Dricker kokosnötvatten under eller efter körning

Kokosvatten används av vissa löpare att rehydrera under träning eller att använda efteråt som återvinningsdryck. Lär dig om dess möjliga fördelar.

Kokosvatten har fått popularitet som ett alternativ till sportdrycker eller återvinningsdrycker för löpare och andra idrottare. Den är låg i kalorier, fettfri och kolesterolfri. Kokosnötvatten skiljer sig från fettrik kokosmjölk eller kokosnötolja. Det är en klar vätska som kommer från mitten av unga, gröna kokosnötter.

Kokosvatten mot sportdrinkar

Ett naturligt alternativ till kommersiella sportdrycker innehåller kokosnötvatten, lättförtunnad kolhydrater i form av socker, liksom elektrolyter som kalium och magnesium som löpare och idrottare förlorar under träning. Kokosvatten innehåller emellertid inte nivåerna av elektrolyter, särskilt natrium, som finns i sportdrycker och är nödvändiga för att ersätta alla elektrolyter som förlorats genom svett. Kommersiella sportdrycker, som Gatorade, erbjuder ett komplett hydratiserings- och elektrolytutbytesalternativ för löpare som körs i mer än 60 minuter.

Använd under långa körningar

Vissa löpare väljer fortfarande kokosnötvatten under långa körningar eftersom deras känsliga magar inte kan tolerera sockret och artificiella sötningsmedel i många konventionella sportdrycker. Å andra sidan bör du definitivt se hur bra du tolererar kokosnötvatten innan du bestämmer dig för att använda den under lång tid. En studie visade att ämnena inte liknade smaken och därmed drack betydligt mindre av kokosnötvatten än de gjorde vanligt vatten, vilket skulle kunna ge dig risk för uttorkning. En annan studie visade att individerna upplevde mer uppblåsthet och magbesvär när de använde kokosnötvatten jämfört med en sportdryck.

Om du tycker att du njuter av kokosnötvatten och tolererar det bra, kanske du vill lägga till några sprinklar salt till det eller gör ett saltskott halvvägs genom din långa lopp för att du ska ersätta natrium.

Använd under korta körningar

Glöm inte att om du kör mindre än en timme behöver du inte oroa sig för elektrolytutbyte, så vanligt vatten bör räcka. Men om du gillar smaken av kokosnöt är det säkert ett bra alternativ för de kortare körningarna. 

Till skillnad från vanligt vatten innehåller kokosvatten kalorier. Även om det är lägre i kalorier än sportdrycker, läsk eller fruktjuice innehåller en 11 ounce behållare 60 kalorier. Det kan lägga till om du dricker det hela dagen. Var säker på att du letar efter osläckta sorter, eftersom vissa kokosdrycker innehåller tillsatta sockerarter (och därmed mer kalorier).

Använd som återvinningsdrink

Kokosvatten används också av löpare som en återvinningsdrink och ett naturligt sätt att fylla på elektrolyter efter en hård körning eller träning. Några löpare gillar att blanda det med proteinpulver för att se till att de får det perfekta 3-till-1-proteinet till kolhydratförhållandet för optimal återhämtning.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att vara hydratiserade under uthållighetsträning och fylla på din kropp efter träning. Kokosvatten kan vara ett sätt att göra det, men bara om det är något du gillar att dricka. Det har länge varit en rekommendation från American College of Sports Medicine att allt du behöver för att ersätta vätska måste vara välsmakande så att du kommer att dricka tillräckligt med det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Dietetic Association, dietister i Kanada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition och Athletic Performance. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Jämförelse av kokosnötvatten och en karbohydrat-elektrolytportdrink Drick om åtgärder för hydrering och fysisk prestation i träningsutbildade män. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosvatten förbättrar inte hydreringsmarkörer under sub-maximal övning och prestanda i en senare tidstest jämfört med vatten ensam. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Efterbehandlingsrehydrering: Kaliumrika drycker kontra vatten och en sportdryck. Applied Physiology, Nutrition och Metabolism. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.

Du kan inte slå kokosvatten medan du letar efter vad du ska ta för förstoppning. Den här läckra drycken är en naturlig men mild avgiftning som kan bidra till att förhindra förstoppning som tenderar att plåga gravida kvinnor.

En av de fantastiska sakerna om kokosnötvatten är att det naturligtvis slappar av musklerna och nervsystemet eftersom det innehåller magnesium. Kokosvatten kan hjälpa till att lindra gemensamma smärtor och klåda sensationer som ofta kommer med graviditet.

Det finns många fördelar med att dricka kokosnötvatten men håll bara några saker i åtanke:

• Kom alltid ihåg det måtta är nyckeln. Rent, filtrerat vatten ska alltid vara din huvuddrink. Ställ inte in det med kokosnöt eller andra drycker hela tiden.
• Välj alltid fräscha, rena, gröna kokosnötter och se till att de skärs framför dig.
• Drick kokosnötvattnet så snart kokosnöt är skuren så att det är friskt och näringsrikt. Använd ett rent halm eller häll kokosnötvattnet i ett rent glas.
• Hoppa över kokosnötvatten om du känner att du inte gillar smaken eller om den inte håller med dig.

Om du är ute efter dryck väljer du vårt bildspel på friska och uppfriskande drycker för graviditet. Du är tvungen att hitta massor av alkoholfria och näringsrika alternativ!

Det finns några bevis på att kokosvatten kan bidra till att bygga upp immunitet, förbättra njurfunktionen, förhindra urinvägsinfektioner (UTI) och sänka högt blodtryck, men mer forskning behövs innan vi kan säga säkert.

Och eftersom kokosnötvatten har bevisats av vetenskapen för att vara bättre än vatten för din kropp (du läser det rätt!) Kan dricks med minst ett glas det dagligen drastiskt förbättra njurarnas toxin-eliminerande funktion och förhindra skadliga urinsyrakristaller från att ackumuleras i sina tubuler.

Från hjärtinfarkt till högt blodtryck har många studier visat att dricka kokosnötvatten dagligen kan skydda ditt hjärta mot sjukdomar och andra problem.

Kokosvatten är en naturlig immunitetsbooster, oavsett om du är gravid eller inte. Kokosvatten under graviditeten ökar immuniteten för barnet inuti och skyddar honom mot flera infektioner. Och det skyddar naturligtvis också moderen.

Kokosvatten är naturens egna hälsodryck, det har försumbara kalorier och det är laddat med mineraler och vitaminer. Det är en steril och helt naturlig källa till hydrering och energi. Låt oss ta en titt på fördelarna med kokosnötvatten under graviditeten.

Kokosnöt vatten vätskan som härrör från kokosnötfrukten. Det är den klara vätskan som finns i en rå kokosnöt. Med en söt smak är drycken cool och uppfriskande. Du kan hitta packade kokosnötvattenpaket i din närmaste butik. Men inget slår nöjet att få det rätt ut ur en skivad öppen rå kokosnöt. Det kan mildra all dagens utmattning. Du kan också njuta av skivor av det söta köttet av mogna kokosnötter.

Kokosvatten är en uppfriskande drink att ha, särskilt på somrarna, med den extra bonusen med exceptionella hälsofördelar. Det är färskt och gott. Det kan hålla dig hydrerad i den brännande värmen. Vill du ha ett gott glas kokosnötvatten, men sluta vara skeptisk till om det är bra för dig under din graviditet eller inte? Finner du dig själv undrar ”Är kokosnötvatten bra för graviditet?”

---