10 viktminskningstips för att ändra hur du äter

Kolla in dessa 10 enkla tips för att ändra hur du äter så att du kan smala ner och hålla tyngden borta för gott.

Ibland kommer viktnedgången att inte bara ändra vad du äter, men på vilket sätt du äter också. Kolla in dessa 10 enkla ändringar som kan ”automatiskt” hjälpa dig att gå ner i vikt.

10 tips för att förändra hur du äter

1. Tugga långsammare
   1. Vi inser inte hur snabbt vi brukar äta. De flesta av oss äter skyndsamt – mellan ärenden, i bilen, under en arbetsbrytning. Det blir en sådan vana, när vi kommer hem, saktar vi inte ner. När du har möjlighet att äta en måltid på fritiden, gör bara det. Genom att tugga långsammare får din matsmältningsförmåga chansen att fungera ordentligt, du kommer att kunna njuta av din mat och du kommer sannolikt att sluta äta när du känner dig nöjd.
2. Färga mig Hungrig
   1. Visste du att vissa färger kan påverka din aptit? När du till exempel äter från en röd tallrik, kan du faktiskt äta mer än om du äter från en mörkare platta. Färgen på ditt kök kan också påverka din ätning. Röda, apelsiner och gula som väggfärger kan ha en aptitstimulerande effekt (Har du någonsin märkt hur ljust dekorerade din favorit snabbmatsmatsal är?). Överväg att byta till svala färger som ljusblå eller mintgrön.
3. De-stress före middagen
   1. Innan du sätter dig ner för din kvällsmåltid, ta en stund att slappna av med djup andning, lyssna på en favoritberoende CD eller ta en lugn promenad. Du kommer att göra dig själv och ditt matsmältningssystem till tjänst genom att äta i ett mer avslappnat tillstånd. Stress tenderar också att orsaka övermålning, så chill out innan din måltid hjälper dig att bättre veta när du ska säga när.

1. Rensa området
   1. När du är färdig att äta, ta en paus i ett annat rum. Disken kan vänta. Att ta ett ögonblick för att byta ut växlar – till exempel läsa papper eller petting din hund – kommer att vara en signal att du är helt klar att äta; sitter vid bordet för att läsa igenom papperet eller fortsätta en konversation kan leda till att du väljer på rester eller rengör ditt barns tallrik.
2. Inte multitask
   1. Gör det till en punkt för att undvika att göra andra aktiviteter medan du äter, som att läsa en tidning eller titta på tv. Du kommer inte att ägna lite uppmärksamhet åt delkontroll och du kommer bli mindre benägna att märka när du börjar känna dig full.
   2. Plus, att äta medan du gör den aktiviteten kan bli vana: Till exempel når du tittar på tv, kommer du automatiskt att nå ett mellanmål. Titta på din favoritutställning – vad kan vara en kalorifri behandling – kan då leda till viktökning.
3. Håll mat på plats
   1. Försök att bara äta på ditt köksbord eller matbord. Du kommer att äta mindre – och mindre ofta – om du inte tillåter dig själv att ta mat i resten av huset, till exempel vardagsrum eller sovrum.

1. Downsize dina rätter
   1. Att använda en mindre tallrik kan verkligen hjälpa dig att äta mindre. En studie visade att även näringsexperter konsumerade mer mat när de åt från större rätter och använde överdriven serveringsredskap. Om de märkte inte att de åt mer, hur kommer resten av oss? Prova att använda en mindre tallrik för din matplatta och dina portioner kan också minska.
2. Soppa och sallad för nybörjare
   1. Njut av en liten skål med buljongbaserad soppa eller en veggiefylld sallad före din största måltid (vanligtvis middag). Om du är särskilt hungrig, försök båda. Soppa kommer att ta ett tag att äta, vilket gör det dags att ta kanten av din aptit. fiberrika grönsaker fylls naturligt och hjälper dig att äta mindre senare.
3. Håll sekunder borta från sikten
   1. Även om du vet att du förmodligen kommer att äta två portioner av en viss mat – till exempel bröd – börja med att bara lägga en skiva på din tallrik. Om du måste sluta och tänka innan du går tillbaka och får den andra att hjälpa, kommer du att vara mer sannolikt att överväga att göra utan det. Om det redan sitter på din tallrik är det troligtvis en klar affär.

