Hur man väljer ditt bästa hem gymutrustning

Använd ett hem gym arbetsstation eller multi gym för att utföra många övningar i begränsat utrymme. Så här väljer du och ställer upp ett hem gym.

Ett hemgymnastik är en kompakt utrustningutrustning som är utformad så att du kan utföra många övningar på en station. Dessa kallas också multi-gym eller multis. Dessa arbetsstationer är utformade för att passa in i ett extra rum, källare eller garage så att du kan göra träning i hemmet hemma.

Träna hemma så många fördelar. Om du bestämmer dig för hemmet är det bästa stället (i motsats till gym) för dig, är nästa steg att bestämma vilken utrustning du behöver. Innan du går ut till närmaste affär, är det några saker att tänka på först.

De mest populära, mid-range multi-gym inkluderar vanligtvis följande:

• Justerbar bänk för sittande eller liggande
• Stackade metallvikter med stiftval för belastning
• Pulldown barer främst för lat pulldown back träning
• Tryck barer för att trycka och dra, för axlar, armar och rygg
• Benförlängningssystem för lårets quadriceps-muskler
• Benkrullsystem för att utöva hamstringarna på baksidan av låret
• Sitter kabeldragsystem för rygg och armar övning

Typer av inställningar

Du har många alternativ för att skapa ett hem gym, men valet för vikt träning faller oftast i kategorierna nedan. Aerob träningsutrustning som löpband, roddare och stationära cyklar är alltid alternativ; men för nu ska jag koncentrera mig på styrketräningsutrustning.

1. Kombinationer av bärbar utrustning. Dumbbells, bänk, bollar, steg, band, mattor, ab arbetstagare etc. Inget för komplicerat här, bara grundläggande men extensible utrustning. Reebok Weight Bench med medföljande hantel set är en populär starter.
2. Fri vikt stationer. Justerbara bänkar, power racks för att hålla barbells, dumbbells, barbells och tallrikar (runda vikter). Mest rörlig utrustning för mer tung användning.
3. Multi-gym som bygger på stål eller sammansatta band och sladdar. Böjningsbandet skapar motståndet. Bowflex-märket är mest känt, Weider Advantage är ett exempel.
4. Totalt gym koncept. Denna idé använder en justerbar höjd, lutande bänk och glidande sittplattform som använder din egen kroppsvikt för att öka motståndet. Exempel: Totalt Gym 1500.
5. Multi-gymnasier baserade på staplade vikter. Den mest populära konfigurationen använder en kabel- och remskivsmekanism med staplade vikter. Du flyttar pinnen för att välja vikt. Exempel: Body Solid EXM-serien.
6. Multi-gym med provision för fria viktplattor. De runda vikterna är manuellt monterade på skenbenstilläggen. Exempel: Powertec Workbench. (Notera: vikter är extra.)

1. Smith maskin multi kombinationer. Standard Smith-maskinen använder en mekanism som begränsar stången i ett vertikalt plan, till skillnad från bänkar och reoler med bastu. Dessa home gym multis lägger till ytterligare bilagor för att uppnå en mångsidig arbetsstation. Exempel: Mega Smith System.

Vad vill jag uppnå?

För att hjälpa dig att bestämma vilken väg att gå med gymutrustning bör du överväga vad dina mål och engagemang är. Om du börjar med viktträning, om du inte är säker på dina krav och engagemang, skulle jag rekommendera att du försöker välja ”1” i gymmetyplistan eftersom det finns mycket oanvänd, dyr utrustning som släpper ut i lediga rum eftersom folk blev uttråkad med det och gick ner till gymmet istället. Nu sa jag inte ”för att folk gav upp” – det kommer inte vara du, eller hur?

Här är några idéer att överväga om du bestämmer dig för att passa hemmet gym.

Nybörjare och Lätta Exercisers

Om dina mål är allmän träning, vikthantering, muskelton och flexibilitet, kan det vara ett aerobt steg (som ett Reebok-steg), flera uppsättningar hantlar – en tyngre uppsättning för squats och lunges och en lättare uppsättning för överhead och sida hissar – en justerbar bänk, en fitnessboll och en träningsmatta. Du kan lägga till motstånd bands och rör för olika och du kommer att ha en snygg inställning som ger dig variation och flexibilitet för flera hundra dollar.

Vissa kanske föredrar multi-gym där allt är kompakt och tillgängligt på en maskin och en guidebok beskriver övningar du kan göra. Dessa sträcker sig från under $ 500 upp till $ 4000 så att ett stort utbud av val, kvalitet, flexibilitet och kostnaden är tillgänglig. Enheter runt $ 500 till $ 1000 passar många utövare, men du kan bli organiserad för under $ 500 med grundläggande men användbar utrustning. Body Solid EXM S för under $ 1000 och Weider Advantage för cirka $ 500 är exempel.

