Hur man klär sig för kallt vädervandring
Att hålla sig varm och torr vid kallt väder går, klä sig i lager och välj tyg som kommer att dra fukt ur huden och hålla vind och regn ut.
En snabb promenad på en kall, skarp dag, oavsett om det är lämpligt eller roligt, kan vara upprymt och uppfriskande. Eller det kan vara en direkt väg till frysta tår, hypotermi, eller en av de här benkullerna som kan ta timmar att tina. Om du har rätt saker kan du förhindra dessa problem. Som det gamla ordspråket säger, ”Det finns inget sådant som dåligt väder, bara olämpliga kläder.”
1. Layering för kallt väderkörning
© Jim Cummins / Bildbanken / Getty
Regel nummer ett att klä sig för en kall väderlek är att lägga på lager som kommer att vika bort fukt, isolera din kropp från förkylningen och hålla ut vinden och regn. Du behöver tre lager för att göra detta:
- Baslager: Alla kläder som berör din kropp direkt bör vara gjorda av ett tyg som polyester som kommer att dra fukt bort från din hud och förhindra att du känner dig klamig.
- Isolerande lager: Det här skiktet kan vara en skjorta eller väst som du kan ta av lätt om du blir för varm (och glida tillbaka om du blir kall igen). Hur varmt det isolerande skiktet ska vara beror på temperaturen. Den kan vara tillverkad av polyester fleece, ull eller nere.
- Vindbeständigt och vattenbeständigt yttre lager: Överst på allt med en jacka som är utformad för att hålla ut elementen. Leta efter andningsbara jackor som gör att din kroppsfuktighet avdunstar, men håll ut vind och regn. En jacka med huva ger extra skydd.
2. Underkläder
Upphovsrätt @ Arijit Mondal / Getty Images
Kalsonger: Under det hela borde du ha på sig kappor av syntetiskt tyg i stället för bomull eller en bomullsmix. Nylon eller polyester är bättre, eftersom bomull kommer att hålla svett och kommer inte att torka snabbt.
Bra eller shimmel: För kvinnor är en sportbH av en wicking polyester eller polypropentyg ett bra val. Undvik bomulls- eller bomullsblandningar som kan orsaka obekväm chafing när de blir våta med svett. En shimmel är en sportstopp eller bh som sträcker sig över din nedre torso, vilket ger ett extra lager isolering under mycket kalla dagar.
Undertröja: Män kanske vill bära en kort eller långärmad tröja med svettande ben. Detta bör vara av siden, polypropen eller annat vävt tyg.
Strumpbyxor eller underlagsunderlag: För temperaturer under frysning, speciellt när vindarna är höga, kan du hålla dina ben mysiga genom att ha på sig ett par tights eller underlagsunderlag under dina byxor. Silke eller polypropen långa john bottoms, eller till och med vinterväxelbyxa, fungerar också. Strumpbyxor eller pantyhose kan också hjälpa till att förhindra att lår och kalvar snubblar.
3. Skjortor
© Depositphotos.com / yobro10
När du går i kylan ska din tröja vara tillverkad av ett wicking-tyg i stället för bomull eller en bomullsmix. Bomull håller i svett och kan lämna dig kall och klamig. En wicking tyg skjorta tar fukten bort från din hud samtidigt som du ger ett baslager.
Som det händer, ger många maraton och halvmaratoner efterbehandlare den perfekta tröjan att bära för vintervandring-en teknisk wicking tyg långärmad skjorta.
4. Byxor
Bild via Amazon
Ditt kalla väderbyxor bör också vara tillverkat av wicking polyesterväv. Löpande strumpbyxor eller löstare passande byxor är idealiska. För bekvämlighet, leta efter stilar med blixtfickor och ett elastiskt midjeband. På våta eller snöiga dagar är det särskilt viktigt att inte bära bomull eller denim. Om du vågar ut i jeans och de blir våta ställer du dig för hypotermi.
Om du förväntar dig att gå på regniga dagar kanske du vill investera i ett par vattentäta regnbyxor. Dessa kan vara dyra, men kan också ge stor komfort. De kommer också hålla vinden och vissa har ett inre fleece lager för mycket kalla klimat eller skidåkning, vilket kan vara användbart vid temperaturer under frysning.
5. Isolerande skikt
Gpointstudio / Getty Images
Ett isolerande lager av polyestermikrofleece, quilted down eller polyesterfyllning eller en ullväst eller ulltröja hjälper till att hålla kyla på promenader under 40 F. Om du hatar att vara skrymmande, är mikrofleece tenn nog att passa under en vanlig vattentät jacka . Polyestermikrofilen kommer också att torka snabbt om den blir våt. Leta efter en stil som är något utrustad så att den ligger ordentligt under en jacka. Inklusive ett isolerande skikt är bättre än att ha på sig en extra tung jacka eftersom du har möjlighet att ta av det här skiktet om du värmer upp, men fortfarande har skyddet av det yttre skiktet.
