Finns det en genväg till viktminskning?
Innan du spenderar en annan krona på dieter, piller eller prylar, läs den här artikeln om genvägar och ta reda på om de är allt där.
Många av oss närmar oss övning med orealistiska förväntningar om hur mycket vi måste göra och vad vi kommer att få ut av det. När vi inser att saker inte går som vi vill, ger vi ofta upp eller försöker genväg. Kanske en kram diet, ett piller eller en gadget för att äntligen få dig där du vill gå. Med alla val där ute, är det lätt att tro att det finns något där ute som kommer att göra denna viktminskning sak lättare, eller hur? Tyvärr kan genväg till viktminskning sluta ta dig långt.
Genväg till viktminskning
Vad är det snabbaste sättet att gå ner i vikt? Ställ den frågan och du får nog antagligen en mängd svar, beroende på vem du frågar. En fitnessexpert, som jag själv, skulle säga att det verkligen inte är något säkert sätt att gå ner i vikt riktigt snabbt, om du inte är under läkarvård.
Fråga din vän eller medarbetare och han kanske säger att du ska hoppa över några måltider och börja träna din svans bort. Någon annan kan säga att svälta dig själv eller gå på en flytande diet, kanske ta några dietpiller. Oavsett svaret kommer de flesta förmodligen att falla under kategorin genvägar eller, i min definition, en metod för viktminskning som inte är hållbar på lång sikt. Vissa typiska genvägar kan innefatta:
- Dietpiller, fettförbränningstillägg, laxermedel
- Fad dieter eller mycket lågt kalori dieter
- Hoppa över måltider eller inte äta alls
- Tvivelaktiga fitness gadgets eller program som erbjuder fantastiska resultat för mycket litet arbete (till exempel 6-minuters träning eller ab-maskiner, etc.)
De flesta av oss har förmodligen försökt minst en sak från den listan i ett försök att förlora det envisa fettet. Men vad händer när du följer en genväg? Du går ner i vikt, släpper ner kosten eller börjar äta igen och hamnar i ännu större vikt. Så, medan genvägar inte alltid är dåliga eller farliga, om du fortsätter att försöka dem igen och igen kan du faktiskt hamna sämre än du började – flera pounds tyngre och några veckor eller månader som du aldrig kan komma tillbaka.
Två vägar till viktminskning
Enligt min erfarenhet finns det två vägar till viktminskning: Det finns genvägsvägsområdet som inbegriper saker som piller, dieter, infomercial gadgets etc. och sedan finns det den långa vägen, som vanligtvis innebär livsstilsförändringar som mer motion och en hälsosammare diet. Jag är övertygad om att de flesta redan känner till den bästa vägen att ta. Vi känner till de långa vägarna … titta bara på National Weight Control Registry, som har studerat långsiktig viktminskning för över 5000 personer. Alla dessa personer hittade hemligheterna till framgångsrik viktminskning och inget av dessa saker inkluderade ett piller eller en specifik diet.
Trots att vi vet att dessa genvägar förmodligen inte kommer att fungera, är vi fortfarande tvungna att prova dem … kanske för att alternativet inte ger lika många dramatiska resultat. Tänk på det. Att göra livsstilsförändringar är en svår, långsam process. Det finns ingen dramatisk viktminskning, inga stora förändringar som får oss att känna att vi åstadkommer någonting … bara små, dagliga förändringar som när de tas tillsammans över en tidsperiod, bidrar till ett bättre liv.
Så vilken väg väljer du när det gäller att bli frisk och gå ner i vikt? Ta en titt på dessa olika metoder kan hjälpa dig att lära dig lite mer om dig själv och knyta dig i rätt riktning.
Genväg = Drama och spänning
Genvägar är spännande, eller hur? De erbjuder stora, svepande förändringar som naturligtvis leder till stora, svepande resultat. Vi gillar att se omedelbara resultat, eller hur? Det är roligt (åtminstone först) att helt förändra ditt liv på en dag. Det gör att du känner att du verkligen gör något medan bara att ändra en eller två saker (som i livsstilsförändringar) inte känns som att mycket uppnås. Viktminskningen är vanligtvis dramatisk och spännande också, eftersom de flesta dieter slutar skära kalorierna mycket lägre än vad du har ätit. En annan sak om genvägar som dieter eller hoppa över måltider är att du ofta känner dig hungrig mycket av tiden. För många av oss verkar det som hungrig nästan som ett mål i sig själv efter år av att tro att äta bara är fel.
Nackdelen?
