Förbättra din kroppsbild med inomhuscykel

Här är en inblick i de bästa sätten att använda inomhuscykel för att öka en större känsla av kroppstolthet.

Oavsett om ditt mål med inomhuscykel är att smala ner och gå ner i vikt, bli starkare, träna för en händelse eller svettas ut din stress, kan du få en extra bonus utan extra ansträngning: En förbättring av din kroppsbild.

Enkelt uttryckt är din kroppsbild den mentala representationen du har av din kropp; det speglar de attityder, övertygelser och perceptioner du har om din kropp och dess form och storlek. Det speglar också hur bekväm du känner för den. Det är normalt att gilla vissa delar av dig själv och inte andra. Men att ha en generellt dålig kroppsbild kan ha starka rippelverkningar på ditt övergripande välbefinnande, din sinnesstämning och ditt beteende. Det kan vara en bra idé att vidta åtgärder för att förbättra din kroppsbild när det är möjligt.

Det kan vara lätt att göra detta med inomhuscykel, bland annat med aerob träning. Trots allt har många studier visat att när människor engagerar sig i regelbunden aerob träning under en betydande tidsperiod, upplever de förbättringar i sin kroppsbild. Forskning har även funnit att kvinnor som övar under graviditeten svarar mer positivt på fysiologiska förändringar i sina kroppar än kvinnor som är stillasittande under nio månaderna.

Kroppsbild och vetenskap

När det gäller att öka kroppstillfredsställelsen när du inte är gravid kan aerob träning utlösa trumpetresistens. I en 2014-studie med 46 unga kvinnor med underliggande kroppsbildproblem upptäckte forskare från McMaster University i Ontario, Kanada att när kvinnorna gjorde aerob träning tre gånger per vecka i åtta veckor, rapporterade de större utvärderingar av deras utseende och en mer betydande minskning av social fysik ångest än de som gjorde styrketräning tre gånger per vecka.

Dessutom visade en studie från barnsjukhuset i Eastern Ontario Research Institute i Kanada i 2012 att när 30 överviktiga ungdomar reste en stationär cykel medan de lyssnade på musik en timme åt gången, två gånger i veckan, i 10 veckor, gjorde de betydande förbättringar i deras kroppsbild samt deras upplevda akademiska och sociala kompetens. Såvitt deras kroppsbildsförbättringar gick, upplevde de en ökning i deras utseende, känsla av vikt, viktkänsla och övergripande känsla av deras fysiska utseende, även om de inte tappade någon vikt. 

Hur Cykling förbättrar din självförtroende

Det finns många olika sätt genom vilka aerob träning, speciellt cykling, kan förbättra din kroppsbild. För en sak är inomhuscykel en kraftfull stämningsbooster tack vare frisättningen av endorfiner och andra känslomässiga hjärnkemikalier. Det kan också vara ett otroligt sätt att förbättra din känsla av själv-effektivitet. Du kanske tycker att du lämnar gymmet med extra förtroende efter en hård klass. Eftersom du får aerob fitness, uthållighet och muskelstyrka, kan du faktiskt flytta från en tankegång som kritiserar din kropp mot en som ser den som en generator av makt och styrka.

Men du behöver inte vänta på att det ska ske naturligt. Du kan ta en mängd olika steg för att dämpa effekterna i riktning mot större kroppsuppskattning. Här är hur:

• Fokusera på vad din kropp kan göra: I stället för att bli upptagen med hur det ser ut, vilket är oerhört lätt att göra i vår ungdoms- och skönhetsobsatta kultur, gör en samlad insats för att uppskatta din kropp som ett instrument av styrka och makt just nu. Stäm in hur musklerna känns som de trycker på pedalerna och hur dina lungor och hjärta känner som du utövar dig själv. Stäm sedan in i de fysiska förändringarna du upplever när du får styrka, snabbhet, uthållighet och kraft i dina pedalsträckor när du går in i regelbundna inomhuscykel sessioner.
• Kolla in dina muskler: Med regelbunden inomhuscykel är du tvungen att utveckla kurvor på vissa ställen då du utvecklar större muskelstyrka i dina kalvar, fronterna och baksidan av dina lår, dina triceps och dina gluter. Tveka inte att titta på dem och uppskatta dem. Var stolt över den här muskeldefinitionen – det är ett märke av fitness och styrka!
• Ge dig själv en paus Några dagar har du bara inte vad som krävs: Det är sant för såväl inomhuscykeldeltagare som instruktörer. Kanske fick du inte tillräckligt med sömn natten förr eller du är bara trött den dagen. Den bakomliggande orsaken till att du inte är på toppresultatet spelar ingen roll så länge det bara är en tillfällig funk. Om det är en enstaka, helt enkelt skaka av det och skära dig lite slö för att inte vara i toppform och ge din kropp poäng för att träna i alla fall.

