Fördelarna med Tai Chi för balans

För att minska risken för att du faller när du blir ålder, försök att förbättra din balans med en gammal mental kroppsteknik som kallas tai chi.

När du blir äldre kan det hända att du tar upp den gamla träningen som kallas tai chi. Tai Chi har ofta visat sig vara en form av ”rörlig meditation”, vilket förbättrar stabiliteten och förhindrar fall i många vetenskapliga studier.

Tai chi används länge i traditionell kinesisk medicin och är en kroppsbyggnadsteknik som innebär att man utför en serie långsamma och mjuka rörelser. Tai Chi kombinerar ofta dessa rörelser med djup andning och meditation.

Tai Chi betraktas också som en kampsport. För detta ändamål kan tai chi-rörelser användas i kamp eller självförsvar när de utförs med fart och kraft.

Inte bara används för att förbättra balans, tai chi kan hjälpa till att hantera ett brett spektrum av kroniska hälsoproblem. Till exempel visar forskning att praktiserande tai chi kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med tillstånd som artrit, kronisk ryggvärk och fibromyalgi.

Vissa studier tyder också på att tai chi kan stimulera immunförsvaret, samt öka livskvaliteten hos personer med stora sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom. Dessutom kan tai chi hjälpa till att lindra psykiska problem som ångest.

Varför används Tai Chi för att förbättra balansen?

För många människor åtföljs den avancerade åldern av en minskning av posturell stabilitet (dvs förmågan att behålla kroppens position inom en viss rumslig zon). Balansfunktionen börjar vanligtvis minska i medelåldern, med risk för fall och skador som gradvis ökar över tiden.

Övning rekommenderas ofta som ett vardagligt tillvägagångssätt för att förbättra balans och minska risken för fall. Tillsammans med tai chi är yoga ofta utspädd för sina möjliga balansförbättrande fördelar.

Det finns flera anledningar till varför tai chi anses vara till hjälp för att förbättra balans. Övningen är tänkt att påverka ett antal faktorer som är inblandade i att upprätthålla stabilitet, inklusive flexibilitet, styrka och rörelserom. Det sägs också att tai chi kan hjälpa till att förhindra fall genom att förbättra din rumsliga medvetenhet.

Forskningen om Tai Chi för balans: Kan det hjälpa?

Även om det för närvarande är brist på storskaliga studier som undersöker tai chis hälsoeffekter visar en växande undersökning att tai chi kan vara fördelaktigt när det gäller att förbättra balans.

För en rapport som visas i Journal of Geriatric Physical Therapy Under 2010 tittade forskare på 19 tidigare publicerade studier som testade effekterna av tai chi på balansfunktionen hos vuxna i åldrarna 60 år och äldre. De flesta av de granskade studierna involverade tai chi sessioner som varade minst 45 minuter och ägde rum minst två gånger i veckan under 12 veckor eller längre.

I sin analys fann rapportens författare att tai chi förbättrade sådana faktorer som flexibilitet, fallhastighet, rörelseområde och gemensam styrka. Rapporten konstaterade att Tai Chi kan vara ”ett ekonomiskt och effektivt träningsprogram för att förbättra balans och balansera förtroendet för äldre vuxna.” Rapportens författare noterade dock att ”kraftiga” studiemedlemmar tycktes dra nytta av mer från tai chi (jämfört med svaga deltagare).

Det finns också några bevis på att tai chi kan bidra till att förbättra balansen hos personer med Parkinsons sjukdom, en rörelsestörning som leder till balansfel. Detta bevis innehåller en rapport som publiceras i tidningen PLOS One under 2014.

För denna rapport uppskattade forskarna upp 10 kliniska prövningar som involverade personer med Parkinsons sjukdom av mild till måttlig svårighetsgrad. Bland dem som följde ett behandlingsprogram med både medicinering och regelbunden tai chi-övning observerades forskarna i faktorer som minskning av fall och hälsorelaterad livskvalitet. I sin slutsats uppger rapportens författare en kombination av tai chi-praxis och användning av läkemedel kan resultera i ”lovande vinster i rörlighet och balans.”

Hur man använder Tai Chi för att förbättra din balans

Medan det är möjligt att lära sig tai chi från böcker eller ljud / video resurser, tar en klass eller arbetar med en tai chi instruktör med att säkerställa att du utför rörelserna korrekt.

