Diet misstag män gör försöker få muskler
Män arbetar hårt för att bygga muskler men dietfel fortsätter att komma i vägen. Undvik blundersna och gå på spår för att luta massvinster!
I strävan efter tvättbräda abs och hulk liknande muskler, en liten andel män gör det rätt. Flertalet faller dock för att kostfel inte stöder mager massvinster.
Vilka män vill verkligen
Män vill se muskulös och må bra. Mike Harrington Taxi / Getty Images
Kvinnor är inte de enda som känner socialt och medietryck med sina kroppar eftersom män definitivt tänker på det.
Män vill se och mår bra. Deras mål är inte kittigt om det, men har definitivt stolthet i någon muskel som visar genom en tätt passande skjorta.
Vad blir i vägen för sina mål att få eller se muskler?
Pistoler, tarmar och öl
Hög ölförbrukning är kopplad till bukfetma. Viorika E + / Getty Images
Armorna kan se bra ut men inte vad som lurar under den skjortan. Män älskar att dricka öl. Öl råkar vara den valda vuxna drycken vid sportevenemang eller bara stå runt grillen. Downing några brewskies medan du grillar upp biffen är typiskt dude kul.
Den fruktade ölmage är fallet av män som försöker uppnå sex-pack abs och studier kopplar höga intag av öl till abdominalt fetma. Problemet med alkohol är bristen på viljestyrka. Män tenderar att bli fastnade i ögonblicket och kan inte stanna vid bara en öl.
Att ha en drink efter arbetet eller på helgen i en fysiskt aktiv livsstil har inte visat sig vara en faktor för bukhalten. Däremot är tung dricksvikt en muskelmördare och saktar proteinsyntesen (muskelväxt). Det undertrycker också fettförbränning.
Är du seriös om att få i form och trimma ner den där tarmen? Att ta en ärlig titt på din alkoholkonsumtion skulle vara ett bra ställe att börja. Sportnäringsforskning har visat att reducering eller eliminering av alkohol ökar fettförlusten och förbättrad atletisk prestanda.
Läs mer om hur alkohol påverkar dina mål genom att läsa: Alkohol, Återställning av fitnessmål
Ät stort eller gå hem
Att äta för mycket leder till ett tjockt lager över din muskel. Stephanie Horrocks E + / Getty Images
Musklerna behöver en hälsosam balans mellan maten. Att förbränna för många makronäringsämnen kommer att ge dig en makro kropp med ett lager av flab.
Män kan bli glada över vinster som känner att de behöver förstärka maten för att rymma pumpen. Killar är vanligtvis vanliga hissar som arbetar för muskel och inte konkurrenskraftiga kroppsbyggare. Dessa män kanske kan slå ner pund av kyckling och vitt ris men det här är inte normen. Män kan göra ett misstag att följa självgjorda kroppsbyggnadsdieter som inte är avsedda för kroppen. Dessutom kan konkurrerande lyftare också ta sportförstärkande droger.
Det kommer ner på kalorier. Att äta för mycket kommer att skapa en passa fett kille utseende. Det här är någon som ser ut som de tränar men kan se bättre ut om bara de förlorade lite vikt.
Att äta rätt mängd kalorier och inkludera korrekta delar är väsentliga för resultat. Rekommenderad daglig näring för muskelvinster kan innefatta magre proteiner, friska kolhydrater och fetter.
Läs mer om hur man äter rätt för mager massvinster genom att läsa: Äter du för muskler?
Lata i köket
Att inte laga mat är en muskelmördare. Erik Dreyer Bildbanken / Getty Images
Killar, du har lämnat boet utan matlagning under ditt bälte. Om du fortfarande är singel, beror på att en make / maka förbereder dina hälsosamma måltider ut ur frågan.
Detta skickar vanligtvis män till telefonen som beställer pizza eller på väg till kör-genom burgers efter arbete. Sluta där där killar, för det här är oacceptabelt för dig. Bearbetade livsmedel visas för att orsaka viktökning och det här är vad du försöker undvika.
Få självförtroende i köket och ta ansvar för ditt matintag. Börja köpa hälsosam mat och gissa vad? Koka grejerna. Dyk in i några matlagningsställen på nätet, kolla på matkanalen eller fråga kära mamma för att visa dig lite matlagning.
