Dricker mer vatten under varmt väder

Du behöver mer vatten när din kroppstemperatur stiger. Håll hydratiserad när du arbetar eller utövar i heta temperaturer för att hålla dig frisk.

När du spenderar tid ute i varmt väder börjar du förmodligen känna dig törstig på ganska kort tid. Det är ett vanligt svar och en man bör vara uppmärksam på – det betyder att din kropp behöver mer vatten för att hantera värmen. Lär dig varför detta händer, symptomen på dehydrering och hur man ser till att du dricker tillräckligt med vatten när temperaturen stiger.

Din kropp behöver vatten för att hantera värme

Din kropp fungerar bäst inom ett visst temperaturområde, och när du blir för varm måste den avkylas. Det finns ett par sätt som din kropp åstadkommer denna nedkylning. Först utbreder dina blodkärl för att öka blodflödet till huden. Detta medger att överskottsvärme strålar bort från din kropp. Då börjar du också svettas. Avdunstning av svetten kyler huden, vilket i sin tur bidrar till att kyla hela kroppen. Men problemet är att överdriven svettning kan leda till uttorkning.

Du svettas mer när temperaturen är varm, speciellt om du arbetar eller tränar i värmen. Dricksvatten hjälper till att fylla på vätskorna som förloras av överdriven svettning. Om du inte får tillräckligt med vatten, kan du bli uttorkad, och kombinationen av heta temperaturer och dehydrering kan leda till allvarliga värmeledade sjukdomar.

Tecken du behöver mer vatten

För de flesta är törst en mycket bra indikation på att du behöver mer vatten. Även innan du blir uttorkad, kommer du att känna dig törstig och din mun kan känna sig torr eller klibbig.

Efter ett tag kan du också bli lustig och fuzzy-headed. Andra tecken inkluderar minskad urinproduktion (och urinen är mörkgul). Du kanske märker att dina ögon ser lite nedsänkt och känns torr.

Även lite uttorkning kan vara ett problem, så ignorera inte de tidiga tecknen. Även mild uttorkning minskar din förmåga att tänka tydligt och din fysiska samordning.

Tips för hydrering i varmt väder

• Börja hydratisera genast. Det är lättare att behålla din vätskebalans om du börjar i en välhydrerad stat.
• Schemalägg regelbundna dryckstoppar och håll en vattenflaska handy så att du kan ta vanliga vattentoppar medan du jobbar eller tränar.
• Välj elektrolytbytande drycker för maximal vattenabsorption när du tränar i mer än en timme eller när du svettar mycket under träning i varmt väder.
• Drick vatten när du har avslutat arbetet eller en övning.
• Snack på färsk frukt som är rik på vatten, som bär, vattenmelon, persikor och nektariner.
• Drick inte stora mängder vanligt vatten på en gång – detta kan leda till hyponatremi eller vattendoxicitet. Detta kan också påverka långdistanslöpare under tävlingar som driver för många vätskor. Det är bäst att dricka när törstig under träning och inte trycka vätskor.

Ett sätt att mäta din hydrationsnivå är att titta på färgen på din urin. Om du är välhydrerad ska den vara blek. Du kommer också att urinera oftare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Uttorkning. United States National Library of Medicine MedLine Plus. //medlineplus.gov/dehydration.html.
• Miller VS, Bates GP. Hydrering, hydrering, hydrering. Annanerna av arbetshygien. 2009. doi: 10.1093 / annhyg / mep091.

Mjuk hud är ett annat vinterproblem med kombinationen av torr luft och brist på hydratisering. Håll din hud glödande med dricksvatten med jämna mellanrum, trots att du kanske inte känner dig törstig.

Vintermånaderna kan vara en testtid för våra immunsystem, med de många luftburna virusen som vi alla verkar mottagliga för. Dehydrering kan allvarligt försvaga våra immunsystem hinder. Bristen på vatten kan torka ut slemhinnorna i våra lungor och sinuspassager som kan minska deras resistens mot infektioner.

En kyckling kropp utmanas ständigt av bakterier som orsakar sjukdomar i sin omgivning. Deras kropp kommer att bygga upp en immunitet (känt som förvärvad immunitet), men ge dem stora doser av ”bakteriesoppa” riskerar dem att bli sjuk så var god ändra vatten dagligen eller åtminstone varannan dag!

Vattenbehållare kvar i solljuset kan snart värma upp vattnet inuti till hög temperatur vilket innebär att kycklingar inte kan tappa så mycket värme genom att dricka så snälla, håll deras vatten i skuggan under varmt väder och om du kan ge dem lite färskt , kallt vatten när det är varmt.

Eftersom dehydrering huvudvärk endast uppträder när kroppen är uttorkad, kommer symptom på dehydrering att uppstå med huvudvärk. Dessa symtom innefattar följande:

• människor som bor i högre höjder
• spädbarn och småbarn
• äldre människor
• personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes och njursjukdom
• människor som tar mediciner som ökar urinproduktionen
• uthållighetsutövare
• människor som lever i heta klimat

Så vad är en utövare att göra? Hur vet du hur mycket du behöver dricka, när du ska dricka det och när du kanske behöver något annat än vanligt vatten, som en sportdryck? Det är uppenbart att människor skiljer sig mycket i kroppsstorlek , hur mycket de svettar, typen och mängden motion de gör och det klimat som de utövar. Alla dessa faktorer gör enstorlek-alla rekommendationer om dricksvatten ineffektiva eller till och med farliga. En metod som används av konkurrerande marathoner i varmt, fuktigt väder kommer inte att ge dig stor betydelse om du joggar eller går i 30 minuter på en löpband i ett luftkonditionerat gym (eller vice versa). Därför kan en konkurrenskraftig idrottare dra nytta av en bedömning av individuella fluid-, elektrolyt- och energibehov av en registrerad dietist med erfarenhet av sportnäring.

Enligt American College of Sports Medicine kommer uttorkning sannolikt att börja påverka träningsförmågan när svettning gör att du förlorar 2% eller mer av din normala (hydratiserade) kroppsvikt. Det är mer än 51 ounces, eller lite över 3 pund, för en ”genomsnittlig” person på 160 pund. På denna nivå av mild uttorkning är du troligen lite törstig (även om många människor inte upplever törst tills de är redan dehydrerade), kan du börja känna som om du måste arbeta betydligt hårdare för att behålla din prestanda Eftersom uttorkning blir progressivt svårare kan du börja känna sig ljust, okoordinerade eller ha muskelkramper. Om du fortsätter kan du börja uppleva symtomen på värme slag, och det kan gå vidare till värmeslag, som är potentiellt dödlig och behöver omedelbar medicinsk vård.

Att dricka åtta glas vatten dagligen (8 gram per glas) är fortfarande ett bra mål för de flesta människor, men andra vätskor som te, juice och soppa räknas också mot ditt totala intag.

4. Drick vatten före träning
Beroende på temperatur, fuktighet och kroppens vätskenivåer kan du behöva ett eller flera 8 ounce glas vatten för att skydda mot uttorkning under och efter träning.

---