Intermediate Trainers

Till mer allvarlig fitness, muskelutveckling och styrketräning? Ett alternativ du bör överväga är en mer komplett uppsättning hantlar och skivor och plattor och en träningsbänk och skivstång av god kvalitet – för under $ 1000.

Ett mer avancerat multi-gym kan också slå platsen, kanske i $ 1000- $ 1500-området, annars kan du gå till alternativet för gratisvikt som ovan och lägga till ett billigare multi-gym som Weider eller Bowflex bandsystem eller ett totalt gym (föremål 3 och 4 i gymtyper listan). Denna kombination av fria vikter och billigare multi ligger fortfarande i under 1500-serien.

Avancerade tränare

Hemutrustning för den seriösa tränaren och kroppsbyggaren är ofta komplement till gym sessioner. De flesta vanliga gymträffar försöker naturligtvis inte att replikera vad de använder i regelbundna sessioner i sina gymnasier, men vissa har bänkuppsättningar för fria böcker eller väljer en tungvärdig multi att använda hemma. Powertec Workbench är ett exempel i den här klassen där fria vikter används och som du behöver köpa som tillägg.

Hur mycket kan jag prisa?

Observera min tidigare varning om att spendera stora pengar om du inte är fast i engagemang och kunskap om dina mål och krav.

För att sammanfatta kostnaden (i amerikanska dollar):

• Några hantlar, steg, justerbar bänk, träningsboll, träningsmatta och band borde kosta mindre än $ 400.
• En professionell uppsättning hantlar, fria vikter och bänkar och rack bör komma in på under $ 1000, men du kan betala mycket mer för avancerad utrustning.
• Total Gym 1500 lutande bänkskytten är ungefär $ 300.
• En Weider Advantage eller Bowflex Sport är runt $ 500 och $ 700.
• En budgetviktstack hemma gym som Body Solid EXM 1500S kommer att kosta dig upp till $ 800.
• Den bättre utrustade Body Solid G41 eller Body Craft Galena är runt $ 1500.
• En kvalitetsfri vikt som Powertec Workbench-hävstångseffekt för cirka $ 800 och några hundra dollar mer för nästa modell.
• En multi-station, multi-gym som Body Craft Family Xpress, som kan rymma flera användare på en gång, är ungefär $ 3000.
• Och för gott mått, en Smith typ multi för mindre än $ 1500 – ett exempel är Mega Smith som kombinerar Smith maskin typ åtgärder med extra träning bilagor.

Hur mycket utrymme behövs?

Detta är en viktig fråga. Jag har hört talas om att människor köper utrustning osynlig, eller åtminstone obestämd, bara för att finna att den inte passar in i utrymmet eller rummet. Var noga med att kolla här. Du måste räkna med exakta externa dimensioner på den monterade enheten, med alla möjliga bilagor, och lägg sedan till eventuella förlängningar som uppstår under träning. Om en benförlängning eller bröstfluga lägger till det rum som behövs, måste det beaktas när du tränar ut det utrymme du behöver. Vissa Body Craft-modeller är utformade för att passa in i ett hörn. Detta kan hjälpa till med rymdfrågor.

Hur många användare?

Kämpar alltid med partnern, barnen, katten, för tillgång till hemmet gym? Få en multi-station maskin så att mer än en person kan träna samtidigt. Dessa tenderar att vara dyra på över $ 2000. Exempel är Body Craft Family Express och Body Solid EXM-3000LPS.

Kan jag installera det själv?

Ett annat viktigt överväganden är leverans och montering. Till exempel är systemmena Total Gym med den lutande plattformen praktiskt taget endelad och du går bara i dörren och ”startar upp dem”. Vissa andra typer kräver bara några bitar bultade på, men andra kan ta timmar att montera. Fråga om detta innan du köper om det här är viktigt för dig. Det är uppenbart att många multi-gymnasier, helt monterade, inte passar genom en dörröppning, så förvänta dig lite tid och kompetens.

Är utrustningen säker?

För det första är hantlar och skenor och plattor tunga. Var försiktig med att lugna dem runt. Om du arbetade med dessa saker skulle OHS-folket insistera på att du bär stålskötta stövlar!

Utöver det publicerar US Consumer Product Safety Commission alla fall av återkallelser på grund av felaktig eller farlig utrustning på sin webbplats. Jag noterar att vissa Bowflex-enheter genomgick en mycket stor återkallelse och Nautilus Bowflex böts för att inte följa anmälningsreglerna. Ändå betyder det inte att allt Bowflex-utrustning är opålitligt, särskilt nyare modeller.

