Den Ultimate Camping Trip Workout Routine

Att återvända till vildmarken betyder inte att man ligger i ett tält hela dagen. För att hålla dig i toppform har vi din ultimata utflyktsrutin.

Camping: En chans att ansluta till naturen, testa dina gränser, utforska denna vackra jord och njut av en kick-butt träning! Vilket bättre sätt att hälsa på dagen än att hoppa på några stockar, spela med några stenar och gå ner och smutsa ner med naturen?

Att utnyttja miljöens skönhet om dig, du är garanterad att känna en ökning av motivation. De gröna, blåa och brunarna i omgivningsmiljön ger en mer lysande bakgrund än gymmet och svarta i gymmet. Att använda de naturliga materialen runt dig kommer att ge en unik utmaning när du försöker gripa, balansera och flytta. Du blir smutsig, men vem bryr sig? Träd, floder och stenar stirrar inte på dig av misstag. Fjällen och blommorna bedömer inte hur svettig du är, eller hur mycket smuts finns på ditt ansikte. Känn jorden under dig, stenarna i dina händer. Lukta friska luften och lyssna på det lugna bruset i vildmarken när du utför denna hjärt- och styrka rutin och vrid utomhus till ditt gym.

Träningen

Utför varje övning mot rygg utan vila mellan övningar. Se till att du har tillgång till en stabil logg och flera stenar av olika storlekar och vikter. Gå lättare med klipporna än vad du skulle med hantlar eftersom stenar inte har lätt grepphanteringar (du vill inte släppa en sten på din fot!). Du kommer att utföra högre reps per träning med lättare vikt, maximera kardiovaskulär träning medan du fortfarande njuter av en mördare styrka session. Utför en till tre omgångar, och glöm inte att värma upp innan du börjar din rutin. Försök att gå en kort vandring nära din campingplats. 

• Uppsteg med benförlängningar, 15 reps per ben
• knäböj, 25 reps
• Jordbrukare går med pushups, 6 rundor med 5 pushups som avslutas varje runda
• Biceps krullar, 20 reps
• Squat hoppar, 20 reps
• Triceps overhead extension, 20 reps
• Double squat log hoppar, 10 reps
• rader, 20 reps
• Squat rock slams, 20 reps
• Brösttryck, 20 reps
• Oblique rock abs, 20 reps per sida

1. Steg Ups Med Back Leg Extensions

Danielle Press

Om du har en stor, tjock, stabil logg runt din campingplats, gör den till en stegplattform. Step-ups med förlängning av bakbenet får din hjärtkörning och dina ben och rumpor brinner. Den rundade formen på stocken kommer att utmana din balans, tvinga din kärna att strama och ditt stabiliserande ben för fullt engagemang.

Steg på loggen med ditt högra ben, tryck genom din häl för att lyfta din kropp för att stå uppe på loggen. Istället för att placera din vänstra fot ovanpå loggen, sätt i vänster glute och förläng ditt ben bakom dig. Gå tillbaka till marken, börja med din vänstra fot och följ med höger. Kompletta 15 reps på höger ben innan du växlar till vänster.  

Säkerhetstips: Innan träningen utförs, se till att loggen är stabil och rullar inte under träningen.

2. Squats

Danielle Press

Kroppsviktsträning är vanligt när du reser, med tanke på att hantlarna är för tunga att luta sig runt. Lägerlivet och naturens överflöd kan dock ge dig den perfekta styrketräningen. Lägg till en lägerutmaning genom att plocka upp en stor sten innan du utför dina knep. Squats är en fantastisk övning, ett kraftfullt och mångsidigt drag som kan utföras praktiskt taget var som helst. Möjligheten att lägga till vikt kommer att medföra variation på dina squats och din träningspass.

Stå med fötterna i höjdled, krama klippan i bröstet. Tryck tillbaka dina höfter och böja knäna, sänk dina gluter mot marken. När dina knän böjer något mer än 90 grader trycker du igenom dina klackar och går tillbaka till stående. 

3. Bondegårds promenad med pushups

Danielle Press

Inga kettlebells? Inga problem! Utforska området runt dig och hitta två stenar, så lika vikt och storlek som möjligt. Helst är klipporna plana, vilket ger ökad komfort under pushups som följer bondegården.

Håll en sten i varje hand, gå ca 100 meter. Du kan ändra avståndet för att matcha din färdighetsnivå eller tillgången på utrymme. Förvänta dina underarmar att spänna när du försöker hålla ett stadigt grepp på de släta stenarna. Landskapet ger också en utmaning. Utförs på sanden, över stenar eller gräs, kommer marken att hålla gissningar med hinder och skiftande ytor.

