6 saker du inte bör dricka när du går

Inte alla drycker är bra för hydratisering medan du går eller tränar. Här är sex saker du borde undvika att dricka när du går.

Är du förvirrad över vad du borde och borde inte dricka för dina träningspassar? Riktlinjerna för att hålla hydrerade för dina träningspass och långa promenader säger att ”drick när törstig.” För de flesta träningsövningar är vatten den bästa drycken. Om du går för mer än en timme eller förlorar mycket svett bör du överväga att dricka en elektrolyt (salt) ersättningsdrink. Du bör inte tvinga vätskor, men du kan sikta på att ha en kopp vatten varje mil eller var 30: e minut.

Medan du inte behöver hålla fast med vanligt vatten finns det några drycker som du borde förmodligen undvika före, under och omedelbart efter att ha gått för träning. Dessa kan orsaka obehag på olika sätt.

1. Obehandlat vatten från en sjö, ström eller vår

Wendy Bumgardner ©

Låt inte avledas av utseendet av mousserande vatten i en ren bergsström. På många ställen, otäcka parasiter som Giardia lamblia och Cryptosporidium finns i dessa ”orörda” vattenkällor. Dessa parasiter infekterar de lokala ekorren och andra djur, som sedan förorenar vattnet. Vattnet är inte säkert bara för att du tror att du är långt från människans bostad. Du vill inte hantera att smittas av dessa parasiter. Om du går för en vandring, använd ett vattenfilter eller reningstabletter och drick inte obehandlat vatten från någon naturlig källa.

2. Alkoholhaltiga drycker

Alkoholflaskor. Wendy Bumgardner ©

Alkoholhaltiga drycker som öl och vin gör dig mer uttorkad, samt försämrar din atletiska förmåga och omdöme. De kommer också att göra dig mer benägen att värma sjukdomar och andra problem. Före stora promenader är det bra att avstå från alkohol på kvällen före och på dagen för ditt evenemang. Att dricka under en promenad kan vara en europeisk tradition, men det rekommenderas inte. Spara den festliga drinken efter din promenad och efter att du har fullständigt rehydratiserat.

3. Koffein

Paul Bradbury / OJO Images / Getty

Koffein var länge anklagad för att dehydrera dig genom att du måste urinera mer, och det kan också fungera som ett laxermedel. Men det är inte längre troligt att det är universellt sant, åtminstone för dem som vanligtvis dricker koffeinhaltiga drycker. Om du tycker att du gör för många reststopp, kanske du vill begränsa din koffeinintag för att se om det orsakar problemet. Håll dig till koffeinfri eller drick så lite av koffeinämnen som möjligt innan du går. Kaffedrinkare kan få en otrevlig huvudvärk om de går kallt kalkon, så experimentera med hur lite du verkligen behöver.

Att dricka mycket koffeinerade energidrycker som Red Bull rekommenderas inte, eftersom de ger för lite fluid för mängden koffein. Om du gillar en skott av koffein, spara den för efter träning och tider när du har tillgång till mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.

4. Mjölk och grädde

Chokladmjölk. Wendy Bumgardner ©

Vissa människor tolererar mjölk mycket bra. Men många människor är laktosintoleranta och kan ha magkramper, gas, illamående och diarré från mjölk och mjölkprodukter. Vissa människor upplever bara dessa symptom under träning. Om du har sådana symptom, undvik mjölkprodukter i 12 timmar före din promenad. Om du inte har något problem med mjölk kan du skämma bort chokladmjölk som en återvinningsdrink. Det ger socker och protein som kan hjälpa till.

5. Kolsyrade drycker

Energidrycker. Wendy Bumgardner ©

Många vandrare rapporterar gas, böjningar och magskramper från att dricka kolsyrade drycker medan de går. Om du upplever något av dessa symtom, spara mousserande drycker för efter promenad. En annan bra anledning att undvika dem är att du inte vill bära en i ditt vattenbärarpaket, eller om du skulle ha en fin mousserande dusch när du poppade toppen.

6. För mycket vatten och ingen salt ersättning

Drick detta – Salt-ersättande sportdrinkar. © Ethan Miller / Getty Images Sport

American College of Sports Medicine riktlinjer är att ”dricka när törstig” snarare än att dricka ständigt och skjuta för mycket vatten. Studier av långsammare maratonlöpare och körare / vandrare visade att några av dem fanns på hyponatremi-farligt låga natriumnivåer – oavsett om de druckade rent vatten eller vatten och sportdryck. Överdriv inte vattnet. Om du går i mer än en timme och svettas bör du ersätta det salt som förloras i din svettning med en elektrolytbytande sportdryck som Gatorade eller Powerade, eller med ett mellanmål som innehåller salt som mini-pretzeller eller spårblandning som innehåller saltade nötter .