Källa:

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ner Några H2O
  1. Hoppa över kosten soda och drick ett högt glas kallt smaksatt vatten innan dina måltider. Om du gör det kan det hjälpa dig att känna dig fylligare och förhindra övermålning. Plus, att dricka iskallt vatten kan faktiskt ge din ämnesomsättning en liten ökning.
• Wansink B, van Ittersum K, Målare J. ”Glass Illusions: Skålar, Skedar, och Självbetjänade Portion Storlekar”. American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.

Mat som innehåller mycket fiber kan hjälpa dig att känna dig full, vilket är perfekt för att gå ner i vikt. Fiber finns bara i livsmedel från växter, som frukt och grönt, havre, fullkornsbröd, brunt ris och pasta samt bönor, ärtor och linser.

Att använda mindre plattor kan hjälpa dig att äta mindre portioner. Genom att använda mindre tallrikar och skålar kan du gradvis vänja sig på att äta mindre portioner utan att gå hungrig. Det tar ungefär 20 minuter för magen att berätta för hjärnan är full, så ät långsamt och sluta äta innan du känner dig full.

Enligt fitnessexperten Nicole Nichols, ”Planera för en till två mellanmål en dag efter behov, och du kommer sannolikt att äta mindre och undvika binges senare.” När du går för länge utan att äta eller tror att det går att hoppa över måltider är vägen till hjälpa till att gå ner i vikt, två saker kan hända. Man kan uppmuntras att övervinna senare eftersom du är så hungrig och två, din kropp kan gå in i svältläge och bevara mer fett bara om du inte kommer att äta igen för en lång tid. Att äta vid vanliga måltider kan hjälpa dig att lägga din kropp i rätt rytm som du behöver gå ner i vikt.

Rå mandel, cashewnötter eller valnötter kan hjälpa dig när du är i en nypa och börjar längta efter ett mellanmål under mitten av dagen. När du är på resande fot och ditt blodsocker börjar sjunka kan det vara frestande att få ett ohälsosamt mellanmål som kan göra det svårt att hålla ner din vikt. Lyckligtvis är råmandelar det perfekta mellanmålet: de är hälsosamma och de håller ditt blodsocker uppe.

Detta gäller för alla. Om du ständigt gör samma träning varje dag går du så småningom till platån. För att åtgärda problemet måste du ständigt ändra ditt träningspass. Du bör prova olika övningar för att arbeta varje muskel. Du måste öka vikten när den du använder blir för tung. Du bör också öka representanter eller uppsättningar som du gör.

Många män gillar att dricka öl. Och ju tyngre öl, eller ju högre alkoholinnehållet, oftast desto bättre smakar det. Men det betyder också att det sannolikt innehåller mycket mer kalorier. När du är ute med några drinkar med dina vänner kan kalorierna lägga upp. Låt oss säga att den 12 oz öl du dricker har 180 kalorier i den, och du dricker 5 av dem. Det är en extra 720 kalorier!

Vetenskapen visar att dessa fördelar lockar ut omkring 0,8 g protein per kg kroppsvikt per dag. Jag rekommenderar att du försöker slå det dagliga märket så ofta du kan.

Låt oss bli riktiga: Folk bryr sig inte om faktiskt gå ner i vikt, de handlar om ser som de har gått ner i vikt. Ett av de bästa sätten att se smalare ut än vad du egentligen är är att lägga på lite muskler. Dessutom är initial styrketräning positivt korrelerad med praktiskt taget varje hälso-markör som finns. Initial styrketräning tar inte mycket tid antingen, kanske två eller tre 30-45 minuters sessioner i veckan. Startstyrka eller något liknande är ett bra grundläggande program att börja med.

• tre fjärdedelar av en kopp är en golfboll
• hälften av en kopp är en tennisboll
• 1 kopp är en baseball
• 1 uns (oz) av nötter är en lös handfull
• 1 tsk är 1 som spelar dö
• 1 matsked är en tumspets
• 3 oz kött är ett kort kort
• 1 skiva är en DVD

Vissa människor kanske vill bjuda in vänner eller familjemedlemmar att gå med i dem, medan andra kanske föredrar att använda sociala medier för att dela sina framsteg.

---