Familjevänliga Pan Pan Dinners

Bryt ut arkpannorna och gör hälsosamma måltider till din familj med en rimlig mängd ansträngning på en hanterbar tid.

Det blir inte mycket lättare än att laga mat på en stor rektangulär panna i ugnen, vilket är anledningen till att platta måltider är uber populära för upptagna familjer. Du kan göra friska och folkmassiga tillfredsställda måltider med några enkla ingredienser och några viktiga smakförstärkare. Bryt ut arkpannorna och få hela familjen matad med en rimlig mängd ansträngning på en hanterbar tid.

Sheet Pan Success Del 1 – Välj dina ingredienser klokt

När du planerar en plåtmåltid, behåll dessa fem viktiga begrepp i åtanke.

Tänk säsongsmässigt
Välj dina ingredienser med årstiderna för de flesta näringsämnen och bästa smak. Till exempel väljer du rotgrönsaker på vintern, sparris och rädisor på våren, tomater och korg på sommaren, och spagetti squash och aubergine på hösten. Att äta med årstiderna garanterar variation – ingen kommer någonsin att bli uttråkad.
 
Tänk på matlagningstiden
Koppla ihop ingredienser som lagar mat på samma tid eller tillsätt mat i lager. Om du vill matcha upp mat med korta varierade koktider, staggerar deras tillsats till pannan för att tillåta rätt tid för varje ingrediens. Till exempel lägg till broccoli med potatis och kyckling under de senaste 10 minuterna av rostning för rätt mängd broccolibit.

Klipp till storlek
På samma sätt som kocktider skär du ingredienser i lika stora bitar, så allt kokar jämnt.

Förhindra klibbiga situationer
Innan mat träffar panelen se till att det inte kommer fastna där. Använd aluminiumfolie, perkamentpapper och nonstick matlagningsspray om det behövs för att säkerställa att mat inte behöver slängas våldsamt av pannan. Som en extra bonus kommer rengöring att bli extra lätt om allt du behöver göra är att kasta några lager av folie.  

Vet när den är klar
Håll din mat säker och kokad till perfektion. Kontrollera grönsaker för gaffelmörhet innan du stänger av ugnen. Det enda sättet att verkligen vet om köttet är kokt till rätt temperatur är att använda en termometer!

Sheet Pan Success Del 2 – Vänd upp smaken

Använd dessa tricks för att lägga till större smak för dina arkpaneler utan massor av extra kalorier.

Bli kryddig
Ett oljedryck tillsammans med salt och peppar är ett måste, men du kan också öka smak med en pressning av färsk citrus eller några skakningar av rätt krydda. Välj kryddor som kan stå upp till ugnshettan som chili-pulver, malda kummin, fänkålfrö eller vitlökpulver. Gör eller köp några kryddblandningar och få ditt strö på innan du rostar.

Slather Protein Med Såser
Spika smaken av kött, kyckling, fisk eller tofu genom att basta med såser mot slutet av tillagningen. Prova kycklingslår med BBQ sås, lax med teriyaki eller fläskkotletter med honung senap.

Garnera med färska örter
För att avsluta ditt arkpanna mästerverk, garnera med handfulla nyhackade örter för en smak och smak av färg. Att kasta örterna på varm mat hjälper till att frigöra kryddväxterna. Vissa vinnande kombinationer inkluderar räkor och scallions, betor och gräslök och kyckling med koriander.

Recept att försöka

Mångsidigheten i matlagningspanelen kan överraska dig. Frukost till middag någon? Från pannkakor till skaldjur och, naturligtvis, kyckling, här är tre måltider som alla kan behärska och alla kommer att älska.

Grekiska stilstrumpor med söta potatisar
(Serverar 3 till 4)

• 6 kycklingstrumpor
• 3 medelstora sötpotatis, skalade och kuberade
• 1 matsked olivolja
• ½ tesked kosher salt
• ¼ tesked nybakad svartpeppar
• 2 teskedar torkad grekisk krydda blandning
• 2 koppar broccolifloretter

Förvärm ugnen till 450 grader F. Placera en plåt med aluminiumfolie och lägg sedan på en bit pergamentpapper. Placera trummor på ena sidan av plåten och den söta potatisen på den andra. Krydda allt med olivolja, salt, peppar och dryck sedan med kryddblandning. Placera i ugnen och koka i 25 minuter. Lägg broccoli på toppen av sötpotatis och koka i ytterligare 10 minuter eller tills grönsaker är ömma och kyckling kokas till en intern temperatur på 165 grader F. Låt svalna i 10 minuter före servering.

