Walking Poles för hälsofördelar och terapi

Kan du använda promenadstångar för att ge dig terapeutiska fördelar? Se vad forskning säger för senior fitness, Parkinsons sjukdom, PAD och mer.

Vandring med poler har blivit utnämnd som många fördelar för hälsa och fitness. Hälso- och sjukvårdspersonal och terapeuter kan rekommendera gångspår för personer med förhållanden som påverkar deras balans eller träningskapacitet. Du kan också få vänner som berättar hur mycket du använder poler har hjälpt dem att behålla en aktiv livsstil, vare sig Nordic Walking på trottoar eller med hjälp av vandringspoler på naturliga spår.

Vad säger forskning om huruvida dessa fördelar stöds av bevisade resultat? Det är bra att vara lite skeptisk, eftersom de som producerar och marknadsför promenader och poler har en insats i svaret. Det är också bra för läkare och terapeuter att utforska att använda dem för olika förhållanden, så länge de är objektiva om fördelarna ses.

När man tittar på forskning är det också viktigt att notera om studierna jämförde att gå med poler till vanlig gång, andra former av träning eller att vara inaktiv. Hur du använder polerna är också viktigt. Om en studie talar om Nordic Walking eller exerstriding, används polerna för att engagera sig i mer muskler och öka träningsintensiteten. Detta sker inte om polerna enkelt används passivt för att förbättra gångstabiliteten.

Senior Fitness och Walking med poler

Många studier har gjorts på fitness fördelarna med att gå med poler när du ålder. Att jämföra stavgång med poler med regelbunden gångavstånd, motståndsträning och att vara stillasittande visade en systematisk granskning av studierna dessa effekter för deltagare i åldrarna 60 till 92 år:

• Balans: Nordic Walking förbättrad dynamisk balans (förmågan att bibehålla balans under rörelse) bättre än vanlig gång- och motståndsträning. Både regelbunden och nordisk vandring förbättrad funktionell balans (balans som används i vardagens aktiviteter) jämfört med att vara stillasittande. Intressant har Nordic Walking haft en negativ effekt på statisk balans (förmåga att behålla en position samtidigt som den rör sig om).
• Flexibilitet: Nordic Walking förbättrade underkroppens flexibilitet bättre än vanlig gång och flexibiliteten i överkroppen bättre än motståndsträning.
• Aerob kapacitet: Nordic Walking förbättrad aerob kapacitet jämfört med motståndsträning eller stillasittande, men regelbunden gångavgång visade ännu bättre förbättring.
• Muskelstyrka: Nordic Walking förbättrade muskelstyrkan i underdelen bättre än motståndsträning och stillasittande. Det förbättrade överkroppens muskelstyrka bättre än att vara stillasittande.
• Livskvalité: Nordic Walking förbättrad livskvalitet bättre än vanlig promenad eller motståndsträning.

• Hälsoindex: Nordic Walking förbättrad kroppssammansättning, lipidprofil och kardiovaskulära utfall jämfört med att vara stillasittande.

Medan många av fördelarna kan ses med andra former av träning, var några av de största effekterna i livskvalitet, vilket visar att människor tyckte om att gå med poler. Det är en stor faktor för att vara förenlig med fysisk aktivitet. Nordic Walking förbättrade också alla komponenter av fysisk kondition för seniorer-kardiovaskulär, styrka, flexibilitet och balans.

En äldre kan använda promenader i stället för ett annat rörelsehjälpmedel som en sockerrör eller en walker. En terapeut kan föreslå detta som ett val, där det är lämpligt. Detta kan hjälpa honom att behålla självkänsla och gå med självförtroende.

Ökande övningsintensitet

CDC, American Heart Association och andra hälso- och sjukvårdsmyndigheter rekommenderar minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka för att minska hälsoriskerna. Men vissa människor kan inte gå fort nog för att höja sina hjärtfrekvenser i moderat intensitetszonen och de kanske inte kan tolerera att springa. Nordic Walking ökar träningens intensitet i konstant fart.

Personer med kroniskt hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, knätens artros eller fetma kan använda gångstolpar och få fördelarna med måttlig intensitetsövning med en gånghastighet som de kan uppnå. Nordic Walking kan användas för rehabilitering samt upprätthålla en hälsosam träning. Nordic Walking kan resultera i att fler kalorier bränns under en träning än att gå utan poler, och en liten studie visade fördelar för viktminskning.

Flera studier har visat att nordiska promenader är lika med eller överlägsen livlig gång som kardiovaskulär träning för friska människor.

