Hur många kalorier finns i en bakad potatis?
Vanliga bakade potatisar är inte för höga i kalorier, det är vad du lägger ovanpå dem som lägger till. Lär dig hur din favoritpotatis toppings stack upp.
En bakad potatis gör en bra maträtt, men fel påfyllningar kommer att öka natrium-, fett-, kaloriantalet och vända denna annars hälsosamma vegetarisk till en dietkatastrof. Här är en titt på kaloriantalet i en bakad potatis och hur den bilden ändras när du lägger till olika toppings.
Medium Plain Bakad Potatis: 150 kalorier
Dorling Kindersley / Getty Images
En medelstor vanlig bakad potatis (cirka tre tum i diameter) har cirka 150 kalorier och cirka fem gram fiber, vilket är nödvändigt för ett hälsosamt matsmältningssystem. Det är också en hälsosam källa till vitaminer och mineraler.
Storlek spelar roll. En liten bakad potatis (ca 2 tum i diameter) har cirka 130 kalorier medan en stor bakad potatis (upp till 4 tum i diameter) kan ha cirka 275 kalorier.
Toppings som smör, gräddfil och ost kommer att lägga till fler (ibland mycket mer) kalorier. Men du kan också hitta påfyllningar som är lägre i kalorier, eller åtminstone laddade med god näring.
Bläddra ner för att se hur många kalorier dina toppings lägger till och kanske hitta några nya idéer för din nästa bakade potatis.
Medium bakad potatis med smör: 250 kalorier
Tastyart Ltd Rob White / Getty Images
En full matsked med smör har cirka 100 kalorier, så det ger en mediumbakad potatis upp till 250 kalorier. Men ett litet lager av smör lägger bara till omkring 35 kalorier, så en liten bakad potatis med ett smörklump bör ha mindre än 170 kalorier. Å andra sidan har en stor potatis toppad med två matskedar smör närmare 500 kalorier.
Medium Bakad Potatis Med Sour Cream: 210 Kalorier
Donald Erickson / Getty Images
Två matskedar gräddfil lägger till ca 60 kalorier så att du kan vara lite mer generös (jämfört med smör) och ändå hålla kalorierna i kontroll. En medium bakad potatis med två matskedar gräddfil har cirka 210 kalorier. En liten bakad potatis med en matsked gräddfil har ca 160 kalorier och en stor bakad potatis med tre matskedar har cirka 365 kalorier. Gräslök lägger inte till några kalorier.
Medium två gånger bakad potatis: 160 kalorier
Joanne Schmaltz / Getty Images
Kalorantalet för två gånger bakade potatis varierar beroende på hur du gör dem. En liten två gånger bakad potatis med lite mjölk och gräddfil bör ha cirka 160 kalorier men att lägga ost eller bacon i blandningen kan få kalorier att räkna upp. En stor två gånger bakad potatis kunde ha 300 eller fler kalorier.
Medium bakad potatis med ostsås och broccoli: 400 kalorier
Martin Jacobs / Getty Images
Medan broccoli är lågt i kalorier (och egentligen bra för dig) kan ostsås ensam lägga till 200 till 300 kalorier. En mediumbakad potatis med broccoli och ostsås kommer att ha cirka 400 kalorier, och en stor kommer att ha närmare 600. Ännu mer om du lägger till bacon.
Smält bort hälften eller mer av dessa ostsås kalorier genom att fylla din potatis med en stor servering av ångad broccoli och strö en matsked eller två av strimlad cheddarost på toppen.
Medium Bakad Potatis Med Chili: 225 Kalorier
Martin Jacobs / Getty Images
En generös del av chili kan göra en bakad potatis till en fullständig måltid och ge dig extra protein, fiber och antioxidanter som lycopen. En medium bakad potatis med en blygsam topping av chili bör bara ha cirka 200 till 250 kalorier, men en stor potatis laddad med chili, ost och gräddfil kan tippa kalorivågorna vid 600 eller mer.
Medium bakad potatis med bakade bönor: 250 kalorier
Lauri Patterson / Getty Images
Bakade bönor lägger till protein, fiber och extra smak till en bakad potatis. Omkring en halv kopp lägger drygt 100 kalorier, så en mediumbakad potatis med bönor skulle ha 250 kalorier, vilket inte är dåligt för näringen. En stor potatis med en hel kopp bakade bönor har cirka 400 kalorier är fortfarande inte dåligt. Lägg till en salladsalat eller en grön grönsak, och du har en hälsosam måltid.
Medium bakad potatis med tonfisk och mayo: 275 kalorier
David Marsden / Getty Images
Ett annat sätt att göra en bakad potatis till en måltid är att klara av det med lite konserverad tonfisk och en dun majonnäs. En medelpotatis med en halv burk tonfisk och en halv matsked mayo har mindre än 275 kalorier, och du får extra protein och omega-3-fetter från tonfisken.
En större potatis med en hel burk tonfisk och en matsked mayo har mindre än 450 kalorier. Lätt din tonfiskbakad potatis upp med hjälp av en kalorierad majonnäs eller hoppa över allt tillsammans. Spara några fler kalorier när du köper tonfisk i vatten i stället för olja.