6. Ytterlagerskikt
Colin Hawkins / Getty Images
En vindtät, vattenbeständig jacka är väsentlig för kallt väder. Om du planerar att gå i regn eller snö, är en vattentät version bäst. Om du bor i ett torrt klimat kanske du föredrar en mjuk skaljacka. Många utomhusproducenter erbjuder mjuka, vindtäta, vattentäta jackor som passar för promenader, vandring och skidåkning.
Andra detaljer att leta efter i en promenadjacka är:
- Tvåvägs dragkedja så att du enkelt kan lossa jackan runt dina höfter
- En bekväm huva för regn eller vindskydd
- Praktiska fickor, helst dragkedja
- Armpit blixtlås för att tillåta andning
- En snitt som passar över din fitta eller ryggsäck för att hålla dem torra.
Att hålla sig torr är avgörande för att förhindra att de blir kalla. Medan en vattentät jacka är din första försvarslinje, kommer ett paraply också att hjälpa, speciellt i en downpour. Köp ett väldigt lätt, vikande paraply för att bära med dig om det behövs.
7. Strumpor
SmartWool Light Vandringssocka. Courtesy of Amazon
Det var en tid då ”receptet” för vandringssockor skulle kombinera en fodring gjord av wicking polypropylen liner med en ullsocka för att gå över den. Nu kan du hitta strumpor som kombinerar båda funktionerna i en strumpa, eller du kan välja ojämna ullstrumpor som kan tvättas. Det viktigaste att komma ihåg är huvuddelen av dina gåsockor. Du vill inte bära ett par som är så tjocka att de mår tårna tillsammans inuti dina skor.
8. Skodon
Courtesy av Amazon.com
Du behöver dina fötter varma och torra när du går i kylan. Ett alternativ är en flexibel atletisk sko som har en vattenbeständig och vindbeständig övre. Ett annat alternativ är en lätt vandringsstuga eller spårsko som är vattentät. Många sko- och startföretag har lätta stilar för att hålla dig torr. Beläggning av dina skor med en vattenavvisande tygbehandling är ett annat alternativ.
Välj vandringsskor med en flexibel sula. Om du inte kan böja eller vrida skon med händerna, kommer dina fötter att kämpa med varje steg. När du vaknar för träning, välj en vattentät atletisk sko eller spårsko.
Om du går med hunden eller promenerar i en långsammare takt, kan du gå med en regnbåge i Wellington-stil, regnsko i ankor eller snöskor. Men var medveten om att dessa vanligtvis är stilar som är antingen oflexibla eller inte tillhandahåller nödvändigt stöd. De är bäst för att gå kortare avstånd i en långsammare takt.
9. Drag- och säkerhetsanordningar
Sure Foot Corporation
För att gå på is eller snö kan du behöva lägga till en dragkedja till dina skor, till exempel slip-on klämmer eller välja skor med klämmer inbyggda för att hjälpa dig att gripa på hala ytor.
Skidspår eller vandringspoler kan ge extra stabilitet. Om du vill ha roligt i snön, överväga att investera snöskor. De som är tillgängliga nu är små, ljusa och kräver inte träning att använda.
10. På ditt huvud
En hatt och handskar kommer att hålla dig varmare. Foto © Anna Omelchenko via Shutterstock
Om du täcker ditt huvud kommer du att hålla hela din kropp varm. Några funktioner att leta efter i en vinterhatt inkluderar öronflikar och en sedel för att skugga ditt ansikte på soliga dagar. Din walking hatt ska vara vattentät.
Förutom att täcka huvudet, vill du hålla resten av din kropp från nacken upp varm och mysig. Några alternativ att prova:
- Balaclava: Det här är en huva som går över ditt huvud och nacke, och lämnar bara ditt ansikte. Ofta kan du dra upp det över din mun eller näsa efter behov.
- Halsband eller halsduk: En nackstickare är en ärm som går runt nacken för att hålla nacken varm. Du kanske föredrar en traditionell halsduk att använda för detta ändamål.
- buff: Detta är ett rörformigt tygstycke som kan bäras som en balaclava, en nackstång eller en hatt.
- Öronband: För dem vars öron blir kalla, är öronband och andra öronvärmare svaret.
Glöm inte solglasögon och solskyddsmedel. Solskyddsmedel behövs speciellt på vintern eftersom solens strålning är mer intensiv och mindre förväntad, speciellt när den reflekteras av snö. Skydda din mun från solen och från chapping med hjälp av en läppbalsam med solskyddsmedel.
