Hitta hälsosam mat på en vägresa

Varför äta skräpmat när du är på väg? Här är några bra tips för att hitta och välja näringsrika mat och snacks när du reser.

Att äta en hälsosam kost när du reser är inte lätt – speciellt om du ska åka en lång bilresa. Typisk vägresa pris inkluderar snabbmat, mikrovågsugn färdiga service station alternativ, påsar med chips och massor av läsk, men det är möjligt att navigera dig runt skräpmat och behålla din hälsosam kost. Här är hur:

Börja med frukost 

Du kan äta frukost på en restaurang, en kontinental frukostbar eller till och med matgången på en bensinstation. Undvik överskott av socker och stärkelse livsmedel om du är föraren. Höga kolhydrater kan förbättra din humör under en kort tid, men mycket socker och stärkelse kan göra dig sömnig. 

Frukost på en restaurang

• Välj en omelett fylld med grönsaker och beställa en sida av helvete toast istället för en stapel pannkakor och sirap.
• En skål havregryn med färsk frukt fyller och är bra för dig.
• Om du vill ha något sött, välj en kli muffin, som är en bra fiberkälla. Eller välj fullkornsskål med bara lite sylt eller gelé.

Hotell Kontinental frukost

• Välj en helkornspannmål med mager mjölk.
• Färsk frukt ger dig vitaminer och fiber.
• Yoghurt eller hårdkokta ägg är bra proteinkällor.
• Undvik söta muffins, söta rullar och för sötad spannmål.

Service Station eller Convenience Store

• Leta efter enkelbetjäna fullkorns frukostflingor och mager mjölk.
• Proteinstänger kan göra en god frukostmatbyte, men akta dig för extra socker och kalorier – läs etiketterna.
• Som en sista utväg, välj en varm frukostsmörgås eller liten frukostburrito över munkar och söta rullar.

Snabbmat frukost

• De flesta frukostalternativen har massor av kalorier och mättade fetter, men frukostburritor kan ha mindre än andra val.
• Frukt- och yoghurtparfaits ger dig lite kalcium och protein utan för mycket mättat fett.
• Drick lättmjölk eller 100-procentig juice i stället för läsk och apelsinmakad läsk.

Friska snacks för ritten

Om du är föraren ska du förmodligen inte snacka medan du kör – det är en distraktion. Snackarna som håller dina passagerare glada bör vara näringsrika. Ta en svalare med dig för att hålla snacks och drycker kalla.

När du slutar för gas och toalettbrott, leta efter en lokal mataffär. Du hittar hälsosammare mat, och de kommer förmodligen vara billigare än vad du hittar på en bensinstation.

• Ladda upp kylaren med fräscha grönsaker och frukt. 
• Ta med mycket vatten. Det kommer att hålla dig hydratiserad och om du spjällar det kommer det inte att fläckas på klädseln.
• Individuellt förpackade delar av strängost eller vegetariska ostalternativ kan lagras i kylaren som en källa till kalcium och protein.
• Ta med bakade fullkornskakor på din resa, för tillsatt fiber och näringsämnen.
• Överfyll inte i feta chips, välj bakade sorter som har färre ohälsosamma fetter.
• Packa smörgåsar med fullkornsbröd och jordnötssmör eller magert kött. 
• Mandel, cashewnötter och valnötter innehåller fleromättade fetter och är lätta att ta en resa i antingen enskilda påsar eller större behållare.

Lunch och middag

Att äta lunch och middag på vägen betyder vanligtvis att gå till en restaurang. Spendera inte för mycket tid på snabbmat restauranger; istället väljer du fullservice restauranger som erbjuder fler valmöjligheter.

Hälsosam restaurang alternativ

• Beställ soppa eller sallad att äta som huvudrätt. Hoppa över entreeen helt och hållet om du inte är verkligen hungrig.
• Dela en måltid med din restaurangpartner. De flesta restauranger serverar stora portioner, så det finns vanligtvis tillräckligt med mat att dela. Du sparar kalorier och pengar. Dessutom eliminerar delningen frestelsen att ta resterna tillbaka på vägen, där de inte kan lagras ordentligt.
• Välj mat som framställs med hälsosammare metoder. Bakad kyckling är hälsosam, men stekt kyckling har för mycket fett och kalorier.
• Ät grönsakerna. De flesta entrees kommer med minst en grönsak. Om inte, var noga med att beställa en grönsakssnitt.
• Hoppa över efterrätt, eller välj lite frukt. 

Snabbmat middagar

• Hitta smörgåsaffärer som tunnelbana eller Quiznos. Välj fullkornsbröd, magert kött och massor av grönsaker.
• Många snabbmat restauranger erbjuder sallader, men du måste vara försiktig. Några av dessa sallader är mycket höga i fett, särskilt taco sallader eller de som fylls med stekt kycklingremsor.
• Stör inte din måltid överdimensionellt. Det låter som en hel del, men du kommer att konsumera för många kalorier och för mycket fett och natrium.
• Beställ smörgåsar med grillad kyckling i stället för stekt kyckling.