Walking Poles och Parkinsons sjukdom

Fysisk träning är viktigt terapeutiskt för att upprätthålla rörlighet och livskvalitet för personer med Parkinsons sjukdom. Nordic Walking har inkluderats i över fem dussinstudier, inklusive några randomiserade kontrollerade studier. De flesta av dessa rapporterar gynnsamma resultat. Men när uppgifterna analyseras fullständigt har Nordic Walking bara en liten mängd bevis på att det är terapeutiskt fördelaktigt för personer med Parkinsons sjukdom. Andra kompletterande fysioterapier har bättre bevis, bland annat dans, robotstartutbildning och hydroterapi.

Att gå med stavar är sannolikt en bra form av fysisk aktivitet och kan ge större förtroende för att gå. Men en systematisk granskning av studier säger att bättre utformad forskning behövs för att stödja att rekommendera det snarare än andra former av träning för terapeutiska fördelar vid Parkinsons sjukdom.

Sedan den granskningen har det gjorts studier som visade fördelar med nordisk vandring för att förbättra stabiliteten och stabiliteten hos människor med Parkinsons sjukdom. Fortsatta studier visar om detta är starkt bevis.

Går med poler och perifer artärsjukdom

Om du har perifer arteriell sjukdom (PAD) kan du få smärta när du går (claudication) och befinner dig begränsad till att gå bara korta avstånd. Men promenader är ordinerad för rehabilitering när du har PAD. Ett 24-veckors program för Nordic Walking genomfördes av två olika forskargrupper. Det visade sig vara effektivt för att förbättra aerob träning och gångtid. De hade också en minskad mängd claudikationsvärk och uppfattad claudikation under träning jämfört med en kontrollgrupp som inte tränade.

Men när en av grupperna av forskare jämförde regelbundet vandring med Nordic Walking (med hjälp av exerstridingstekniken), fann de bättre resultat för att gå utan polerna. De som inte gick med poler hade bättre uthållighet med ett konstant löpband för löpband. Med båda typerna av promenader fanns det bättre vävnadsoxidering och fördröjning av uppkomsten av claudikationsvärk. Båda grupperna tyckte att de hade förbättrat fysisk funktion och gångavstånd. De flesta testämnena var äldre män, så dessa resultat kan variera för kvinnor. Studien stödjer promenader som terapi för perifer arteriell sjukdom, men visade att promenader med poler inte är överlägsen.

Bröstcancer

Bröstcancerbehandling genom kirurgi, strålning och kemoterapi kan leda till problem med rörelse i överkroppen. Kroppsövning är en viktig del av rehabilitering, och kardiovaskulär träning är också fördelaktig under och efter bröstcancerbehandling. Ett par lilla studier visade att gå med gångstänger förbättrade axelmobilitet och överkroppen muskulär uthållighet för bröstcancerpatienter. Det förvärrade inte befintligt lymfödem.

Ett ord från Verywell

Att använda promenader kan vara fördelaktigt för motion för friska människor, seniorer och personer med olika förhållanden. Om din läkare eller terapeut föreslår promenader, diskutera med henne hur de ska användas. Tekniken du använder för att få en ökning i träningsintensitet (Nordic Walking eller exerstriding) skiljer sig från det som används för bättre stabilitet. Att veta hur man använder dem på rätt sätt kan säkerställa att du får alla fördelar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kan införlivas i träningsreceptet för att öka aerob kapacitet, styrka och livskvalitet för äldre: en systematisk granskning och meta-analys. Föryngring Forskning. 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
• Collins EG, O’connell S, Mcburney C, et al. Jämförelse av promenader med polacker och traditionell vandring för perifer artärsjukdomarrehabilitering. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention. 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
• Cugusi L, Manca A, Dragone D et al. Nordic Walking för hantering av människor med Parkinsons sjukdom: en systematisk granskning. pmr. 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
• Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Hälsofördelar med Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
• Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Återställer Nordic Walking den tidsmässiga organisationen av gångvariabilitet i Parkinsons sjukdom? Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation. 2017; 14 (1). doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.

Träning under en långvarig tid är fortfarande det bästa sättet vi vet för att göra förbättringar i din kardiorespiratorisk träning. Men för många kan träning under långa perioder skrämmas. Och de flesta av oss upplever dagar när oförutsedda händelser slänger våra scheman och hindrar oss från att ha ett solidt block av tid för motion.

Några av de mest intressanta och överväldigande bevis som stöder behovet av att vara fysiskt aktiva är från den forskning som utförs på Cooper Institute for Aerobics Research i Dallas, Texas. Dr. Kenneth Cooper, känd som ”fader till aerobics”, grundade Cooper Clinic i början av 1970-talet för att undersöka effekterna av fysisk aktivitet och fitness på hälsa och livslängd och för att hjälpa människor att utveckla en sund livsstil.

