En Spirited Solo Ride för att sparka av det nya året
Börja det nya året med den här solenergi med hög energi!
Ring i det nya året med denna uppfriskande solotur, komplett med bergsklättring, hastighetsintervaller och roliga övningar däremellan. Party-themed-musiken är upptagen, ibland avgjort festlig, så bli inte förvånad om du blir fast i festivalen och kör extra hårt. Gör en spellista med följande sånger, ta sedan en handduk (eftersom du kommer att svettas mycket!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig välhydrerad. Därefter, gör dig redo att börja året helt och hållet!
Låt: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Vad ska man göra: Sitt och pedal stadigt mot ljusmotstånd i 1½ minuter. Överför arbetet till högerbenet i 30 sekunder, sedan till vänstra benet i 30 sekunder. Koppla båda benen i 30 sekunder. Lägg till lite motstånd Upprepa mönstret ’till slutet av låten.
Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 80-100 Svårighetsgrad (RPE): 4-5
Låt: Spela hårt, David Guetta
Vad ska man göra: Pedal medan du sitter i 30 sekunder lägger sedan till tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position; ta dig till en stående körning (handen i läge 3) i 45 sekunder. Byt till en stående jogga (händer i läge 2) i 45 sekunder. Återgå till sadeln ’till slutet av låten.
Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Låt: Nyårsdagen, U2
Vad ska man göra: Lägg i medelstort motstånd och pedal i sittande läge och lägg till motstånd var 30: e sekund. När du kommer till den punkt där du inte kan ta mer motstånd i sadeln, ta dig till en stående klättring (händer i position 3) och håll dig där och lägg till motstånd var 30: e sekund tills låtet slutar.
Varaktighet: 4¼ minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 8-10
Låt: minnen, David Guetta Kid Cudi
Vad ska man göra: Med måttligt motstånd (tillräckligt för att stödja dig i stående position), hitta en snabb baslinjepacitet (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 30 sekunder. Utför sedan en serie med 4-tal eller 8-taliga hopp-4 räknas upp, 4 räknas ner, eller 8 upp, 8 ner-i 1 minut. Ställ händerna i läge 3 och kör i 30 sekunder. Sakta ner, sitta och fortsätt springkörningsmönstret för resten av låten.
Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Låt: Ring larmet, Beyoncé
Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb baslinjetakt och pedal stadigt i 30 sekunder. Gör ett 25 sekunders hastighetsintervall, som går så snabbt som möjligt. Sakta ned i 30 sekunder; Upprepa mönstret fram till slutet av låten.
Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70-80 / 110 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Songs: Firande, Madonna; Tiden av våra liv, pitbull Ne-Yo
Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring i 45 sekunder. Ställ händerna i läge 3, lägg till motstånd och gör det svårt att klättra i 45 sekunder. Byt genom motståndet genom att lägga till 10 varv per minut eller två pedalslag under de närmaste 30 sekunderna. Växla ner till en platt väg, sitta och pedal stadigt i 30 sekunder. Upprepa mönstret genom båda låtarna, vilket gör varje passering genom kretsen mer utmanande.
Varaktighet: 8 minuter Hastighet (RPM): 50+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Låt: Dansa igen, Jennifer Lopez
Vad ska man göra: Mot måttligt motstånd, hitta en snabb baslinjetakt (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 20 sekunder; gör en 20-sekunders hastighetsöverskott (100 RPM) och återgå sedan till 70-80 RPM i 20 sekunder. Fortsätt mönstret genom hela låten.
Varaktighet: 4 minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Låt: Party Rock Anthem, LMFAO
Vad ska man göra: Behåll en stadig takt (70 till 80 varv per minut) med måttligt motstånd i 45 sekunder; Lägg till lite motstånd och håll din takt stabil i 45 sekunder. Öka din takt med 10 RPM (80 till 90 RPM) för de närmaste 45 sekunderna; Lägg till lite motstånd och behåll 80-90 RPM i 45 sekunder. Höj sedan din takt med ytterligare 10 varv per minut (till 90 till 100 varv per minut) i 45 sekunder; Släpp 10 RPM från din takt (80-90) i 45 sekunder och släpp sedan till 70-80 RPM tills låtet slutar.
Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Låt: Höj ditt glas, Rosa
Vad ska man göra: Har tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position. Pedal i jogging takt (händer i position 2) i 40 sekunder; När tempot plockar upp, ta händerna till position 3 och springa med takt i 25 sekunder. Slow till en stående jog igen och upprepa mönstret genom hela låten.
Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Låt: Sluta inte ’tills du blir tillräckligt, Michael Jackson
Vad ska man göra: Lägg måttligt motstånd och pedal mot beat när du sitter och lägg till motstånd var 30: e sekund. Efter 3 minuter står du, lägg händerna i läge 3 och rida till toppen, fortsätt att lägga till motstånd var 30: e sekund.
Varaktighet: 6 minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Låt: Dessa är dagarna, 10.000 galningar
Vad ska man göra: Växla ner till en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Håll dina ben rörliga, sätt dig högt upp i sadeln och ta några stora, djupa andetag. Sträcker en serie överkroppar, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.
Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 3-4
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Efter de senaste 365 dagarnas gång är det januari igen och det betyder att ett nytt år är här. 2015 kan ha varit en bra, men vi hoppas att 2016 kommer att ge ännu mer bra tider och tillväxt (eller vad det än du söker i livet just nu). Men vad bra är att förbereda dig själv för att ta itu med året framför dig utan att ha någon bra musik att njuta av. DJ Khaleds nycklar till framgång är motiverande men rätt spår kan inspirera dig att göra nästan vad som helst.
Ett bra liv är vanligen haft av en person som vet vikten av att balansera arbete och lek. Och vem bor ett mer händelserikt liv än Wiz Khalifa? Taylor Gang O.G. vet allt om att hålla sin roliga tid och verksamhet i framkant, vilket framgår av hans anthem av ett spår, ”Work Hard, Play Hard.” Khalifa känner allt ifrån att få händerna smutsiga, ett faktum som du kan hämta från kroken på skivan. Spitting ”Ju större räkningen är, desto hårdare är du boll / Tja, jag kastar mina, för att mina pengar är långa / Ju snabbare du här, ju snabbare du går / Därför kommer jag från det enda vi vet är”, visar Wiz den framgången har inte förändrat sin arbetsetik något. ”Gå hårt / Se till att du gör vad som är vad du måste göra, det är ditt jobb” är några av de bästa råd som du kan höra när du tar upp hindren framför dig.
Ett bra liv är vanligen haft av en person som vet vikten av att balansera arbete och lek. Och vem bor ett mer händelserikt liv än Wiz Khalifa? Taylor Gang O.G. vet allt om att hålla sin roliga tid och verksamhet i framkant, vilket framgår av hans anthem av ett spår, ”Work Hard, Play Hard.” Khalifa känner allt ifrån att få händerna smutsiga, ett faktum som du kan hämta från kroken på skivan. Spitting ”Ju större räkningen är, desto hårdare är du boll / Tja, jag kastar mina, för att mina pengar är långa / Ju snabbare du här, ju snabbare du går / Därför kommer jag från det enda vi vet är”, visar Wiz den framgången har inte förändrat sin arbetsetik något. ”Gå hårt / Se till att du gör vad som är vad du måste göra, det är ditt jobb” är några av de bästa råd som du kan höra när du tar upp hindren framför dig.
Till den vanliga sedan-körningen Joe Sixpack, springa vihers i blommande blommor och college basketball playoffs. Men till cyklister är det årstiden för århundradet. Och om du har slacked på dina offseason träningsplaner eller smält för många sötsaker under de kalla månaderna, kommer din kliar att komma i sadeln och försök att vandra 100 miles inte avskräckas.
Ett av de mest otroligt prisvärda århundradet rider i landet – och vackert att starta – Santa Fe Century erbjuder deltagare läckra matstopp, utmaningar för cyklister med alla förmågor och chansen att cykla den berömda Turquois-spåret genom de gamla gruvstäderna och byarna natursköna New Mexico. Nytt i sitt 33: e år har dessa researrangörer mycket erfarenhet för att garantera en bra tid.
Om du har en cool bil eller bygga historia som du tycker är värd att presenteras på Speedhunters, släpp oss en rad på [email protected]. Var noga med att inkludera ditt namn och din plats, liksom några grundläggande detaljer och specifikationer, tillsammans med minst 5-10 fotografier. Bilderna ska vara minst 800 pixlar breda och i .JPG-format.
(Ovan) Låt oss börja med ett nytt år hälsning skickat av Hiromitsu Kurata från Sendai. Kurata-san innehåller några nya bilder av hans mycket snygga Alfa Romeo 156.
”Det var inte som om jag var resistent, jag satte honom i sätet,” sa hon. ”Om de hade visat lite medkänsla, skulle det inte hända att de inte behövde låta det eskalera.”
Flygvaktarna tilldelades på framsidan av planet. Rui slutade mata sin son, och som hon förutspådde började barnet gråta. Det var när besättningen instruerade Rui att hon behövde gå av planet, sa hon till posten. Med sin mobiltelefonkamera rullar frågade Rui varför hon blev ombedd att lämna om barnet var fastat i.