På hotellet

Om din resa kräver en hotellvistelse kan du bli lite hungrig efter en lång dag med resor. Om du går till en restaurang inte är ett alternativ, borde du fortfarande kunna hitta hälsosamma livsmedel.

• Hitta en lokal mataffär och köp frukt, nötter eller hälsosamma val från salladsbaren eller deli-sektionen.
• Om ditt hotell har en mikrovågsugn, kan du hitta friskare frusna middagar eller soppa.
• Om ditt enda val för ett mellanmål är hotellautomaten, hoppa över godis och chips och leta efter nötter eller mikrovågs popcorn.

Vissa restauranger kommer att leverera mat till ditt hotellrum och kan ha några hälsosamma menyalternativ tillgängliga. Om du går till pizza leverans, beställ inte extra ost eller kött högt i mättat fett. Välj massor av grönsaker och svampar (och beställa en salladsalat också).

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Varje gång jag går på en vägresa tar jag alltid med mig några tilltugg för att jag ska hålla mig fokuserad och uppmärksam. Att få hänga på en vägresa är inte kul, så frukt, granola barer, crackers och trail mix är några av de mellanmål som jag alltid har till hands medan jag är i bilen.

Planering är en stor del av att organisera en vägresa, särskilt när det gäller mat. Snabbmat är vad de flesta äter på vägen, helt enkelt för att de tror att det inte finns några andra alternativ. Men restauranger som McDonald’s och Wendy s är inte de enda valen för måltider när du reser med bil, om du planerar i enlighet med detta.

En annan anledning till att jag håller denna duo till hands är stress. Oavsett vad du gör, vem du är med, eller hur exalterad du kanske är om din resa, är resan stress oundviklig. Resande stress kan få kroppen att bryta ner lättare när den inte är ordentligt uppdriven. Håll dessa två Hälsosamma snacks på hand och ditt immunsystem tillsammans med energinivåerna kommer att ha en stridschans.

Det är vansinnigt hur lätt det är för saker att bli begravd när du är på väg. Väder, tid och varierande andra faktorer kan orsaka packning upp bilen för att bli inte så städad av ett arrangemang. Det är därför det är en nödvändighet att göra vägtäkter tillgänglig. Och det betyder också svalare! Ta det från mig, och lämna kylaren ur händerna kan bli ett problem.

Att vara hydratiserad är en av de bästa tipsen för att hjälpa dig att äta bra på vägen. När du reser är det lätt att bli uttorkat. Oavsett om du är på plan eller i bil kommer din kropp att vara ur sitt naturliga element så att du kommer att vara oskadd och inte tänka att ta den vattenflaskan . Om du kan göra ditt bästa för att hålla hydrering i spetsen av ditt sinne, blir du förvånad över hur mycket enklare din hälsosam mat kommer. Drick alltid vatten medan du reser. Du kommer att känna dig mer energiserad, mindre hungrig och mer redo att fånga hälsosam tilltugg.

Om du är upptagen att äta hälsosam och vill se till att du äter bra på vägen, försök att planera var du kommer att stanna längs vägen. På så sätt kan du välja restaurangerna i förväg och se till att du inte bara pekar ut snabbmatställe längs vägen när du bestämmer dig för en måltid, även om de betraktas som snabba snabbmatsluncher. Om du planerar framåt och hitta friska fläckar som kommer att vara längs din rutt vid idealiska måltider, kommer du att vara beredd att äta hälsosamt och hålla fast vid din kost.

Det finns faktiskt många hälsosamma alternativ på de flesta snabbmat restauranger. Titta på menyer online innan du går hem Du kan söka efter platser längs din rutt och välja kedjor med hälsosammare alternativ, till exempel smörgåsrestauranger.

Men hälsosam kost behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Befäl dig själv med tips om hur man väljer en näringsrik måltid eller mellanmål från snabbmatsmenyer och hyllor med hög fetthalt. under hela din resa med äventyr.

Ranch – Du kan köpa dessa förpackade men du bör redan gissa att jag ska rekommendera att du gör din egen och lägger dem i en doppbehållare eller två.

Broccolifloretter – Jag bryter dem fortfarande till ganska små men broccoli är en annan av de (få) saker som min familj kan komma överens om. Vi gillar dem i nästan vilken form som helst, utom (ironiskt) med ost över dem. Hur som helst, broccoli är ett bra föremål att dyka upp i munnen och bara fortsätta rida. Broccoli kan också hållas i en kylare eller i en rumstemperaturbil.

---