När jordbrukarens färdigställande har slutförts kastar du stenarna ner till marken och utför snabbt fem pushups med händerna på den släta stenen. Låt din svett droppa och låt miljön runt dig styra varje steg och varje rep.

När du har slutfört dina fem pushups, plocka omedelbart upp klipporna och utföra nästa omgång av träningen, den här gången gå tillbaka till startpositionen innan du gör nästa fem pushups. Fortsätt i sex sammanlagda rundor. 

4. Biceps Curls

Danielle Press

Med hjälp av klipporna eller stockarna som finns runt ditt läger kan du utföra olika bicepkrullar. Med moder naturens hantel uppsättning kan du arbeta med en enda, större sten eller två mindre. Det perfekta tillbehöret till ditt tränings träningspass, använd klipporna för att utföra bicepkrullar, hammarkrullar, in och ut krullar eller koncentrationskrullar. Din underarm kommer också att testas eftersom de griper de bredare klipporna.

När du utför en biceps-krull, kom ihåg att hålla armbågarna fixerade till dina sidor när du drar viken mot dina axlar. Undvik att luta din kropp framåt eller bakåt för att ge momentum för träningen. 

5. Squat hoppar

Danielle Press

Lägg till lite intensiv kardiallinje i din rutin med squat hopp. Använd den ojämna ytan av en naturlig miljö för att driva dig hårdare än på jämn terräng. När du får möjlighet att utföra denna övning på sanden, behöver du hela din kropps styrka. Den glidande och skiftande ytan gör att du hela tiden gissar. 

Börja med fötterna axelbredd i varandra, knäna något böjda. Squat ner, trycka på dina höfter innan du böjer knäna och slipper dina knutar bakom dig mot sanden. Från det lägsta läget av squat trycker du explosivt genom dina fötter när du springer upp i luften och hoppar så högt som du bekvämt kan. Mark på bollarna på dina fötter, dina knän och höfter är något böjda för att absorbera påverkan. Sänk dig omedelbart in i nästa squat. 

Säkerhetsanvisning: Om du känner dig obekväm med att utföra hoppa delen av denna övning på grund av smärta i smärta eller problem med låg rygg, hoppa över det aktuella hoppet. I stället pressar du kraftigt genom dina fötter när du sträcker dina ben, men istället för att hoppa, stiger du upp på tårna när du står, som om du gör en kalvhöjning. Du bör också lära dig att landa ett hopp med bra form.

6. Triceps Overhead Extensions

Danielle Press

Återigen ringer på stenarna, utföra 20 reps av triceps-överhuvudstillägg. Använd den här tiden för att fånga andan, men förbli fokuserad. Utför långsamt varje rep, engagera dina triceps och din kärna. Kom ihåg att hålla dina övre armar stadiga och nära dina öron, svänga klippan bakom ditt huvud från armbågarna.

7. Double Squat Log hoppar

Danielle Press

Nu när du har tagit andan, är det dags att förlora det igen.

Stå på ena sidan av en stock och utföra två på varandra följande luftkorgar – du kan utföra fulla knep eller halva knep beroende på din komfortnivå. Så snart du slutför den andra squaten exploderar du i ett hoppa hopp när du driver dig upp och över loggen. Kom ihåg att landa på dina bollar, dina knän och höfter är något böjda för att absorbera påverkan.

Genom att utföra 10 reps i snabb följd kommer du att ge dig den kardio boost som du behöver fackla mer kalorier. Dessa kan vara svåra, så om du hoppar över en logg är det inte, stiger du upp på stocken efter dina knäböj och går ner på motsatt sida innan du fortsätter.

Säkerhetsanvisning: Kontrollera terrängen på båda sidor av loggen för att se till att det inte finns lösa stenar eller skiljer som kan leda till skada. 

8. Rader

Danielle Press

Fånga andan när du övergår till en vägd böjd över rad. Griper en eller två stenar, gångjärn framåt från höften, håller ryggen rak. Låt dina armar hänga ner från axlarna. Dra sedan klippan mot bröstet, dra tillbaka armbågarna, håll dem nära din kropp. Fokusera på att dra dina axelblad ihop. Slutför uppsättningen med styrka, uthållighet och avsikt.

9. Squat Rock Slams

Danielle Press

Om du befinner dig i ett sandigt eller gräsbevuxet område, är rockslams ett bra komplement till din träningspass. Denna övning fungerar hela din kropp, från dina axlar till dina tår.

Lyft försiktigt en sten över huvudet (börja med en lättare och lätt grepp) och kasta sedan snabbt ner den till marken framför dig. Avsluta flytta med en squat som du hämtar klippan från marken. Utför dessa snabbt för en annan snabb hjärtförstärkning. 

