Enkla förändringar för en hälsosam kost

Att äta friskare börjar ett litet steg i taget. Prova dessa enkla förändringar för att arbeta mot en hälsosammare diet.

När det gäller att äta hälsosamt, gå ner i vikt eller bibehålla din nuvarande vikt, är du mer sannolikt att bli framgångsrik om du gör små förändringar över tid istället för att försöka överföra hela din diet på en gång. Prova dessa enkla förändringar för att arbeta mot en hälsosammare diet.

1. äta frukost

En näringsrik frukost får dig att drivas för dagen och hjälper till att hindra dig från att böja senare på dagen. Det är särskilt viktigt om du planerar att springa eller göra annan övning. Ditt träningspass kommer att bli mycket effektivare om du ger din kropp lite hälsosamt bränsle på morgonen.

Lätt att förbereda frukostar som också är bra för löpare är kallt spannmål med frukt och mager mjölk, helvete toast med jordnötssmör, yoghurt med frukt eller fullkornsvafflar.
Se även:

• Vad om jag inte har tid att äta frukost innan jag kör?
• 12 Snabba och hälsosamma frukostidéer för löpare
• 7 Läckra och näringsrika Smoothie Recept för löpare

2. Försök med kalorier med lägre fetthalt av din favoritmat.

Söta potatisfries. Joseph De Leo

Antag inte att du måste ge upp favoriträdsmat som makaroner och ost när du försöker att äta friskare och gå ner i vikt. Använd lågkalorie ingredienser eller förbereda det på olika sätt. Till exempel, om ditt makaroner och ostrecept använder hela mjölk, smör och fullmatad ost, försök omdirigera den med skummjölk, mindre smör och lätt gräddost. Du kan till och med lägga till lite färsk spenat och tomater för att göra det ännu hälsosammare.

Leta efter recept som är kaloriversioner av dina favoriträtter. Kom bara ihåg att inte öka dina delstorlekar av de lägre kalka, fetma matarna.

Se även: Friska Post-Run Comfort Foods

3. Titta på dina delstorlekar.

Annabelle Breakey

Standard delstorlekar kan faktiskt vara mindre än du tror. Till exempel är tre uns kött om storleken på ett kort kort. En serveringsstorlek pasta eller ris är ungefär storleken på en tennisboll. Prova att lägga mindre mängder mat på din tallrik eller använd mindre plattor. Om du lägger mer mat framför dig, äter du det för att det är där. Använd påsar och behållare för att dela mat i små serveringsstorlekar så fort du får hem hemifrån i butiken, så du undviker frestelsen att öppna och avsluta hela väskan.

4. Ät gott om hela korn, frukt och grönsaker.

Gregor Schuster

Prova brunt ris istället för vitt ris och helvete pasta istället för vanlig pasta. Syfta för fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Du behöver inte stora mängder frukt och grönsaker. En kopp sallad räknas som en grönsak, så försök att äta en sallad med antingen lunch eller middag (och välj från lågkalori, fettfri eller fettfri dressing).

Här är några andra snabba tips för att få fler grönsaker och frukter i din kost:

• Servera morötter och broccoli med vegetabiliskt dopp eller hummus.
• Sätt några blåbär eller jordgubbar ovanpå din spannmål eller i din yoghurt.
• Servera äpplen och druvorna med ett yoghurtdopp.
• Lägg till spenat, paprika, lök och tomater på toppen av din pizza.
• När du gör en smörgås, lägg till massor av veggie toppings – sallat, tomater, tunt skivad gurkor och sprit.
• Använd salsa som en toppning för en bakad potatis, i stället för smör eller gräddfil.
• Lägg extra grönsaker – som lök och paprika – i din tomatsås för en extra vegetarisk (och smak) ökning.
• Få mikrovågssäckar med frysta grönsaker för en lätt middagsuppe.