• Undvik att jämföra dig med andra: Det är en förlorande proposition, hur som helst du skar den. Jämför dig själv med en triathlete i din cykelklass, och du kommer att känna dig som om du inte mäter. Jämför dig själv med en out-of-shape-nybörjare, och du kanske känner dig kort överlägsen innan skuldsättningar. Så sluta spela jämförelsespelet! Tänk istället på vad du kan göra nu jämfört med vad du kan göra när du började inomhuscykel. Uppskatta skillnaden!
• Omfamna en bemyndigande mantra: Sinnet är ett kraftfullt verktyg och har några välvalda ord – en mantra! – Till ditt förfogande kan du inspirera dig att fortsätta eller sparka upp din insats några hakpar när trötthet sätter in och känner en känsla av stolthet i vad din kropp åstadkommer . Inte bara det, men ständigt säga till dig själv ”Jag är tuff, jag är stark!” eller ”jag är en kraft!” eller ”Jag är ostoppbar!” – och du kommer att tro att du ser din kropp så stark, skicklig och fantastisk.
• Vårda din kropp: Efter en intensiv inomhuscykel session, behandla din kropp till en extra uppsättning känslor-bra sträckor, ett datum med en skumrulle för att underlätta muskelsårighet eller en massage eller lyxig blötläggning i en bubbelpool. Slather på en decadent moisturizer i en doft du njuter av. Koppla av och sjunka i vad du har uppnått. 

Kom ihåg att din kropp är en fantastisk gåva-lärande hur man är tacksam för vad den kan göra, både in och ut ur cykelstudioen, kan hjälpa dig att äga ägande i det. Kultiveringsorganets tacksamhet kan också inspirera dig att arbeta hårdare, utföra bättre och våga bortom din komfortzon samtidigt som du känner en stark känsla av stolthet och nöjdhet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Khodamoradpoor, M., et al. ”Effekten av aerob träning och motståndsträning på kvinnors kroppsbild” i Arkiv för tillämpad vetenskaplig forskning, 2012, 4 (6): 2345-2349. 
• Martin Ginis, KA, et al. ”Effekterna av aerobic-versus styrketräning på kroppsbild bland unga kvinnor med existerande kroppsbild bekymmer” i Kroppsuppfattning, Juni 2014; 11 (3): 219-27.
• Goldfield, GS, et al. ”Effekterna av aerob träning på psykosocial funktion hos ungdomar som är överviktiga eller överviktiga” i Journal of Pediatric Psychology, November / december 2012; 37 (10): 1136-1147.

Om du applicerar för mycket kraft på en sträcka, kommer din kropps medfödda reflexreaktion att förhindra att din muskel förlängs. Det är dock möjligt att åsidosätta stretchreflexen och orsaka dig själv skada, så här är några tips som håller dig säker.

• Använd aldrig kraft för att öka en sträcka. Istället fördjupa andan och slappna av i det.
• Adapt poserar vid behov, till exempel mikroböjer knä i framåtböjningar.
• Lär dig att skilja mellan känslor av obehag och smärta. Om du upplever smärta, lägg dig tillbaka från sträckan och lita på att din flexibilitet kommer att öka gradvis över tiden med konsekvent övning.
• Kom ihåg att det har tagit en livstid för täthet att bygga upp i dina muskler och dysfunktionella rörelsemönster att utvecklas, så försök att vara tålamod.

Luta dig framåt från en stående position för att trycka dina palmer på golvet vid fötterna. Om du inte kan nå, håll dig på armbågarna och låt bara torsoens vikt hänga.

Fokusera på att hålla dina höfter över dina fötter. Du bör känna en sträcka genom dina hamstrings, men håll dina knän något böjda för att undvika att överdriva dig själv. Detta ökar flexibiliteten och rörelsen i benen och höfterna.

• För att börja, ligga på golvet på ryggen.
• Korsa en fotled över motsatt lår och känna din höftfrisättning.
• Du kanske vill stanna med bara vristen korsad, men om du letar efter en djupare sträcka, fortsätt och lyft bottenbenet från marken något, lindar dina armar runt hamstringen för stöd.
• Håll den här posen i 30 till 60 sekunder och byt sedan på benen.

• Börja sitta på golvet. Böj dina knän och ta med fötternas sulor.
• Låt dina knän falla på båda sidor, dra i dina klackar mot dig så nära som du känner dig bekväm.
• Sitt högt och se till att fötterna hålls pressade ihop.
• Håll skomakare s i en till tre minuter.

Och där är också stora nyheter för män. I en annan studie publicerad i Journal of Sexual Medicine , Forskare fann att det kunde behandla för tidig utlösning och främja sexuell tillfredsställelse. Så du har undvikit att komma in för

Efter din katt och koflöde är du redo att trycka tillbaka in i en nedåtriktad hund. Skjut palmerna bort från golvet och skicka botten upp mot taket. Medan här i denna vila kommer du att förlänga din ryggrad, lindra ryggmärg, stärka dina handleder och kalvar och släpp alla spänningar i kroppen. Fokusera på andan och stanna här en minut.

Yoga övningar använder sig av andningstekniker tillsammans med träning för att ge hälsoeffekter som utveckling och ökad flexibilitet i musklerna. Förbättrad andning hjälper musklerna att sträcka sig till sin maximala potential, stärka armar, axlar, rygg och ben. Lär dig yogaövningarna som är lämpliga för att förbättra din kropps flexibilitet.

Ustrasana övas för att förbättra matsmältningsorganen, andningsorganen, endokrina, lymfatiska, skelett- och cirkulationssystemen. Personer som lider av astma, bronkit, diabetes, sköldkörtel och paratyroid sjukdomar och röstproblem rekommenderas att regelbundet utföra denna hållning.

---