Essentials of Kripalu Yoga
Kripalu är mild yoga som betonar att du flyttar i din egen takt, självacceptans och anpassningsförmåga. Den är idealisk för människor som står inför livsutmaningar.
Medan de flesta stilar av yoga inkluderar meditation och andning, ställer Kripalu yoga lika stor vikt vid sinnet, kroppen och andan. Det är idealiskt för nybörjare och är acceptabelt och anpassningsbart till alla, oavsett din ålder, förmåga, storlek eller annan omständighet.
För många sträcker sig Kripalu yoga i sina dagliga liv och det kan vara källan till stor andlig och mental omvandling såväl som fysisk hälsa. Det här är en mycket populär stil och det är definitivt något att tänka på när du utforskar yoga.
Grunderna i Kripalu Yoga
Kripalu är en mild hatha yoga övning med en medkänsla. Den har tonvikt på meditation, fysisk helande och andlig omvandling som överflödar från yogamattan till vardagen. Med tiden lärs eleverna att observera sina tankar utan att döma och att acceptera och älska sig själva som de är.
I en Kripalu-klass lär varje elev att hitta sin egen träningsnivå på en viss dag genom att titta inåt. Klasserna börjar vanligen med Pranayama övningar och mjuka sträckor följt av Asana övning och slutar med slutlig avkoppling.
I klasser för nybörjare hålls poser under en kort tid då eleverna börjar känna effekten av prana i kroppen. Mer avancerade klasser inkluderar längre hålltider och så småningom flöde.
I slutet av klassen säger Kripalu-lärare Jai Bhagwan istället för namaste. De två termerna har i huvudsak samma betydelse, men den förra är i hindi och den senare i sanskrit.
På grund av Kripalas betoning på anpassningsförmåga och acceptans är det en stil som välkomnar människor som känner att de ligger utanför normen. Det är också populärt för dem som letar efter omvandling under svåra tider av livet eller som har skador eller andra fysiska begränsningar.
Kripalu Center för Yoga och Hälsa
Namnet Kripalu är förknippat med en stil av hatha yoga och ett yoga och hälsocenter i Stockbridge, Massachusetts. Båda grundades av yoga guru Amrit Desai, som kom till Förenta staterna från Indien 1960. Kripalu namngavs för Desais lärare, Sri Kripalvananda, en Kundalini-yogamästare.
Efter utväxten av två anläggningar i Pennsylvania började Kripalu Center utgå från sitt nuvarande hem i Berkshire bergen i Massachusetts 1983. Programmen i centrum fortsatte att expandera till 1994. Det var då det visades att grundaren Amrit Desai hade engagerat sig i olämpliga sexuella relationer med studenter. Han lämnade mitten och ledningen överfördes till en grupp ledande medlemmar som började bygga om.
Under den här nya ledningsgruppen började Kripalu Center expandera sina erbjudande för att inkludera ett brett utbud av yogastilar och välbefinnande. Det började också etablera sig som en mångdimensionell reträtt destination.
Idag erbjuder centret ett extremt varierat kursschema. Det är ofta värd för yogas kända lärare som leder helg- och veckolånga workshops. De erbjuder också yoga, massage och ayurvedisk lärarutbildning. Det har blivit ett av de mest populära reträttcentra i USA.
Är Kripalu Yoga för dig?
Kripalu appellerar till människor som vill arbeta både fysiskt och andligt för att förbättra sin hälsa och välbefinnande. Den mjuka och individualiserade inställningen gör det till ett bra val för studenter som kan dra nytta av en adaptiv praxis. Detta inkluderar personer med artrit, seniorer och alla som kan vara överviktiga. Kripalu är också en underbar introduktion till nästan alla som aldrig har gjort yoga tidigare.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
I yoga lär vi oss att många stilar härstammar från Hatha-sekvensering. Kripalu yoga är en av de många som bygger på den filosofi du bör öva precis som hur du borde leva ditt liv. Liksom alla former av yoga, andas övningar (pranayama), poserar (asana), och meditation är lika viktiga. Men Kripalu yoga lär ut att kroppen är centrum för ditt varande, och så måste du lära av och lära dig att acceptera din kropp som din bästa lärare.
Kripalu yoga övningar liknar den skonsamma stilen av Hatha-sekvenser. Det börjar med att förstå din kropp och räkna ut hur det hanteras i olika former, eftersom alla kroppar är olika och vi måste alltid ta hänsyn till denna individualitet. Det finns fokus på ”presspunkter” som är anpassade till din kropp, så att du gradvis lär dig att inte göra på de sätt som böckerna och experterna föreskriver, men på ett sätt som bäst passar din kropp.
Från ledande lärare i det världsberömda Kripalu Center for Yoga Hälsa – det största yoga- och reträttcentret i Nordamerika – kommer den här omfattande guiden till den unika och inflytelserika Kripalu-metoden, som betonar individuell tillväxt i form av perfekt formgivning, vilket gör det tillgängligt för människor i alla åldrar, träningsnivåer och kroppstyper.
Långt mer än ett träningsprogram, lär Kripalu Yoga också livsstilspraxis och energiteknik som gör yoga till en kraftfull katalysator för fysisk helande, psykologisk tillväxt och andlig uppvaknande.
Liksom de flesta stilar av Hatha yoga, innehåller Kripalu Yoga klassiska kroppsställningar, även om det inte föreskriver en viss uppsättning av dem eller etablerar en rutin. Kripalu Yoga innehåller också pranayama (andningsteknik) som de flesta yogatraditioner, och söker utvecklingen av ett lugnt sinne med övningen av meditation. Det som ställer Kripalu Yoga-ställen ifrån varandra är de tre etapperna och varje av deras emphases.
Den andra etappen av Kripalu Yoga hållningar kallas ”försiktig övergivande.” Detta stadium fokuserar på att lära sig att bättre kontrollera ditt sinne, inklusive dina känslor. Inställningarna hålls under längre tid, och kroppen är bekvämt pressad för att göra så mycket som möjligt. Djupare känslor påkallas, och yoga-utövaren drivs för att balansera sinnets intuitiva sinnen med vad kroppen utför under de mer disciplinerade yogaställningarna.
Kripalu yoga är en yoga-stil som utnyttjar asanas- eller yogaställningar, såväl som andningsarbete, meditation och andlig och självacceptanspraxis. Denna typ av yoga utvecklades 1965 av Amrit Desai, som också öppnade Kripalu Center. Kripalu yoga praktiseras nu i många yoga studior på olika ställen, och är en utmärkt typ av yoga för nybörjare eller äldre.
Varje Kripalu yoga-klass börjar vanligtvis på samma sätt, med fokus på pranayama, vilket är en serie andningsövningar och lite mild stretching. Det här är den tid då eleverna kan titta inåt och bedöma deras behov för dagen. Klassen kan sedan utvecklas till en serie enskilda asanas, som kan modifieras av eleverna efter behov. Asanas som övas i Kripalu yogakurser är i allmänhet inriktade på ökad flexibilitet, fokus och styrka. mer utmanande asanas, som inversioner, är inte lika vanliga i denna typ av yogaklass.
Stå upprejst med fötterna 2-3 inches ifrån varandra och armarna ner vid din sida. Skift din vikt så att den fördelas jämt mellan bollarna och klackarna på fötterna.
Medicinsk forskning har nyligen visat att den regelbundna övningen av yoga kan lindra högt blodtryck, artrit, arterioskleros, kronisk trötthet, astma och åderbråck. Dessutom förbättras motståndet mot tumörer och virus, hjärtförhållandena förbättras och kolesterol och blodsockernivåer kan sänkas.