Säkerhetsanvisning: Utför bara rockslam på en mjukt terrängyta, där den slungade rocken inte kommer att bryta sönder när du slänger den.

10. Bröstpress

Danielle Press

Att använda stenar som vikter kan du utföra många olika bröstövningar. Om du hittar två stenar med liknande vikt kan du utföra bröstflugor, en vanlig bröstpress eller brösttröjor. Att hitta en stor logg kan ge en stabil plats att utföra träningen. Utmana dig själv med tyngre stenar. Du kan till och med lägga till ökning för att arbeta med din kärna. Använd din fantasi och ha det roligt!

Håll en tung sten i båda händerna, eller två liknande viktiga stenar i varje hand, ligga tillbaka på en stabil logga för stöd. Tryck på klippan ovanför bröstkorget, förläng dina armar och böj sedan dina armbågar och sänka berget till bröstet. Omkasta omedelbart rörelsen för att trycka tillbaka berget till utgångsläget. 

11. Oblique Rock Abs

Danielle Press

Avsluta träning med snett rock abs. Håll en sten mot din sida innan du hänger i sidled vid höften och betar sidan av din kropp med berget när du spetsar så långt du trivs på ena sidan. Använd dina snedställningar för att dra din torso tillbaka till ett upprätt läge. Slutför 20 reps innan du byter sida. Njut av processen – titta och beundra miljön runt dig. 

Det finns så mycket styrka i naturen, i de krusande vågorna, de träd som står höga och bergen som rör jorden. Bli inspirerad av naturens styrka och arbeta din kropp hårt! 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Är du den typ av person som hatar att vakna på morgonen, känner sig trög och långsam när du kämpar för att komma ur sängen? Tja, prova den ultimata morgonrutinen och känna skillnaden från dag ett!

Detta är det viktigaste steget för att må bra på morgonen. Har du någonsin blivit vaken av ditt larm, bara för att trycka på snooze igen och igen och igen … Då innan du vet det, har du sovit! Du har 15 minuter att göra dig redo för arbete! Det är en skrämmande utmaning och rusar din morgon som det här kan verkligen ge dig ett dåligt humör! Snooze-knappen är inte din vän här. Kom i vana att springa ur sängen så snart du hör larmet.

• Assault Wall
• Parallella stänger
• Commando Crawl eller Trip Wire
• Klätterställning
• Irländska bordet
• Över Under Hurdles
• Balanseringsstrålar
• Spindelvägg
• 5 meter laddnings nätklättring
• 5 meter rep / stegen klättra

Post-träningstillskott är väsentliga för att hjälpa dig att reparera skadad muskelvävnad, så att din kropp kan återhämta sig snabbare vilket innebär att du är redo att krossa nästa träning nästa dag.

Denna kärnbränningsrörelse kommer att hjälpa till med att kompensera för alla de sugära eldstäderna som förbrukas. Stå med fötterna ihop varandra, lägg ner i händerna och lägg händerna på golvet. Kick benen bakom dig i en uppskjutning, tryck sedan snabbt på båda fötterna tillbaka i ett knep och skjut av med benen i ett hopp med händerna upptagna ovanför huvudet. Upprepa för önskad mängd uppsättningar.

fördelar: Förutom att förbättra kardiovaskulär träning bränner den här träningen mycket kalorier, stärker musklerna och eftersom det är en viktbärande övning, hjälper det också att bygga starka ben.

knäböj: Stå med fötterna höftbredd och armarna vid dina sidor. Håll ryggen rakt, knuffa ner genom att böja båda knäna och släppa dina höfter som om du sitter på en stol. Håll din vikt direkt över dina klackar och böj dina ben till ca 90 grader. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa i två minuter.

Höga knän: Börja i en stående position och börja rörelsen genom att springa på plats. Få dina knän så höga som möjligt – dina lår ska slå parallellt med golvet. Se till att vara försiktig på dina fötter och håll din abs ihop.

• Uppdragsriktning riktar sig främst till armar, axlar, buksmuskler, bäcken och underarmar.

• Det fokuserar på hela kroppens muskeldefinition och minskar också utvecklingen av osteoporos.
• Huvudmusklerna som inriktas av dessa övningar inkluderar det på bröstet, axeln, triceps och buken.

• Upprättstående rader är en extremt populär och effektiv styrketränning för ökad axelmuskulatur och övre rygg.

• Dumbbell kickback är en idealisk övning för att träna triceps muskler, det fungerar också som en klassisk hiss som prioriterar armmusklerna.

---