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S et al. Uttalande om den tredje internationella övnings-associerade hyponatremia konsensusutvecklingskonferensen, Carlsbad, Kalifornien, 2015. Clinical Journal of Sport Medicin. 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
• Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. ”IMMDA: s Revised Fluid Recommendations for Runners and Walkers.” IMMDA. 6 maj 2006. (nuvarande från 2018).

På samma sätt, US sjuksköterskor hälsa studie II fann att de kvinnor som konsumerade en eller flera sockersötta drycker per dag hade en förhöjd risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem som konsumerade mindre än en av dessa drycker en månad. (Schulze et al., 2004).

Negativa effekter har också bestämts, särskilt hos unga barn och vuxna, som kan innebära mer skada än potentiella fördelar: störda sömnmönster, bedwetting och ångest tillsammans med ett antal uttagssymtom som huvudvärk, trötthet, minskad vakenhet eller till och med deprimerad stämning och irritabilitet kan upplevas 6-24 timmar efter koffeinabstinens. (Juliano och Griffiths 2004).

2. Håll alltid ditt avstånd.
Det är sant att vissa valar kommer att närma sig fartyg eftersom de är nyfiken på vem som är i sitt hem, men det är bäst att hålla dig långt när du kan. En bra riktlinje för alla valar är att hålla minst 100 meter bort – vilket är lagen för knölvalar på Hawaii. För nordatlantiska högervalar behöver du ge en jämnare bredare kaj – federala bestämmelser kräver en buffert på 500 gårdar. Om du befinner dig för nära en val, sluta omedelbart och manövrera ditt hantverk ur området. du är i en kraftbåt, håll motorn igång och håll dig i neutral växel tills valgen passerar.

4. Tillvägagångssätt från sidan.
Det bästa sättet att närma sig valar är att parallellera dem samtidigt som du håller ditt avstånd. Du vill behålla sin väg och du vill aldrig klippa av dem. Om du är nära till stranden, se till att du inte blockerar valarna från att komma in i djupare vatten.

2. Häng upp de bilderna / bilderna / konsten du har menat med. Jag vet att den dunkle personen med en hammare låter dåligt, men det här är den enda gången i ditt liv som du kommer att känna dig tillräckligt energisk för att göra det och ballsy nog gör det utan att mäta ordentligt. Så vad har du? hål i väggen, big deal. Vad är du, Kate Middleton? Vem ger en knulla? Det behöver inte vara perfekt, det måste bara hänga på väggen.

1. Ordna din garderob. Det här är dags. Du är full så att du inte bryr dig om vilka saker du slänger ut och som du håller. Du är full så att du hittar överraskande klarhet i hur du Tetris-ize din garderob för att få allt att passa. Du är full för att hänga ett foto där inne. Gör bara det. Åh, och hej, tala om bilder …

När du älskar en missbrukare är det smärtsamt att se dem skada, även om det frustrerar dig att deras handlingar orsakade smärtan. Den här känslan, tillsammans med att inte vara utan vår älskade, kan leda till kodpendens. Du vill inte ha det att förlora den personen, så du täcker för dem och försöker göra livet enklare. Men medan du kanske gör detta för att visa kärlek eller älska, så kan de också fortsätta med missbruk. Om du verkligen älskar dem, måste du låta dem drabbas av de naturliga konsekvenserna av deras val.

Det är viktigt att etablera hälsosamma gränser med din älskade. Om de fortsätter att förlora din förtroende och missbruka dig på något sätt, vill du inte fortsätta att tillåta dessa beteenden att fortsätta. Du måste ange fasta och tydliga gränser. Kommunicera dem med den andra personen så att de förstår vad gränserna är och vad som händer om de väljer att ignorera dem. Dessa gränser är på plats för att skydda dig så det är viktigt att du håller fast vid dem när du har etablerat dem.

Oavsett hur tillfredsställande en god rök efter en ännu bättre måltid kan tyckas, din kropp behöver smälta ordentligt efter att ha ätit. Om du fortsätter att röka strax efter binder nikotin till det överskott av syre som krävs vid matsmältning, vilket gör att kroppen kan absorbera fler cancerframkallande ämnen än vanligt.

Skyldig som laddad, spenderar jag mycket av min tid efter måltider som ligger i min säng och vägrar att göra något annat med mitt liv. Och ja, jag vet att det inte är det klokaste att göra efter att jag har fyllt min mage i brödet med mat, men jag är inte ensam. Det finns några ganska dåliga vanor som människor har kommit in efter att ha ätit en måltid, och medan jag är en del av gruppen, bör dessa vanor i slutändan brytas.

---