En introduktion till återställande yoga

Restaurerande yoga är en avkopplande stil som är avsedd att vara helande och vårdande för kroppen och det kan lindra stress. Lär dig vad du kan förvänta dig i en klass.

Återställande yoga är en övning som handlar om att sakta ner och öppna din kropp genom passiv stretching. Om du tar en restaurerande klass kan du knappt flytta alls, gör bara några ställningar inom en timme. Det är en helt annan upplevelse än dagens samtida yoga.

Majoriteten av yogaklasserna är en aktiv praxis där du flyttar från ställning till ställning, byggar upp värme och ökar din styrka och flexibilitet i lika stor utsträckning. Den allmänna trenden i yoga är mot mer atletiska och akrobatiska träningsformer.

Under de långa hållen av återställande yoga får dock dina muskler att slappna av djupt. Det är en unik känsla eftersom rekvisita, i stället för dina muskler, används för att stödja din kropp. Återställande klasser är mycket mjuka, vilket gör dem till ett bra komplement till mer aktiva metoder och en utmärkt motgift mot stress.

Alla rekvisita hela tiden

I återställande yoga används rekvisita i stor utsträckning för att stödja din kropp så att du kan hålla poserar under längre perioder. Inställningar anpassas vanligtvis från lägst eller sittande yoga med tillsats av block, stövlar och filtar för att eliminera onödig belastning.

Till exempel en sittande framåtböjning (Paschimottanasana) Kan bli reparativ genom att placera en förstärkare eller flera vikta dukar ovanpå benen. Detta stöder helt din framåtböjning genom att låta hela din torso vila på dina rekvisita.

Ben uppför väggen (viparita Karani) Är en klassisk restaurerande ställning som du kanske redan vet. I det här fallet fungerar väggen som en prop för att stödja dina ben. Andra positioner som du kanske känner till, som den återställda gudinnan utgör och stödjer broposen, kan också anpassas till återställande ställningar.

Vad kan man förvänta sig i klassen

Förbered dig på djup avkoppling när du deltar i en restaurerande klass. Förvänta dig att läraren ska ordna de nödvändiga rekvisita som är tillgängliga för dig. Lamporna kan vara nedtonade och mjuk musik spelas.

Om det är kyligt, behåll dina strumpor och sweatshirt på eftersom du inte värmer upp kroppen som du skulle vara i en vanlig klass. I vissa fall kan läraren även cocoon dig i filtar för extra värme och mysighet.

Efter att du har ställts in med alla dina rekvisita, håller du ställningen under en längre tid, ofta upp till tio eller tjugo minuter. Även om du stöds, kommer du definitivt att känna igen sträckningen, vilket förmodligen kommer att hjälpa dig att hålla dig vaken.

Du kommer att fortsätta att fokusera på din andedräkt i hela. Läraren kan prata dig genom meditation eller spela musik, beroende på stil. Du får bara göra fyra eller fem poser under hela en klass.

I slutet av sessionen känns din kropp öppen och uppdaterad. Du kan till och med vara lite öm nästa dag från den djupa sträckningen.

När du väl har läst de grundläggande inställningarna för några ställningar är det enkelt att göra återställande yoga hemma. Du kommer att behöva montera några rekvisita, men många ställen kan göras med bara några filtar, som du förmodligen redan har.

Ett ord från Verywell

Återställande yoga kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress och njuta av långa meditativa sträckor. Överväg att gå med i en klass för att få en känsla för takten innan du försöker hemma. Ha tålamod och njut av stillheten i din kropp och sinne. Det tar lite att vänja sig, men efter ett tag blir det lättare och du kan bli förvånad över fördelarna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den exakta början på yoga är svår att fastna. Medan det finns stenförseglingar som visar klassiska asanas som går tillbaka till nästan 3000 år före Kristi födelse, hävdar vissa forskare att yogicmetoden faktiskt går tillbaka till stenåldern. Yogafilosofi och metodologi har sprang på vedaerna och har gjort sig omvärlden för att bli ett globalt fenomen.

Det var den här gången som utövare började förlita sig på yogier som visade dem en väg till harmoni med det gudomliga. Det första konkreta exemplet på ordet ”yoga” framträder i ett skript som heter Katha Upanishad, som går från omkring 400 år före Kristi födelse. Den berömda texten, Bhagavad Gita, ägnar ett helt kapitel till yogiska metoder, med instruktioner om hur man utför meditation.

Yoga delar många av sina nyckelegenskaper med buddhismen och hinduismen. Det var under det sjätte århundradet B.C. att Buddha började utbilda människor på sina filosofier, och denna undervisning innebar vikten av meditation och början av att öva fysiska hållningar. Man tror att den första buddhisten som studerade Yoga, Siddharta Gautama, uppnådde upplysning vid 35 år gammal.

1. Savasana: ordentlig avkoppling.
2. Asanas: korrekt träning.
3. Pranayama: korrekt andning.
4. Korrekt diet.
5. Dhyana: positivt tänkande och meditation. [4]

Återställande yoga är dock inte en stretching-klass och det finns inget slutmål inblandat, som att kunna röra tårna efter 10 sessioner. Du utforskar vad som händer när du släpper spänningen som din kropp vanligtvis håller.

En regelbunden restaurativ yoga övning hjälper till att förbättra ditt immunförsvar och gör dig mindre av ett offer i ansiktet av alla de kalla och influensavirus som flyger runt.

Varje pose innehåller fördelarna, några speciella instruktioner, speciellt kontraindikationer för pose, de rekvisita du behöver, hur man ställer upp pose, hur man står i pose, hur man kommer ur pose och några anteckningar för lärare.

Den här boken är en bra guide. Varje ställning är grundligt förklarad med bilder, exakta stiftinstruktioner, en lista över fördelar med att utöva hållning, vissa saker att se upp och speciella instruktioner för yogalärare. För några av de mer avancerade asanas erbjuder boken variationer som är lämpliga för nybörjare eller de som behöver backa av intensiteten lite. För prop-tunga och komplicerade hållningar finns det instruktioner och bilder som beskriver det enklaste sättet att flytta in i posen och på rekvisita.

Omhänder förmågan att falla, erövra rädsla och få rätt tillbaka igen när du försöker asanas, vinyaser och variationer som är unika för övningen av Dharma Yoga. Fokuserar på handstands, armbalanser, headstand variationer och backbends, den här klassen är för erfarna utövare, superhjältar och människor kommer att gå på något utan rädsla för misslyckande.

Ett ovärderligt sätt att lära sig för nybörjare till avancerade utövare, lär varje elev individuellt den utmanande Astanga-serien. Läraren leder inte klassen som en grupp genom att räkna ut ställningarna, men kommer istället att introducera dig till nya asanas som du behärskar de föregående ställningarna i sekvensen. Med tiden kommer du naturligtvis att begå serien till minne, men läraren kommer alltid att vara där för att be dig, anpassa och hjälpa.

---