9 enkla tricks för att gå ner i vikt snabbare
Verkar det tyngdförlust tar för lång tid? Lär dig hur du går ner i vikt snabbare med snabba och enkla knep som gör dieting snabbt och effektivare.
Om du är som många dieters, har du inget emot att ändra dina matvanor och du är inte ens störd av träningen du behöver göra för att smala ner. Men du skulle vilja gå ner i vikt snabbare. Väntar på veckor för att se resultat på skalan är inte kul.
Så varför inte överbelasta din viktminskning plan? Det finns enkla förändringar du kan göra i din dagliga rutin och i de matvanor som hjälper dig att äta mindre, bränna mer kalorier och hålla ditt viktminskningsprogram på rätt spår. Och med din kost i hyperdrive får du de resultat du vill ha och förtjänar på kortare tid.
1. Skär måltider i halva
Thomas Barwick / Getty Images
Ingen tid att räkna kalorier? Inga problem! Bara klippa de flesta av dina måltider och snacks i hälften. Du kommer att äta mindre och smala ner snabbt.
Så vilka föremål ska du skära i halva? Håll grönsaks- och fruktdelarna i full storlek. Men skär din stärkelse (som potatis, bröd och ris), ditt protein (det här är vanligtvis kött) och dina sötsaker i hälften. Mycket ofta är dessa saker alltför stora ändå. Genom att klippa dem i hälften, tjänar du förmodligen dig själv rätt delstorlekar för viktminskning.
Och glöm inte dina drycker. Du kan klippa dem i hälften också. Oroa dig inte för att minska drycker som inte innehåller kalorier som vatten och svart kaffe, men fortsätt och hell i hälften av dina krämiga lattes, sportdrycker och andra drycker som är dåliga för din kost.
2. Banjuice i Smoothies
Philip Wilkins / Fotbibliotek / Getty Images
Är du ett fan av smoothies? En hälsosam lågkalorifrukt eller vegetabilisk smoothie kan vara en god måltidstillverkare eller mellantidsmat. Många dieters använder dem för att gå ner i vikt. Men de hjälper dig att gå ner i vikt snabbare om du inte använder juice när du gör dem.
Fruktjuice lägger till kalorier och socker till dina blandade drycker. Tyvärr ger juice inte många fördelar. Hela frukten är dock bättre för din kost. Du kommer att få smak, textur och nytta av viktiga näringsämnen när du lägger till hela frukt. Och fibern i hel frukt hjälper dig att äta mindre och smal ner.
Så hur blandar du din krämig dryck utan juice? Lägg bara till vatten och lite is. Du kommer inte att sakna saften, och din kropp kommer tacka dig för att du lämnar kalorierna bakom.
3. Multitask under träning
Erik Isakson / Getty Images
Det bästa tyngdförlustprogrammet bör innehålla träning. Kardio träning för att bränna fett, stretching övningar för att öka flexibilitet och styrketräning för att forma en tight kropp är alla viktiga. Men vem har tid att göra allt som fungerar?
Med en liten träningspass kan du göra allt på samma gång. När du är på hälsoklubben, hoppa över viktträningsmaskinerna och kardioutrustningen. Istället, gå till gymgolvet och gör hela övningsövningar istället. Förflyttningar som vandringslängden ökar din hjärtfrekvens för att förbränna fett, dra åt och tona underkroppen och till och med öka rörelsen i dina höfter och lår.
När du inte slösar bort tiden från maskin till maskin, kan du göra lite extra träning och bränna mer fett på kortare tid. Kroppsvikt övningar är också lätta att göra hemma. Så det finns aldrig anledning att hoppa över träningen om du inte kan komma till gymmet.
4. Lägg till låg kalorivolym till varje måltid
WALTER ZERLA / Getty Images
Om du skär din måltid i hälften för att överbelasta din kost kan din tallrik ser tom ut. Du är inte trolig att känna dig nöjd med en måltid som ser liten ut. Öka volymen på din tallrik med kalorier eller kalorier med lågt kaloriinnehåll.
Håll färsk sallat i kylskåpet och använd det för att öka storleken på din smörgås, sallad eller tacos. Göra en gryta? Håll frysta grönsaker till hands och tillsätt hackade morötter ärtor eller majs till blandningen. Du kan till och med göra ris och korn mer betydande genom att lägga lök och paprika.
Öka volymen med grönsaker kommer att tillföra väldigt få kalorier till din måltid men kan hjälpa till att ge större måltidsnöjdhet och njutning. När du känner dig full och glad, kommer du sannolikt att äta mindre i timmar efter din måltid.
5. Säg bara nej till hissen
JGI / Jamie Grill Blend Bilder / Getty Images
Trappklättring bränner mega kalorier. Det är också ett snabbt och effektivt sätt att få en snygg baksida och smalare ben. Men du kanske inte vill göra en komplett trappa klättra träning varje dag.
Istället klättrar du bara några trappsteg här och där under hela din normala dagliga verksamhet. Hoppa över hissen på jobbet, undvik rulltrappan på köpcentret och gör extra insats när du är hemma. Du bränner nästan 10 kalorier per minut när du går uppför trappan. Ditt totala antal kan nå hundra kalorier eller mer under hela dagen. Detta enkla trick kan hjälpa dig att förlora en extra halv pund eller till och med ett extra pund varje vecka.
6. Gå nykter
BraunS / Getty Images
Du kanske inte vill ge upp alkohol helt, men om du kan förbjuda sprit i några veckor märker du en skillnad på skalan. Det finns många olika viktminskning fördelar som du kommer att njuta av om du går nykter.
För det första, om du dricker vatten istället för vin på glada timmar och andra festliga händelser, minskar du kaloriintaget avsevärt. Ett enda glas vin ger ca 125 kalorier eller mer. Cocktails kan ge 200 eller mer.