Så, vad måste du se fram emot med detta tillvägagångssätt? Mest troligt, snabb viktminskning och en tillfällig känsla av prestation. Vet du vad du måste se fram emot? Få tillbaka det.
Här är något som kan få dig att må bättre: Dieter fungerar inte. Dr Len Kravitz, en känd övningsexpert, utvärderade nio databaserade forskningsstudier för att ta reda på vad som händer med våra kroppar när vi dietar. Här är vad han hittade:
- Hos kvinnor som dieten sänktes BMR upp till 20%, ännu mer i mycket kaloridieter
- Det var en genomsnittlig viktökning på 0-5 kg (0-11 lbs)
- Kvinnorna i dessa studier upplevde en rebound-effekt efter att ha gått ner från kostvanorna och fick mycket av vikten tillbaka
Livsstil Byte = Moderering
Måtta. Även ordet låter tråkigt, eller hur? Det har verkligen ingen spännande spänning i en genväg … det finns inga stora förändringar att göra och inga stora resultat att se fram emot. Saken om hälsosam livsstil är att det handlar om balans. Du ger inte in till alla övertygelser eller ens ger upp varje överflöd, du planerar helt enkelt bättre och försöker göra hälsosamma val för det mesta. Det låter inte så dåligt … så varför gör vi det inte?
Tre ord: Långsam viktminskning. Saken om livsstilsförändring är att det handlar om att må bättre än att se bättre ut. Om du gör små förändringar kan det ta veckor, månader eller till och med år att se betydande förändringar och det är inte väldigt spännande, är det? Usch. Titta bara på skalan inte flytta över en period av veckor när du börjar ett måttligt träningsprogram och gör några små förändringar i din kost. Med detta tillvägagångssätt kan det känna att inget händer, även om det sker förändringar. Du skapar hälsosamma vanor, genererar mer energi, sover bättre och känner en känsla av tillfredsställelse vid alla dessa goda förändringar. För vissa människor är dessa förändringar inte ens på radarn eftersom tyngdförlusten har gått i centrum, men det finns massor av hälsofördelar med motion.
Genvägar = Absoluta svar
Jag är övertygad om att en sak vi älskar om att följa dieter eller andra genvägar är att det inte finns några gissningar. Någon trevlig person har räknat ut exakt vad vi behöver äta varje dag eller exakt vilken övning vi ska göra. Är det inte trevligt att inte behöva räkna ut det för oss själva?
Nackdelen?
Problemet är naturligtvis att dessa program är utformade för massorna och inte alltid passar dina individuella behov. Vad händer om träningsprogrammet du följer med utrustning du inte har eller träningspassar som är för svåra eller för lätta? Vad händer om du följer en diet som är laddad med mat som du hatar? Eller behöver du mer matlagning och dagligvaruhandel än du har tid till? Nästan varje diet kommer att ha minst en (och sannolikt mer) aspekt som bara inte kommer att fungera med hur du bor, äter och handlar.
Livsstilförändringen = inga enkla svar
En person som gör livsstilsförändringar kommer inte hitta några absoluta svar. I stället måste han hitta svaren själv genom att försöka olika saker. Hur annat kommer han att ta reda på vad han gillar och vad passar hans mål och schema? Ännu viktigare är förmågan att känna igen när det du gör inte fungerar och du måste försöka med något annat.
Det är svårt att ge dig själv tillåtelse att ta tid att lära sig något, speciellt när du vill ha resultat just nu. Det kan ta tid att ta reda på vad du vill, vad du är bra på och vad som ska fungera med ditt schema. Många av oss är så otåliga att nå våra mål, vi vill inte slösa den tid det tar att försöka olika saker … vad om det inte fungerar? När du gör livsstilsförändringar, är du ofta på egen hand. Visst kan du läsa böcker och tidskrifter, få råd från vänner eller experter om vad du ska göra. Men i slutändan är du den som måste räkna med hur man ändrar din ätning och hur man flyttar kroppen. Du måste lita på dig själv och det är något som många av oss inte känner sig bekväma när det gäller hälsa och fitness.
Genväg = En ursäkt för att avsluta
En annan anledning till att vissa av oss gillar genvägar är att de ger oss en ursäkt för att fortsätta leva som vi vill. De flesta genvägar är omöjliga att följa för alltid så när du slutligen slutar eller ger upp, är det nästan som tillåtelse att återgå till den ohälsosamma livsstilen. När allt kommer omkring kan du självklart inte lita på att följa denna stora diet … det måste vara något fel med dig, varför stör du?
Nackdelen?
