Hur man gör Scorpion Pose (Vrschikasana) i Yoga
Scorpion Pose är en utmanande inversion med en djup backbend. Om du har ett starkt underarmstativ kan du börja arbeta med den här avancerade yogaposen.
mål: Flexibilitet, balans
Nivå: Avancerad
Scorpion Pose (Vrschikasana) är en avancerad ställning som du kanske inte kan uppnå tills du har uppnått tillräckligt med kärnstyrka och du har behärskat grundläggande yoga poses. Denna intensiva backbend-inversion efterliknar ställningen för ett skorpion som är klart att slå till. Vissa har märkt Scorpion som den svåraste yogapositionen. Det kan ta extra förberedelse och skicklighet för att bygga muskler, flexibilitet och skicklighet för att uppnå denna ställning. Det är vanligtvis reserverat till slutet av en asana övning.
fördelar
Scorpion Pose kommer att stärka dina axlar, armar, kärnor och baksida. Det förbättrar flexibiliteten i din ryggrad och sträcker dina höftböjare och bröstmuskler. Du kan utveckla din balans av balans med denna ställning. Som en inversion är det energi som du har ökat blodflödet till ditt huvud. Du måste lära dig tålamod, uthållighet och uthållighet för att uppnå denna ställning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med att balansera i underarmstativet i mitten av rummet.
- Böj knäna och lyft huvudet.
- I underarmstativ är höfterna ganska över dina axlar. För att din kropp ska flytta in i skorpionets klassiska C-form måste dina höfter flytta sig från huvudet. Detta händer naturligt när du börjar kurva din ryggrad i en position av förlängning.
- När du fördjupar din backbend, kan dina knän separera, men håll dina stora tår vidrörande.
- Fortsätt att flytta tårna mot kronan på huvudet.
- Att komma ut, sänka ett ben i taget till golvet.
- Du kanske vill utföra barnets pose för att motverka den intensiva backbenden av Scorpion Pose.
Vanliga misstag
För att få ut det mesta av denna avancerade pose och förhindra skada, undvik dessa fel.
Brist på beredning
Du kommer att vilja uppnås när du utför en Handstand Pose innan du försöker Scorpion Pose. Dolphin Pose push-ups är en bra övning för att bygga din axelstyrka. Utför uppsättningar med 10. Du behöver också bra ryggflexibilitet. Camel Pose hjälper till att utveckla flexibilitet, med ryggraden böjd på samma sätt som i Scorpion Pose, men inte inverterad.
Arbetar utöver dina gränser
Även erfarna utövare bör vara försiktiga med denna intensiva backbend. Arbeta med spotters när du försöker här posera.
Ändringar och variationer
Sann nybörjare bör inte försöka med denna avancerade hållning. Du bör arbeta med en yoga instruktör för att vägleda dig och hjälpa dig att förstå dina gränser och om det är säkert att gå vidare.
Behöver du en ändring?
Om du är bekväm med att göra underarm står på väggen, kan du börja arbeta på Scorpion vid väggen.
- Innan du sparkar upp, rör händerna ungefär två meter från väggen.
- Kom i underarmen Stå med fötterna på väggen. Eftersom dina händer är längre bort från väggen, kommer dina fötter på väggen att skapa en backböjning i ryggen.
- Gå dina fötter nerför väggen mot huvudet för att intensifiera din spinalförlängning. Sluta när du behöver.
Upp till en utmaning?
I full utstrålning ligger dina fotsål på huvudets krona. Detta kräver en mycket djup backbend, så att arbeta med poserar som Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) hjälper dig att förbereda dig.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Endast erfarna och väl förberedda practioners bör försöka med detta och bör vara försiktig när de gör det. Försök inte göra detta om du har höft- eller ryggproblem, högt blodtryck eller är gravid. Lyssna på din kropp. Om du känner någon smärta, försiktigt komma ur pose.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Hjärtöppnande yoga ställer sig
- Mellanliggande yoga utgör
- Avancerad yoga poserar
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Detta är en variation av pose på föregående bild. Du kommer in på det på samma sätt som den versionen. Skillnaden är hur du förlänger ett ben. HUR GÖR DET: Steg en fot i mitten av brädet för att stabilisera dig själv. Därifrån kan du prova med en fotplatta (den mer jordade versionen) eller med hälen upphöjd för att få större förlängning (om du kan balansera). Böj motsatt knä och lyft det knäet mot himlen. När du känner dig stabil, förläng benet och peka tån mot himlen. Håll i fem till 10 andetag, och lägg sedan ned benet och byt sida. Sänk ner dig tillbaka till styrelsen.
Denna ställning stärker din kärna och ben, sträcker dina höftförlängare och förbättrar din balans. HUR GÖR DET: Börja med en fot framåt och det andra benet förlängt tillbaka, ditt främre knä böjd 90 grader. Nybörjare bör börja med händer på brädet med din främre fot eller minst en nere och en för att stabilisera dig tills du har kärnkontrollen att hålla sig på linjen. Tår på din ryggfot bör peka ut på sidan för att stabilisera din kropp. Lyft ditt hjärta och förläng din rygg medan du når upp mot himlen. Håll pose för minst fem andetag, och byt sedan sidor.
jag känner inte något som sträcker sig när jag gör dessa typer av saker, jag gör också balett, men jag känner att jag försöker att klämma allt ihop / balansera
Efter att ha försökt detta några gånger fick jag reda på att jag blåste min armbåg och skrapade lite hud. Vad gör jag fel? tillämpar jag tryck på fel område?
Avancerade klasser är det perfekta tillfälle att utforska din potential utöver vad som finns i typiska studieklasser. Du hittar din kant när du utforskar en högre grad av styrka, kontroll och skicklighetsarbete.
När du försöker skorpion, var noggrann uppmärksamhet i vilken riktning dina armar roterar. Var noga med att dina armar roteras externt, eftersom detta kommer att försäkra dig att din axel är stabil när vi hittar vår balans på våra underarmar eller armar.
Elever som bara börjar Yoga ska inte utföra denna asana, försökte teser Asana bara om du är perfekt i den grundläggande Asana som underarm och andra balanser ställer sig. Använd stöd av vägg i första skedet, placera benen på väggen för att stödja och bibehålla balansen.
Det är ett strikt råd för nybörjare att inte utföra den här posen, Vrschikasana – Scorpion yoga Pose kommer under avancerad nivå så först förstår basnivå först. I skick av höftskador, ryggproblem, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och yrsel också. Gravida kvinnor och i menstruationscykel försöker inte detta. Vänligen utför alla yogiska aktiviteter under överinseende av en välutbildad lärare.
- Vrischikasana är ett utmärkt sätt att stärka din torso och tillbaka och bli av med envis fett från dessa områden.
- Det hjälper också till att stärka dina armar och axlar.
- Scorpion Pose hjälper dig också att förbättra din balans av balans.
- Detta är också en utmärkt hållning för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.
- Det bidrar också till att bygga uthållighet och uthållighet.
Försök att utföra Scorpion Pose yoga bredvid en vägg, stol eller annat stöd. När du svänger dina ben upp i luften kan du stödja dina ben mot väggen. När du är säker på din balans, böj långsamt knäna tills du kommer in i Scorpion Pose.