Nordic Walking har visat sig förbättra muskelstyrkan i övre armar, axlar, nacke, buk, bröst, rygg, höfter, knän och ben och hållbarhet, flexibilitet, balans, uthållighet och gångarter. I staden noterade Bozgulova aktiviteten är attraktiv mestadels för kvinnor.

Nordic Walking är en total kroppsversion av promenader som kan avnjutas både av icke-idrottare som en hälsofrämjande fysisk aktivitet och av idrottare som en sport. Rörelsen utförs med speciellt utformade gångspår som liknar skidspinnar.

• Kontrollera din andning. Ojämn och snabb andning kommer att trösta dig snabbare. Så gå långsamt och enkelt. Du kan även synkronisera andan med dina steg för att hålla den under kontroll.
• Arbeta på din hållning och gång. Gå från häl till tå, dvs din häl ska alltid röra marken först. Sväng armarna och håll dem inte styva vid din sida. Titta framåt och inte ner. Håll ryggen rak. Låt dina höfter och midja röra sig fritt och naturligt.
• Välj rätt väg. Välj jämna vägar med mindre trafik. Ta vägarna som du är van vid.
• Engagera din abs och håll dem tätt när du går.
• Ta uppmätta steg. Håll dem varken för stora eller för små.
• Välj rätt växel. Välj kläder och skor som är bekväma för att gå.
• Håll ett schema. Följ samma rutin varje dag. Gå före frukost för att bränna mer fett. 16 Ta en promenad efter måltider för att förbättra matsmältningen.

Åldrande påverkar varje enskild del av oss, en av de värsta är benen. När man går själv kan det vara smärtsamt, med hög intensitet kan övningar leda till bruskdegenerering, ännu mer i de som redan är utsatta för artros eller osteoporos. Så ta det lugnt och gå. Gör det varje dag, även om du bara kan göra det långsamt och på korta sträckor – för att hålla knäna starka och friska utan att överdriva dem. 11 Om du är osteoartrit, kan barfota hjälpa till att minska belastningen på lederna. 12 Diskutera alltid med din läkare innan du väljer att göra det.

Anna fungerar ofta som hälsoexpert och talesman för amerikanska nyheter på nationell och lokal TV och radio och har dykt upp på dagens show, god morgon amerika, räv 5 new york och mer. Hon har haft ledarpositioner på National Press Clubs ungdomsutskott, Association of Health Care Journalists ”D.C. och American News Women’s Club.

Inspirerad? Oavsett om du vill prova Nordic Walking för fitness eller är föreskrivna poler för behandling, håll dessa experttips i åtanke:

• Cykling hjälper dig att svettas eller svettas mycket, vilket i sin tur bidrar till att reglera kroppstemperaturen. Det tar också bort toxiner från kroppen, vilket hjälper till att förhindra cancer och även symtom på åldrande.
• Cykling är en bra övning för att bygga uthållighet och hjälpa dig att göra bättre i din dagliga verksamhet.
• Cykling hjälper till att bränna kalorier och bidrar därigenom till att minska midjan.
• Cykling håller också kontroll över ditt blodtryck och förhindrar sjukdomar som högt blodtryck och åderförkalkning, vilket även kan leda till hjärtinfarkt. Det ger ett arbete ut till dina lungor och hjärtsmuskler, för att därigenom förhindra kranskärlssjukdomar.
• Cykling hjälper tona din kropp och muskler. Det stärker musklerna i dina lår och rygg och även dina kalvsmuskler. Det kan också vara en bra övning för kroppsbyggare.

• Först och främst hjälper promenader att bränna kalorier gradvis. Att gå i 30 minuter om dagen för fem dagar i veckan bidrar till att bränna 13 till 15 pund per år, vilket förhindrar övervikt och de sjukdomar som är förknippade med det.
• Walking hjälper till att bota diabetes mellitus typ II genom att öka cellernas känslighet för bukspottkörtelhormoninsulin.
• Walking hjälper till att förhindra osteoporos och artros. Det utövar trycket på musklerna på ett cykliskt sätt, och därigenom hjälper dina ben att rymma trycket enkelt. Som sådan hjälper promenaden till att hindra skelettsystemet.
• Walking hjälper också till att förbättra minne och koncentration. Det minskar depression, stress och ångest och tjänar till att lindra humör.
• Walking hjälper också till att förhindra bröstcancer hos kvinnor.

---