Friska middag recept och tips för viktminskning

Använd dessa hälsosamma middagsrecept och matlagningstips för att laga kalorimål som håller din kost på rätt spår.

Försöker du gå ner i vikt? Några hälsosamma middagsrecept som du hittar online är läckra och läckra men fulla av kalorier. Smarta dieters lagar kalorimiddagar som är tillfredsställande men håller sina viktminskningsplaner på rätt spår. Använd dessa dietvänliga, hälsosamma recept, måltidsberedningsidéer, matlagningstips och shoppingguider för att gå ner i vikt med hälsosamma kalorimiddagar.

Hur man förbereder hälsosamma middagar för veckan

Yvonne Duivenvoorden / Radiusbilder / Getty Images

Har du en timme? Då har du tid att planera, laga, förbereda och frysa hälsosamma, kalorimiddagar för hela veckan. Använd min steg-för-steg guide för att samla ingredienserna, laga mat, montera måltidspaket, förvara behållarna och värma dina smaskiga middagar.

Friska middag recept med protein

Digital Vision

När du försöker gå ner i vikt bör varje hälsosam middag innehålla protein. Protein bidrar till att bygga starka, metabolismstimulerande muskler och det hjälper dig att känna dig full och nöjd längre. Använd dessa middagsrecept och guider för att fylla din tallrik med proteinrika livsmedel.

Hur man gör en hälsosam sallad för middag

Maximilian Stock Ltd. / Fotografens Choice / Getty Images

Vissa dieters äter sallad till middag istället för en traditionell kött- och potatismjöl. Men om du inte är försiktig kan din sallad innehålla mer fett och kalorier än måltiden du försöker byta ut. Använd den här guiden för att skapa en middagsallad som håller din kost på rätt spår.

3 enkla sätt att göra grönsaker smakar bättre

Bildkälla / Getty Images

Hatar dina barn grönsaker? Hatar du grönsaker? Veggies är hörnstenen i en dietvänlig måltid. Lär dig att laga grönsaker så att de smakar bättre och förbättrar din hälsa. 

Hur man lagar mat för att gå ner i vikt

GI / Jamie Grill / Blendbilder / Getty Images

Om du inte känner dig hemma i köket, kolla in den här guiden med hälsosamma tips och lätta hackar för att göra matberedningen enklare. Du lär dig att skära kalorier och skumma fett från dina favoritmåltider för att göra din ätplan mer hälsosam och din viktminskning plan mer effektiv.

Hälsosamt recept för middag: Lågkalibrerade potatisskinn

Roger Dixon / Dorling Kindersley / Getty Images

Dieters behöver inte ge upp potatis! Faktum är att du kan äta en hälsosam potatisskala med låg kalori för middag om du använder detta dietvänliga recept. Koka dem i bulk före tid och frys sedan dem att äta när du behöver en snabb måltid till middag eller lunch.  

Den bästa italienska maten för dieters: Recept och tips

Få italienska recept från Luca Manfe’s My Italian Kitchen. Luca Manfe / Mitt italienska Kök

Om du är på en diet behöver du inte undvika italiensk mat. Självklart kommer de stärkande, krämiga pastarätterna inte att göra mycket för din midja, men det finns gott om hälsosamma alternativ. Använd dessa hälsosamma middagsrecept från kock Luca Manfe för att göra en italiensk måltid som du – och skalan – kommer att älska.

Hur man gör hälsosam mexikansk mat: Tips och recept

La Gringa Taqueria

Oavsett om du äter mexikansk mat hemma eller beställer det i en restaurang, vill du läsa dessa tips. Det finns några livsmedel du borde äta om du är på en diet och något du bör undvika. 

Hur man planerar en hälsosam picknick middag: Recept och tips

Blanda bilder – Peathegee Inc Brand X Pictures / Getty Images

Tar din middag till parken? Använd sedan dessa recept och måltid idéer för att packa en hälsosam middag att gå. Det finns familjevänliga tips och idéer samt kaloriidéer för att göra alla lyckliga. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du är på jakt efter en diet som är låg i kalorier, bör persikor vara nära toppen av din inköpslista. Rik på fibrer, vitaminer och kalium har persikor visat sig hjälpa dig att få din kropp till toppform. De innehåller också fördelaktiga antioxidanter som förstärker idén att du borde äta mer av dem.

Tonfisk är en annan av hälsosamma livsmedel för viktminskning och äter det regelbundet bidrar också till att hålla sig i ett ”gott viktområde”. Detta beror på att tonfisk är hög i protein men lågt i kalorier. Det är också mager, vilket betyder att det inte är mycket fett. Kroppsbyggare och fitnessmodeller svär vid det och vad de svär av har att vara bra för dig.

Rör i en kopp hackade grönsaker av ditt val, som skivade druvtomater och blomkålfloretter. Ta till en kort kokning, täckt och minska sedan till en simmer, täckt, rör om och om i 10 minuter.

På söndagen piska upp en veggie frittata du kan uppvärma (eller njuta av kall) under veckan. Vispa ett halvt dussin ägg, och tillsätt sedan en kvart kopp osötad mandelmjölk, en halv matsked Dijon, en halv tesked varje malet vitlök och italiensk kryddor och en åttonde tesked varje svartpeppar och havsalt. Avsätta.

En av de bästa tripparna när man konsumerar mat under en måltid, speciellt i en restaurang, är att konsumera kalorierna på plattan först. Graduate sakta till andra saker. Till exempel kan du börja med färska sallader, grönsaker och klara grönsaksoppa och sedan gå vidare för att äta kött stärkelse måste konsumeras i slutet. Genom att göra det kommer du att uppnå mättnad snabbare och när du når de högkaloriska valen kommer du vara tvungen att ta mindre portioner.

Begränsa din konsumtion av kaloribelastade ohälsosamma drycker som bland annat sötad soda, sött te och kolsyrade aromatiserade drycker. Medicinska hälsoexperter hävdar att människor går ner i vikt genom att göra just denna singulära förändring. Om du är van att dricka en flaska kolsyrade drycker varje dag, byt till dietversionen av den drinken. Dietister tror att det kommer att hjälpa dig att förlora cirka 20 pund på ett år.

• 3 oz. rökt lax
• 1 kopp broccoli
• 1/2 kopp brunt ris
• 2 stycken av Nori-tangblad
• 1/2 kopp spenat
• 1/4-medel avokado
• 1 msk ris vin vinäger
• 1 tsk. cayenpeppar
• salt att smaka

Människor som följer en vegetarisk kost kan inkludera tofu i sina måltider för att få den dagliga dosen proteiner. Bara 1/2 kopp tofu innehåller 10 gram protein. Att vara en kalorimat, tofu och viktminskning går hand i hand, och det är en populär ingrediens i vegetarisk viktminskning måltider.

De människor som förlorar mest tyngd från juicing tenderar att ha ca 70-80% av deras saftingrediens vara grönsaker. Dessa dagar, med moderna juicers, är det lätt att uppnå eftersom vissa kreativa fruktiga ingredienser kan maska ​​smaken av någon grönsak.

När du har en juicer är du nöjd med, kolla in de bästa recepten nedan från vår ”Juicing recept för viktminskning” bok för att hjälpa dig att göra några fantastiskt friska juicer för att hjälpa bränna de punden bort.

---