Deep Water Running har fördelar för träning och rehab
Vattenkörning är bra för både träning och skadarehabilitering. Så här börjar du med aqua-jogging för en träningslös träning i poolen.
Idrottare av alla slag kan uppnå fördelarna med djupt vatten. Det är en bra form av korsträning och ett utmärkt sätt att hantera och förebygga skador.
Vattenkörning kan tillåta en skadad idrottare att återhämta sig utan att förlora träning. Det kan också hjälpa till med att förbättra löpformen och minska risken för skador genom att minska stressen på hårda ytor.
Aqua träningsenheter för djupt vattenrunning
Den mest populära formen av akvatiska träningsredskap bland löpare är AquaJogger. Gjord av EVA skum, det ser ut som ett bälte som du binder runt midjan. Nästan varje flotationsväst eller bälte kommer att fungera nästan lika bra. Målet är att hålla din kropp flytande samtidigt som du kan utföra en löpande rörelse utan stress på kroppen.
Inbäddad i vattnet kommer du att ha motstånd på alla sidor. Detta tvingar motstående muskler att fungera lika. När du flyttar dina armar och ben mot vattnets motstånd kommer du att få en bra kardiovaskulär och styrketräningsträning. Genom att lägga till ytterligare hydroanordningar, som strumpor, hantlar, paddlar och handskar kan du variera din ansträngning och intensitet.
Fördelar med djupt vattenlöpning
Förutom att öka rörelsens motstånd, att vara i vattnet minskar stressen på dina leder, samtidigt som du ökar ditt rörelseområde. Eftersom det inte finns någon inverkan, kan en skadad idrottare träna i vattnet och vara passande medan skador läker.
En oskadad idrottare kan använda vatten som korsträningsmetod, som utövar musklerna på ett annat sätt än att springa på land. Det här är en fördel om du inte gillar att simma, men du tycker om att vara i poolen och vill utnyttja din pooltid. Det är också ett sätt att arbeta med teknik. Med vattenkörning kan du öka motstånd och ansträngning samtidigt som körsträckan minskas och risken för skador uppstår. Det är också ett sätt att underlätta träningslöshet. Du kan få en bra träning vid poolen istället för att lägga in miles på vägen, särskilt på sommar eller vinter när vädret inte välkomnar. Om det regnar ute, kan du njuta av att bli våt i poolen istället.
Tips om djupvattenlöpningsteknik
- Försök att simulera din normala körstil.
- Paddla inte med en öppen hand eller kuppad hand. Håll en löst stängt näve och låt benen röra dig framåt.
- Försök att låta botten på dina fötter sparka vattnet bakom dig.
- Ta korta, snabba steg. En snabb kadens intensifierar träningen.
- Förvänta dig en lägre stegkadens för din vanliga ansträngning. Kom ihåg att vatten är mer motståndskraftigt än luft och din takt kommer att minska i enlighet med detta.
- Din hjärtfrekvens kan överraska dig. Även om du kan känna din ansträngning, kommer din hjärtfrekvens att vara cirka 10 procent lägre än vid samma intensitet på land.
Det kan ta lite övning att hänga med vatten, men om du koncentrerar dig på din form, precis som du skulle, när du kör på land, bör du hämta det snabbt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Vi vet redan att fysisk aktivitet minskar risken för flera av de viktigaste kroniska sjukdomarna och ökar livslängden. ”Framgångsrikt åldrande” är ett bredare begrepp som är svårare att mäta, vilket omfattar inte bara en minskad risk för sjukdom utan också avsaknaden av ”depressiva symtom, funktionsnedsättning, kognitiv försämring, andningssymtom och systemiska tillstånd”. (Det är ingen tvivel om invaliditet från smärta är en del av den ekvationen.)
flexibla träningssessioner med flera uppsättningar förbättrade vagalmoduleringen och sympathovagalbalansen [det är bra] vid akut efterbehandling, åtminstone i ämnen med låg flexibilitet. … sträckningsrutiner kan bidra till en positiv autonom aktivitet förändring i outbildade ämnen.
Den enda varningen är att aqua jogging ska ske med samma intensitet, längd och frekvens som din normala träning. Så, om ditt träningsschema krävde en 90-minuters lång körning, kan det vara en tråkig och en halv timme i poolen!
