Ska du undvika Yoga-invändningar under menstruation?
Det finns många olika tankegångar om huruvida yogainversioner bör undvikas av kvinnor under sin tid. Här är vad du ska göra.
Om du får en period och gör yoga har du säkert varit där. Läraren meddelar att det är dags för en inversion, då nämns casually att du borde sitta ut om du har din period. Vänta, hur visste hon? Och vill du att alla i den här klassen ska veta? Vad händer om du gör huvudet? Kommer du att drabbas av någon fruktansvärd konsekvens? Kommer det vara värt att bara hålla fast vid patriarkatet?
Det här är alla giltiga svar på en situation där du känner dig utsatt, utpekad och inte säker på vad som är den mest medicinskt ansvariga sak att göra. Det finns en rad åsikter inom yogavärlden om du ska göra inverterade ställen som axelstativ, huvudstöd och handstand medan manstruerar. På den ena änden av spektret är människor som säger att du inte behöver ändra din yoga övning alls under menstruation. På andra sidan är människor som säger att du inte ska göra något annat än den mest försiktiga återställande yogan ställer sig under din tid. I Ljus på yoga (aka yoga bibeln), B.K.S. Iyengar skriver inte på några osäkra villkor: ”Undvik asanas under menstruationsperioden. Håll dig inte på huvudet under menstruationsperioden.” I Ashtanga yoga finns det till och med en term för detta: damernas semester. Men var kom den här tanken från?
Förbudet beror troligen på traditionen i vissa grenar av hinduism för att segregera menstruerande kvinnor från resten av hushållet. I modern tid hävdar vissa att invertering under din period kan resultera i retrograd menstruation, som har teoretiserats för att orsaka endometrios. Dock, Yoga Journal medicinsk redaktör Dr Timothy McCall har skrivit att inversioner av en minut eller mindre är osannolikt att vara problematiska. Så vart lämnar det oss?
Bara du vet hur du känner när du har din period
Yoga lär oss alltid att det viktigaste är att lyssna på din kropp. Vi har alla olika erfarenheter med våra perioder, så ingen blankettregel kommer att ge mening för alla. Om du gör en kraftig övning utan några modifieringar får du dig att känna dig bra när du menstruerar, så, för all del, gör det. Å andra sidan, ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt när du har din period om det är meningsfullt i din kropp. Om du vill hoppa över inversioner under tunga flödesdagar, men gör dem på lätta dagar, fungerar det också.
Det finns en tendens att vilja reagera mot att bli beredd att du inte kan göra något för att du är en kvinna eller för att du får en period. För att bevisa en punkt vill vi göra exakt vad vi fick veta att vi inte kan göra och göra det så stort och starkt som möjligt. Försök att undvika denna tarmreaktion för att fråga dig själv hur du känner dig verkligen när du menstruerar? Om svaret är ”Jag känner mig fantastisk, jag känner mig stark, jag är redo för någonting”, gör vad som helst och allt. Men om svaret är ”Jag känner mig trött, jag vill bara ligga ner, mina undre hälften känns som en ledande ballong och det sista i världen jag vill göra det kasta det över mitt huvud”, då är det bästa svaret att respektera denna känsla. Ärlig handling är att låta din kropp berätta vad den vill och inte känna sig dålig om det på något sätt. Detta gäller för varje dag, egentligen, inte bara de när du menstruerar. Din hormonella cykelupptagning kan påverka din humör och energinivå när som helst i månaden.
Vad gör man istället
Om du inte vill uppmärksamma dig själv genom att ringa ”Jag har min tid!” när läraren instruerar klassen att göra en inversion, ta supta baddha konasana, där du ligger på din rygg med fotsulorna ihop och knäna faller ut till vardera sidan. Eller om du fortfarande vill ha fördelarna med inversionen, prova benen uppe på väggen, där du ligger på ryggen med din rumpa direkt vid en vägg och dina ben går upp på väggen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du är den typ som gillar att skjuta din kropp till gränsen under yoga, kan din period inte vara den bästa tiden att göra. ”Om du är van vid att döda den i varje hållning, ge dig själv ett pass för att andas bara och sträck försiktigt om det är så bra, säger Carolyn Funke, en E-RYT 200-certifierad yoga-instruktör som undervisar på Balance Yoga and Wellness i Larchmont, New York.
Kino MacGregor-Som hon är känd på Instagram, KinoYoga-en internationell yogalärare och författare till fyra böcker inklusive Yogi-uppgiften, säger att i Ashtanga yoga traditionen, är det inte rekommenderat att göra ansträngande yoga övning på de dagar med tyngsta flödet under din menstruationscykel.
Medan vissa lärare kommer att vara oense är det allmänna medicinska samförståndet att övning av yoga på din tid är mycket säkert och förbättrar några av de symptom som kommer med din period, såsom kramper och humör. Den största utmaningen för många kvinnor, särskilt om de har mycket smärtsamma perioder, får sig att träna alls.
OB / GYN Shannon Clark säger att inverterande inte alls är farligt. ”Det enda potentiella problemet är att göra långvariga inversioner”, säger hon. ”Om du har en kudde och har tung menstruationsflöde, kan det hända att det blir lite rörigt. Annars, glad invertering.”
Menstruationscykeln är mycket känslig. Om vi är stressade, resa; ändra vår kost och så vidare då vår cykel kan förändras. Det är väldigt viktigt att vara medveten om vår cykel och lyssna på våra kroppar. De som inte ofta har oregelbundna perioder eller inga perioder tillsammans med många andra symtom. Vår menstruationscykel återspeglar vår fysiska och mentala tillstånd. Därför är det inte bara asanas som kan påverka det men också sinnet, göra meditation och reflektion en viktig praxis.
Om vi inte känner oss obehagliga kan en yoga-övning vara användbar för att hjälpa till att lindra eventuell smärta eller ryggsmärta, balansera känslorna – humörsvängningar, ångest, ilska, depression, irritabilitet och försiktigt öppna bäckenregionen och lindra eventuell trängsel. Menstruation är en tid att variera den yoga övning att se inom och hitta lugnet och lugnet.
Varje kvinna upplever sin menstruationscykel annorlunda, så i sista hand valet om hur man gör yoga under din tid – och vilken stil som ska träna under den här tiden – handlar om hur du känner.
Vissa skolor av yoga varnar dig borta från vissa hållningar under din period. I slutändan är de saker du väljer att utföra helt upp till dig. Men om du vill vara försiktig, spara de mer extrema ställningarna för efter din cykel:
3. Chandra namaskar kan också övas. Även det sägs vara att föredra som den här gången får du mer lugnande och föryngrande känsla.
Stödd brospose kan också göras under menstruationsperioder. I denna övning behöver du höja dina höfter med dina axlar som en bro. Men kom ihåg att undvika de plötsliga rörelserna, försök att ta långsamma och enkla rörelser.