Blad Pan Sesam-Ginger Räkor Med Morot Nudlar
(Serverar 4)

• 1 pund stor räkor, skalade och deveined
• 12 oz sockerknäppor
• 4 stora morötter, spiraliserad eller tunt skivad i långa remsor.
• 2 matskedar reducerad natrium sojasås eller glutenfri tamari
• 2 tsk sesamolja
• 1 matsked honung
• 2 tsk riven frisk ingefära rot
• 1 vitlöksklyfta, utvinning
• 3 skallion, finhackad
• Sesamfrön (valfritt)
• Sriracha för servering, valfritt

Förvärm ugnen till 400 grader F. Linja en arkpanna med pergamentpapper. Placera räkor på ena sidan av plåten, placera sockerknäppor i mitten och morötter bredvid ärterna. I en liten skål kombinerar sojasås, sesamolja, honung, ingefära och vitlök. vispa att kombinera. Häll sås över räkor och grönsaker. Placera i ugnen och steka i 10 minuter eller tills räkorna är rosa och grönsaker är skarpa-ömma. Avlägsna från ugnen och garnera med sesamfrön och hackade skalser. Servera med Sriracha, om så önskas.

Pan Pan Pannkakor
(Serverar 6)

• 3/4 kopp helvete konditorivaror
• 3/4 koppar allmjölksmjöl
• 1/2 tsk bakpulver
• 1/4 tsk bakpulver
• 3/4 tesked kosher salt
• 2 tsk socker
• 2 koppar låg fetthalt kärnmjölk
• 2 stora ägg, lätt slagna
• 2 tsk vanilj extrakt
• 4 matskedar osaltat smör, smält och kyldt något
• ½ kopp mini chokladflis (tillval)
• Säsongsfrukt och 100 procent lönnsirap för toppning

I en stor skål, kombinera mjöl, bakpulver, natron, salt och socker. Vispa bra. I en stor mätkål eller medellång skål, vispa ihop kärnmjölk, ägg, vanilj och smält smör. Tillsätt kärnmjölksblandningen till mjölblandningen och rör om för att kombinera. Förvärm ugnen till 350 grader F. Låt en halv arkpanna med pergamentpapper och spraya med spannmålspanna. Häll smeten i pannan och sprid jämnt i pannan. Baka i 20-25 minuter, eller tills det är puffed och set-du kan kontrollera med en tandpetare för att försäkra dig om att det är helt kokt. För att få toppen att bli svagt gyllene, sätt på pannkakan i en minut eller två för att försäkra dig omskuren. Låt svalna i 5 minuter och skiv sedan och servera med lönnsirap och säsongsbetonad frukt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Plattbiff Fajitas är en rolig och lätt middag klar på mindre än en timme. Allt kokas i ugnen på en plåt. Du kan också byta biff för kyckling eller räkor.

Denna plattajord har alla viktiga inslag i en semestermåltid, rostad ihop så att smakerna gifter sig och serveras med familjestil. Jag kan lova dig att torka på kalkonmiddagen med alla kriteria för en välrundad, trött måltid.

Som sagt, på grund av den bildskärmen måste jag nu ”vända” med min toddler och schemalägga tid med honom för när jag vill använda den. Jag får min ”tur” när barnet tar sin tupplur och grå blir sin tur när barnet vaknar. ? Han gör sina egna videor varje gång jag filmar och han kan göra videor i timmar om jag släpper honom.

Medan han såg mig på film så höll han video om och om igen ”Mamma, du” gör varma hundar för mig ?! Jag älskar varmkorv! Detta kommer att bli en bra foodeo på grund av hetta hundarna. ”? Han tycker att kalkonkorv är korv och det är förmodligen hans favorit sak i världen att äta middag. (Har du lagt märke till den mängd korv på min sida ?!)

Så hur exakt är denna bakade laxvänligare? Tja, citron smör sås för en sak. Asparges för en annan. Härlig lätt krispiga potatis för ännu en.

Den enda delen av detta som tar lite längre tid är rostade potatisar. Och vi tar hand om det här genom att poppa dem i ugnen med lite olivolja i ca 25 minuter innan du lägger allt till på plattan (det är en bakplåt om du är i Storbritannien eller Australien!).

Skolans baksida, whats up whoop! Men på flipsidan betyder det att jag måste komma tillbaka till att vara organiserad för att slå 5pm paniken för att få en måltid på bordet när det har skett skolupphopp, efter skolaktiviteter och trötta barn att contend med. Jag har samarbetat med Countdown för att dela lite snabb middag inspiration …

Har du minnen av julbakning med kanske din mamma eller mormor? Jag gjorde verkligen, vi gjorde ALLA de traditionella sakerna, julkakor, Steamed Christmas Pud .. men här i Nya Zeeland ibland verkar inte vädret rätt för dessa tyngre saker och låt oss vara ärliga några av dessa julklappar är en förvärvad …

Om du inte kan säga, jag älskar idén om enrättmat! Oavsett om det görs i en långkokare, i en sopppanna eller i gryta, får snabbmat med mycket få diskar att tvätta min stämpel av godkännande!

Rosta grönsakerna i ugnen på 425 grader F i ca 15 minuter, eller tills potatis är bara om gaffel-anbud.

---