Slutligen noterar han att din uppfattade ansträngning medan aqua jogging (hur ”svår” en viss ansträngning känns i förhållande till dess faktiska fysiologiska krav) ökar något i poolen. Så, för att få samma träningseffekt måste du förstärka en intensitet över vad du använder när du kör på land.
Vattenkörning är en utmärkt metod för att hålla sig i form och inte svalna under en period av rehabilitering av leder och muskler. Det ger dig ett lönsamt alternativ för att upprätthålla uthållighet du har utvecklat under tiden medan du befinner dig i en situation där regelbunden körning inte är möjlig. För dem som är äldre eller som har problem med knän och höfter som har blivit utslitna i åldern, kommer aqua jogging att hjälpa dig att hålla dig aktiv och hälsosam samtidigt som du skyddar din kropp mot det hårda träningspasset som kan orsaka skada på din kropp.
Klasser för vattenjogging finns på lokala träningscenter och hälsoklubbar. Det finns klasser som är utformade för rehabilitering samt ålder och erfarenhet. Det är dock inte nödvändigt att gå med i en grupp för att bli en aktiv vattenrunner. Du kan utföra denna aktivitet på din lokala pool eller gym men du måste vara medveten om dem runt dig i poolen så att de inte är på väg eller du i deras.
Vatten ger värdefulla fördelar, särskilt när du ammar en skada. utövar i vatten hjälper till att ge musklerna en bra träning och förhindrar risk för framtida skador. Köra med vatten eller djupt vatten som löper är fördelaktigt för idrottare. Det fungerar som en typ av korsträning och hjälper också till att läka skador. En idrottare som är skadad kan dra nytta av att vatten körs, eftersom det hjälper honom att återhämta sig och inte förlora någon av hans fitness. Man kan också förbättra löpformen med vattenkörning. Risken för skada som orsakas av stressen på ojämna och hårda ytor elimineras här. En av de tillgängliga vattendrivna enheterna är en typ av rem som är fastsatt runt midjan. Detta fungerar som en flotationsanordning som hjälper till att hålla kroppen flytande medan individen utför löpande rörelser. Detta förhindrar någon form av stress på kroppen.
När en person är nedsänkt i vattnet kommer han att uppleva motstånd runt kroppen. Detta motstånd gör att alla motstående muskler fungerar lika. Att flytta armarna och benen mot vattnet ger kroppen ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass. Arbetet mot vattnets motstånd ger också styrketräning till kroppen. Det finns också några apparater som kan användas för att göra träningen mer intensiv. Dessa inkluderar hantlar, handskar eller strumpor som tvingar kroppen att lägga mer ansträngning. ökar individens rörelseresistens, men det minskar också stressen på lederna. Personens rörelseomfång förbättras också. Eftersom vattenkörning inte medför någon form av påverkan kan skadade personer förbättra sina styrka och träningsnivåer, samtidigt som skadorna kan läka. Idrottare använder mest vatten när de är nere med en skada. Det hjälper dem att öva sin teknik genom att öka motståndet, utan risk för ytterligare skada.
- Har korsträning samma fysiologiska effekter på kroppen som körning?
- Kan en löpare behålla sin nuvarande nivå av konditionering vid korsträning?
- Går korsträning när den utförs som en metod för rehabilitering förbereda löpare för konkurrens?
Sammanfattningsvis fann denna studie att korsträning är en bra träningsmodell för löpare. Korsträning kan hjälpa löpare i processen att behålla nuvarande nivåer av träning och hälsa utan att förlora sin konkurrensförmåga. Om en löpare skulle korsa tåg en gång i veckan, kan de i ungefär en timme förebygga eller minska förekomsten av överanvändningsskador. De flesta idrottare kommer att använda korsutbildning för att antingen återhämta sig från eller minska förekomsten av skador under sin karriär. McDaniel och Bauer fann att korsträning kan ha liknande fysiologiska effekter på kroppen som kör. Genom att integrera träningsprogram i sitt löpschema kan de flesta idrottare behålla sin nuvarande nivå när de reducerar eller avbryter löpning. Korsträning när den utförs på grund av en skada hjälper till med processer som är relaterade till rehabilitering och kan förbereda idrottaren för återupptagande i en tävling.