Se även:

Hur man får mer fiber i din kost

5. Håll friska snacks till hands.

Lew Robertson

Eftersom löpare ofta blir hungriga under hela dagen är det viktigt att göra hälsosamma mellanmål tillgängliga, särskilt när du är på jobbet. Att hålla hälsosamma tilltugg, såsom frukt, grönsaker, granola eller fettsnål popcorn, förhindrar dig från att gå till försäljningsmaskinen för ett ohälsosamt mellanmål.

6. Börja med magra styck av kött och fjäderfä.

Alexandra Grablewski

För fjäderfä är det lilla valet vitt kött från skinnfritt kyckling av kyckling eller kalkon. När du handlar efter nötkött, leta efter runda, chuck, mousse eller nötkött. Lean fläsk val inkluderar grädde och loin kotletter.

• Varför får jag vikt under träning?
• 5 Smart Eating Rules för löpare

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Läkemedlet fungerar på många sätt för att hjälpa betaceller att normalisera blodsocker. Betaceller gör och släpper insulin när blodsockret är högt. De hjälper dem med typ 2-diabetes att hålla sitt blodsocker normalt.

”Det är inte en imponerande viktminskning för en injicerbar och dyr medication med många potentiella sidoevenemang”, säger Hamdy. Han säger också att människor i allmänhet förlorar mindre vikt utanför kliniska prövningar.

Liraglutid, som marknadsförs under namnet Saxenda, är en injicerbar diabetes som godkändes i Kanada för behandling av fetma i februari 2015.

”De började se igen, i genomsnitt ca 2,5 till 3 kilo. Så det kan faktiskt bli att detta blir livslångt läkemedel”, sa hon.

Innan du får ditt recept, ta reda på din medlön eller om Saxenda ® omfattas av din plan, samt eventuella alternativ för att minska kostnaden.

Tala med din vårdgivare om du är osäker på om du är gravid eller planerar att bli gravid. Saxenda ® kan skada ditt ofödda barn

Saxenda ® skiljer sig från vikthanteringsprodukter som du kanske har tagit i det förflutna. Det fungerar som ett hormon som kroppen producerar naturligt som reglerar aptit, känd som glukagonliknande peptid (GLP-1). a Genom att aktivera områden i din hjärna som reglerar aptit, kan Saxenda ® få dig att känna dig mindre hungrig, vilket kan leda till lägre kaloriintag och viktminskning. b Saxenda ® kan hjälpa dig att inte bara gå ner i vikt utan också hålla det borta.

En sökning av engelskspråkig litteratur utfördes med användning av PubMed-söktermer: ”liraglutid”, ”glukagonliknande peptid-1-receptoragonist” och ”randomiserad klinisk prövning”. Artiklar och bibliografier som är relevanta för ämnet granskades och ytterligare hänvisningar till författarna var med.

SCALE Diabetes-studien var en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgruppsförsök som utformades för att utvärdera liraglutids effekt hos patienter med typ 2-diabetes 7. Det genomfördes under 56 veckor med en 12-veckors uppföljningstid före drog 7. Individer med ett BMI på minst 27 kg / m 2 och typ 2-diabetes (HbA1c 7,0 till 10,0%) screenades för randomisering. Av de 1361 deltagarna som undersöktes för behörighet var 846 randomiserade i förhållandet 2: 1: 1 till liraglutid 3,0 mg, liraglutid 1,8 mg och placebogrupper. Doseringsregimen följde standardprotokollet och alla deltagare uppmuntras att följa livsinterventioner under hela försöksperioden. Uteslutningskriterierna liknade SCALE-fetma och prediabetesprov. De samprioritära ändpunkterna var den relativa förändringen i kroppsvikt och andelen deltagare som förlorade minst 5% och 10% av randomiserad kroppsvikt.

en vis dosering representerar inte hela sortimentet som kan användas och innebär inte terapeutisk ekvivalens. Hämtat från relevant produktresumé.

Sammanfattningen av produktegenskaper (SPC) rekommenderar att behandlingen avbryts efter 12 veckor på 3,0 mg daglig dos (rekommenderad underhållsdos) om personer inte har förlorat minst 5% av sin ursprungliga kroppsvikt.

---