrka och balans.

Den sekundära fördelen för mula bandha är att det borde hindra luft från att komma in såväl som ur din vagina om du kan hålla den genom en pose. Många kvinnor har funnit att detta är särskilt användbart när de kommer ut ur en inversion.

Hur man använder Mula Bandha i Yoga

Kegel övningar

Dessutom kan du också försöka göra Kegel övningar utanför klassen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter operationen eller för att hjälpa till att kontrollera medicinska problem som urininkontinens.

Kegelövning är något du kan göra när som helst du har några ögonblick tillgängliga för att koncentrera dig på att flytta dina muskler. I kombination med fokuserad mula bandha är det möjligt att få större kontroll över bäckenet, vilket kan förhindra framtida vartor.

Medan det finns enheter som kallas Kegelvikter eller ägg tillgängliga, rekommenderas de inte. Dessa främjas för att öka styrkan hos vaginala muskler genom att lägga motstånd mot träningen. Forskning har visat att de inte är mer effektiva än vanliga Kegelövningar som utförs utan hjälp av en enhet.

Kegel övningar

Avmarkera Inversions

Om problemet är verkligen förödande och händer hela tiden kan du välja bort att göra dessa ställningar i klassen. Spara dem för din hemmeträning medan du jobbar med att stärka och kontrollera din bäckenbotten.

Att inte göra en ställning i klassen är ingenting att känna sig illa om heller. Många kvinnor väljer inte att invertera under sina perioder, till exempel, så att undvikandet av inversioner inte får orsaka något meddelande.

Tamponger är inte en bra idé

Vissa kvinnor har använt sig av en tampong om problemet är särskilt ihållande. I teorin fungerar det för att du blockerar vagina, så luft kan inte fly. Det är emellertid en metod som bör avskräckas och nämns bara för att du kanske hör det i yoga rykten kvarn. På lång sikt är lite förlägenhet ett mycket bättre alternativ.

Det rekommenderas inte att använda en tampong när du inte är menstruerad. Missbruk av tamponger är en orsak till giftigt chocksyndrom (TSS), vilket är mycket allvarligt och potentiellt livshotande.

Ett ord från Verywell

Acceptans är en stor lektion som följer med en vanlig yoga-övning. Vart är helt enkelt en av de saker som du kanske måste acceptera och fnissa om eller arbeta med en av de föreslagna teknikerna. Var säker på att kvinnorna på de närliggande mattorna sannolikt kan sympatisera med dig. Framför allt låt inte en liten vart komma i vägen för att njuta av din övning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Obegränsad rörelse Pilates Studio. Hur man slutar köra i Pilates-klassen. Ageless-Pilates.org. 2013.

• Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Utvärdering av effekten av Pelvic Floor Muscle Training (PFMT eller Kegel Exercise) och Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) av en motståndsapparat (Kegelmaster Device) på urininkontinens i Kvinnor. European Journal of Obstetrics Gynekologi och reproduktiv biologi. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10,1016 / j.ejogrb.2011.06.037.

Det finns många gånger när vi inte använder hela citronen och vi är tvungna att kasta den som vi inte är säker på om det kommer att vara färskt för nästa dag också. De skurna citronerna kan också användas för en dag eller så om du vet hur man lagrar den ordentligt. Häll citronen i hälften. Placera den i behållaren så att insidan av citronen berör behållaren. Stäng behållaren med locket. Din citron är fräsch för nästa 24 timmar . Spara inte den under längre tid. Det är bara en tillfällig lösning.

Citronerna som är tunga måste köpas. Undrar varför? Ja, de citroner som är tunga har en tjockare hud och de tenderar att innehålla mer juice. De kommer också att förbli färska längre tid och kommer inte att torka ut enkelt. Citroner kan enkelt köpas från någon stormarknad eller mataffär.

Valnötter, mandel, pekannötter, cashewnötter, hasselnötter, pinjenötter, makadamianötter, brödmuttrar, kastanjer, pistaschmandlar, solrosfröer, sesamfrön, vallmofrö, bovete, vetebröd är bara en kort lista över frittstående nötter och frön.

Frysning av nötter och frön håller dem fräschare längre och förhindrar att de blir svåra. Detta är bra för bagare, kockar och alla som köper i bulk. Plus köp i bilk är mycket billigare än att köpa en kopp portioner i taget från mataffären.

• packar råa livsmedel separat från färdiga matvaror, i separata påsar
• hålla en eller två återanvändbara påsar bara för råa livsmedel bara – använd inte samma väskor för färdiga matar
• kontrollera dina väskor för spill, till exempel rå köttjuice eller jord, efter varje användning

• frysa det när som helst innan det används före datum
• avfrost kött och fisk noga innan du lagar mat – mycket vätska kommer ut som kött tina, så stå i en skål för att stoppa bakterier i saften sprida sig till andra saker
• tina kött eller fisk i mikrovågsugn om du tänker laga genast, eller om inte, tina i kylskåpet över natten så att det inte blir för varmt
• laga mat tills det är hett hela tiden

Även om det kommer ta lite tid tills lokalbefolkningen slutar uppfatta dig som utlänning, sticker ut som en öm tum kan ge dig större risk. Ta en titt på lokalbefolkningen och försök att anpassa sig till deras klädstil, deras livsstil och deras allmänna inställning. Detta garanterar inte bara din säkerhet, det är också ett bra sätt att visa respekt för din värdkultur och faktiskt lära känna denna kultur på en djupare nivå.

Tyvärr är terrorismströmmar en verklighet som vi alla måste leva med dessa dagar. Medan alla kan vara i fara för att bli offer för terroristhandlingar, är vissa europeiska länder mindre benägna att uppleva terroristöverskott än till exempel vissa nationer i Mellanöstern.

Det bästa sättet att lagra muffins i en vecka är säkert att frysa dem. Det spelar ingen roll hur många muffins du har eller vilken typ av muffins du vill lagra. Frysta dem och tina dem sedan i rumstemperatur eller värm de frysta muffinsna i en mikrovågsugn eller ugn.

Det bästa sättet att lagra muffins över natten är mycket enkelt. Denna metod verkar bevara friskhet och förhindra muffins att torka ut inom de första 24 timmarna efter att de har gjorts. För att hålla muffinsna fuktiga över natten, lämna dem på kylstället och placera en ren handduk över dem. Detta kommer att hålla dina hemlagade muffins färska och läckra för nästa morgon. Om du vet att muffinsna du har bakat kommer att ätas inom den följande dagen, kan du också hålla dem i en lufttät behållare. Håll behållaren i rumstemperatur och texturen och smaken ska komma ut som du vill ha den.

---