Begagnad utrustning

Om du funderar på att köpa begagnad utrustning, kontrollera först om det återkallas. Flera Nautilus Bowflex-enheter och Total Gym XL-systemet var föremål för återkallelse under de senaste åren. I andra länder än USA, kolla med lokala konsumentmyndigheter eller agenter eller distributörer för mer information. Modeller skiljer sig från land till land för vissa produkter.

Hem Gymrekommendationer

Efter en omfattande granskning kan jag rekommendera sju hem gym arbetsstationer över en rad pris och funktionella krav. Det här är inte att säga att det inte finns andra modeller som kommer att ge liknande värde, men de sticker ut för mig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den sista stora hemgymnastiken är långsiktigt sparande. Hemmet gymutrustning kan vara dyrt, men det är en investering. Under en lång tid kan det med egna medel spara pengar på två sätt. För det första kan du förmodligen släppa din gymavgift och med tiden som kan lägga upp. För det andra sparar du den tid du kör till och från gymmet, tillsammans med tiden måste du vänta på utrustning. För de flesta kan denna extra tid förvandlas till energi och tid investerat i andra delar av sitt liv.

Vad ett hem gym faktiskt är kommer att vara beroende av användaren eller konsumenten. För de flesta, när de tänker på gymnasiet, tänker de på en utrustad källare eller garage, men det är inte alltid fallet. Standardlyftutrustning, utarbetade maskiner och jämn elastik är alla tekniska former för hemgymnastikutrustning. Om du använder styrutrustning hemma, så använder du tekniskt ett hem gym. det kan bara inte vara i form av den traditionella definitionen eller idén.

Det är något väldigt coolt om att träna om att omge ljudet med dunkel bas istället för bara dina lilla hörlurar. Ett episkt stereo system är också bra för att blockera externa ljud och ge dig en seriös hiss när du behöver den för den sista uppsättningen.

Det är inte alltid bekvämt att komma till gymmet. Även om du bor nära en, kan det vara en ansträngning att få allt ditt redskap tillsammans, se halvvägs respektabelt och sedan ta sig in i bilen eller ta kollektivtrafik till själva gymet. Det här är allt bortkastad tid du kunde ha spenderat ut att träna om du hade ett gym direkt i ditt hem.

Ett av de bättre sätten att skapa ett billigt gym är att placera en tv med en DVD-spelare i rymden. Det finns en mängd olika träningsprogram tillgängliga på DVD, vilket kan eliminera behovet av träningsmaskiner. Alla typer av tränings DVD-skivor finns tillgängliga, inklusive aerobics, pilates, yoga och kickboxing. Förutom att vara billig, är de flesta av dessa program designade av fitnessproffs som kan styra en person genom en effektiv träningsrutin.

Daglig träning är viktig för att bibehålla god hälsa, men vissa människor kanske inte har tid eller pengar att gå med i ett gym. Om så är fallet kan du fortfarande träna genom att skapa en plats för träning hemma. Det bästa billiga hemmet gym är en som har den utrustning som behövs för att du ska kunna uppfylla dina fitness mål utan att spendera mycket pengar. Ett hem kan utrusta sig billigt med vikter och träningsmatta, och många erbjudanden finns på begagnad träningsutrustning, som en löpband eller stationär cykel. Du kan också välja att placera en tv- och dvd-spelare i ett hemgymnastik så att du kan träna tillsammans med ett inspelat träningsprogram.

Många bitar av gymnastik i hemmet gym inkluderar funktioner som en pulsmätare, kaloriräknare eller till och med en liten tv. Naturligtvis, med införandet av extrafunktioner, ökar priset också. Om du kommer att gå primärt på en löpband kan det vara möjligt att köpa ett billigare alternativ. de som kommer att köra på en löpband, eller använda den varje dag kan tycka att det är nödvändigt att köpa en dyrare version.

Hem gym fitness utrustning kan bestå av något så enkelt som handvikt eller en yoga matta, till dyr utrustning som en löpband eller vikt maskin. Många väljer att träna hemma eftersom det gör att man kan träna i privatlivet och på egen tid utan att behöva följa ett schema på ett gym. Att välja den bästa gymnastikutrustningen för gym är det bäst att göra lite forskning i förväg och för att bestämma hur ofta du ska använda utrustningen.

Har du ett tomt rum eller ett garage? Med lite rengöring kan det bli ditt nya fitnessreservat. Även ett litet 10 ”x10” rum är tillräckligt för det väsentliga.

Så du har bestämt dig för att du kommer att träna hemma. Kanske finns det inget gym i närheten, kanske du inte har mycket tid eller kanske vill du inte vara störd av squat rack curlers och andra karaktärer som upptar offentliga gym.

---