Därefter kommer du också att vara mindre benägna att krossa på högfettiga och högkalibrerade livsmedel om du undviker alkohol. Och äntligen är du mer sannolikt att hålla din träningsplan på rätt spår om du inte behöver hantera en morgon efter huvudvärk och utmattning. Då slutresultatet? Färre dietnedslag och snabbare viktminskningsresultat.
7. Börja varje måltid med buljong
Justin Lewis / Getty Images
Innan du äter lunch eller middag, njut av en kopp varm, klar buljong. Kycklingbestånd, grönsaksbuljong och jämn nötkött är populära alternativ. Dessa tröstande soppor ger mycket få kalorier, och de hjälper dig att äta mindre på några olika sätt.
Först fyller de dig, så du vill inte äta så mycket. Och den varma buljongen saktar också ner ätprocessen. Om du lär dig att äta långsammare, är du mer benägna att känna och erkänna tecken på fullhet så att du slutar äta när du behöver.
8. Bär en bälte
Hansol Lee / EyeEm / Getty Images
Du kanske har hört talas om att du kommer att gå ner i vikt. Eller kanske du är bekant med korsettdieten, som blev populär av flera Hollywood-kändisar. Dessa dieter fungerar för vissa kvinnor eftersom en stram korsett eller midjestyrare gör det obekväma att överdriva. Så du håller dig vid din kost och slimmar ner snabbare.
Men du behöver inte köpa ett dyrt (och ofta obekvämt) plagg för att dra nytta av det här tricket. Håll bara ett bälte för att få samma effekt. Se till att bältet du väljer passar snyggt runt midjan, i stället för dina höfter. Då som du äter, kommer trycket i din midsektion att påminna dig om att sakta ner.
9. Drick mer vatten
Guido Mieth / Getty Images
Det är inte ovanligt att tro att du är hungrig när din kropp faktiskt behöver vatten, inte mat. Tecken på törst och hunger kan lätt bli förvirrade. Resultatet är att du kan äta mer mat och konsumera extra kalorier när din kropp är törstig.
Du kan undvika detta problem och gå ner i vikt snabbare om du håller dig hydratiserad. Fyll några flaskor med vatten och håll dem på framsidan av ditt välutrustade kylskåp. På så sätt ser du dem direkt när du öppnar dörren för att beta för mat. Sedan, innan du äter en måltid eller ta ett mellanmål, drick en full 6-8 uns. Du kan bestämma att du inte behöver äta trots allt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Läkemedlet fungerar på många sätt för att hjälpa betaceller att normalisera blodsocker. Betaceller gör och släpper insulin när blodsockret är högt. De hjälper dem med typ 2-diabetes att hålla sitt blodsocker normalt.
”Det är inte en imponerande viktminskning för en injicerbar och dyr medication med många potentiella sidoevenemang”, säger Hamdy. Han säger också att människor i allmänhet förlorar mindre vikt utanför kliniska prövningar.
Liraglutid, som marknadsförs under namnet Saxenda, är en injicerbar diabetes som godkändes i Kanada för behandling av fetma i februari 2015.
”De började se igen, i genomsnitt ca 2,5 till 3 kilo. Så det kan faktiskt bli att detta blir livslångt läkemedel”, sa hon.
Innan du får ditt recept, ta reda på din medlön eller om Saxenda ® omfattas av din plan, samt eventuella alternativ för att minska kostnaden.
Tala med din vårdgivare om du är osäker på om du är gravid eller planerar att bli gravid. Saxenda ® kan skada ditt ofödda barn
Saxenda ® skiljer sig från vikthanteringsprodukter som du kanske har tagit i det förflutna. Det fungerar som ett hormon som kroppen producerar naturligt som reglerar aptit, känd som glukagonliknande peptid (GLP-1). a Genom att aktivera områden i din hjärna som reglerar aptit, kan Saxenda ® få dig att känna dig mindre hungrig, vilket kan leda till lägre kaloriintag och viktminskning. b Saxenda ® kan hjälpa dig att inte bara gå ner i vikt utan också hålla det borta.
En sökning av engelskspråkig litteratur utfördes med användning av PubMed-söktermer: ”liraglutid”, ”glukagonliknande peptid-1-receptoragonist” och ”randomiserad klinisk prövning”. Artiklar och bibliografier som är relevanta för ämnet granskades och ytterligare hänvisningar till författarna var med.
SCALE Diabetes-studien var en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgruppsförsök som utformades för att utvärdera liraglutids effekt hos patienter med typ 2-diabetes 7. Det genomfördes under 56 veckor med en 12-veckors uppföljningstid före drog 7. Individer med ett BMI på minst 27 kg / m 2 och typ 2-diabetes (HbA1c 7,0 till 10,0%) screenades för randomisering. Av de 1361 deltagarna som undersöktes för behörighet var 846 randomiserade i förhållandet 2: 1: 1 till liraglutid 3,0 mg, liraglutid 1,8 mg och placebogrupper. Doseringsregimen följde standardprotokollet och alla deltagare uppmuntras att följa livsinterventioner under hela försöksperioden. Uteslutningskriterierna liknade SCALE-fetma och prediabetesprov. De samprioritära ändpunkterna var den relativa förändringen i kroppsvikt och andelen deltagare som förlorade minst 5% och 10% av randomiserad kroppsvikt.
en vis dosering representerar inte hela sortimentet som kan användas och innebär inte terapeutisk ekvivalens. Hämtat från relevant produktresumé.
Sammanfattningen av produktegenskaper (SPC) rekommenderar att behandlingen avbryts efter 12 veckor på 3,0 mg daglig dos (rekommenderad underhållsdos) om personer inte har förlorat minst 5% av sin ursprungliga kroppsvikt.