11. Handskar
Mykhailo Lukashuk / Blendbilder / Getty Images
Fingrar (såväl som tår och näsa) är särskilt sårbara för frostskador. Vanterna är mycket bättre än handskar för att hålla händerna smutsiga. Vid allvarlig kyla, använd windproof fleece vantar. Ett problem med vantar är att du inte kan använda din mobiltelefon när du bär dem. Det finns många handskar som har elektronikvänliga fingrar så att du kan göra det. Leta efter de som har en övermitten som kan hjälpa till att hålla händerna varmare när du inte använder din telefon.
Förutom handskar, överväga att bära engångs handwarmerpaket. Dessa kan verkligen rädda dig om dina händer blir för kalla.
12. Vattenflaska
Aluminium vattenflaska. Vstock LLC / Tetra bilder / Getty Images
Du behöver vatten på vintern så mycket som på sommaren, och dricka fontäner kan stängas av för vintern. Ta med vatten för att hålla dig hydratiserad. Om du vanligtvis bär din vattenflaska i handen, upptäcker du det som gör för kalla händer på vintern. Istället ska du bära den i en flaskapack eller liten ryggsäck. Eller kanske du köper ett hydratiseringspaket för längre promenader.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Under Armour (och liknande kläder): Athletic-stil fukt-wicking undershirts. Mycket föredraget för vanliga bomullsunderkläder, som fäller fukt och håller sig klamiga.
För att lägga till de lektioner jag lärde mig i fältet om hur man håller sig varm i frysande förhållanden, pratade jag med kalla väderförbandsexperter på Carol Davis Sportswear och Northern Outfitters. Och idag kommer jag att dela med mig av de råd som jag tog upp från de samtalen med dig.
Jag var tvungen att springa i frysande / snöiga väder i Maryland och det var obehagligt. Jag gjorde långa strömpläder, ullsockor, långa ärmar, öronskydd, handskar och en nackstångare.
För år sedan läste jag att 55 grader är den idealiska temperaturen för körning. Och även om jag är en varm väderflicka till mina ben – håller jag helt med om att för långa avstånd som är låga 50-tal är det bästa väder för sporten.
Under det att jag skrivit den här artikeln har jag gjort mina undersökningar som gjorde det möjligt för mig att hitta en app som har varit en gudomlig uppenbarelse för att hjälpa dig att hitta kläder att bära enligt det aktuella vädret på Android och iPhone som är kallad Vad ska jag ha på mig att springa. Du kan välja temperaturens egenskaper och appen ger dig några alternativ på vad du ska ha på! Är det inte här underbart?
Yahooooo! Våren har kommit och körsäsongen har officiellt startat. Många flickvänner vill alla börja springa men kämpar eftersom de inte har de grundläggande elementen för att fullt ut njuta av och behålla denna aktiva livsstil. Jag kommer att ägna denna artikel till de som är i samma kategori för att utbilda dig på vad du borde bära enligt vädret!
Tänk på saker som hur länge du kommer att springa, hur mycket du svettas och vilken tid på dagen du kommer att köra. Du vill vara säker på att tänka igenom din planerade körning innan du passar och tar dig dit. Du kanske tycker att du antingen över eller under klädda. Investera i lager ger dig möjlighet att övergå genom säsongen smart.
Många människor glömmer bort dessa alternativ. Armärmar kan bäras på dina underarmar eller upp till dina biceps medan benvärmen täcker den nedre halvan av benet (kalvområdet). Om du är osäker på hur du kommer att känna under en körning, prova dem och justera vid behov för att reglera din kroppstemperatur i flygningen.
– Jag säger ”HELT NEJ” till bomull! Det är absolut inte det bästa tyget eftersom det behåller fuktighet och minskar eventuella möjligheter till vattenavdunstning från din kropp. Eftersom det förlorar sin flexibilitet när tyget är vått kan det prova irritationer där vävnaden berör din hud. Du måste välja ett syntetiskt tyg, som polyester eller nylon.
– När solen är ute och lyser i all sin härlighet, är det att föredra att köra före klockan 10 och efter 18:00 för att förhindra dessa otäcka solstrålningar. Skydda dina ögon genom att ha solglasögon eller till och med en söt baseballlock. glöm din solskyddsmedel! Personligen använder jag Ombrelle (även min katt gillar det!) när jag är aktiv och gör sport, för att denna kräm är fuktsäker och kommer inte att slita av på grund av dina svettningar. Vilket obehagligt ögonblick skulle det vara om svettningarna blandas med solskyddsmedel och därmed landa i dina ögon!