Tai Chi anses generellt säkert, men det kan orsaka smärtsmärta och smärta hos vissa individer. Människor med hälsoproblem och kvinnor som är gravida bör konsultera sina vårdgivare innan de övar tai chi.

Om du funderar på att använda tai chi för att förbättra ditt balans, kom ihåg att ett antal hälso- och livsstilsfaktorer kan påverka risken för att falla när du ålder. Exempelvis kan problem som muskelsvaghet, problem med blodtryckskontroll och användning av vissa mediciner alla påverka din balans. För att vara säker, tala med din läkare om du har några problem med balans och fråga om tai chi kan vara till hjälp för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi som en intervention för att förbättra balans och minska fall i äldre vuxna: en systematisk och meta-analytisk granskning. Altern Ther Health Med. 2011 jan-feb; 17 (1): 40-8.
• Liu H, Frank A. Tai Chi som balansförbättringsövning för äldre vuxna: en systematisk översyn. J Geriatr Phys Ther. 2010 jul-sep; 33 (3): 103-9.
• Maciaszek J1, Osiński W. Effekterna av Tai Chi på kroppsbalans hos äldre människor – En granskning av studier från det tidiga 21st århundradet. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
• Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Jämförande effekter av Tai Chi, Balansutbildning och ett speciellt utformat yogaprogram på balans i äldre fallare. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
• Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Effektivitet och säkerhet för Tai Chi för Parkinsons sjukdom: En systematisk granskning och meta-analys av slumpmässiga kontrollerade försök. PLOS One. 2014 13 juni; 9 (6): e99377.

Tai Chi har sitt ursprung i det antika Kina, men västerländsk medicin har varit upptagen med att studera övningen och modernisera Tai Chi genom att införliva medicinsk vetenskap för att ge hälsofördelar snarare. Tai Chi är ett fält med ett stort djup av skicklighet och kunskap, men en som också snabbt kan läras för att njuta av dess hälsofördelar. En av de viktigaste sakerna med Tai Chi är att det är internt: du använder det för att bygga styrka från insidan ut.

Som senior kan aktiviteten bli en utmaning. När din kropp åldras kan du kanske inte hålla koll på några av de övningar du gjorde i din ungdom. Vad du behöver är en liten effekt av träning som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv.

Du kommer att behöva en stark kärna och bukmuskler för att uppnå en hel del stående koreografi. 7 Men det hjälper att rörelserna i Tai Chi är graciösa, kontinuerliga och långsamma, vilket sätter minimal belastning på dina muskler och leder. De flesta rörelserna slutar med en knäppt stilposition med böjda knän. 8

Dessa effekter gör tai chi terapeutisk för personer med tillstånd som är märkta med fysisk nedsättning och styvhet i lederna. Så om du har spondylit, sklerodermi eller fibromyalgi, överväga tai chi för att underlätta styvhet och hjälpa fysisk funktion. 9 Tidig forskning visar också tai chis potential att hjälpa dem med förlust av ben och immunförsvar

Växla sedan framåt till höger för att slutföra rörelsen. Sedan övergång till vänster sida medan du utför en Rising Sun på din väg. Kom ihåg att flytta långsamt och flytande.

Som en av våra bloggläsare kan du få snabb åtkomst till vår stroke rehab motion ebook med 13 sidor övningar genom att anmäla dig nedan!

Förbättrar astmasymtom
På grund av kontrollerad andning och långsamma rörelser kan människor som deltar i Tai Chi förbättra sin syreförbrukning och övergripande andning.

Sänker spänningsnivåer
Tai Chis graciösa serie rörelser hjälper dig att fokusera dina tankar samtidigt som du blir mer medveten om din kropp och andning. Det liknar mycket meditation och hjälper dig att vara i ögonblicket och inte förlorad i oro och oro. Det är mildt och lugnande, vilket skapar en fredlig känsla av välbefinnande.

Genom rörelse och meditation ger Tai Chi dig hälsa i kropp och sinnesro. Tai Chi är en form av motion som kan förbättra muskelstyrka, flexibilitet och aerob träning, samt ha ytterligare hälsofördelar.

Deras fördelar är väl beprövade och finns där för alla att njuta av. Att göra en insats för att träna regelbundet kommer att göra det möjligt för dig att gå in i dörren till många glädje av vad dessa konster har att erbjuda. Tai Chi är extremt effektiv för att förbättra balans och kroppshållning, och kroppens hälsa. Fler fördelar listas nedan:

---