Fitness Tips för kvinnor över 50
Få tips för att hålla sig frisk och passa över 50 år, vilket ibland kan vara svårt, särskilt för kvinnor.
För majoriteten av amerikanerna idag är det en utmaning att uppnå eller helt enkelt upprätthålla en anständig nivå av träning, men för kvinnor som fyller 50 kan man känna sig ännu mer utmanande. Idag finns det fler viktminskningsprogram, träningsredskap och träningsrutiner att välja mellan än någonsin tidigare, men statistik påminner oss om hur ut ur form vi är som ett land.
Hur man stannar efter ålder 50
Så svårt som det kan tyckas finns det några enkla och effektiva sätt att hålla sig i form efter 50 års ålder. Dessa fem enkla tips kan hjälpa dig att få (och stanna) passa vid 50 års ålder och därutöver.
Lyfta vikter
Tyngdlyftning kan vara det enda bästa sättet för äldre kvinnor att upprätthålla total fitness och stoppa den långsamma krypande fettförstärkningen. Byggnadsstyrka med viktträning är möjlig vid vilken ålder som helst, och vissa studier visar kvinnor i 70-talets byggnad betydande muskler genom att lyfta vikter 2-3 gånger per vecka.
Gå regelbundet
Vandring har konsekvent visats förbättra kardiovaskulär träning, hjälper till att hålla vikt under kontroll och förbättra humör hos dem som upprätthåller en vanlig gångrutin. Enhver aerob träning (cykling, jogging, simning) är utmärkt för att bibehålla lägre kroppsvikt och förbättra flexibilitet och övergripande kroppssignal, men efter ålder 50 har promenaden några fördelar. Risken för skada är extremt låg, så nästan varje kvinna kan gå ut och börja gå genast.
Vandring kan ske under det mesta väder, det behövs ingen särskild utrustning. Kanske är den största fördelen att gå, att det är användbart. Att gå för ärenden, att ge ditt husdjur motion, att umgås, eller att komma ut i frisk luft är alla fördelar med att använda en gångrutin för att upprätthålla träning. Kombinerar promenader med viktträning och du får ett enkelt och effektivt sätt att få och stanna, i form efter 50 års ålder.
Inkorporera High Intensity Interval Training (HIIT)
Intervallträning är ett utmärkt sätt att förbättra övergripande träning. Det är snabbt och effektivt, men kan vara utmanande. För att få fördelarna med intervallträning och minimera risken, börja långsamt och sluta när du blåsar. Om du till exempel går ut, öka din takt i 30 sekunder och återvänd sedan till din vanliga takt. Upprepa denna 30-sekunders burst en gång var 5: e minut. Fortsätt tills du har slutfört fem, 30 sekunders utbrott.
Eftersom dagarna och veckorna går, kan du upptäcka att du vill jogga under det 30 sekunders intervallet. Skönheten i intervallträning är att du har kontroll över insatsen och antalet reps. Om du redan har bra form kan du lägga till hög intensitetsintervallträning och sparka upp det. När du börjar intervaller, var uppmärksam på varningsskyltar som du överdriver.
Utför kärnövningar
När vi åldras och blir mindre aktiva är kärnstyrkan ofta en av de första sakerna att drabbas av. Dålig kärnstyrka kan leda till en dominoeffekt av andra fysiska värk och smärta på grund av dålig kroppsmekanik och dålig inriktning. Ömma ryggar, höfter, knän och halsar kan ofta spåras tillbaka till dålig kärnstyrka.
Kärnmusklerna innehåller mer än bara magen, så det är viktigt att konsekvent utföra en balanserad kärnstyrks träning. Gör snabb kärnsträning (ovan) 3 till 4 gånger varje vecka för att behålla din kärnstyrka och stabilitet.
Andra bra sätt att behålla dina kärnmuskler är att utföra enkla kroppsvikt övningar som tvingar kärnan att komma i kontrakt när du stabiliserar din kropp.
Ät tillräckligt med protein
Många äldre kvinnor får inte tillräckligt med protein för att behålla muskelmassan. Protein är kroppens huvudbyggnadsblock, och eftersom det inte lagras behöver det regelbundet fyllas på. Protein kan vara antingen komplett (de som innehåller 8 essentiella aminosyror) eller ofullständiga (saknar essentiella aminosyror). Kompletta proteiner finns i de flesta djurkällor som kött, fisk och ägg medan ofullständiga proteiner i allmänhet finns i grönsaker, frukt och nötter.
Vegetariska idrottare kämpar ofta för att få tillräckligt med protein om de inte noggrant uppmärksammar hur de kombinerar matkällor. Om du inte får tillräckligt med protein kan det vara svårt att bygga eller bibehålla muskler. Om du är vegetarian är det ännu viktigare för dig att lära dig hur du får tillräckligt med detta väsentliga näringsämne.
