Förhindra och behandla vanliga ishockeyskador

Lär dig om de vanligaste ishockeyskadorna, som sträcker sig från mindre irriterande värk och smärta till allvarliga, traumatiska skador.

Ishockey skador är vanliga och spänner från mindre irriterande värk och smärtor till allvarliga traumor. För både rekreations- och professionella ishockeyspelare är det viktigt att bära lämplig ishockey säkerhetsutrustning, inklusive hjälmar, dynor och skyddsutrustning, för att minska både risk och allvarlig skada. Trots detta kan en hockeyspelare fortfarande uppvisa en skada på isen.

Ishockey skador definieras i allmänhet som antingen kroniska (överanvända) skador eller akuta (traumatiska) skador.

Överdriven skada är kumulativa värk och smärtor som uppträder över tid och kan ofta förebyggas med lämplig träning och vila. Traumatiska skador är ofta olyckshändelser som uppstår plötsligt och kan inte undvikas utan kräver omedelbart första hjälpen.

De vanligaste ishockeyskadorna

Statistiken indikerar att den stora majoriteten av ishockeyskador orsakas av direkt trauma under spel. Hårda kroppskontroller, spelarkollisioner, tvingade kollisioner med väggarna och isen och direkta slag från pucken, flygande pinnar och skridskor ger upphov till skador och understryker den inneboende risken för ishockey.

Sprains and Strains

Sprainer och stammar är den vanligaste typen av hockeyskada. Den bästa omedelbara behandlingen för förspänningar och stammar är R.I.C.E. metod (vila, is, kompression, höjd).

Skärningar och Lacerations

Nedskärningar och skrapor i huvudet och ansiktet överstiger också listan över hockeyskador, men med hjälp av hjälmar med full ansiktssköld har minskat svårighetsgraden och frekvensen av dessa skador.

Bruises och Contusions

Flygande åkare, pinnar och puckar, tillsammans med de många kollisionerna på isen, lämnar ofta hockeyspelare som tenderar en rad olika blåmärken och konturer.

Muskelkramp

En kramp är en plötslig och intensiv smärta som orsakas av en muskelspelande ofrivillig och tvångsmässig muskel som inte slappnar av.

Fördröjd-Onset Muscle Soreness

Det här är den typ av muskelsår som upplevs från 12 till 48 timmar efter en hård träning eller ett spel. Att få tillräckligt med vila är allt du behöver för att återhämta sig.

Overtraining Syndrome

Overtraining syndrom förekommer ofta hos idrottare som tränar bortom kroppens förmåga att återhämta sig

Huvud, nacke och axelskador

• svart öga
• hjärnskakning
• brottad nyckelben (axel)
• riven rotatorkuff
• axelseparation
• axelförskjutning
• pisksnärt
• nackstam
• brännare eller stinger i nacken

Knä och benskador

• anterior och posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skador
• skador på menisken
• groin pull
• hamstring dra, tår eller spänning
• iliotibialbandsyndrom
• dras eller ansträngda kalvmuskeln
• shin splinter
• sprains och stammar
• högerpekare skada

Fot- och fotledskador

• fotledsprainer
• achilles tendinit
• achilles senbrott
• blåsor

Handskador

• handleden
• fingerfrakturer
• handledsinflammation

Ryggskador

• muskelstammar i ryggen
• ländryggssmärta
• herniated disks

Tips för att förebygga skador

Experter är överens om att bära lämplig säkerhetsutrustning – som hjälmar, munskydd och skyddskläder – kan minska risken för allvarliga ishockeyskador.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Daly PJ, Sim F, Soimonet W. Ishockeyskador: En granskning. Sportmedicin 10 (3): 122-131, 1990.

• Ishockey Fact Sheet, British Columbia Skadeforsknings- och förebyggande enhet (BCIRPU). BCIRPU, CHEO, 2000.

Dehydrering hos sjuka barn är ofta en kombination av båda – vägrar att äta eller dricka någonting samtidigt som man förlorar vätska från kräkningar, diarré eller feber. Den bästa behandlingen för mindre uttorkning är dricksvatten och stoppar vätsketab. Vatten är att föredra för sportdrycker och andra kommersiellt sålda återhettningsvätskor, eftersom balansen av elektrolyter som de tillhandahåller kanske inte motsvarar individuell ersättningskrav. Dehydrering undviks bäst genom att man dricker mycket vatten. Dricksvatten något bortom kroppens behov medför ingen risk, eftersom njurarna effektivt tar bort allt överskott av vatten genom urinen med stor säkerhetsmarginal. Dricksvätskor är vanligtvis tillräckliga för mild uttorkning. Det är bättre att ha frekventa små mängder vätska istället för att försöka tvinga stora mängder vätska i taget. En användbar tumregel för att undvika uttorkning i heta eller fuktiga miljöer eller under ansträngande aktivitet inbegriper övervakning av urineringens frekvens och karaktär.

2. Undvik vissa livsmedel och drycker. Undvik att ge ditt barn saltbuljonger, mjölk – speciellt kokt mjölk – läsk, fruktjuicer och gelatiner.

De som hanterar svåra fall av kräkningar och diarré har risk att bli dehydrerade. (1) Varmt väder är också en ledtråd som du behöver för att öka ditt vattenintag. ”Om det är varmt ute, är det alltid bättre att ha mer vätska,” säger Hashmi, men han tillägger att det är svårt att få en formel för hur mycket man ska dricka. Det beror på faktorer som din kropp massa och hur mycket du svettar.

”Om någon går på gymmet och verkligen svettar ut det, även om de kan dra nytta av en sportdryck, vill vi också vara medveten om hur många kalorier den person tar in på en dag så att de inte avbryter det hårda jobba de har gjort i gymmet, säger Lustgarten. Hon säger att många märken gör en lågsocker- eller kalorifri version, och hon rekommenderar att man når de alternativen när det är möjligt.

Till skillnad från sinus huvudvärk, kommer en person som upplever huvudvärk i dehydrering sannolikt inte att uppleva ansiktsvärk eller tryck. Smärta är också osannolikt att förekomma i baksidan av nacken som det kan med en spänningshuvudvärk.

Vissa människor kan bara uppleva en uttorkningshuvudvärk om de är kraftigt dehydrerade. Dessa människor får inte bara huvudvärk och några av ovanstående symtom men upplever även några ytterligare symtom.

Vatten är vårt viktigaste och grundläggande behov. Det är av den anledningen att förståelse av uttorkning är så viktig. För att vara fullständigt förberedd måste du vara medveten om tre faktorer:

Detta är den vanligaste typen av dehydrering som det inträffar i cirka 80% av fallen. Isonatremisk dehydrering är när förlusten av vatten och natrium (elektrolyt) är relativt stor för både Intravaskulära och Extravaskulära system.

Yrsel, huvudvärk, illamående, muskelkramper, fullkramskramper, värmeutmattning, symptom på uttorkning som fotbollsspelare kan uppleva. Lyckligtvis är de alla preventable; och Gatorade och NFL samarbetar för att öka medvetenheten om hur och varför.

Kritiska hydratiseringsperioder är natten före och på morgonen i träning. Barber ser till att han är full av vatten innan han övar. ”Ibland känner du inte att du kan utföra när du har [vätskor] i magen, men tro mig när du är i värmen tar det inte lång tid för den känslan att gå bort. Och i ryggen Om du vet att du är ordentligt hydratiserad, kan du gå ut och utföra och vara den bästa spelaren som du kan vara. ”

---