Bästa mat för ditt sexliv

Lär dig om tio näringsrika och läckra matar som kan läggas till din kost för förbättrad sexuell funktion.

 Att äta näringsrika livsmedel med massor av näringsämnen och antioxidanter kan hjälpa dig att känna (och se) mer levande genom att hålla din hud och hår frisk. Och att äta en hälsosam kost hjälper dig att hålla din kropp stark och passa. 

Börja med grunderna – äta gott om färsk frukt och grönsaker, magra proteinkällor, lågmjölk mejeri, hela korn och några bra fetter. Och det gör inte ont att veta hur många kalorier du behöver varje dag.

Då nibble på dessa tio sexiga superfoods, som är extra hög i näringsämnen som behövs för sexuell hälsa.

1. Non-Fat Yoghurt

Nicole S. Young / Getty Images

Mjölkprodukter är rika på A-vitamin som är avgörande för vacker hud och kalcium för starka ben och friskt hår. Plus människor som konsumerar mejeriprodukter varje dag verkar ha mindre svårigheter att upprätthålla en hälsosam vikt. Non-fett yoghurt har alla fördelar med mjölk plus de vänliga bakterierna som finns i yoghurt är probiotika som hjälper till att hålla din matsmältningssystem fungerar normalt.

Tips: Njut av lite vanlig fettfri grekisk yoghurt blandad med färska blåbär, hackade nötter och lite honung för extra protein och vitaminer.

2. Citrusfrukter

Foto: Alexandra Shytsman

Citrusfrukter innehåller mycket vitamin C. Att äta en orange ger dig allt vitamin C som kroppen behöver för en dag, plus det bidrar till att öka absorptionen av järn från grönsaker och baljväxter som din kropp behöver för energi. C-vitamin hjälper också till att hålla din hud vacker genom att hålla bindväven under huden stark och saktar bildandet av rynkor.

Tips: Ät en orange varje dag som ett hälsosamt mellanmål eller drick apelsinjuice med måltider. Och kanske mata några skivor till din signifikanta andra?

3. Bär

De vackra pigmenten som ger bär sina färger innehåller också fytokemikalier som fungerar som antioxidanter för att skydda huden, vilket kan hjälpa dig att åldras mer graciöst. Blåbär och tranbärsjuice kan också bidra till att förhindra blåsinfektioner. Bär är också låga i kalorier och rik på vitamin C och kalium.

Tips: Gör en fruktsmoothie med banan, vanlig yoghurt, frysta blåbär, skivade jordgubbar och ett stänk av tranbärsjuice. Eller dopp några färska jordgubbar i mörk choklad för en romantisk behandling.

4. Lax

Foto: Alexandra Shytsman

Lax innehåller väsentliga fetter och protein som är väsentliga för frisk hud och hår. Omega-3 fettsyror och zink skyddar din hud från att bli torr genom att hålla fukt i hudcellerna. De fördelaktiga fetterna i lax kan också vara bra för muskel- och nervfunktion.

Tips: Gå ut för lax sashimi på en romantisk sushi restaurang eller grill en laxbiff hemma. Inte till lax? Tonfisk är ett utmärkt val också.

5. Svarta bönor

Legumes innehåller protein, järn och zink. Svarta bönor är också en bra källa till biotin, ett B-vitamin som är viktigt för frisk hud och hår. De är också rik på fiber, vilket kan hjälpa dig att hålla dig smal och hålla ditt matsmältningssystem fungerande ordentligt.

Tips: Servera svarta bönor som en maträtt med middag.

6. Valnötter

Foto: Alexandra Shytsman

Valnötter innehåller fleromättade fetter, och de är också rik på alfa-linolensyra, växtversionen av omega-3-fettsyror. De är också en utmärkt källa till protein och att äta bara några valnötter hjälper dig att känna dig nöjd mellan måltiderna. Några forskningsstudier har föreslagit att fytokemikalierna i valnötter bidrar till att hålla prostata friska hos äldre män.

Tips: Ät en handfull valnötter med en ny bit frukt för ett eftermiddagsmat.

7. Tomater

Tomater är rika på C-vitamin och en fytokemisk kallad lykopen, en släkting av vitamin A som hjälper till att hålla en mans prostata frisk. Lycopen är tänkt att skydda huden mot solskador och få tillräckliga mängder lycopen kan hålla huden ren och smidig.

Tips: Ät färska råa tomater eller gör tomatbit och servera den med en ny sallad och crusty fullkornsbröd.

8. Dark Chocoloate

Stepan Popov / Getty Images

Du kan tro att äta choklad förbättrar ditt humör. Forskning är inte tydlig på det, men mörk choklad kan ha lite superkraft. Fytokemikalierna i mörk choklad kan möjligen förbättra blodflödet till alla delar av din kropp, inklusive hjärnan och könsorganen, vilket är en viktig del av upphetsningen.

Tips: Njut av en ounce mörk choklad (inte nederländsk bearbetad) varje kväll.

9. Vatten

Foto: Alexandra Shytsman

Även om vatten inte är ett näringsämne är det nödvändigt för din hälsa – din kropp innehåller mycket vatten. Inte bara är vatten bra för dina insidor, det är också viktigt för en jämn, frisk hud. Plus vatten har inga kalorier, så det är perfekt för att titta på din vikt.

Tips: Drick vatten med en skiva citron eller lime i stället för söta läskedrycker.