Att få, och stanna, i form efter 50 är möjlig, men det kräver konsekvent rörelse och lite kunskap för att få ut mesta möjliga av din verksamhet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Dagen kom äntligen! Jag träffade så många underbara människor genom denna erfarenhet och lärde mig så mycket om mig själv. En av de mest givande sakerna som hände var att mina medkonkurrenter inte tittade på mig som en gammal dam men som en inspirerande förebild! Jag hade aldrig trott det! Att vara på scenen var spännande, lite skrämmande, men verkligen ett firande av allt jag jobbade hårt för! Det var dags att låta mitt ljus skina och det var kul! För att uppnå en dröm som hade kulminerat i ungefär två år fyller jag mig med stolthet och ödmjukhet. Jag känner mig tacksam att jag kan att göra det jag vill göra och inte låta åldern stoppa mig. Är det lätt att möta utmaningar? Nej! Kampen är inuti dig själv, men för att övervinna rädsla och tvivel är en sådan stor seger!
”Mitt namn är Nancy Choquette och jag är 59 år. För ungefär ett år sedan bestämde jag mig för några specifika mål, en var att bli en certifierad personlig tränare och den andra skulle tävla i en träningshow som en bikini-konkurrent. har uppnåtts, och jag säger det med ödmjukhet och stolthet.
Denna snabba 3-stegs träningspass är en kombination av konditionsträning och träning. Medan rörelserna kommer att utmana dina muskler, vilket gör att de blir starkare, höjer och sparkar också din hjärtfrekvens. Du kommer att brinna kalorier även när du bygger muskler.
Ålder är inget annat än ett tal. Verkligen! Att se ung, passform och sexig handlar inte om hur många år du har levt, men om hur bra du har tagit hand om din kropp. Och att nå de stora fem-åh ska fira, inte fruktade. Det här är några av de bästa träningsrutinerna för kvinnor över 50 år.
Mississauga, Ontario Om Blog Alicia är en erkänd hälso- och fitnessexpert med över 11 års erfarenhet av att arbeta med ”REAL” kvinnor över 50 år. Genom näring, motion och expertis föryngrar jag människors liv och ger dem möjlighet att hitta sin unika hälsosamma livsstil.
Frekvens ca 2 inlägg per månad.
Eftersom Jan 2015
Hemsida aliciajoneshealthyliving.com ..
Facebook-fans 1.868. Twitter-anhängare 1.542.
Om Blog Vintage Fitness är specialiserat på fitness för personer över 50 år. Vi är passionerade om att hålla människor passande för att göra de saker som de alltid har velat ha. Du bestämmer vad dina fitness mål är, och SPIRIT 50 kommer inspirera och motivera dig för att uppnå dem. SPIRIT 50 är endast online, med hjälp av teknik för att göra dina fitnessmål nöjda och framgångsrika.
Frekvens ca 4 inlägg per månad.
Eftersom Jan 2010
Hemsida vintagefitness.ca/senior-fit ..
Facebook-fans 296. Twitter-följare n / a.
”Hitta en instruktör som motiverar dig att komma ut genom dörren eller slå på en video – de kommer att vara din bästa förespråkare,” säger Becker. Om du ser fram emot att se din favorit Pilates-lärare kommer du sannolikt att träffa studion regelbundet. Samma sak gäller om du älskar en tränare energi i sina DVD- eller online-videor.
En träningspartner inte bara håller dig ansvarig, hon kan också hjälpa dig att klocka mer tid i gymmet och ficklampan mer fett. En brittisk undersökning av 1000 kvinnor fann att de som tränar med andra tenderar att träna sex minuter längre och bränna en extra 41 kalorier per ökning jämfört med solo-fitness fanatiker. [Tweet this fact!] Kvinnor med Bikram kompisar och CrossFit kamrater sa att de pressar sig hårdare och är mer motiverade än när de slår på gymmet ensam.
Ålder är bara ett nummer och du är bara lika gammal som du känner att du är, period. Därför ska du vara så oförutsägbar som du kan när du handlar kläder. Det är dags att dike de stereotypa farmor sjalarna, tröjor och halsdukar. Tänk elegant, chic, modern hot momma. Här är några shoppingpekare att komma ihåg-
Vårt mål är att få mer uppmärksamhet åt de rätta funktionerna på dig, vilket du bör tänka på när du handlar för en komplett ensemblespelare. Om du till exempel inte vill flappa dina ben, kjolar som är långa och flytande med en klippt topp och en jacka är en säker kombination att gå med. Mörka leggings med överdimensionerade skjortor kan hjälpa till att sätta tonvikten på de tunga midjan och bysten. Även en mönstrad eller texturerad topp med stretchiga byxor är ett bra alternativ. Låt oss ta en titt på fler modeidéer och exempel, ska vi?
