Få din make eller partner att träna
Att få din make eller partner att träna kan vara en kamp av många anledningar. Lär dig hur du involverar din partner i din övning utan att trycka på.
Om det finns en sak vi har lärt oss om äktenskap, så är det här: Du är inte ansvarig för vad den andra personen gör. Jag vet … löjligt, eller hur? När allt kommer omkring är du gift med den här personen under resten av ditt liv … borde han eller hon inte göra vad du vill att de ska göra?
Denna typ av tänkande orsakar ofta problem, särskilt när det gäller motion. Det kan vara tufft på ett förhållande när en person är aktiv och den andra personen inte är. Om du är tränare, oroar du dig för den andras vikt tillsammans med deras hälsa, dödlighet och stressnivåer. Om du är icke-tränare kan du känna dig skyldig hela tiden för att inte vara lika aktiv som den andra personen.
Även om du och din partner har olika åsikter om nödvändigheten av motion, finns det ett antal sätt på vilka du kan erbjuda uppmuntran.
Uppmuntra hälsosam beteende hos din partner
I äktenskap eller andra långsiktiga relationer är en av de saker du lär dig över tiden att du helt enkelt inte kan tvinga en annan person att göra något de inte vill göra. Och det är en bra sak. För att få det bästa förhållandet möjligt måste du båda ha egna tankar och åsikter och vara autonoma människor! Aggressiv kommunikation är fel inställning.
Samtidigt har du rätt att knyta din partner i rätt riktning när det gäller hans eller hennes hälsa och välbefinnande. När allt kommer omkring är din partners hälsa angelägen för dig också. Om du vill att din partner är hälsosam och levande eller bara längtar efter en älskad man som kan njuta av motion och hälsosam livsstil bredvid dig, har du en intresserad intresse.
Låt oss titta på några sätt där du kan knyta din partner till att bli lite friskare.
Var en bra rollmodell
Nagging din partner till motion, så kul som det kan vara, vanligtvis backfires. Men med fokus på dina egna hälsosamma beteenden kan du uppmuntra din partner att göra detsamma. Det förvånar hur ofta människor gör en förändring efter tiggan slutar. Det kan ha något att göra med den självständighet som nämns ovan. Även som små barn tyckte vi inte om att få veta vad de ska göra, och som vuxna kan det gnugga oss på fel sätt.
Att vara en förebild frigör dig från att behöva säga ett ord, och det fungerar. En studie publicerad i JAMA Internmedicin fann att en partner med fysisk aktivitet ökade odds med en faktor fem att den andra personen skulle bli mer fysiskt aktiv också.
Använd mild uppmuntran
Att använda en mild, icke-krävande uppmuntran är ofta det bästa sättet att gå vidare. Vad är ett exempel på mild uppmuntran?
Planera efter middagsturer, något som inte bara är en hälsosam aktivitet men tvingar dig att lämna skärmarna bakom och återansluta efter en lång dag. Eller kanske du kan bjuda din partner till gymmet för att visa henne hur sakerna fungerar. Att bara erbjuda en strängfri inbjudan kan räcka för att få motvilliga makar att flytta.
Gör det roligt
Ibland skriker, ”Hej, låt oss gå 10 mil”, kommer bara inte att fungera. Aktiviteter som verkar mindre som träning, som en cykeltur, tennisspel eller en promenad i parken kan vara mer tilltalande. Gör det om att spendera tid tillsammans och ha kul istället för motion.
Dubbel bra
Om du är som vanligt par är chansen att en av er har, ibland, tagit brunt av hushållsarbete. Om din partner som är leery att träna är den som gör mer hushållsarbete kan du ha en utmaning på dina händer. Trots allt är hushållsarbete en form av motion. Om du letar efter idéer för att antingen frigöra din partner för att ha tid att träna eller få den här typen av träning själv, kolla in de familjejobb som främjar träning.
Var ärlig
Snarare än att bli arg på din make / makas irriterande vana att vara sin egen person, försök att prata om vad som verkligen stör dig. Kanske är du orolig för sin hälsa eller du vill ha en bättre framtid. Kanske vill du helt enkelt förstå varför han är så mot motion. Din partner kan ha orsaker som du inte ens är medveten om, som stör stämning eller förmåga att träna. Att vara medveten om dessa skäl låter dig inte bara vara mer sympatisk mot sin sida av historien, men kan också förbättra djupet på din kommunikation. Ta dig tid att lyssna.