Det är inte du, det är genväg. Om du inte kan följa något eftersom det är för strikt, för hårt, för komplicerat eller för något, är du bättre att ta vad som fungerar och kasta resten. Det betyder självklart att du inte kan gå tillbaka till det sätt du levde förut, men att du måste fortsätta jobba och förändra. Det kan verka lättare att bara följa samma gamla vanor som vi alltid har haft än att mäta den vaksamhet, engagemang och energi som behövs för att göra förändringar.
Livsstilbyte = Ingen slut i sikten
En diet har ofta ett slut. Livsstilförändringar är för alltid. Du fattar inte bara hälsosamma val förrän du går ner i vikt … du fortsätter att göra dem för resten av ditt liv, vilket betyder att du väljer att förändras som du kan tänka dig att följa på på lång sikt. Det är därför livsstilsförändringar är små – att bli av med en cola här och en munk där, få en extra promenad eller stänga av TV: n en natt i veckan. Att göra små förändringar känns mindre som att offra vad vi tycker om eftersom vi inte ger någonting, vi gör bara utrymme för andra, hälsosammare val.
Självklart vet du att du måste fortsätta att välja hälsosamma saker varje dag, evigt kan låta som en riktig bummer. Men det är som att borsta tänderna … du måste fortsätta göra det varje dag för att det ska fungera. Och det goda med livsstilförändringen är att du kan planera dina efterlevanden så att du kan ha roligt utan att känna dig mycket skuld.
Genväg = Bor i Fantasy Land
Med dieter eller andra genvägar behöver du inte tänka på hur du ser eller känner dig nu, för att du alltid arbetar mot denna framtid, bättre själv. Så fort du passar in i dessa jeans eller få de kärlekshandtag som är borta, så blir du äntligen glad. Som ett resultat kan du ignorera hur du verkligen är just nu, och jag vet inte om dig, men förnekelse är ett bra sätt att undvika en verklighet som jag kanske inte gillar.
Nackdelen?
Det kan vara kul att tänka på den här framtida vackra dig, men att leva för en framtida dag som aldrig kommer kan göra en riktig dämpare på hur mycket kul du har just nu. Oavsett vilken person du potentiellt blir, är du fortfarande du just nu och det kommer inte att förändras … åtminstone inte någon gång snart. Skulle inte livet vara roligare om du kunde hitta ett sätt att acceptera vem du är just nu, brister och alla? Det är vad du jobbar med när du följer livsstilsförändringar.
Livsstil Byte = Att vara närvarande
En annan sak om livsstilsförändring är detta: Det kräver en viss acceptans för var du är just nu, oavsett var det är. Det betyder att du vänder mot dig, verkligen står inför vart du är just nu, det goda och det dåliga, och att hitta något sätt att leva med dig själv, som du gör förbättringar. Om du är överviktig betyder det att du kanske behöver köpa några kläder som smickrar dig nu, även om du planerar att gå ner i vikt i framtiden. Det betyder att du fokuserar på det hela, inte bara de delar du inte gillar. Vänta inte på att få en ny outfit eller klippa håret eller fråga någon på ett datum … genom att göra sakerna nu gör du den sak vi kallar bor och det är okej att leva livet, även om du inte är ” perfekt ”storlek.
Självklart står vi i dag i spegeln varje dag, kan vi vara tuffa, speciellt om vi bara ser bristerna. Att vara närvarande innebär att man accepterar verkligheten istället för att fokusera på en framtid, bättre dig. Att tro att du är tillräckligt bra nu, precis som du är, är svår och det tar lite arbete att övervinna de negativa tankarna. Det verkar ofta lättare att följa samma gamla tankesätt eftersom, om vi släpper det fantasinjaget, vad ska vi lämna?
Är det verkligen en genväg?
I viktminskning som i andra delar av livet kommer genvägar nästan alltid att lägga till ännu mer avstånd mellan dig och ditt mål. Tänk på vandrare som, utmattad, tittar upp på berget och tänker, varför slösar jag hela tiden på dessa switchbacks när jag bara kunde gå rakt upp och komma dit snabbare? Tänk nu på samma vandrare, halvvägs uppför berget för att inse att spåret är ingenstans att hitta och toppen är oåtkomlig med den väg han valt. Hur mycket tid kommer han att spendera backtracking och börja om? Eller kanske är han så förlorad, han kan inte hitta spåret nu och måste sitta och vänta på att någon ska hitta honom. Eller kanske kommer han inte ens till toppen nu eftersom det blir mörkt.