När du börjar laga mat själv, kommer du inte bara att känna dig lyckad, men njut av hela processen. Den största framgången med att ha en mager muskelkropp är att kontrollera vad du lägger i ditt ansikte. Att måla konsten att laga mat är det bästa verktyget för att få det att hända.
Acceptera att vara fet som din nya normala
Complacency med utseende gör ingenting att bygga muskler. JGI / Tom Grill Blend Bilder / Getty Images
Kärlek handtag och man bröst blir mer acceptabla som den nya normala. Män ser sina vänner bosätta sig i livet och expandera midjelinjerna.
Trycket att se bra ut har ersatts med att vara stolt över lite bordsmuskler delas bland kompisar. Livet förändras som äktenskap och arbetsstress kan göra att män gör ursäkter för att sluta ta hand om sina kroppar.
Medan kvinnor fortfarande känner sig media stigma för att sträva efter tunnhet, karlar man vanligtvis det och accepterar ett extra lager av fett som en del av att bli äldre. Att ha en tillfredsställande attityd om fitness kommer inte att få dig till och med nära första basen med att uppnå en muskulös kropp.
Det måste vara ett mentalt skifte mot självvärt och göra vad som krävs för att bli den muskulösa mannen du vill vara. Om du är gift, sluta ta det för givet och jobba med att se bra naken ut för din make.
Omgiv dig med människor som har en positiv syn på hälsa och gör fitness en prioritet. Börja använda citatet ”ändra ditt sinne för att ändra din kropp” och fortsätt att uppnå den muskeldefinitionen!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Även om det kan tyckas konstigt att prata om hur man går upp i vikt när vi närmar sig semestern (där folk vanligtvis går upp i vikt utan att försöka mycket hårt) är det faktum att för idrottare och kroppsbyggare vinteren (när det är kallt ute och du är täckt) har alltid varit en av de främsta tiderna som praktikanterna fokuserar på muskelförstärkning.
Du kan oroa sig för att vara mager och ha en sex pack när det är varmt och du ser inte dum ut att vara mestadels naken. Vinteren är en bra tid att packa på lite muskelmassa och rättfärdiga allt det halloween godiset (”jag m bulking, bro”).
Men på samma sätt som många dieter misslyckas av många anledningar, finns det lika vanliga skäl att trainees misslyckas med att göra de muskulära vinsterna som de önskar. Jag vill titta på flera av dem, ta itu med potentiella lösningar längs vägen.
Det finns en anledning att du ska äta en mängd olika livsmedel; du kan inte få tillräckligt med näring från bara en sorts mat. Du skulle inte kunna få tillräckligt med kalorier, även om du valde att följa en lågkarb diet. Kalorier är en viktig del i att bygga muskler.
Så många killar läser dessa värdelösa bodybuilding tidskrifter skrivna av killar som för närvarande är på steroider skrivna för killar som för närvarande tar steroider.
Hela myten om över träning är en LIE. En normal frisk man som tränar sin kropp 4 till 5 gånger per vecka kommer aldrig att träna. Det han vill göra är att utveckla massiva muskler, 6 pack abs och vara i stor fysisk form.
Ibland ser du stora, muskulösa män som gör maskinövningar eller okonventionella hissar som bröstflugor. Dessa kamrater byggde redan grunden och nu skulpterar de sitt mästerverk.
Fad, trendiga rutiner du läser i populära tidningar (och deras webbplatser) är avsedda att sälja mer tidskrifter, inte för att hjälpa dig att bygga muskler.
Killar som The Rock, Jay Cutler och Dorian Yates fick inte ägg från att äta 1600 kalorier om dagen – de åt stora! Var försiktig så att du inte fyller klyftan med höga socker, enkla carb-livsmedel som får dig att packa på fel typ av massa.
Dessa tillskott innehåller ingredienser som är vetenskapligt bevisade för att öka den naturliga testosteronproduktionen i kroppen.
Långdistans löpare kommer ofta att höras för att säga saker som ”om jag är ljusare kör jag snabbare”. Även om detta kan vara sant om du bär överflödigt fett, kan det motsatta i många fall vara sant.
Men mycket snabbt kommer du behöva lyfta vikter. De bästa vikterna för idrottare är de som involverar ett stort spektrum av muskler, till exempel olympiska hissar och fria vikter är alltid att föredra för fasta maskiner – dessa ämnen diskuteras mycket mer i avsnittet Vikter på sidan.