Medium bakad potatis med stallost, skinka och ananas: 300 kalorier
David Marsden / Getty Images
Här är en intressant vridning mot den typiska ”fyllda” bakade potatisen. Lägg till mager mögelost, några skinglar av skinka och några ananasbitar. För att vara mer specifik, lägger en fjärdedel kopp skinka cirka 50 kalorier, en halv kopp kockost ökar cirka 80 och en halv kopp ananas tillför 40 kalorier. Dessa påfyllningar ger en stor bakad potatis upp till cirka 450 kalorier. En medium potatis med lite mindre av varje toppning bör ha drygt 300 kalorier.
Medium bakad potatis och salsa: 190 kalorier
Sian Irvine / Getty Images
Ett enkelt sätt att tillsätta näringsämnen och smak till en bakad potatis utan att lägga till många kalorier är att lägga till en generös servering av din favorit salsa. En halv kopp salsa har mindre än 40 kalorier, vilket ger en medium bakad potatis till ca 190 kalorier och till och med en stor potatis med en generös servering kommer att ligga under 400 kalorier.
Ett ord från Verywell
En bakad potatis kan tjäna som en god skål eller vara en måltid i sig. Var noga med att toppa din potatis med friska påfyllningar som lägger till gott näringsvärde och inte bryta din dagliga kaloribudget.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Förenta staternas Department of Agriculture Agricultural Research Service. ”USDA matkomposition databaser.”
Ingen uppnådde något av stagnancy, och du kommer inte att göra din viktminskning regime en tjänst genom att gå samma avstånd varje dag. Öka avståndet som du täcker med 0,5 km varje dag, vilket ger dig många fördelar som ökad uthållighet, mer energi och starkare benmuskler! Enligt en forskning borde du försöka nå en nivå där du kan gå 10 000 steg om dagen för att gå ner i vikt.
Idag använder många människor fordon även för att resa korta avstånd. Medan det kan känna sig bekvämt, är det en av anledningarna till att fetma och sjukdomar relaterade till stillasittande livsstil stiger.
Är du en upptagen person som vill leva friskare och se bättre ut? Om så är fallet, gräva olyckliga ursäkter och starta ett program direkt! Walking är inte bara för att komma runt – det kan också vara ett mycket effektivt sätt att hålla dig i gott skick! Här är några utmärkta skäl till varför du ska gå, Kör inte, för tyngdförlust och bättre hälsa.
Inaktivitet leder till fetma och dålig hälsa. Gå upp och gå runt i ditt grannskap, kyrkan parkeringsplats, skola spår, köpcentrum eller favorit vandringsled. Stå bara upp och lägg en fot framför den andra. Rutinmässig, kraftfull vandring kan så småningom skapa en väsentlig förbättring av livskvaliteten. Här är en lista över viktiga fördelar med att gå:
1 kilo viktminskning per vecka bara genom att gå = 5 extra miles gick per dag – eller 10.560 extra steg (förutom det avstånd som du för närvarande täcker medan du bibehåller vikt)
Igen: Om du försöker gå ner i vikt, se till att du också gör styrketräning – människor som försöker gå ner i vikt tycker ofta att styrketräning kommer att göra dem skrymmande eller att de ska vänta tills de förlorar extravikt innan de börjar ”börja tona”. Faktum är att ju längre du undviker styrketräning, ju längre du lägger på lättare viktminskning och underhåll. Styrketräning är absolut nödvändigt för att gå ner i vikt, hålla en snabb ämnesomsättning och en hälsosam kropp, och det kan modifieras för att utmana någon, från nybörjare till avancerad. Styrketräning är hälsosam för människor i åldrarna 3-110; så länge träningen är smart (bra form understryks och en lämplig utmanande vikt väljs), är hälsofördelarna rikliga.
Att utföra HIIT-sessioner, bara 20 minuter, kan resultera i viktminskning. Kom ihåg, för varje HIIT-träning är uppvärmning viktigt. Och för bästa resultat, gå till HIIT-träning varje sekund till tredje dag. Detta händer som att revisorer på alternativ dag hjälper dig att utföra HIIT-sessioner med större intensitet. Det bör noteras att du inte kommer att trimma på en dag genom att utföra HIIT-träning. Eftersom HIIT-träning är känd för att bränna energi från ditt muskelsystem behöver den åtminstone en dags tid att vila och återhämta sig.
Dricka alkohol bör undvikas om du tittar på din vikt. Att undvika alkohol hjälper inte bara dig att få ökad uthållighet för ditt arbete, men du kommer att undvika att lägga till fler kalorier, vilket kan leda till viktminskning.
8fit är en all inclusive app som hjälper dig att hantera de stora smärtpunkterna att gå ner i vikt, hitta tid att träna, veta vad du ska göra när du har tid och komma med en måltidsplan som du kan hålla fast vid och det hjälper dig att gå ner i vikt.
”data-medium-file =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?fit=300%2C183ssl= 1 ”data-large-file =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?fit=740%2C451ssl = 1 ”class =” storleksanpassad wp-bild-431175 ”src =” data: image / gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAAABAEACAkQBADs = ”data-latisk-src =” https://i2.wp.com/ www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=740%2C451ssl=1 ”alt =” Viktminskningsprogrammet är utformat för att hjälpa dig att gå ner i vikt och komma i form med bättre måltider och mer aktivitet. ”width =” 740 ”height =” 451 ”data-latisk-srcset =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness- App.jpg? W = 850ssl = 1 850w, https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=150 % 2C91ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=300%2C183ssl=1 300w , https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=768%2C468ssl=1 768w ”data-lat- storlekar = ”(maxbredd: 740px) 100vw, 740px” data-recalc-dims = ”1” />