Skäl för att uppmuntra din partner att vara frisk
Vi behöver inte rehash fördelarna med att äta hälsosamt och träna. Några minuter med nästan alla tidskrifter är en påminnelse om att dessa är viktiga. Även om vi hör mindre om fördelarna med ett hälsosamt boende på en make, är det mycket viktigt. Studier berättar för oss att ett hälsosamt långsiktigt förhållande har en positiv inverkan på medicinska tillstånd från cancer till hjärtatsjukdom. Som en del av att vara ärlig, kan du, som nämnts ovan, dela dina egna dolda rädslor om din älskade människors hälsa. Var noga med att göra detta försiktigt.
Hotar din partner genom att säga att din hälsa står på spel om han inte börjar springa med dig varje dag kommer det förmodligen inte att skära det. Om något kommer din partner att finna detta förödande nog att han kommer att göra motsatsen bara för att meddela att han inte kommer att manipuleras. Om du delar din rädsla för hur hans hälsa kan påverka din, se till att du gör det på ett mildt och kärleksfullt sätt.
Slutsats
Många vill uppmuntra sin partner att träna, men helt enkelt kräva att de lever en hälsosammare livsstil är inte det bästa alternativet. Kanske är den bästa och mycket effektiva metoden genom att helt enkelt vara en bra förebild själv. Att erbjuda mild uppmuntran och komma på roliga sätt att träna är också bra. Om din partner är ovillig att träna, se till att ta tid att lyssna, inte bara föreläsning. Par som tränar ihop är ofta hälsosammare tillsammans, men takt, eftertänksamhet och lyssnighet är absolut nödvändiga om du hoppas att få din partner att gå med dig i detta uppdrag.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Wardle, J., Steptoe, A. och S. Jackson. Påverkan av partnerens beteende på förändring av hälsorbete. Den engelska longitudinella studien av åldrande. JAMA Internmedicin. 2015. 175 (3): 385-92.
Tillit är också en viktig fråga, Om din partner inte är öppen med dig betyder de inte litar på dig. För att bli en trevlig make / partner måste du vara en pålitlig och sanningsenlig partner.
Kommunikation är en viktig aspekt mellan dig och din partner, för utan kommunikation hur förstår du din och hur du kommer att veta att din partner står inför något problem. Utmärkt kommunikation är en av de finaste tecknen på ett bra förhållande.
Gör träning en familjeaffär. Syskon eller barn kan uppmuntra din (lurfulla) partner att vara en förebild eller kanske lägga sig till jämställdhetstryck. När hela gänget är involverat kommer din make inte vill bli utelämnad.
Det kan vara tufft men motstå … Titta inte i din partner på soffan. Istället snördar du dina sneakers och föreslår en eftermiddagspromenad. Låt dig inte prata eller prata. Använd tid att reminisera, håll händerna och dela skrattar. Du kommer båda att sänka din stress och öka ditt band.
5. Försäkra dem om att det här inte handlar om skyll eller skam eller vem som har rätt eller fel och rådgivning inte heller skulle handla om det. Det handlar om att bygga upp ett lyckligare, levande, starkt äktenskap som ni båda tycker om. (Det är åtminstone det som handlar om mitt kontor. Jag kan inte tala för andra rådgivare!)
1. Det första är att berätta för din partner att du vill prata om något som är viktigt med ditt äktenskap eller förhållande – och nej det är inte att skylla honom eller henne för någonting. Fråga sedan om det är en bra tid att prata i 5-10 minuter. Om det inte är en bra tid för dem, försök att föreslå en viss tidsram inom de närmaste 24 timmarna. Till exempel, ”kan vi göra det efter matchen?”, Eller ”hur är det med ikväll efter att du fått barnen till sängs” etc. Det hjälper dem inte att känna sig obesvarade.
En studie från 2012 som publicerades i Journal of Social and Personal Relationships fann att blandade par, där en person är överviktig och den andra inte har mer relationskonflikter i allmänhet än samma viktiga par.
5. Be om ”hjälp”. Ingen kan få någon att göra något de inte vill göra, så leda till exempel, säger Mark Nutting, fitnesschef för SACO Sport Fitness, Saco, Maine.
Ta upp dans
Få full kroppskonditionering genom att anmäla dig till en dansklass tillsammans. Det här är ett utmärkt sätt att lära dig mer om din partner och börja göra ett spektakulärt intryck på andra när du deltar på händelser där deejays är närvarande.
Belöna varandra
Varje gång de två av dina förbli konsekventa i dina träningspassar, kan du var och en köpa den andra en liten överraskning. Det kan vara mycket roligare än att bara behandla dig själv.
Planera en resa
Börja planera en resa till ett exotiskt läge som kräver att du två bär lite mer än knappt där badkläder och solskydd. Spänningen att gå någonstans blandas med rädslan att gå runt nästan naken kan vara en mycket stark motivator.