Så, hur mycket tid slösar du på dieter som inte fungerar? Eller träna program som är så svåra, brinner du ut efter några månader? Vad skulle det kosta dig att sakta ner och ta din tid med denna process? Hur långt skulle du få om du gjorde små dietförändringar varje dag, lagt till lite måttlig övning i ditt liv? Skulle din viktminskning vara långsam? Ingen tvekan om det. Den som har lyckats gå ner i vikt (utan operation) och hävdar att viktnedgången förmodligen kommer att berätta för dig att det tog dem år att komma till var de är nu. Är du villig att ge dig själv – din kropp, din hälsa och din livskvalitet – den tiden?
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. En beskrivande studie av individer framgångsrik vid långvarigt underhåll av betydande viktminskning. Am J Clin Nutr. 1997 aug; 66 (2): 239-46
- Kravitz, Len och Kinucan, Paige. Kontroverser i Metabolism. University of New Mexico.
Yoga kan hjälpa till att sänka stressen mer än Pilates. Om kärnstyrka är ditt fokus kan Pilates möta det behovet bättre. Om du letar efter en mer övergripande kroppsövning, skulle yoga vara ett bättre val. Om du letar efter en total kroppslig fysisk utmaning, anses Bikrim (het) yoga av många mest utmanande fysiskt.
Rekreation till elitidrottare kan ha nytta av att ha yoga och / eller pilates som en del av en träningsrutin. Yoga kan hjälpa till med muskelflexibilitet, balans och styrka som kan gynna uthållighet eller styrka idrottare. Pilates kan öka kärnstyrkan och spinal flexibilitet vilket kan vara till nytta för allmän hållning och möjligen hjälp med att springa eller cykla.
”Contrology utvecklar kroppen jämnt, korrigerar felaktigheter, återställer fysisk vitalitet, uppmuntrar sinnet och lyfter andan.”
Modern forskning visar att varje utbrott av livlig aktivitet (som Pilates) ger positiva resultat när det gäller viktminskning samt stora hälsofördelar (University of Utah Research). Vi är mer benägna att engagera oss i en 15-30 minuters hemtrevlig Pilates-träning på de flesta dagar i veckan än att ha en hel timmes lång session, även två gånger i veckan.
Wuabc W, Meijerbc OG, Lamothab CJC et al. 2004. Gait-koordinering vid graviditet: tvärgående bäcken och thoraxrotationer och deras relativa fas. Klinisk biomekanik19 (5): 480-488
Levine B, Kaplanek B, Scafura D, et al. 2007. Rehabilitering efter total hip och knäartroplasti. Ett nytt regimen som använder Pilates träning. Bulletin of the NYU sjukhus för gemensamma sjukdomar 65 (2): 120-125
”Det är ett bra sätt att både sträcka och stärka kroppen utan den höga påverkan av några andra typer av motion”, säger Dr. Boozer, som också är en familjemedicinläkare vid Keck Medicine i USC – Glendale och Pasadena. ”Jag har haft många patienter med tillstånd som fibromyalgi eller degenerativ skiv sjukdom visa fantastisk förbättring efter att ha startat Pilates.”
Vad är det: Övningstekniken skapades av Joseph Pilates, som medger att han påverkas av yoga och strävar efter att inkludera yogaens förening av sinne, kropp och ande i sin nya disciplin, säger The Chopra Center. Pilates kan göras på en matta, som ofta kräver rekvisita, inklusive block och en Pilates ring eller Pilates maskiner.
Krav nr 12. Förbättrar balans, samordning och cirkulation
Det finns inga verkliga bevis på att Pilates förbättrar något av ovanstående. Jag tror att balans skulle förbättras med rätt Pilates träning, men jag tror också att balansutbildning kan göras mycket effektivt med en individ som står på golvet, och det finns också enheter som vippbrädor som hjälper till med balansutbildning. När det gäller cirkulationen förbättras det med aerob och motståndsträning, och det står därför att det skulle förbättras med Pilates eftersom det också är en form av motionsövning, men det finns inga studier för att bevisa det.
Krav 8. Ingen påverkan, lätt på lederna
Pilates är definitivt låg påverkan vad gäller lederna. Det finns ingen pounding som det finns med några aeroba aktiviteter, eftersom många Pilates övningar utförs på din rygg eller mage. Men kom ihåg att dina leder ändå rör sig genom sitt rörelseområde under spänning, så det är inte helt riskfritt. Personer som har artrit eller andra medicinska eller ortopediska tillstånd som begränsar rörlighet (knä artrit, fibromyalgi etc.) bör vara uppmärksamma på eventuella symtom, och instruktören bör informeras före eventuella problem. Tala med din läkare om du har några frågor eller farhågor om Pilates säkerhet för dig.