10. Ostron

Dapan Photography / Moment / Getty Images

 Legendariska som afrodisiakum kan ostron leva upp till sitt sexiga rykte. De är rika på zink, ett mineral som är viktigt för manlig sexuell hälsa, testosteronnivå och spermaproduktion. Zink är också viktigt för friskt hår och för dina sinnen av smak och lukt.

Tips: Njut av råa eller kokta ostron som aptitretare. Om du inte gillar ostron kan du få din zink från nötkött, fläsk eller lamm.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. ”Kutan koncentration av lykopen korrelerar signifikant med hudens grovhet.” Eur J Pharm Biopharm. 2008 aug; 69 (3): 943-7. //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
• De Mel D, Suphioglu C. ”Fishy-verksamhet: Effekt av omega-3-fettsyror på zinktransportörer och fri zinktillgänglighet i humana neuronala celler.” Näringsämnen. 2014 aug 15; 6 (8): 3245-58. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
• National Institute of Health Office of Dietary Supplements. ”C-vitaminblad för hälso- och sjukvårdspersonal.” //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
• Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. ”Effekten av valnötintag på faktorer relaterade till prostata och vaskulär hälsa hos äldre män.” Nutr J. 2008 2 maj, 7: 13. //nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
• Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. ”Effekter av lågt vanligt kakaointag på blodtryck och bioaktiv kväveoxid: en randomiserad kontrollerad studie.” JAMA. 2007 4 juli; 298 (1): 49-60. //jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
• United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28. //ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
• Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. ”Aktuell klinisk status på förebyggande effekter av tranbärsförbrukning mot urinvägsinfektioner.” Nutr Res. 2013 aug; 33 (8): 595-607. //www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
• Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. ”Effekt av vätskeintag på hudfysiologi: tydliga skillnader mellan att dricka mineralvatten och kranvatten.” Int J Cosmet Sci. 2007 apr; 29 (2): 131-8. //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
• Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. ”Mejeriförstoring av total och centrala fettförlust hos överviktiga ämnen.” Int J Obes (Lond). 2005 april; 29 (4): 391-7. //www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.

Zink anses vara bra för sexuell hälsa (det kan hjälpa testosteron och spermaproduktion hos män) och nr 1-källan är ostron. Men hur ofta äter du ostron? En annan källa: Sesamfrön, säger Sass.

Mandelar innehåller zink, selen och vitamin E, som är vitaminer och mineraler som verkar vara viktiga för sexuell hälsa och reproduktion.

Valnötter skördas mellan september och oktober, vilket beror på regionen. De är en av de bästa naturliga livsmedel för bättre sexliv. Dessa nötter är rika på omega-3 fettsyror, vilket du förmodligen redan vet är extremt viktigt för din hjärna och blodkärl.

En studie publicerad i Archives of Gynecology and Obstetrics fann att regelbunden daglig konsumtion av äpplen hade en stark länk till bättre sexuell livskvalitet hos unga kvinnor. Orsaken kan bero på relativt höga nivåer av sjukdomsbekämpande fytokemikalier i äpplen. Se till att äta äppelskalorna eftersom det här är de flesta näringsämnena koncentreras.

Dessa roliga former har en lång historia av att vara en fertilitetsbooster, och de gör en utmärkt afrodisiakum eftersom de är förpackade med både löslig och olöslig fiber, vilket är viktigt för hjärtas hälsa. Plus, fiber med hög fiber hjälper dig att fylla dig, inte ut, så det är lättare att uppnå den sexiga bottenlinjen eller magen.

Arugula har utropats som ett upphetsningshjälp sedan första århundradet. Idag visar forskning att spårämnen och antioxidanter som är packade i mörka bladgrönsaker är avgörande för vår sexuella hälsa, eftersom de bidrar till att blockera absorptionen av några av de miljöföroreningar som anses ha negativ inverkan på vår libido.

Blåbär är ännu ett annat kärlekskärl, eftersom deras lösliga fiber (den icke-snygga typen, oroar dig inte) hjälper till att rensa kolesterolet. Och alla typer av frukt – men särskilt vattenmelon – är fulla med vatten, och ju mer hydratiserade du är desto bättre blir musklerna och vävnad över hela kroppen att reagera på stimulans. Känsla äventyrlig? Strö valnötter ovanpå din frukt för en extra dos av fettsyror och L-arginin.

Medan du utan tvekan är medveten om att makrill, vild lax, hälleflundra och sardiner är stjärnkällor för omega-3-fettsyror, kanske du inte känner till sambandet mellan ångad fisk och en ångande natt av passion. Essentiella fettsyror förbättrar cirkulationen genom att rensa kolesterol och blodplättar från artärväggarna och hålla blodet flödande. Omega-3s i fisk upprätthåller också hormonfunktionen och kan höja dopaminnivåerna i hjärnan för att pröva dig för upphetsning. Slutligen har forskning visat att när människor bytte från en typisk västerländsk kost (hög i bearbetad mat, salt, socker och fett) till ett medelhavsligt sätt att äta, förstärktes deras intresse för sex. Studien utesluter inte fisk (det fokuserade på kosten som helhet, som också inkluderade nötter, olivolja och färsk frukt och grönsaker), men det var sannolikt en faktor.

Ingefära
Vi vet alla gingerhjälpmedel i matsmältningen, ökar immuniteten, och är en antiinflammatorisk, men visste du att det ökar blodflödet? Därför förebygger kortisoluppbyggnad som kan orsaka erektil dysfunktion.

Så vilka mat behöver du börja äta för att förbättra ditt sexliv, öka din libido och utöka din uthållighet under sex? Här är en lista med sex livsmedel och en drink för att förbättra ditt sexliv.

---